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दाना डेवनपोर्ट द्वारा Gif
कुछ साल पहले, किसी को सॉरी बोलना एक चट्टान से पानी निचोड़ने जैसा था। अब लोग शांत रहने के लिए क्रिस्टल से भरे पानी की चुस्की ले रहे हैं, और हम 'मुझे खेद है कि आपने ऐसा महसूस किया' के युग में जी रहे हैं।
तो, हर जगह सॉरी फेंके जाने के साथ, आप असली लोगों को आधे-अधूरे बयानों से कैसे अलग करते हैं। अच्छे पुराने समय का क्या हुआ जब क्षमायाचना पुलों का निर्माण कर सकती थी और रिश्तों को सुधार सकती थी?
निपल छेदन 101
अच्छी जगह से माफ़ी मांगने पर भी कभी-कभी गुस्सा आता है। पता लगाना चाहते हैं क्यों? आपका गुस्सा कहां से आता है, यह जानने के लिए *उस तरह की माफी मांगने से लेकर, यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए।
यह वह माफी नहीं है जिसके आप हकदार हैं - या माफी बिल्कुल भी नहीं है
यदि कभी भी क्लिच का उपयोग करने का समय होता है 'क्रियाएं शब्दों से अधिक जोर से बोलती हैं,' यह क्षमा के साथ है। कोई तब तक माफी मांग सकता है जब तक कि उसका चेहरा नीला न हो जाए, लेकिन अगर आप देख रहे हैं कि यह उसके कार्यों के आगे बढ़ने से समर्थित नहीं है? यह अर्थहीन है।
'कभी-कभी, क्षमा याचना वैध नहीं होती है,' एमी दारामुस , Psy.D, ग्रेटिस्ट को बताता है। 'यदि उनके कार्य माफी का समर्थन नहीं करते हैं, तो आपको अभी भी कुछ काम करना है, सीमाएँ निर्धारित करने और व्यक्ति को यह बताने के लिए कि आपको किन वास्तविक परिवर्तनों की आवश्यकता है।'
या हो सकता है कि आप माफी मांगने के बाद खुद को नाराज पाते हैं क्योंकि उन्होंने इस तरह से माफी मांगी: गुस्से में।
'हम एक दूसरे की ऊर्जा के प्रति उत्तरदायी हैं। गुस्से या हताशा में दी गई माफी अक्सर प्रतिक्रिया में उसी भावनात्मक स्वर के साथ मिलती है, 'रिलेशनशिप एक्सपर्ट और सेक्स थेरेपिस्ट, शादीन फ्रांसिस , ग्रेटिस्ट बताता है।
यदि आप अभी भी माफी मांग रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या यह व्यक्ति सॉरी को बचने के लिए इस्तेमाल करता है? क्या उन्होंने पहले सॉरी कहा है, केवल एक चीज न बदलने के लिए?
आप किसी बड़ी बात को लेकर नाराज़ हैं
शायद उन्होंने ठीक से माफ़ी मांगी apologizeतथाउनके कार्यों को बदल दिया, फिर भी आप अभी भी क्रोधित महसूस करते हैं। उस स्थिति में, हो सकता है कि जो बात आपको परेशान कर रही है, वह यह नहीं है कि इस मुद्दे के लिए माफी मांगी गई है। यह एक बहुत बड़ी, दबी हुई समस्या हो सकती है।
वास्तव में, आपका गुस्सा उनसे बिल्कुल भी नहीं निकल सकता है। 'क्या उन्होंने गलती से अतीत से कुछ ट्रिगर किया था, या यह आपका पालतू जानवर है?' डारामस कहते हैं। यदि उन्होंने आपकी स्थिति में आपसे अलग कार्य किया है, तो वह सुझाव देती है कि आपकी समस्या आपके साथ हो सकती है, उनके साथ नहीं।
वास्तव में, आपकी कुंठा एक गहरी जड़ वाली समस्या से आ सकती है जिससे निपटने और प्रक्रिया करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
'गुस्सा अवसाद या आघात को भी छिपा सकता है, खासकर यदि आपके लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करना कठिन है,' डारामस कहते हैं। 'यदि आप हर समय गुस्से में रहते हैं, यहां तक कि छोटी-छोटी बातों पर भी, एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें कि और क्या हो सकता है।'
क्षमा करें कोई जादुई शब्द नहीं है — आपको अभी भी इसे संसाधित करने की आवश्यकता है
प्रत्येक व्यक्ति अपनी गति से भावनाओं को संसाधित करता है, और आपको बस अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। 'कुछ लोगों के लिए, माफी प्रतीकात्मक और सार्थक होती है कि वे किसी व्यक्ति के क्रोध को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। दूसरों के लिए, क्रोध को स्थानांतरित होने में अधिक समय लगता है। कभी-कभी लोगों को अपना गुस्सा कम होने से पहले माफी मांगने के लिए समय चाहिए होता है।' मैडिसन मैकुलॉ , एक चिकित्सक और एलसीएसडब्ल्यू, ग्रेटिस्ट को बताता है।
वहीं आपका गुस्सा किसी दर्द वाली जगह से आ सकता है। हालांकि उस व्यक्ति ने ठीक से माफी मांगी है, हो सकता है कि आपने माफ कर दिया हो लेकिन अभी तक नहीं भूले हैं कि उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया।
'उस आवश्यकता को सुनें जो आपकी भावनाओं को रेखांकित करती है: यह आपको क्या बता रही है? क्रोध का संदेश दर्द से सुरक्षा के बारे में है,' फ्रांसिस कहते हैं।
अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति देना कि दर्द अविश्वसनीय रूप से डरावना हो सकता है, लेकिन अक्सर यह आपके क्रोध से वास्तव में आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका है।
शादीन आगे कहते हैं, 'अक्सर हमें चोट लगने पर गुस्सा आता है।' 'यह सम्मान के लायक है। यह एक स्थिति को बहुत कमजोर महसूस कर सकता है, लेकिन यह स्वीकार करना कि आपको कैसे चोट लगी है, आपको खुद के उस हिस्से को ठीक करने और मुक्त करने में मदद करता है जो सुरक्षा के लिए क्रोध का उपयोग कर रहा है।'
चाहे वह स्थिति या व्यक्ति से आगे बढ़ रहा हो, क्रोध को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए माफी मांगने की जरूरत है। माफी को संसाधित करने का अर्थ अंत में इसे स्वीकार करना या यह स्वीकार करना हो सकता है कि आप नहीं कर सकते।
'अगर यह किसी और की समस्या है, तो अपनी सीमाएं निर्धारित करें, माफी के लिए उन्हें धन्यवाद दें, और उन्हें बताएं कि आपको उनसे क्या कार्रवाई की आवश्यकता है। यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो कुछ परिणाम थोपें, ”दारामस सुझाव देते हैं।
'यदि और कुछ नहीं है, तो उन्हें बताएं कि वे केवल आप पर भरोसा कर सकते हैं यदि आप उन पर भरोसा कर सकते हैं, और अगली बार जब उन्हें आपकी आवश्यकता होगी तो आप मदद के लिए वहां नहीं होंगे। फिर इसके बारे में और बात मत करो, बस करो। अपना समय उन लोगों के लिए बचाएं जो इसका सम्मान करते हैं। ”
स्पष्ट करने से न डरें
हालाँकि, इससे पहले कि आप संबंध तोड़ें (जब तक कि यह बहुत कटी और सूखी स्थिति न हो), डारामस दूसरे व्यक्ति को अपनी बात साझा करने का मौका देने की सलाह देता है।
मैकुलॉ ने उस भावना को सेकेंड किया: 'स्पष्ट संचार हमेशा क्रोध के माध्यम से नेविगेट करने का एक स्वस्थ तरीका है। अक्सर गुस्सा हमें कुछ बताने की कोशिश कर रहा होता है। यदि आप यह पता लगा सकते हैं कि क्रोध आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है, तो आप किसी अन्य व्यक्ति से अपनी जरूरत के बारे में बात कर सकते हैं जो माफी से परे है।'
फिर, यह जितना कठिन है, वास्तव में मूल्यांकन करें कि क्या आप इस मुद्दे को इससे बड़ा बना रहे हैं। आप पूरी तरह से अपने जैसे आहत और क्रोधित महसूस करने के अधिकार में हैं। यह सिर्फ एक कदम पीछे हटने और यह देखने के बारे में है कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों।
'अपनी तर्कहीन मान्यताओं पर सवाल उठाना [अच्छा] है। 'लोगों को कभी देर नहीं करनी चाहिए।' यथार्थवादी नहीं। 'उसके पास हमेशा मेरे लिए समय होना चाहिए।' शायद नहीं। यदि कोई 'हमेशा' या 'कभी नहीं' है, तो शायद यह यथार्थवादी नहीं है। अधिकांश समय लोगों से अपना सर्वश्रेष्ठ करने की अपेक्षा करना यथार्थवादी है। पूर्णता की अपेक्षा करना नहीं है, ”दारामस कहते हैं।
एलिज़ाबेथ एगर्ट का अनुसरण करें
अगर आपको अभी भी गुस्सा आता है, तो यह पूरी तरह से ठीक है
किसी के सॉरी कहने के बाद भी गुस्सा होना पूरी तरह जायज है। किसी को यह सोचने के लिए दोषी न होने दें कि क्रोध स्वीकार्य नहीं है।
'क्रोध एक गहरी कलंकित भावना है, इसलिए अक्सर लोग अपने ही क्रोध से भयभीत या अभिभूत महसूस करते हैं। क्रोध स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है; यह शक्तिशाली भावनात्मक ऊर्जा है। और इसके लिए नकारात्मक परिणामों की आवश्यकता नहीं है,' मैकुलॉ कहते हैं।
'यदि आप क्रोध को मजबूत भावनात्मक ऊर्जा के रूप में सोचते हैं, तो आप उस ऊर्जा को उन चीजों में चैनल करने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराएंगे,' वह कहती हैं। 'शायद वह एक तकिए में चिल्ला रहा है। शायद वह एक पत्रिका में लिख रहा है। हो सकता है कि वह एक गहन व्यायाम कक्षा में जा रहा हो। उस भावनात्मक ऊर्जा को अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करने के तरीकों के बारे में सोचें।'
आपको अपने अलावा किसी और के लिए इसे खत्म करने की ज़रूरत नहीं है। महसूस करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और फिर, जब आप तैयार हों, तो आपके लिए आगे बढ़ें।
