मजबूत रिश्तों के लिए स्वस्थ सीमाओं का पुनर्निर्माण कैसे करें

कई महीने पहले, जब मैं एक अपेक्षाकृत नए रिश्ते में संघर्ष कर रहा था, मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक ने मुझे याद दिलाया कि अच्छे रिश्ते कहीं से भी नहीं निकलते - वे वैसे ही बने हैं, जैसे सड़कें बनती हैं। आप कुछ नींव रखे बिना चलना शुरू नहीं कर सकते।

लेकिन मेरे जैसे किसी के लिए, जिसने अनुभव किया है अपमानजनक रिश्ते इसने मुझे आश्वस्त किया कि मैं बेहतर इलाज के लायक नहीं हूं, फिर से अंतरंग होने का विचार डरावना हो सकता है। यह विश्वास करना कठिन है कि कोई नया व्यक्ति पिछले व्यक्ति के समान कार्य नहीं करेगा।

पिछले रिश्ते आपकी सीमाओं को कैसे आकार देते हैं, या विकृत करते हैं

एक वयस्क के रूप में स्वस्थ संचार और सीमाओं के साथ संबंध बनाने के तरीके को फिर से सीखने का अधिकांश हिस्सा अपने साथ संबंधों को सुधारने के बारे में रहा है। मेरा चिकित्सक अक्सर मेरे मस्तिष्क में 'लोगों को चुनने वाले' को संदर्भित करता है - मेरा वह हिस्सा जो चुनता है कि मैं अपने जीवन में किसे चाहता हूं। वह बताती हैं कि कैसे अपमानजनक या अस्वस्थ रिश्तों ने मुझे दोस्ती और रिश्तों को चुनने की मेरी क्षमता पर संदेह किया है, या जब चीजें काम नहीं कर रही हों तो छोड़ दें .

जब आप उससे बहुत प्यार करते हैं

लेकिन वह मुझे यह भी याद दिलाती है कि मैं बेहतर संचार या स्वस्थ आदतों के लिए खुद को दोष नहीं दे सकती। मैं अपने प्रति जितना अधिक निर्दयी हूँ, उतना ही कम मैं अन्य लोगों के लिए खुल सकता हूँ और अपनी ज़रूरत की मदद माँग सकता हूँ, या यहाँ तक कि उन देखभाल को व्यक्त कर सकता हूँ जो मैं उन्हें देना चाहता हूँ।

अपने पिछले रिश्ते में, मुझे एहसास हुआ कि मुझे नहीं पता था कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कठिन चीजों पर चर्चा कैसे करूं, जिसकी मैं परवाह करता हूं, बिना उन्मत्त हुए और पिछले आघात के कारण रोने के लिए। मुश्किल बातचीत ने मुझे तुरंत ऐसा महसूस कराया कि मुझे छोड़ दिया जाएगा। मुझे एक कठिन बातचीत को रोकना पड़ा और कई दोस्तों से बात करनी पड़ी क्योंकि मैं बहुत उत्तेजित था।

डॉ लौरा मैकगायर , एक सेक्सोलॉजिस्ट और रिलेशनशिप कंसल्टेंट, ग्रेटिस्ट को बताता है कि एक स्वस्थ असहमति या संघर्ष कैसा दिखता है और कैसा लगता है, यह सीखना अच्छी संचार आदतों को फिर से सीखने और पुनर्निर्माण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। 'यदि आप अंडे के छिलकों पर चलने के आदी हैं, गैस की रोशनी में, या धमकी दी जाती है, तो आप या तो किसी भी असहमति में जा सकते हैं चापलूस - अपनी सच्ची भावनाओं को खुश करने और छिपाने की कोशिश कर रहा है - या लड़ने के लिए तैयार है जब दूसरे व्यक्ति का तर्क को बदसूरत होने देने का कोई इरादा नहीं है, 'वह कहती हैं।

लेकिन हम संघर्ष या अनिश्चितता को नेविगेट करने के नए तरीके खोजना शुरू कर सकते हैं जो उस प्रकार की अंतरंगता और विश्वास का निर्माण करते हैं जो हमें चाहिए और चाहिए। यह स्वस्थ संघर्ष समाधान रणनीतियों की खोज के माध्यम से शुरू होता है, और यह पहचानता है कि हम पिछली चोट को कहां पेश कर रहे हैं, जबकि अभी भी अपने पेट पर भरोसा करने के लिए खुद को श्रेय दे रहे हैं।

यह सब अभ्यास लेता है, लेकिन शुरू करने से पहले, एक मजबूत नींव रखने के लिए आप कई अन्य चीजें कर सकते हैं, मैकगायर और कहते हैं एंड्रिया ग्लिक, एलएमएसडब्ल्यू , दैहिक आघात चिकित्सक।

1. सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने साथ अपने रिश्ते को फिर से बनाएं

ग्लिक कहते हैं, 'रिश्तों के आधार पर रिश्तों में लाल झंडे और हरे झंडे की अपनी खुद की सूची बनाना या आपके लिए मॉडलिंग करना वास्तव में मदद करेगा।' “नए संबंध बनाते समय सूची की समीक्षा करें। आप संचार उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं जैसे छवि या अहिंसक संचार को औपनिवेशीकरण से मुक्त करना मार्गदर्शक के रूप में।'

इसलिए अक्सर हम एक रिश्ते से दूसरे रिश्ते में तैरते रहते हैं, कभी भी इतनी देर तक नहीं टिकते प्रक्रिया क्या हुआ है या अपना आंतरिक कार्य बिना विचलित हुए करने के लिए, मैकगायर बताते हैं।

अंदाजा लगाओ और उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप चाहते हैं और एक रिश्ते से जरूरत है, और जिन चीजों के साथ आप नहीं करेंगे। लेकिन यह भी पता करें कि इनमें से कुछ चीजें खुद को कैसे दें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस चीज के लिए तैयार हैं, उससे ज्यादा गंभीर कुछ शुरू करने के लिए अपने आप को बहुत अधिक दबाव में न डालें।

2. अपनी सीमाओं को साझा करें और जो आपको रिश्तों में सुरक्षित महसूस कराता है

अगर कोई नया साथी आपकी सीमाओं को मूर्खतापूर्ण कहे या कहे आप बहुत ज्यादा मांग रहे हैं , यह एक संकेत है कि वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं . उन लोगों की तलाश करके जो स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम हैं, चर्चा करते हैं और आपकी दोनों जरूरतों पर बातचीत करते हैं, और अपनी भावनाओं की पुष्टि करते हैं, आप उन स्वस्थ और खुशहाल बंधनों को बनाना शुरू कर देंगे।

'पहले अविश्वासी होना ठीक है, यह आपका रक्षक हिस्सा है जो आपको सुरक्षित रखता है। विश्वास का निर्माण शुरू करने के लिए हमें एक अपमानजनक के बाद एक सुरक्षित रिश्ते के भीतर एक सुधारात्मक भावनात्मक अनुभव होना चाहिए। और जिस व्यक्ति के साथ आप ऐसा कर रहे हैं, उसे धैर्य रखना चाहिए और अपनी सीमाओं का सम्मान करना चाहिए क्योंकि आप ठीक होते हैं और धीरे-धीरे एक साथ निर्माण करते हैं, ”ग्लिक कहते हैं।

3. जब आप असहज महसूस करें तो बोलें

एक स्वस्थ रिश्ते में, आपको जो बुरा लगता है उसके बारे में बात करने के लिए हमेशा जगह होती है। आपके साथी को किसी भी ऐसे व्यवहार पर काम करना चाहिए जिसने आपको चोट पहुंचाई है, इसकी जिम्मेदारी लें और बदलें। यदि आप ऐसे लोगों के साथ रहे हैं जिन्होंने पहले आपकी ज़रूरतों को बंद कर दिया है या आपकी भावनाओं में हेरफेर किया है, तो अच्छा और बुरा क्या लगता है, इस बारे में बात करना पहली बार में विदेशी लग सकता है - लेकिन इससे रिश्ते में दोनों लोगों को जवाबदेही लेने और इसे बनाने में मदद मिलेगीसाथ में.

मेरे पिछले रिश्ते में मेरे चिकित्सक ने सिफारिश की थी कि रिश्ते के बारे में बात करने के लिए चेक-इन स्थापित किया जाए। चेक-इन तब होता है जब दोनों लोग इस बारे में बात कर सकते हैं कि क्या अच्छा लगता है और कुछ भी जो अच्छा नहीं लगा, लेकिन उस समय सामने नहीं आया। मेरे लिए, इसने एक तरह का अछूता समय प्रदान किया जहां चीजों को लाने के लिए यह सबसे अधिक 'सुरक्षित' लगा, और मुझे तैयारी करने का अवसर दिया। हालाँकि, जैसा कि मैकगायर ने कहा, असहमति या कठिन बातचीत से आपको बुरा महसूस नहीं होता है।

सब कुछ दोष के बारे में नहीं है, इसलिए तटस्थ भाषा का उपयोग करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। यह प्राथमिकता देने जैसा लग सकता है मैं बनाम आप बयान। जब आप भावनाओं और अनुभवों के बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हों तो वाक्यांशों के उदाहरण जिनका आप दोनों उपयोग कर सकते हैं:

• 'मेरे खयाल से…'
• 'जब आपने ________ किया / कहा, तो मुझे _________ लगा।'

चीजों को 'हमेशा' या 'कभी नहीं' के रूप में वाक्यांशित करने से बचें और विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों के माध्यम से संवाद करने में मदद करने के लिए उन चीजों के विशिष्ट उदाहरणों का उपयोग करें जो आपको परेशान करते हैं।

4. शुरू से ही अपने साथी के बाहर एक सपोर्ट सिस्टम रखें

अगर कोई आपके साथ है तो कुछ ऐसा करता है जो आपको असहज करता है, इसके माध्यम से बात करने के उद्देश्य से किसी के साथ जांचें। हालाँकि, समर्थन प्रणालियों से अलगाव भी एक सामान्य रणनीति है जिसका दुरुपयोग करने वाले उपयोग करते हैं। इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति का होना बहुत महत्वपूर्ण है जो पहल कर सके और रिश्ते (और किसी भी रिश्ते) के दौरान आपके साथ जांच कर सके।

ब्लेक ग्रिफिन तस्वीर

एक नए रिश्ते के दौरान अपने जीवन में लोगों को आपसे संपर्क करने के लिए कहने के लिए एक टेम्प्लेट कुछ इस तरह दिख सकता है: 'अरे, मैं एक नए रिश्ते में हूं और चूंकि मैं अभी भी अपनी सीमाओं पर काम कर रहा हूं और यह पता लगा रहा हूं कि कुछ स्वस्थ दिखता है और ऐसा लगता है, क्या आप समय-समय पर मुझ पर नियंत्रण रखने के लिए ठीक हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि मेरे साथ अच्छा व्यवहार किया जा रहा है?'

चाहे आप किसी थेरेपिस्ट के पास जा रहे हों या आपके पास दोस्तों का एक विश्वसनीय समूह हो, या यहां तक ​​​​कि एक दोस्त, चीजों के बारे में बात करने के लिए, यह दूसरों को अधिक उद्देश्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य प्रदान करने में मदद करता है। यहां तक ​​​​कि जर्नलिंग पिछले आघात के माध्यम से काम करने, वर्तमान भावनाओं का पता लगाने और आप जो अनुभव कर रहे हैं या किसी का व्यवहार आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, इसका रिकॉर्ड रखने में मददगार हो सकता है।

5. एहसास करें कि काम रुकता नहीं है, अपने लिए या अपने रिश्ते के लिए

एक स्वस्थ रिश्ते में होने से आपके रिश्ते में पिछले कठिन रिश्तों के सभी दुखों को ठीक नहीं किया जा सकता है। मुझे अपने सबसे हाल के रिश्तों में यह याद दिलाया गया था जब मुझे पता चला कि मेरे पास पिछले अनुभवों से बहुत अधिक ट्रिगर्स और असुरक्षाएं थीं, जितना मैंने सोचा था।

मेरे अपने चिकित्सक और जिन लोगों के साथ मैं स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम हूं, दोनों आदर्शवादी और रोमांटिक, ने मुझे याद दिलाया है कि यह कभी भी मेरी अच्छी तरह से चुनने की क्षमता, या मेरे कार्यों के बारे में नहीं है।

किसी भी तरह के स्वस्थ संबंध बनाना, रोमांटिकयाप्लेटोनिक, दो लोगों को काम करने और एक दूसरे के लिए दिखाने की आवश्यकता है। यह केवल मेरे अपने दुखों के माध्यम से काम करने के बारे में नहीं है, या तुम्हारा, अकेले। यह किसी और के साथ कुछ अच्छा बनाने के बारे में है: किसी को आपके साथ शुरू से सीखने के लिए कहने का कार्य। और शुरुआत करते समय डरावना हो सकता है, एक टीम के रूप में उस विश्वास को एक साथ बनाना किसी भी रिश्ते को बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।