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अगर द्वि घातुमान'जेन द वर्जिन' और'ग्रेस एंड फ्रेंकी ”नेटफ्लिक्स परहमें कुछ भी सिखाया है, यह है कि रिश्ते गड़बड़ हैं।
व्यक्तिगत अनुभव भी इसे साबित करता है: हमारे आठवीं कक्षा के रोमांस से लेकर हमारे नवीनतम तक संबंध विच्छेद नाटक, 'प्यार आसान नहीं है' एक जीवन सबक है जिसे हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता आपकी स्थिति - एक , डेटिंग, सगाई, या विवाहित - रिश्ते काम लेते हैं। चाहे वे आँसुओं के साथ समाप्त हों और बेन एंड जेरी के खाली हों या हमेशा के लिए हो सकते हैं, अनगिनत कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन आपकाकार्रवाई, शब्द और विचार निस्संदेह एक भूमिका निभाते हैं।
एक चीज जो आपको प्यार के खेल में फायदा देगी? रिलेशनशिप थेरेपिस्ट, शोधकर्ताओं, मैचमेकर्स, और बहुत कुछ से आप सभी ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं।
यहां, हमने इसे सबसे अच्छी सलाह के लिए डिस्टिल्ड किया है जो 15 विशेषज्ञों ने सीखा है। आपकी व्यक्तिगत स्थिति के बावजूद, उनके शब्द आपको लंबे समय तक चलने की कुंजी खोजने में मदद कर सकते हैं ख़ुशी .
स्वस्थ मानसिकता में आएं
1. समान मूल्यों वाले किसी व्यक्ति की तलाश करें
'लंबे समय तक चलने वाले प्यार के लिए, अधिक समानता (जैसे, उम्र, शिक्षा, मूल्य, व्यक्तित्व, शौक), बेहतर है। पार्टनर को विशेष रूप से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शादी से पहले उनके मूल्य मेल खाते हैं।
यद्यपि अन्य मतभेदों को समायोजित और सहन किया जा सकता है, यदि लक्ष्य लंबे समय तक चलने वाला प्यार है तो मूल्यों में अंतर विशेष रूप से समस्याग्रस्त है।
लंबी शादी का एक और राज:दोनोंभागीदारों को इसे काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, चाहे कुछ भी हो। केवल एक चीज जो किसी रिश्ते को तोड़ सकती है, वह है खुद पार्टनर। ”
- केली कैम्पबेल , पीएचडी, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, सैन बर्नार्डिनो में मनोविज्ञान और मानव विकास के एसोसिएट प्रोफेसर
2. कभी भी अपने पार्टनर को हल्के में न लें
'यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन आप कल्पना नहीं कर सकते कि कितने लोग जोड़ों के उपचार में बहुत देर से आते हैं, जब उनका साथी एक रिश्ते के साथ किया जाता है और इसे समाप्त करना चाहता है।
यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हर किसी के पास संभावित रूप से एक ब्रेकिंग पॉइंट होता है, और यदि उनकी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं या वे दूसरे को महसूस नहीं करते हैं, तो वे इसे कहीं और पाएंगे।
बहुत से लोग यह मान लेते हैं कि सिर्फ इसलिए कि वे उन चीजों के बिना ठीक हैं जो वे चाहते हैं, ऐसा ही उनका साथी है। 'कोई भी रिश्ता सही नहीं होता' का इस्तेमाल शालीनता के युक्तिकरण के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।'
- इरिना फर्स्टिन , LCSW, व्यक्तिगत और युगल चिकित्सक
3. एक-दूसरे का 'सब कुछ' बनने की कोशिश करना बंद करें
''तुम मेरे सब कुछ हो' एक घटिया पॉप-गीत है और इससे भी बदतर संबंध योजना है। कोई किसी के लिए 'सब कुछ' नहीं हो सकता। रिश्ते के बाहर संबंध बनाएं, या रिश्ता अब और काम नहीं करेगा।'
- मैट लुंडक्विस्ट , एलसीएसडब्ल्यू, एमएसईडी, ट्रिबेका थेरेपी के संस्थापक
ग्रीन टी फेस मास्क छीलें
प्रेम एक क्रिया है
4. अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए प्रतिदिन कुछ न कुछ करें या कहें
'हर दिन कृतज्ञता के छोटे, सरल भाव कहने और करने से बड़े पुरस्कार मिलते हैं। जब लोग विशेष और सराहना के रूप में पहचाने जाते हैं, तो वे उस रिश्ते में खुश होते हैं और रिश्ते को बेहतर और मजबूत बनाने के लिए प्रेरित होते हैं।
और जब मैं कहता हूँसरल, वास्तव में मेरा मतलब यह था। छोटे इशारों पता चलता है कि आप ध्यान दे रहे हैं: गले, चुंबन, पकड़ हाथ, एक छोटा सा उपहार, एक पसंदीदा मिठाई, डाल गैस कार में अपने साथी को खरीदने के लिए एक कार्ड भेजने के लिए, ठीक करना, या कहते हैं, 'तुम हो सेक्सी,' 'आप सबसे अच्छे पिता हैं,' या 'इतना अद्भुत होने के लिए धन्यवाद।''
- टेरी ओरबुचु , पीएचडी, ओकलैंड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और लेखक अपनी शादी को अच्छे से महान की ओर ले जाने के लिए 5 सरल उपाय
5. सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी की ज़रूरतों को पूरा कर रहे हैं
'मैंने प्यार के बारे में जो नंबर एक चीज सीखी है, वह यह है कि यह एक व्यापार और एक सामाजिक आदान-प्रदान है, न कि केवल एक भावना। प्यार भरे रिश्ते एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे हम अपनी जरूरतें पूरी करते हैं और अपने पार्टनर की जरूरतों को भी पूरा करते हैं।
जब वह आदान-प्रदान पारस्परिक रूप से संतोषजनक होता है, तब अच्छी भावनाएँ प्रवाहित होती रहती हैं। जब ऐसा नहीं होता है, तो चीजें खट्टी हो जाती हैं और रिश्ता खत्म हो जाता है।
इसलिए इस बात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप और आपका साथी वास्तव में प्यार की अभिव्यक्ति के रूप में एक-दूसरे के लिए क्या करते हैं ... न कि इस समय आप एक-दूसरे के बारे में कैसा महसूस करते हैं। ”
- जेरेमी निकोलसन , एमएसडब्ल्यू, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और डेटिंग विशेषज्ञ
इसके साथ जिगी हो रही है
6. सिर्फ बड़े O . के लिए मत जाओ
'सेक्स केवल ओर्गास्म के बारे में नहीं है। यह सनसनी, भावनात्मक अंतरंगता, तनाव से राहत के बारे में है, बेहतर स्वास्थ्य (उन्नत प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली), और अपने साथी के साथ भावनात्मक बंधन में वृद्धि हुई, शारीरिक स्पर्श के कारण हार्मोन की अद्भुत रिहाई के लिए धन्यवाद। सेक्स करने के और भी कई कारण हैं जो सिर्फ छूटने से नहीं हैं।'
- कैट वैन किर्की , पीएचडी, लाइसेंस प्राप्त विवाह और सेक्स थेरेपिस्ट
7. चीजों को गर्म रखना न भूलें
“कई बार लोग जिस व्यक्ति से जितना अधिक प्यार करते हैं, उससे समय के साथ-साथ शर्मीला हो जाता है। पार्टनर अपने प्यार को हल्के में लेने लगते हैं और खुद को चालू रखना और अपने साथी को बहकाना जारी रखना भूल जाते हैं।
कुछ प्रथाओं को नियमित रूप से अपनाकर अपने 'सेक्स सम्मान' को जीवित रखें। यह आपको जीवंत, सेक्सी और अपने प्रेम जीवन में व्यस्त रहने की अनुमति देता है।'
- साड़ी कूपर , LCSW, लाइसेंस प्राप्त व्यक्ति, युगल, और सेक्स थेरेपिस्ट
8. प्रदर्शन पर दबाव हटाएं
'सेक्स का लिंग-योनि मॉडल दबाव के साथ आता है, जैसे एक ही समय में एक संभोग सुख या यह विचार कि संभोग के साथ संभोग होना चाहिए। इन सख्त अपेक्षाओं के साथ प्रदर्शन पर दबाव आता है जो अंततः कई लोगों को असफलता और निराशा की भावना का अनुभव कराता है।
इसके बजाय, अपने साथी के साथ घनिष्ठ, अंतरंग संबंध शामिल करने वाली किसी भी चीज़ को शामिल करने के लिए अपनी सेक्स की अवधारणा का विस्तार करने का प्रयास करें, जैसे कामुक मालिश, एक साथ एक अच्छा स्नान या स्नान करना, एक कामुक कहानी को एक साथ पढ़ना, कुछ मज़ेदार खिलौनों के साथ खेलना… अनंत।
और अगर संभोग होता है, तो बढ़िया, और यदि नहीं, तो भी ठीक है। जब आप सेक्स की अपनी परिभाषा का विस्तार करते हैं और संभोग और प्रवेश पर दबाव कम करते हैं, तो प्रदर्शन के बारे में चिंता दूर हो जाती है और आपकी संतुष्टि बढ़ सकती है।'
- चेल्सी हॉलैंड , डीएचएस, एमएस, अंतरंगता संस्थान में सेक्स और संबंध चिकित्सक
संघर्ष से निपटना
9. यह वह नहीं है जिसके बारे में आप लड़ते हैं - यह है कि आप कैसे लड़ते हैं
'शोधकर्ताओं ने पाया है कि चार संघर्ष संदेश भविष्यवाणी करने में सक्षम हैं कि क्या जोड़े एक साथ रहते हैं या तलाक लेते हैं: अवमानना, आलोचना, पत्थरबाजी (या वापसी), और रक्षात्मकता।
साथ में, उन्हें 'के रूप में जाना जाता है चार घुड़सवार इन नकारात्मक युक्तियों का सहारा लेने के बजाय, निष्पक्ष रूप से लड़ें: उन जगहों की तलाश करें जहां प्रत्येक साथी का लक्ष्य साझा साझा लक्ष्य में ओवरलैप हो और उससे निर्माण करें। इसके अलावा, 'मैं' बनाम 'आप' भाषा का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।'
- शॉन होरानी , पीएचडी, टेक्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में संचार अध्ययन के एसोसिएट प्रोफेसर
10. एक अच्छे दृष्टिकोण का प्रयास करें
'शोध से पता चला है कि जिस तरह से किसी समस्या को लाया जाता है वह यह निर्धारित करता है कि बाकी बातचीत कैसे होगीतथाबाकी रिश्ता कैसे चलेगा। कई बार किसी के साथी पर हमला करके या उस पर दोषारोपण करके, जिसे आलोचना भी कहा जाता है, और एक रिश्ते के हत्यारों में से एक मुद्दा उठाया जाता है।
तो धीरे से शुरू करें। यह कहने के बजाय, 'आप हमेशा अपने व्यंजन हर जगह छोड़ देते हैं! आप कुछ भी क्यों नहीं उठा सकते हैं?' पर ध्यान केंद्रित करते हुए अधिक कोमल दृष्टिकोण का प्रयास करेंअपनी खुद कीभावनात्मक प्रतिक्रिया और एक सकारात्मक अनुरोध।
उदाहरण के लिए: 'जब मैं लिविंग रूम में व्यंजन देखता हूं तो मुझे गुस्सा आता है। जब आप काम पूरा कर लेंगे तो क्या आप कृपया उन्हें वापस रसोई में रख देंगे?'”
- कैरी कोल , एमएड, एलपीसी-एस, प्रमाणित मास्टर ट्रेनर और द गॉटमैन इंस्टीट्यूट में शोध निदेशक
11. अपने 'अच्छे संघर्षों' की पहचान करें
'हर जोड़े के पास वह होता है जिसे मैं 'अच्छा संघर्ष' कहता हूं। लंबी अवधि के रिश्तों में, हम अक्सर महसूस करते हैं कि आपको अपने साथी से जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत है, वह वही चीज है जो वह आपको देने में सबसे कम सक्षम है। यह प्रेम का अंत नहीं है - यह गहरे प्रेम की शुरुआत है! उस संघर्ष से मत भागो।
यह वहां होना चाहिए। वास्तव में, यह एक जोड़े के रूप में आपकी खुशी की कुंजी है -अगरआप दोनों इसे नाम दे सकते हैं और एक जोड़े के रूप में इस पर एक साथ काम करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। यदि आप अपने 'अच्छे संघर्षों' को कड़वाहट, दोष और अवमानना के साथ देखते हैं, तो आपका रिश्ता विषाक्त हो जाएगा।'
- केन पेज , LCSW, मनोचिकित्सक और लेखक गहरी डेटिंग: प्रलोभन के खेल को कैसे छोड़ें और अंतरंगता की शक्ति की खोज करें
आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें
12. अलग समय निकालें
'एक दोस्त ने मुझे सिखाया कि आप चाहे कितने भी प्यार में हों या आप कितने समय से साथ हैं, आपकी साझेदारी से एक सांस लेना महत्वपूर्ण है।
देर शाम तक गर्लफ्रेंड के साथ घूमें, परिवार से मिलने के लिए वीकेंड ट्रिप लें, या बस कुछ समय के लिए 'डू यू डूइंग' में समय बिताएं। फिर जब आप यॉर्स ट्रूली के घर जाते हैं, तो आप दोनों रिचार्ज हो जाएंगे और एक साथ और भी मजबूत होने के लिए तैयार होंगे। ”
- एमी बगलान , के सीईओ मिलोमाइंडफुल , स्वस्थ जीवन, कल्याण और दिमागीपन में लोगों के लिए एक डेटिंग साइट
13. खुद को मत छोड़ो
'रिश्ते की समस्याओं का एक प्रमुख कारण है: आत्म-त्याग।
हम कई क्षेत्रों में खुद को छोड़ सकते हैं: भावनात्मक (हमारी भावनाओं को देखते या अनदेखा करना), वित्तीय (गैर-जिम्मेदाराना खर्च करना), संगठनात्मक (देर से या गन्दा होना), शारीरिक (खराब खाना, व्यायाम नहीं करना), संबंधपरक (रिश्ते में संघर्ष पैदा करना), या आध्यात्मिक (प्यार के लिए अपने साथी पर बहुत अधिक निर्भर)।
जब आप खुद को छोड़ना जारी रखने के बजाय खुद से प्यार करना सीखने का फैसला करते हैं, तो आप पाएंगे कि अपने साथी के साथ एक प्यार भरा रिश्ता कैसे बनाया जाए। ”
- मार्गरेट पॉल , पीएचडी, रिलेशनशिप एक्सपर्ट और इनर बॉन्डिंग के सह-निर्माता
14. एक पूर्ण जीवन बनाएँ
'कई लोगों की तरह, मैं यह मानते हुए बड़ा हुआ हूं कि शादी के लिए आत्म-बलिदान की आवश्यकता होती है। इसकी बहुत सारी। मेरी पत्नी, लिंडा ने मुझे यह देखने में मदद की कि मुझे शहीद नहीं होना है और अपनी शादी का काम करने के लिए अपनी खुशी का त्याग करना है।
उसने मुझे दिखाया कि मेरे लिए एक पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाने की मेरी जिम्मेदारी उतनी ही महत्वपूर्ण थी जितनी कि मैं उसके या बच्चों के लिए कर सकता था।
इन वर्षों में, यह मेरे लिए तेजी से स्पष्ट हो गया है कि अपनी भलाई के लिए प्रदान करने की मेरी जिम्मेदारी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि दूसरों के प्रति मेरी जिम्मेदारी।
यह कहना आसान है, करना आसान है, लेकिन शायद यह एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो हम यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि हमारा रिश्ता पारस्परिक रूप से संतोषजनक होगा। ”
- चार्ली ब्लूम , MSW, संबंध विशेषज्ञ और . के लेखक वह जो हमें नहीं मारता: टूटी जगहों पर एक जोड़ा कैसे मजबूत हुआ
तल - रेखा
कभी-कभी हम अपनी उम्मीदों पर इतने अटक जाते हैं कि हमें याद आता है कि हमारे रिश्ते कितने खूबसूरत हैं - और जो सबक वे हमें सिखा रहे हैं। एहसास है किप्रत्येकरिश्ते का मूल्य होता है, चाहे वह कितना भी लंबा क्यों न हो।
'असफल रोमांस जैसी कोई चीज नहीं होती है। रिश्ते बस उसी में विकसित होते हैं जो वे हमेशा से थे। जीवन भर के रिश्ते में मौसमी या अस्थायी होने के लिए कुछ ऐसा करने की कोशिश न करना सबसे अच्छा है। जाने दो और यात्रा का आनंद लो।'
- अप्रैल बेयर , दियासलाई बनाने वाला और डेटिंग और संबंध विशेषज्ञ
