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चिंता आपकी भावनाओं, आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकती है,आपका जीवन।और अपने लक्षणों को नियंत्रण में रखने के दौरान अक्सर संयोजन की आवश्यकता होती है छोटी और लंबी अवधि की रणनीतियाँ , एक आसान तरीका है जो चिंता के हावी होने पर आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
इसे कहते हैं गहरी श्वास। निश्चित रूप से, यह गंभीर रूप से बुनियादी लग सकता है, लेकिन इसे व्यापक रूप से तनाव कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति के रूप में स्वीकार किया जाता है।
गहरी सांसें शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करती हैं जो आपके मस्तिष्क को संकेत देती हैं कि वास्तव में सब कुछ ए-ओके है: यह आपको ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का सही आदान-प्रदान करने में मदद करता है, आपकी हृदय गति को धीमा करता है, और आपके रक्तचाप को नीचे लाता है - सभी एक राज्य को बढ़ावा देते हैं आराम और शांति का।
और जब आप सोच सकते हैं कि श्वास ठीक है,श्वास,विशिष्ट अभ्यासों का एक समूह है जो आप तब कर सकते हैं जब आपको लगता है कि श * टी पंखे से टकराना शुरू कर रहा है।
1. गहरी पेट सांसें
आराम से बैठें या सपाट लेटें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से सांस लें, अपने पेट को फुलाएं। अपने होठों को शुद्ध करके सांस छोड़ें, जैसे आप सीटी बजाने की कोशिश कर रहे हों।
अपने पेट का मार्गदर्शन करने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें, जैसे कि आप पूरी हवा को 'धक्का' दे रहे हैं। 3 से 10 बार धीरे-धीरे दोहराएं।
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2. 4-7-8 श्वास
जोर लगाते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए किक करेंहूशधीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से 4 की गिनती में श्वास लें, अपनी सांस को 7 तक गिनें, और अपने मुंह से 8 की गिनती तक पूरी तरह से सांस छोड़ें। कुल 4 चक्रों के लिए 3 बार और दोहराएं।
FYI करें, सांस रोककर रखने से आपको थोड़ा हल्कापन महसूस हो सकता है, खासकर पहली बार जब आप इसे आजमाते हैं। इसलिए आपको इसे एक बार में 4 बार से अधिक नहीं करना चाहिए (और, गाड़ी चलाते समय ऐसा न करना सबसे अच्छा है)।
3. रोल ब्रीदिंग
अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर और अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, केवल अपने निचले पेट (अपनी छाती को नहीं) को हवा से भरने का लक्ष्य रखें, फिर अपनी छाती को भरने के लिए श्वास लेना जारी रखें।
जैसे ही आपका पेट हवा से भरता है, आपको अपने बाएं हाथ को ऊपर उठते हुए देखना चाहिए। जैसे ही आपका सीना भरेगा आपका दाहिना हाथ ऊपर उठेगा। मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे aहूशिंगशोर 3 से 5 बार दोहराएं।
4. सुबह की सांस
जागने के कुछ देर बाद ही खड़े हो जाएं और कमर के बल आगे की ओर झुक जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी बाहों को लटकने दें।
धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, जबकि आप धीरे-धीरे खड़े होकर वापस आ जाएं। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर खड़े रहें। मुड़ी हुई स्थिति में लौटते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इच्छानुसार दोहराएं।
5. साम वृत्ति या समान श्वास
यह योग श्वास व्यायाम आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करने के लिए माना जाता है, जिससे आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलती है। अपनी आँखें खुली या बंद करके आराम से बैठें या लेटें, फिर अपनी नाक से 4 गिनती तक साँस लें।
अपनी नाक से 4 काउंट तक सांस छोड़ें और कई बार दोहराएं। इसे पकड़ने के बाद, आप अपनी श्वास और साँस छोड़ने की गिनती को 6 या 8 तक बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।
6. नाड़ी शोधन या वैकल्पिक-नासिका से श्वास लेना
एक और योग श्वास तकनीक , यह शांति की भावना पैदा करने के लिए ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करता है। आराम से बैठकर अपने बाएं हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपनी नाक की तरफ उठाएं।
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अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का प्रयोग करें। अपने बाएं नथुने से सांस लें और बाएं नथुने को अपनी उंगलियों से बंद करें। फिर दाएं नथुने को खोलकर उस तरफ से सांस छोड़ें। अब दायीं नासिका छिद्र से सांस अंदर लें और बंद कर लें, फिर बायीं नासिका को खोलकर सांस को बाहर छोड़ें।
यह एक पूरा चक्र है - अब 5 मिनट तक चलते रहें।
7. गुंजयमान श्वास
4 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, फिर अपने मुंह से 6 सेकंड के लिए सांस छोड़ें, यह महसूस करें कि आपका पेट प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ खाली और भरा हुआ है।
6 बार दोहराएं, इसे धीरे-धीरे करें ताकि आप एक मिनट के बाद छठा चक्र पूरा कर सकें। (FYI करें, यह रहा है आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध ।)
8. शेर की सांस
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, इस योग साँस लेने के व्यायाम में गर्जना की तरह साँस छोड़ना शामिल है, जैसे शेर की तरह . घुटने टेकने की स्थिति में, अपनी नाक से सांस लें। फिर 'हा' का शोर करते हुए सांस छोड़ें, अपना मुंह चौड़ा करें और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। 6 बार तक दोहराएं।
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9. जन्मदिन मोमबत्ती श्वास
यह व्यायाम विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप अपने आप को हाइपरवेंटिलेट करना शुरू कर देते हैं, जो आपके रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का असंतुलन पैदा कर सकता है और आपको चक्कर आना या सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
अनुपात को बेहतर स्थान पर लाने के लिए, शुद्ध होठों से धीरे-धीरे सांस लें, जैसे आप जन्मदिन की मोमबत्ती बुझा रहे हों। यह आसान है - और प्रभावी।
श्वास एक ऐसी चीज है जो हम हर समय करते हैं (जाहिर है)। लेकिन धीमा करना और इसे इरादे से करना एक तत्काल चिंता बस्टर हो सकता है। अगली बार जब आप चिंतित महसूस करने लगें, तो विराम दें और गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
बस एक या दो मिनट के बाद आपको कम से कम थोड़ी और ठंडक महसूस होने की गारंटी है।
