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'यहां तक कि अगर आप आर्थिक रूप से जिम्मेदार हैं, तो एक अप्रत्याशित खर्च या घटना आपको वित्तीय दबाव में भेजने के लिए हो सकती है, खासकर यदि आप इससे निपटने के लिए तैयार नहीं हैं,' कहते हैं ज़्लाटिन इवानोव, एमडी , एक बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक जो व्यसन मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता रखता है।
हां, पैसे का तनाव एक अकेले अनुभव की तरह महसूस कर सकता है। 2015 में, 72 प्रतिशत अमेरिकियों ने बताया पैसे के बारे में तनाव महसूस करना - और हम केवल कल्पना कर सकते हैं कि कैसे, वर्तमान वैश्विक महामारी में, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल रहा है। तो चलिए इसके बारे में बात करते हैं। एकजुटता के लिए।
सबसे पहले, तनाव और शर्म को स्वीकार करें
कुछ के लिए, शर्म और परहेज उनकी वित्तीय स्थिति की वास्तविकता से बड़ा मुद्दा हो सकता है।
'पैसा और शर्म का गहरा संबंध है,' मनोचिकित्सक कहते हैं हेली नीडिच , LCSW, चिकित्सा के लिए एक ऑनलाइन मंच के निर्माता जिसे कहा जाता है आपका चिकित्सक . 'अक्सर लोग वित्त से संबंधित चिंता विकसित करते हैं [क्योंकि] वे अपने पैसे को देखने से बचते हैं […] '
यदि वह आप हैं, तो बिल खोलने से पहले अपने अनुष्ठान में दो कदम पीछे हटने का समय हो सकता है। अपने वित्त को व्यवस्थित करना पहले से ही काफी डराने वाला है, तो आइए सुनिश्चित करें कि आपका दिमाग पहले तैयार है।
बिग सीन विकी
डॉ इवानोव कहते हैं, 'वित्तीय तनाव से निपटने और अपनी वित्तीय स्थिति को प्रबंधित करने का तरीका सीखने से आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने, तनाव कम करने और अधिक सुरक्षित भविष्य बनाने में मदद मिल सकती है।'
फिर आत्म-करुणा का अभ्यास करें ...
'अपने आप पर कठोर होने से वित्तीय तनाव का समाधान नहीं होने वाला है,' नीडिच कहते हैं।
और डॉ. इवानोव सहमत हैं। 'शोध से पता चला है कि आत्म-करुणा, आत्म-सम्मान के विपरीत, व्यक्तियों के लिए दर्द, विफलता और अपर्याप्तता की भावनाओं के माध्यम से खुद को प्रेरित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक रहा है,' वे कहते हैं।
इसलिए इससे पहले कि आप नंबर क्रंच करें, पहले अपने लिए कुछ अच्छा करें। डॉ इवानोव सुझाव देते हैं:
- काम कब शुरू करना और कब बंद करना है, इस पर सख्त सीमाएं तय करना
- गहरी सांस लेने, ध्यान करने और किसी के धार्मिक विश्वास का अभ्यास करना
- भावनात्मक समर्थन के लिए किसी से बात करना
- सुखदायक संगीत सुनना
- गर्म स्नान करना या गर्म टब में भिगोना
- कुछ रचनात्मक करके अपने तनाव के स्रोत से खुद को विचलित करना, जैसे कि ड्राइंग, गायन, नृत्य, बागवानी, या जर्नलिंग
बजट को एक रस्म में बदल दें
वित्त से निपटने की शुरुआत करते समय, नीडिच ने एक घोषणा के साथ शुरुआत करने की सिफारिश की। 'मैं अब स्वीकार कर रहा हूं कि मेरा वित्त गड़बड़ है। मुझे लगता है _______, और फिर भी, मैं अभी भी खुद को प्यार चुन रहा हूं। मैं अब इस पर काम शुरू करने जा रहा हूं। मैं नियंत्रण कर रहा हूं।'
'ज्यादातर लोग डर से पंगु होने के कारण अपने बैंक खातों में लॉग इन करने या बैंक से स्टेटमेंट खोलने से बचते हैं,' वह बताती हैं। 'उन लोगों के लिए जो अपनी स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, बचने से केवल और अधिक पीड़ा होगी।'
इसलिए यदि या जब भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो नीडिच व्यक्तियों को 'अपनी पत्रिका को हथियाने और उसे लिखने' के लिए प्रोत्साहित करता है।
आप इन भावनाओं को एक जर्नल में भी ट्रैक कर सकते हैं। साप्ताहिक रूप से इन घोषणाओं को देखते हुए, जब आप अपने वित्त की समीक्षा करते हैं, तो 'भावना को प्रक्रिया से बाहर निकालने और इसे बहुत व्यावहारिक तरीके से देखने में मदद मिल सकती है,' वह कहती हैं।
'आपका पैसा कहाँ जा रहा है, इसके बारे में 100 प्रतिशत जागरूकता में से एक आदत बनाना आपकी वित्तीय स्थिति के बारे में चिंता में सुधार के लिए एक बहुत मजबूत नींव रखता है,' नीडिच कहते हैं।
जो कुछ भी आपको शुरू करने में मदद करता है उसे करके शुरू करें
यदि आपके पास अभी तक बजट नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। हकीकत सबसे 23 से 38 वर्ष के युवा वयस्कों के पास नहीं है एक। हालांकि यह शुरू करने में डरावना लग सकता है, आप कुछ ही मिनटों में एक बनाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
चाहे पेन और पेपर का उपयोग करके, किसी प्रकार का व्यक्तिगत वित्त सॉफ़्टवेयर, एक साधारण स्प्रेडशीट, या मिंट (जो नीडिच अनुशंसा करता है) जैसे ऐप का उपयोग करके, अपने बजट को सरल बनाएं। अपनी तनख्वाह, अपनी मासिक जिम्मेदारियों (बिलों), और अपने ऋणों पर ध्यान दें। वहाँ से, डॉ इवानोव कहते हैं, 'छोटे कदम उठाएं और एक ब्रेक लें ... एक बार जब आप कुछ नंबर नीचे कर लें, तो घबराएं नहीं!'
यदि आप कोई ऐप या सेवा चुनते हैं, तो एक ऐसा ऐप या सेवा ढूंढें जिसे आसानी से एक बार सेट किया जा सकता है और जिसे स्वचालित किया जा सकता है ताकि जवाबदेही अंतर्निहित हो। ऐसी सेवाएं जो ईमेल सूचनाएं भेजती हैं जब व्यक्ति अपने द्वारा निर्धारित व्यय राशि से अधिक हो जाते हैं, तो वे एक अच्छा उदाहरण हैं।
फिर अपना बजट, अपने तरीके से घोषित करें
KonMari क्या आपका जीवन? ऐसा आप पैसे से भी कर सकते हैं। हालांकि पैसे का प्रबंधन करना अधिक चुनौतीपूर्ण है, डॉ. इवानोव मानते हैं।
लेकिन अवधारणा समान है: केवल आप ही जान पाएंगे कि आपके लिए क्या मायने रखता है और आपके लिए क्या मायने रखता है (और क्या नहीं)।
डॉ इवानोव खुद से पूछने की सलाह देते हैं:
- कौन सी खरीदारी आवश्यक है* और कौन सी नहीं
- कौन सी गैर-जरूरी चीजें उर्फ 'अदृश्य खर्च', आप कटौती कर सकते हैं (केबल टीवी, एक अप्रयुक्त जिम सदस्यता, सेल फोन योजना पर अतिरिक्त डेटा के लिए शुल्क)
- यदि आप विलंब शुल्क का भुगतान करने से बचने के लिए स्वचालित बिल भुगतान सेट कर सकते हैं
* इस बारे में सोचें कि लंबे समय में भी आपके मानसिक स्वास्थ्य में क्या मदद मिलेगी। शोधकर्ताओं ने पाया है जिन लोगों पर कर्ज है, उनमें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है , जैसे अवसाद, चिंता विकार और मादक द्रव्यों का सेवन। आपको दिन भर के लिए थेरेपी या उपहार स्वयं के लिए आवश्यक हो सकते हैं। अन्य लोगों को यह परिभाषित न करने दें कि क्या आवश्यकता है।
कर्ज मिल गया? 'ऋण हिमस्खलन' या 'ऋण स्नोबॉल' विधि का प्रयास करें
'कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पद्धति का उपयोग करते हैं, कर्ज चुकाने से आपके मासिक लेनदेन की संख्या कम हो जाएगी, आपके वित्त को सरल बनाया जाएगा,' डॉ इवानोव बताते हैं।
कर्ज चुकाना शुरू करने के लिए, डॉ इवानोव बताते हैं कि दो आम रणनीतियां हैं:
रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें
- ऋण हिमस्खलन विधि। इस दृष्टिकोण के साथ, व्यक्ति अपने द्वारा छोड़े गए धन का उपयोग करते हैं - हर महीने बिल और अन्य खर्चों का भुगतान करने के बाद - सबसे पहले उच्चतम ब्याज दर के साथ ऋण का भुगतान करने के लिए।
- ऋण स्नोबॉल विधि। यहां, ब्याज दर की परवाह किए बिना, व्यक्ति अपनी बची हुई मासिक आय का उपयोग पहले ऋण की सबसे छोटी राशि का भुगतान करने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, एक क्रेडिट कार्ड या छात्र ऋण जिसका भुगतान अभी तक किया जाना है।
आत्मविश्वास के लिए अपने खर्चों पर नियमित नजर रखें tab
अपने वित्त की जाँच के तनाव को कम करने का एक तरीका यह है कि इसे हर दिन करें। नीडिच कहते हैं, 'मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जिन्होंने 30 दिनों के लिए अपने बैंक खाते की शेष राशि की दैनिक रूप से जांच की है।'
हालांकि यह एक तरीका है - जिसकी जरूरी नहीं है - अधिक बार जांच करने से जागरूकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है और व्यक्तियों को 'डेटा-आधारित परिवर्तन करने' में सक्षम बनाता है कि वे अपने पैसे का प्रबंधन कैसे करते हैं, वह नोट करती है।
खर्च किए गए खर्चों के लिए आभार का अभ्यास करें (जब उपयुक्त हो)
नीडिच कहते हैं, 'मेरे पास एक ऐसी प्रथा है जो मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जो पैसे के बारे में चिंतित हैं और ऋण लागू करते हैं, उनके ऋण के लिए कृतज्ञता अभ्यास है,' शिक्षा का पीछा करने, घर खरीदने या व्यवसाय शुरू करने जैसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप।
लक्ष्य इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि 'पैसे ने आपके लिए क्या लाया है, बजाय इसे घाटे के रूप में देखने के।' ऐसा करने से पैसे से संबंधित नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है, वह आगे कहती हैं।
देखें कि कौन से वित्तीय संसाधन उपलब्ध हो सकते हैं
डॉ. इवानोव यह देखने के लिए उधारदाताओं के साथ जाँच करने की सलाह देते हैं कि क्या 0 प्रतिशत ऋण या विलंब शुल्क छूट उपलब्ध हो सकती है और राज्य और स्थानीय एजेंसियों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं, विशेष रूप से कोविड -19 महामारी से संबंधित नौकरी या आय हानि से प्रभावित लोगों के लिए।
वित्त को मिलाएं और समेकित करें, जब यह समझ में आता है
- क्रेडिट कार्ड, कार भुगतान, गृह इक्विटी ऋण, आदि से ऋण को समेकित करें (एक मासिक भुगतान में एक साथ लाएं) . इससे पैसे का प्रबंधन आसान हो जाता है। 'ऐसे कारक हैं जिन पर आपके वित्त को सरल बनाने से परे विचार किया जाना चाहिए, जैसे कि ब्याज दरें, ऋण की अवधि, सहारा, और इसी तरह,' डॉ इवानोव कहते हैं।
- बीमा पॉलिसियों को मिलाएं। डॉ. इवानोव बताते हैं, 'जिस तरह कई बैंकों में कई खाते होने से आपकी वित्तीय स्थिति जटिल हो जाती है, उसी तरह विभिन्न कंपनियों के साथ बीमा पॉलिसी रखने से अनावश्यक वित्तीय तनाव पैदा हो सकता है।' 'यदि आप अपनी सभी बीमा पॉलिसियों को एक ही कंपनी के साथ जोड़ते हैं, तो आप संभावित रूप से पैसे बचा सकते हैं और अपने वित्तीय जीवन को सरल बना सकते हैं।'
- अपने सेवानिवृत्ति खातों को समेकित करें। डॉ. इवानोव कहते हैं, जिन लोगों के पास विभिन्न पुराने/वर्तमान नियोक्ताओं से कई सेवानिवृत्ति खाते हैं, उन्हें एक खाते में विलय करने से चीजों को सुव्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।
जानें कि पेशेवर मदद कब लेनी है
डॉ. इवानोव और नीडिच दोनों ने अपने वित्त से संबंधित जल्दबाजी में निर्णय लेने के प्रति सावधानी बरती है - खासकर अगर चिंता की भावना पैदा होती है।
'बिल्कुल कोई वित्तीय खरीद या निर्णय चिंता या भय की स्थिति में नहीं किया जाना चाहिए,' नीडिच कहते हैं। 'यदि आप डर या अनिश्चित महसूस कर रहे हैं तो यह संकेत है कि कुछ बंद हो सकता है।'
डॉ इवानोव शांत बनाने के लिए विश्राम तकनीकों की कोशिश करने की सलाह देते हैं जबकि नीडिच अभिनय से 24 घंटे पहले प्रतीक्षा करने का सुझाव देते हैं और दोनों विश्वसनीय मित्रों द्वारा चलने वाले विचारों की सलाह देते हैं जो समर्थन और प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
डॉ इवानोव कहते हैं, यदि आप अपने वित्त से निपटने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने और अंततः अपने बजट का प्रबंधन करने में मदद की तलाश में हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको शुरू करने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है।
'अधिक जटिल वित्तीय सहायता और ऋण और क्रेडिट प्रबंधन के लिए, एक वित्तीय योजनाकार की मदद लें,' वह सलाह देते हैं।
15 वर्षों के अनुभव के साथ एक पत्रकार के रूप में, मैरी केयरल्स काम क फोर्ब्स, हफपोस्ट, बिजनेस इनसाइडर, पॉपुलर साइंस, एओएल और शेकनोज द्वारा अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रकाशित किया गया है। उसका अनुसरण करें ट्विटर .
