टूटे हुए दिल का विज्ञान और इसे वापस एक साथ कैसे रखा जाए

अधिकांश लोगों ने टूटे हुए दिल का अनुभव किया है, और इसके कई संभावित कारण हैं। लेकिन चाहे वह किसी अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ ब्रेकअप हो या किसी प्रियजन की मृत्यु हो, दिल टूटना कभी आसान नहीं होता है।

दुर्भाग्य से, टूटे हुए दिलों के लिए कोई बैंड-सहायता नहीं है - लेकिन दर्द को कम करने के तरीके हैं।

दिल टूटने से बहुत दर्द होता है, वैज्ञानिक मानते हैं

बड़ा शोक इतना तीव्र अनुभव हो सकता है कि कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह शारीरिक दर्द के समान ही महसूस होता है। ए 2011 अध्ययन पाया गया कि लोगों की मस्तिष्क गतिविधि समान थी जब उन्होंने एक पूर्व प्रेम की तस्वीर देखी और जब उन्होंने अपना हाथ जला दिया। क्रॉस ई, एट अल। (2011)। सामाजिक अस्वीकृति शारीरिक दर्द के साथ सोमैटोसेंसरी अभ्यावेदन साझा करती है। डीओआई: १०.१०७३/पीएनएस.११०२६९३१०८

2018 ओलंपिक विकी

टूटे दिल से मरना भी संभव हो सकता है। जो लोग दुःख के प्रारंभिक चरण में हैं, उनमें रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, जो उनके हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ा सकते हैं। बकले टी, एट अल। (2011)। प्रारंभिक शोक के दौरान हेमोडायनामिक परिवर्तन: हृदय संबंधी जोखिम में वृद्धि के लिए संभावित योगदान। डीओआई: 10.1016 / जे.एचएलसी.2010.10.073

सेवा मेरे 2018 अध्ययन पाया गया कि विधवाओं और विधुरों की अपने जीवनसाथी को खोने के बाद पहले 6 महीनों के भीतर मरने की संभावना 41 प्रतिशत अधिक थी। शोधकर्ताओं को संदेह है कि यह हृदय रोग के 53 प्रतिशत बढ़े हुए जोखिम का परिणाम था। फागुंडेस सी, एट अल। (2018)। पति-पत्नी का शोक अधिक स्पष्ट पूर्व विवो साइटोकिन उत्पादन और कम हृदय गति परिवर्तनशीलता के साथ जुड़ा हुआ है: तंत्र अंतर्निहित हृदय जोखिम? डीओआई: 10.1016 / जे.साइन्यूएन.2018.04.010 दुख की बात है कि उनके वास्तविक दिलों की कीमत पर दिल टूट गया।

ब्रेकअप के बाद टूटे हुए दिल को कैसे ठीक करें

जैसा कि अधिक वैज्ञानिक प्रेम के जैविक आधार की पुष्टि करते हैं, अंत में दिल टूटने का इलाज हो सकता है। इस दौरान मनोचिकित्सक Athena Staik इसे थोड़ा बेहतर महसूस कराने के लिए तीन महत्वपूर्ण टिप्स साझा करता है।

अतीत को समझें

आपने अभी-अभी जो किया है, उस पर एक ईमानदार नज़र डालें। 'के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों को याद करें प्रेम लीला - अपने शुरुआती दौर से लेकर जब चीजें खुरदरी होने लगीं, तब तक जब यह खत्म हो गई, ”स्टाइक सलाह देते हैं। 'अन्य पिछले रिश्तों के बारे में सोचो और पैटर्न की तलाश करें । '

पॉल थॉमस एंडरसन माया रूडोल्फ

स्व-देखभाल कार्य योजना तैयार करें

हालांकि अंत के दिनों तक पसीने में लेटना (हम वहां रहे हैं) और अपने फ्रिज को आइसक्रीम और पिज्जा से भरा हुआ रखना लुभावना है, अब खुद की अच्छी देखभाल करने से आप बाद में और अधिक संघर्ष से बचेंगे।

'अपने आप को भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से ऊपर उठाएं,' स्टैक कहते हैं। 'व्यायाम। सुपर स्वस्थ खाओ। जितना हो सके मिठाई और शराब का सेवन बंद कर दें।'

जुडिये

जब हम 24/7 किसी के आसपास रहने के आदी होते हैं, तो यह हमारे सिस्टम के लिए काफी झटका हो सकता है जब वे अब आसपास नहीं होते हैं। 'गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, योग , और ध्यान, ”स्टैक कहते हैं। 'उन लोगों से जुड़ें जिन पर आप भरोसा करते हैं।'

मृत्यु के बाद टूटे हुए दिल को कैसे ठीक करें

किसी प्रियजन को खोना दिल को मिटाने के सबसे कष्टदायी तरीकों में से एक है। जबकि उस व्यक्ति को वापस लाने का कोई रास्ता नहीं है, टूटे हुए दिलों को पीछे छोड़ने के तरीके हैं। मनोविज्ञानी जूली एस लर्नर बिल्कुल स्पष्ट करता है शोक कैसे करें .

अपने आप को रोने दो

लर्नर कहते हैं, ''मजबूत बनें', शोक प्रक्रिया के दौरान अक्सर सुना जाने वाला एक वाक्यांश, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी भावनाओं को बोतलबंद रखना है।' 'इसका मतलब यह भी हो सकता है' उन्हें व्यक्त करना जिस तरह से आपको सबसे अच्छा लगता है। याद रखिए कि रोने से कभी कोई नहीं मरा।”

नुकसान के लिए जगह बनाएं

अपने नुकसान के बारे में भूलने की कोशिश करना और इन दिनों हमारे लिए उपलब्ध अंतहीन विकर्षणों के साथ आगे बढ़ना आकर्षक हो सकता है (शराब, प्रोजेक्ट, डेटिंग ऐप्स, आप इसे नाम दें), लेकिनआप दु: ख को दूर नहीं कर सकतेलंबे समय तक के लिए।

'काम या अन्य गतिविधियों में खुद को पूरी तरह से विसर्जित न करें। नुकसान जीवन का एक हिस्सा है, इसलिए शोक करने के लिए जगह और समय बनाएं, 'लर्नर कहते हैं।

स्वयं शांत करना

'शोक की प्रक्रिया के दौरान भी जीवन का आनंद लेने के लिए दोषी महसूस न करें। उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं और जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं, ”लर्नर कहते हैं। 'अपने घर को व्यवस्थित रखो, अपने लिए फूल खरीदो,नहाना, पालतू जानवरों से जुड़ें - जो भी आपके लिए काम करता है!'

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जमीनी स्तर

जब यह नीचे आता है, तो टूटे हुए दिल का एकमात्र सही इलाज है… समय। और जब तक आपको अपने नुकसान से कुछ जगह नहीं मिलती, तब तक दर्द से इनकार नहीं किया जा सकता है (इसीलिए इसके बारे में एक अरब गाने हैं!) सौभाग्य से, दिल टूटने से निपटने के लिए कुछ आजमाए हुए और सही तरीके हैं।

यदि आप देखते हैं कि दुःख आपके दैनिक जीवन में आ रहा है, या आप अनुभव कर रहे हैं अवसाद के लक्षण , किसी पेशेवर से संपर्क करने से न डरें। वे आपके लिए आवश्यक दयालु कान हो सकते हैं, खासकर जब दूसरों को यह नहीं पता कि क्या कहना है।

चाहे आप किसी मोटे ब्रेकअप से गुजर रहे हों या किसी मौत का शोक मना रहे हों, अपने दिल को ठीक करने में मदद करने के लिए इन मूल सिद्धांतों को याद रखें: अपने अनुभव और अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदारी, अपने लिए करुणा, सामाजिक समर्थन और आत्म-देखभाल। कुछ समय बाद, आप फिर से अपने जैसा महसूस करने लगेंगे।