बिना जर्क हुए रिश्ते को कैसे खत्म करें

यह खत्म हो गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अब अपने एसओ को देखना क्यों जारी नहीं रख सकते। (अरे, हमें विवरण जानने की आवश्यकता नहीं है) - चीजें बस समाप्त होनी चाहिए।

बात यह है कि ब्रेकअप की शुरुआत करना किसी भी तरह से आसान नहीं है, क्योंकि हम जानते हैं कि जिस व्यक्ति को हम पीछे छोड़ रहे हैं, उसके लिए यह कितना कष्टदायक हो सकता है। विज्ञान पुष्टि करता है कि डंप किया जाना मानव होने के सबसे दर्दनाक हिस्सों में से एक है सामाजिक अस्वीकृति शारीरिक दर्द के साथ सोमैटोसेंसरी अभ्यावेदन साझा करती है। क्रॉस ई, बर्मन एमजी, मिशेल डब्ल्यू। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज ऑफ यूनाइटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिका, २०११, मार्च;१०८(१५):१०९१-६४९०.. के साथ टूट जाने से आगे बढ़ने के लिए हमारी सहनशक्ति में हस्तक्षेप हो सकता है व्यक्तिगत लक्ष्य , हमें कम स्पष्ट महसूस करना छोड़ दें हम कौन हैं , और हमारे जीवन की संतुष्टि में गंभीर सेंध लगाते हैं तोड़ना मुश्किल है: मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की संतुष्टि पर अविवाहित संबंध विघटन का प्रभाव। रोड्स जीके, काम्प डश सीएम, एटकिंस डीसी। जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी: जेएफपी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (डिवीजन 43), 2011, अक्टूबर, 25 (3):1939-1293 के फैमिली साइकोलॉजी डिवीजन के जर्नल।

लेकिन यह नाखुश रिश्ते में रहने का कोई कारण नहीं है- और सौभाग्य से कुछ चीजें हैं जो आप अपने जल्द से जल्द पूर्व के साथ विभाजन को कम करने के लिए कर सकते हैं।

सही शब्द खोजें (और साहस)

हालांकि टेक्स्टिंग में कम हिम्मत लग सकती है, आप अपने साथी के साथ आमने-सामने बात करने के लिए एक पारस्परिक रूप से सुविधाजनक समय ढूंढकर (वाह) समाप्त होने का अधिक सहज आनंद लेंगे। और हां, इसका मतलब है कि आप जिस व्यक्ति के साथ हैं उसे सूचित करने के लिए सोशल मीडिया या किसी तीसरे पक्ष का उपयोग करना कि आप पूरी तरह से उनके साथ हैं, यह भी सवाल से बाहर है।

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उस अजीब के लिए तैयार रहें “हमें इसे खत्म करने की जरूरत है” कुछ बातों के साथ बातचीत करना: इस बात का पक्का एहसास कि आपको गुस्सा, आहत या निराश क्या कर रहा है; आप वास्तव में क्या खोज रहे हैं; एक सेवानिवृत्त चिकित्सक और लेखक लोइस गोल्ड कहते हैं, और रिश्ते के साथ-साथ आपके साथी में आपके द्वारा सम्मान और प्रशंसा के गुणों के बारे में क्या अच्छा था स्वस्थ तलाक .

बात का लहजा भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बुरी खबर देते समय हम जितने अधिक स्पष्ट और देखभाल करते हैं कि यह चीजों को समाप्त करने का समय है, उतना ही बेहतर है भावनात्मक परिणाम दोनों भागीदारों के लिए हैं। “अतीत से आई अच्छी चीजों पर जोर देना, अपने साथी को कठोर भावनाओं से रोकने की कोशिश करना, और ब्रेकअप में अपने हिस्से के लिए दोष लेना-भले ही आपको लगता है कि आप ही एकमात्र कारण नहीं थे-इसकी मात्रा को भी कम करता है अवसाद और तनाव जो व्यक्ति छोड़ दिया जा रहा है वह महसूस कर सकता है, & rdquo; कहते हैं कोरिन ज़िम्मरमैन , पीएच.डी., इलिनोइस स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, जिन्होंने घनिष्ठ संबंधों में संचार का अध्ययन किया है (जिसमें घुलने वाले भी शामिल हैं)। इसलिए मिश्रण में थोड़ा सा भावनात्मक सत्यापन जोड़ना न भूलें- ए ला & ldquo; मुझे पता है कि यह कठिन है, & rdquo; “मैंने सुना है कि आप कहां से आ रहे हैं,” या “जिस तरह से यह चल रहा है, उसके बारे में मुझे बुरा लग रहा है।”

यह सब एक खुली, ईमानदार चर्चा में जोड़ता है कि चीजें क्यों काम नहीं कर रही हैं - यानी। कोई उंगली या आरोप नहीं। & ldquo; उन सभी चीजों के लिए दूसरे व्यक्ति को दोष देने के बजाय जो उन्होंने आपकी राय में गलत किया या जिस तरीके से उन्होंने आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया, बेहतर है कि कम निर्णय लें और इसे इस संदर्भ में फ्रेम करें कि क्या था और क्या नहीं था आपके लिए काम करना,” सोना कहते हैं।

शब्द नहीं सूझ रहे? कुछ इस तरह के बारे में: मुझे ऐसा लगता है कि हम अपने जीवन में अलग-अलग जगहों पर हैं, और जब मैं आपके करियर को पहले रखने के आपके फैसले की प्रशंसा करता हूं, तो मैं वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति को चाहता हूं जो मेरे साथ यात्रा कर सके और नई चीजों को आजमा सके। या: मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि बेडरूम में आपकी बहुत सारी रुचियां हैं, लेकिन मैं उन्हें आपके साथ तलाशने में सहज नहीं हूं, और मैं चाहता हूं कि आप इसका सम्मान करें। या: मुझे ऐसा लगता है कि मैं आपकी उपलब्धता को समायोजित करने के लिए लगातार अपने शेड्यूल का त्याग कर रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि आप बार-बार मेरे लिए ऐसा नहीं करते हैं।

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ख़त्म करो। वास्तव में

इस विचार को छोड़ दें कि बंद होना एक वास्तविक चीज है, गोल्ड कहता है, क्योंकि आप इसे महसूस नहीं करने जा रहे हैं। (क्षमा करें।) इसके बजाय, एक करीबी दूसरे पर ध्यान केंद्रित करें: स्पष्टता। “बातचीत करने से जहां आप अपनी जरूरतों को आवाज देते हैं, अपनी कमजोरियों को व्यक्त करते हैं, और शब्दों में बताते हैं कि क्या था और क्या काम नहीं कर रहा था, आपको इस बारे में अधिक समझ के साथ ब्रेकअप से दूर आने की अनुमति देगा कि आप कौन हैं- और आप क्या चाहते हैं आगे बढ़ने वाले साथी की तलाश करें,” सोना कहते हैं।

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स्पष्टता का अर्थ अंत तक प्रतिबद्ध होना भी है। “कोई संबंध वास्तव में खत्म हो गया है या नहीं, इस पर अस्पष्टता आपको किसी विशेष व्यक्ति से बांधे रखती है और आपको आगे बढ़ने से रोकती है, वैकल्पिक भागीदारों का पीछा करती है, और रिश्ते के बाहर आपकी पहचान को फिर से परिभाषित करती है, & rdquo; कहते हैं रेने एम. डेलीयू , पीएचडी, ऑस्टिन के संचार अध्ययन विभाग में टेक्सास विश्वविद्यालय में एसोसिएट प्रोफेसर। उसका शोध बार-बार/बार-बार डेटिंग संबंध: क्या साझेदार वापस आते रहते हैं? डेली आरएम, जिन बी, फिएस्टर ए। द जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी, 2011, अगस्त; 151 (4): 0022-4545। इस बात की पुष्टि करता है कि जो लोग बार-बार, बार-बार संबंधों से बंधे होते हैं, वे कम तनाव वाले बंधनों की तुलना में अपने प्रेम जीवन से अधिक तनावग्रस्त और निराश होते हैं।

डेली अपने पूर्व से संपर्क करने, उनके सोशल मीडिया फीड पर दुबकने, या उनके कॉल, पोस्ट या संचार के अन्य रूपों का गहराई से जवाब देने के लिए किसी भी आग्रह का विरोध करने की सलाह देते हैं। गोल्ड कहते हैं, आप सौहार्दपूर्वक अपने पूर्व को यह बता सकते हैं कि जिस कारण से आप उनकी कॉल को वॉयस मेल पर जाने दे रहे हैं, न कि वापस टेक्स्टिंग कर रहे हैं, या उन्हें इंस्टाग्राम पर अन-फॉलो कर रहे हैं, यह आपके अपने अच्छे के लिए है। (उदाहरण के लिए: & ldquo; मुझे खेद है अगर इससे आपको दर्द होता है, और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आप ठीक करने का एक रास्ता खोज सकते हैं, लेकिन मुझे आगे बढ़ने के लिए, मुझे संचार बंद करना होगा। & rdquo;)

अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य के लिए इन सीमाओं को स्थापित करके, आप उस व्यक्ति को भी लाभान्वित कर रहे हैं जिससे आपका संबंध टूट गया है। संपर्क में रहने से उस तरह की झूठी आशा पैदा हो सकती है जो लोगों को एक ऐसी साझेदारी में वापस लाती है जो अभी काम नहीं करेगी, कहते हैं गैरी लेवांडोव्स्की , जूनियर, पीएचडी, प्रोफेसर और मोनमाउथ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के अध्यक्ष और सह-निर्माता रिश्तों का विज्ञान . “ब्रेकअप उन रिश्तों के साथ होता है जो पहली जगह में इतने अच्छे नहीं होते हैं, & rdquo; वह कहते हैं। “बाहर निकलकर, आप लंबे समय में प्रत्येक साथी को अधिक दर्द और आघात से बचा रहे हैं।& rdquo;

टेकअवे

ब्रेकअप चूसते हैं। लेकिन हम जिस व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ रहे हैं, उसके साथ अच्छे व्यवहार करके हम उन्हें थोड़ा कम भयानक बना सकते हैं। खुलापन, ईमानदारी और दयालुता आगे बढ़ने के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है, जितनी हमारे छोड़ने के निर्णय पर टिकी है। किसी रिश्ते के खत्म होने के बाद अकेलापन, डर और गुस्सा महसूस करना ठीक है। और अगर हम बिदाई को यथासंभव सौहार्दपूर्ण तरीके से करने की पूरी कोशिश करते हैं (और फिर से भारमुक्त होने के ऊपर ध्यान दें), अपरिहार्य भावनात्मक घाव जो हम अनुभव करते हैं (और कारण) बहुत तेजी से एक बिल्ली को ठीक करने की संभावना है .