एक अपमानजनक संबंध छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है - तो यहां गेम प्लान है

निराशाजनक रूप से, अपमानजनक रिश्ते हर समय होते हैं, जिससे महिलाएं (और पुरुष) मुश्किल परिस्थितियों में फंस जाते हैं। बस इसी साल, रीज़ विदरस्पून ने अपने दुर्व्यवहार वाले अतीत का खुलासा किया और कैसे अंतत: रिश्ते से बच निकलने ने उसके जीवन की दिशा को पूरी तरह से बदल दिया। सभी जातियों, वर्गों और शिक्षा स्तरों के लोग ऐसे रिश्तों में फंस सकते हैं जो हिंसक हो जाते हैं, और उन सभी के लिए कोई रास्ता निकालना मुश्किल होता है।

एक अपमानजनक रिश्ते से बाहर निकलना “बस छोड़ने” की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। किसी व्यक्ति द्वारा आपको कम आंकने, आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाने, या शारीरिक नुकसान (या यहां तक ​​कि मृत्यु) की धमकी देने के बाद, यह उत्तरजीवी को कई स्पष्ट विकल्पों के साथ नहीं छोड़ता है। मैंने मनोवैज्ञानिकों, वकीलों और संबंध विशेषज्ञों से यह पता लगाने के लिए बात की कि कैसे एक साथी अपने दुर्व्यवहारकर्ता से सुरक्षित रूप से भाग सकता है- क्योंकि कोई भी रिश्ता कितना भी गंभीर क्यों न हो, बेहतर जीवन के लिए हमेशा एक बचने का रास्ता होता है।

रिकनेक्ट

“अपने मित्रों और परिवार के साथ फिर से जुड़ें,” नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं says सदा नव , डीसीलिनप्सी, एमफिल। “अक्सर दुर्व्यवहार पीड़ितों को अलग-थलग कर दिया जाता है या यह सोचकर गैसलाइट कर दिया जाता है कि वे पागल हैं। लेकिन इसे फिर से कनेक्ट करना काफी आसान है.’

संपर्क खोने के बाद फोन उठाना डरावना हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है - बस किसी पुराने दोस्त या परिवार के सदस्य को फोन करें और उन्हें बताएं कि क्या चल रहा है। भले ही साल बीत गए हों, प्रियजनों को फिर से जुड़ने और समर्थन देने में खुशी होगी। नियो का कहना है कि इन असुरक्षित कॉलों पर आपको केवल एक ही काम करना है: & ldquo; ईमानदार रहें। & rdquo;

समर्थन की सामाजिक व्यवस्था के बिना, किसी रिश्ते को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। लेकिन पुराने संबंधों को फिर से जगाने से, आपके दुर्व्यवहार करने वाले पर आपकी निर्भरता कम हो जाती है - और यह रिश्ता खत्म होने के बाद आपको जाने के लिए जगह देता है।

इसलिए, यदि आप दुर्व्यवहार का सामना कर रहे हैं, तो संपर्क करें। इसके लिए सबसे अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य होना भी जरूरी नहीं है। आप अपने पूजा स्थल पर किसी को बता सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं या पुलिस से भी बात कर सकते हैं, नियो कहते हैं। “यह सब रिकॉर्ड पर प्राप्त करें। पुलिस उपयोगी नहीं हो सकती है, लेकिन कभी-कभी आपको दस्तावेज़ीकरण की आवश्यकता होती है।” यदि आप उन विकल्पों से असहज महसूस करते हैं, तो आप कॉल भी कर सकते हैं राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन , और वे & rsquo; आपको आवश्यक संसाधन खोजने में मदद करेंगे।

फिर से योजना बनाएं और योजना बनाएं

एक पस्त साथी का लाइफटाइम मूवी संस्करण तभी खत्म हो जाता है जब उसका पति अंततः “चीजों को बहुत दूर ले जाता है।” या वह उसे गोली मार देती है। (मेरा मतलब है, हम लाइफटाइम फिल्मों की बात कर रहे हैं।) लेकिन वास्तविक जीवन में, दुर्व्यवहार करने वाले से बचना शायद ही कभी अंतिम समय का निर्णय होता है। बेशक, अगर आप अचानक अपने जीवन के लिए डरते हैं या महसूस करते हैं कि आपको छोड़ देना चाहिए अब क , निश्चित रूप से एक पल की सूचना पर बच निकलना एक अच्छा विचार है, और आप देश भर में आश्रय पा सकते हैं डोमेस्टिक शेल्टर्स.ऑर्ग.

अधिक बार, हालांकि, दुर्व्यवहार करने वाला साथी वास्तव में जाने से बहुत पहले छोड़ने पर विचार करता है। और यह अच्छी बात है। जितना अधिक नियोजन पहले से किया जाएगा, अलगाव उतना ही अधिक सफल होगा। “छोड़ने वाले व्यक्ति को वास्तव में अच्छी तरह से योजना बनाने की जरूरत है और जाने से पहले भावनात्मक और शारीरिक रूप से अपने सभी बतखों को एक पंक्ति में रखना होगा-यदि संभव हो तो, & rdquo; कहते हैं जीन ओटो , पीएच.डी., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक।

जेनी स्लेट विकी

जाने से पहले, यह जानना अच्छा है कि आप वास्तव में कहाँ रहने वाले हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक अपार्टमेंट किराए पर लेना, दोस्तों के साथ रहने की व्यवस्था करना, या आश्रय से संपर्क करना। “एक सूटकेस पैक करें,” ओटो कहते हैं, & ldquo; और इसे कार की डिक्की में या किसी मित्र के घर पर रख दें, बस मामले में। & rdquo; हालांकि इसे जाने में थोड़ा समय लग सकता है, कम से कम आप सबसे अच्छे समय पर जाने के लिए तैयार रहेंगे।

जितना अधिक नियोजन पहले से किया जाएगा, अलगाव उतना ही अधिक सफल होगा।

फिर, आपको अपने स्वयं के बैंक खाते की आवश्यकता होगी, अधिमानतः एक या दो महीने के लिए पर्याप्त धन के साथ, ओटो कहते हैं। यदि आप इतनी बचत नहीं कर सकते हैं, तो बस अपना स्वयं का चेकिंग खाता या क्रेडिट लाइन होने से आपको छोड़ने के बाद स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद मिलेगी।

और पैसे मांगने से न डरें। हाँ, पैसे माँगने में बहुत बुरा लगता है, लेकिन यह एक ऐसा समय है जब वह पैसा एक नया जीवन शुरू करने में मदद कर सकता है। अधिकतर, लोग मदद करने में प्रसन्न होते हैं, भले ही वह केवल का दान इधर-उधर हो।

धन और आवास योजनाओं के अलावा, ओटो पहले मानसिक स्वास्थ्य की जरूरतों का ध्यान रखने का सुझाव देता हैतथाछोड़ने के बाद। जब तक यह सब खत्म न हो जाए तब तक किसी थेरेपिस्ट को देखने का इंतजार न करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना शुरू करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। फिर, वह व्यक्ति रिश्ते के अंत में संक्रमण के माध्यम से आपकी मदद करने में सक्षम होगा और छोड़ने के साथ आने वाली भावनाओं के बाद में आपकी सहायता करेगा। (और अगर आप लागत के बारे में चिंतित हैं, तो ये हैं ८१ भयानक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन जब आप एक चिकित्सक को बर्दाश्त नहीं कर सकते।)

अंत में, योजना को फिर से देखें और जब आपका सामना होने की संभावना न हो तो छोड़ दें। “दिन, समय की योजना बनाएं, अपने कपड़े पैक करें, एक नोट छोड़ें, पासवर्ड बदलें और सुरक्षित करें, और किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को अपनी योजनाओं पर कॉपी रखें, & rdquo; तलाक के वकील और संबंध विशेषज्ञ कहते हैं विक्की ज़िग्लर , एस्क.

जब साथी शहर से बाहर हो या जब वे घर से बाहर हों, तब छोड़ने की कोशिश करें। Zeigler आपके बाहर निकलने के बारे में एक गुप्त ऑपरेशन के रूप में सोचने के लिए कहता है जिसके बारे में बहुत कम भरोसेमंद लोग जानते हैं। सो&हेलीप; उल्टा, आपको एक जासूस की तरह काम करने को मिलता है। ज़रूर, यह एक बहुत ही मुश्किल क्षण में एक बहुत ही बेवकूफी भरा उल्टा है, लेकिन तलाश कर रहा हैकोई भीजब आप इस बहादुर और दर्दनाक घटना से गुजरते हैं तो सकारात्मकता के अंश वास्तव में मदद कर सकते हैं।

सुरक्षित रहें - शारीरिक और मानसिक रूप से

दुर्व्यवहार करने वाले को छोड़ना एक ऐसी चीज है जिस पर किसी को भी अविश्वसनीय रूप से गर्व होना चाहिए। यह मुश्किल, डरावना और हर असुरक्षा का शिकार होता है। इसलिए पलायन को एक जीत के रूप में सोचें - तब भी जब परिणाम कठिन हो। “हर एक जीत का जश्न मनाएं,” नियो कहते हैं। & ldquo; भले ही & rsquo; मैंने उनके ईमेल का जवाब नहीं दिया & rsquo; आज। सब कुछ मायने रखता है। & rdquo;

जाने के बाद भावनात्मक रूप से अस्थिर स्थिति में होना सामान्य है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप थोड़ा सकारात्मक खोजें और अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। जाने के बाद, छोटी-छोटी चीज़ों को करने में समझदारी है जो आपको पसंद हैं, भले ही वह केवल द्वि घातुमान ही क्यों न होग्रेट ब्रिटिश बेकिंग शो।

अब किसी भी नकारात्मक आंतरिक आवाज को शांत करने का समय है। बचे लोगों को अत्यधिक दया के साथ खुद के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता है। “याद रखें कि खुद को दंडित करने का मतलब यह है कि आप खुद ही अपने आप को गाली देने वाले बन रहे हैं। आप & rsquo; नहीं चाहते कि वे जीतें, & rdquo; नियो कहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के अलावा, बचे लोगों को अपनी शारीरिक भलाई के बारे में सोचने की जरूरत है। ओटो ने एक निरोधक आदेश प्राप्त करने की सिफारिश कीहाथोंहाथछोड़ने के बाद। वह कहती हैं कि कई पीड़ित इस कानूनी कदम को उठाने से हिचकिचाती हैं क्योंकि वे अपने दुर्व्यवहार करने वाले को नाराज नहीं करना चाहती हैं, लेकिन एक निरोधक आदेश आपको कानूनी सुरक्षा प्रदान करता है जिसकी आपको सख्त आवश्यकता हो सकती है यदि चीजें बढ़ती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर दुर्व्यवहार करने वाला आपके पास कभी नहीं आता है, तो निरोधक आदेश सुरक्षा की भावना प्रदान करता है जो वसूली में मदद कर सकता है, ओटो कहते हैं।

किसी पेशेवर से बात करें

दुख की बात है कि एक अपमानजनक रिश्ते के निशान आपके जाते ही गायब नहीं होते हैं। “पी.टी.एस.डी उन महिलाओं के साथ बहुत आम है जिनके साथ दुर्व्यवहार किया जाता है,” ज़िग्लर कहते हैं। “उन्हें पिछले दुर्व्यवहार से निपटने के लिए उपकरण सीखने की जरूरत है और उन मुद्दों से निपटने के लिए जो उनके दुर्व्यवहार करने वाले को छोड़ने के बाद उत्पन्न होते हैं।”

आदर्श रूप से, दुर्व्यवहार से बचने वाला व्यक्ति किसी पेशेवर की मदद लेगा। हालांकि चर्च का कोई सदस्य या मित्र आपको तनावपूर्ण भावनात्मक समय में निश्चित रूप से मदद करेगा, लेकिन उन्हें दुर्व्यवहार की जटिलताओं से निपटने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक वास्तव में मदद करना जानता है। चाहे पूर्व नहीं छोड़ेगा या संदेह और दोष के क्षण हैं, एक पेशेवर आपको आघात के माध्यम से और एक खुशहाल जीवन में मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा।

अफसोस की बात है कि थेरेपी हर किसी के बजट में नहीं होती है। और नियंत्रित संबंध छोड़ने के बाद वित्त अक्सर तंग होता है। लेकिन विकल्प हैं। को संदेश भेजें Send संकट पाठ पंक्ति . यह पूरी तरह से मुफ़्त है और उनके प्रशिक्षित सलाहकार कठिन समय में मदद करने में सक्षम होंगे और क्षेत्र के लोगों को आगे की सहायता के लिए संदर्भ देंगे, जिसमें स्लाइडिंग स्केल क्लीनिक भी शामिल हैं।

या यदि आप एक बड़े अस्पताल प्रणाली या विश्वविद्यालय के पास रहते हैं, तो आप अक्सर एक मनोवैज्ञानिक-इन-ट्रेनिंग मुफ्त में देख सकते हैं। साइकोलॉजी इंटर्न को रोगियों की आवश्यकता होती है, लेकिन वे जो कुछ भी करते हैं उसकी अत्यधिक निगरानी की जाती है, इसलिए आप कुछ भोले-भाले डूगी हाउज़र टाइप के साथ आपका इलाज करने की कोशिश नहीं करेंगे। एसोसिएशन ऑफ साइकोलॉजी ट्रेनिंग क्लीनिक पूरे देश में बहुत कम लागत या मुफ्त विकल्प हैं।

मुझे पता है कि किसी थेरेपिस्ट से मिलने से बचना आकर्षक है। हो सकता है कि यह बहुत समय लेने वाला हो, बहुत महंगा हो, या आप अभी बात नहीं करना चाहते हैं। ये सभी वैध विचार हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आप केवल एक मुस्कान पर पेंट नहीं कर सकते हैं और दिखावा नहीं कर सकते कि दुर्व्यवहार नहीं हुआ। किसी पेशेवर से बात करने से आपको वास्तव में ठीक होने और फिर से अपनी ताकत खोजने में मदद मिलेगी। यह समय, धन और भावनाओं का निवेश है। लेकिन यह इसके लायक है।

जैकलीन फर्नांडीज द्वीप

चक्र समाप्त करें

एक उत्तरजीवी के चले जाने और मदद मांगने के बाद, इसका मतलब यह नहीं है कि दुर्व्यवहार का चक्र समाप्त हो गया है। खासकर जब आप कमजोर होते हैं, तो दूसरे अपमानजनक रिश्ते में फंसना आसान होता है। मैं यह किसी भी तरह से पीड़ित को दोष देने के लिए नहीं कह रहा हूं: हम सभी कुछ निश्चित पैटर्न और चक्रों में फंस जाते हैं। और एक बार जब आप किसी के द्वारा नीचे गिरा दिए जाते हैं, तो यह सोचना आसान होता है कि आप कभी भी अलग तरह से व्यवहार करने के लायक नहीं होंगे-इसलिए एक और दुर्व्यवहार करने वाला कभी-कभी उस भेद्यता की तलाश कर सकता है और इसका लाभ उठा सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में किसी भी प्रेमी, पिता, माँ या परिवार के सदस्य ने आपको कैसा महसूस कराया, आप प्यार के लायक हैं।

लेकिन यह पैटर्न कुछ कठिन भावनात्मक काम से रुक सकता है। “अपने घायल बच्चे को अपनी गोद में रखो और उसे बताओ कि यह ठीक है, & rdquo; ज़िग्लर सलाह देते हैं। “आप & rsquo; प्यार के योग्य हैं, आप खुद का सम्मान करते हैं, और आपको केवल उस व्यक्ति को आकर्षित करना चाहिए जो आपको प्यार करता है और बिना किसी तार के आपकी प्रशंसा करता है। & rdquo;

यह थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन आपहैअपने आप से प्यार करने के लिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके अतीत में किसी भी प्रेमी, पिता, माँ या परिवार के सदस्य ने आपको कैसा महसूस कराया, आप प्यार के लायक हैं। और एक बार जब आप यह मान लेते हैं कि, गहराई से, आप भविष्य में दुर्व्यवहार करने वालों के हेरफेर के तरीकों के शिकार नहीं होंगे। “इस प्रकार का कार्य अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है,” ज़िग्लर कहते हैं, “और महिलाओं को घरेलू दुर्व्यवहार के चक्र को रोकने में मदद करेगा।”

अगर आपने अपमानजनक रिश्ते को छोड़ने का फैसला किया है, तो आप पहले ही जीत चुके हैं। हाँ, यह कठिन होगा। हाँ, यह डरावना होगा। लेकिन आप & rsquo; मुक्त होंगे। कोई भी दुर्व्यवहार के लायक नहीं है। यह आपकी गलती नहीं है, और यह तथ्य कि आप & rsquo; छोड़ रहे हैं, यह दर्शाता है कि आप कितने मजबूत, बुद्धिमान और बहादुर व्यक्ति हैं। योजना और समर्थन के साथ, आपकर सकते हैंसुरक्षित छोड़ो। तो अगर यह आप पर लागू होता है, तो आज ही अपनी योजना शुरू करें। अपना समय लें और अपने सभी विवरणों की जांच करें। तुम कर सकते हो। और आपको प्यार किया जाता है।