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मैं एक ऐसे घर में पला-बढ़ा हूं जो सामान्य से बहुत दूर था। मेरे दोस्तों ने मजाक में इसे विली वोंका की फैक्ट्री ऑन क्रैक कहा। मेरा मेलबॉक्स बड़े गुलाबी दिल के आकार का था; घर के बाहर चारों ओर बैंजनी रंग का छज्जा था; मेरे सामने के दरवाजे के रास्ते पर हर पोस्ट और रसोई में हर कैबिनेट एक अलग पेस्टल रंग था।
“प्यार” शब्द के साथ एक प्रबुद्ध चिन्ह था; गर्म गुलाबी चमड़े के सोफे और दिलों और आइसक्रीम संडे से भरे वॉल हैंगिंग के साथ। मेरी माँ, एक मिशन परहोनाप्रेम, उसकी साधना के प्रति कटिबद्ध था। वह दिन में दो घंटे ध्यान करती थी और अपने परिवार को सिखाती थी कि प्रेम सब पर विजय प्राप्त करता है। उस समय, मुझे लगा कि यह जीवन शैली सामान्य है। क्या हर किसी का घर मुस्कान और आलिंगन से नहीं भरा था?
इसमें कोई शक नहीं कि मेरा बचपन एक अनोखा अनुभव था। लेकिन एक चीज जो मैंने सीखी, वह यह थी कि खुशी और प्यार के इस माहौल में, मुझे यकीन नहीं था कि मेरे दर्द का क्या करना है। एक युवा लड़की के रूप में मुझे “परफेक्ट” होने के लिए इतना सकारात्मक सुदृढीकरण मिला। कि मैं अपनी नकारात्मक भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने लगा। जब मैंने दुखी महसूस किया, तो मैंने इसके बजाय इस पर ध्यान केंद्रित किया कि स्थिति कितनी खराब हो सकती है। लेकिन जब मैंने एक दिन नियंत्रण खो दिया और बटरफिंगर्स का आधा पाउंड का डिब्बा खा लिया, तो मुझे एहसास हुआ कि कुछ गड़बड़ है। शायद मेरे अंदर कुछ कम-से-परफेक्ट चल रहा था।
मेरे व्यक्तिगत संघर्षों ने मुझे बिना शर्त आत्म-स्वीकृति (यानी आत्म-प्रेम) के बारे में लोगों को सिखाने में मदद करने के लिए एक मनोचिकित्सक बनने के लिए प्रेरित किया। मुझे आशा है कि, एक दिन, हमारी भावनाओं का ख्याल रखना हमारे शरीर की देखभाल करने के समान सामान्य हो जाएगा। लेकिन अपने और अपने दोस्तों, परिवार और मरीजों के अनुभवों से मैंने महसूस किया कि अभी ऐसा नहीं है। हम में से अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि अपनी कठिन भावनाओं को कैसे संभालना है।
भावनाएँ: हम उनसे कैसे निपटते हैं?
यहां कुछ सामान्य पैटर्न दिए गए हैं जिन्हें मैंने देखा है कि लोग & ldquo; डील & rdquo; कठिन भावनाएँ। मैंने व्यक्तिगत रूप से देखा है कि ये तकनीकें मेरे कई रोगियों पर लागू होती हैं, हालांकि निश्चित रूप से अन्य रणनीतियां भी हैं।
- परिहार : बड़ा हो रहा है, मैंसच में विश्वास कियासब कुछ हमेशा खुश रहता था। मैं अपनी भावनाओं के संपर्क में इतना भी नहीं था कि मुझे पता चल सके कि मेरे अंदर उदासी और दर्द दब गया है। जब हम अपने दर्द के स्रोत से नहीं निपटते हैं, तो यह दूसरे, कभी-कभी अस्वास्थ्यकर तरीकों से सामने आता है। (मेरे लिए, वह चॉकलेट पर द्वि घातुमान की आदत थी।)
- रखवाली : जब कोई दोस्त कुछ परेशान करता है लेकिन हम अपनी निराशा को अपने तक ही सीमित रखते हैं, तो हम अपनी भावनाओं की रक्षा करते हैं। कभी-कभी हम अपने गुस्से पर दोस्त की प्रतिक्रिया से डरते हैं; कभी-कभी हम कमजोर दिखने से डरते हैं। लेकिन सच्ची भावनाओं को छुपाना हमें उन लोगों के साथ प्रामाणिक बातचीत करने से रोक सकता है जिन्हें हम अपने सबसे करीब महसूस करते हैं।
- प्रलय : जब हम अपने आप को सुरक्षित और सहज महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तो हम दूसरों पर निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं। अगर हम “मोटा,” हम उस पल में खुद से असंतुष्ट होने को स्वीकार करने के बजाय किसी और के दोषों पर ध्यान केंद्रित करने के इच्छुक हो सकते हैं।
- गुस्सा : जब हम कमजोर महसूस कर रहे हों तो क्रोध व्यक्त करना हमें शक्तिशाली महसूस करा सकता है। अगर कोई दोस्त हमारे खर्च पर मजाक करता है, तो यह कहने के बजाय कि मजाक हानिकारक था, हम रिश्ते में सत्ता हासिल करने की कोशिश करने के लिए आक्रामक कार्य कर सकते हैं।
- डिप्रेशन : उदासी या दर्द से निपटने में लगातार असमर्थ रहने से अवसाद हो सकता है। दुखी होना ठीक है, लेकिन अगर हम ऐसा महसूस करने के लिए खुद से नफरत करते हैं तो यह एक समस्या है।
- चिंता : कठिन भावनाओं से बचना चिंता का परिणाम हो सकता है। भावनाओं से सीधे निपटने के बजाय, हम अक्सर अपनी चिंता को दूर करने के लिए अपने वातावरण में चीजों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।
अपनी भावनाओं का सम्मान करें
अपनी भावनाओं के साथ संपर्क शुरू करने के लिए, यहां कुछ सरल रणनीतियां दी गई हैं:
- विराम: हर किसी को अपनी भावनाओं से निपटने के लिए पूर्ण चिकित्सा सत्र की आवश्यकता नहीं होती है। जब कठिन भावनाएँ उत्पन्न हों, तो एक पल रुकने की आदत डालें और विचार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। शारीरिक संवेदनाओं पर भी ध्यान दें: क्या आपका गला टाइट है? क्या आपका दिल तेजी से धड़क रहा है? क्या आपका पेट गांठों में है? बस इन संवेदनाओं को पहचानना एक महत्वपूर्ण कदम है।
- सांस लें: अपनी सांस के प्राकृतिक उतार और प्रवाह पर ध्यान दें। यह हमें शांत महसूस करने में मदद कर सकता है और हमें अपनी भावनाओं में फंसने से बचा सकता है
- प्रतिबिंबित : जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं उसका विरोध न करें। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप डरे हुए, चिंतित या निराश क्यों हो सकते हैं। ये स्वाभाविक भावनाएं हैं, लेकिन इन भावनाओं को ट्रिगर करने वाली चीज़ों को सीखने से आप अगली बार उनके उठने पर उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं।
कठिन भावनाएं मानव अनुभव का हिस्सा हैं।अपनी भेद्यता में सुरक्षित रहें।वास्तविक ताकत महसूस न करने का नाटक नहीं करना है; हमारी भावनाओं को जानने का साहस ठीक है।
ग्रेटिस्ट जर्नीअसाधारण लोगों की अद्भुत कहानियों का अन्वेषण करें।यह पोस्ट मियामी, फ्लोरिडा में एक मनोचिकित्सक अतिथि योगदानकर्ता जैस्मीन टेरानी द्वारा लिखी गई थी। टुकड़े में व्यक्त सभी विचार और राय उसके हैं। जैस्मीन ब्लॉग नियमित रूप से जैस्मीनबैलेंस , जहां वह रिश्तों और आत्म-सम्मान से लेकर दिमागीपन और ध्यान तक सब कुछ लिखती है। इस पोस्ट में, वह हमें बताती है कि नकारात्मक भावनाओं का होना ठीक है और उनसे निपटने के तरीके के बारे में सलाह देती है। जैस्मीन से अधिक के लिए, उसे फॉलो करें फेसबुक तथा ट्विटर .
