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क्या आपने कभी सोचा है कि हर बार जब आप किसी के करीब आने वाले होते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से क्यों बंद हो जाते हैं? या जब आप जानते हैं कि आप तर्कहीन हैं तो भी आपकी ईर्ष्या क्यों भड़कती है? दूसरी ओर, शायद आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो एक रिश्ते में आसानी से फिसल जाता है और चमत्कार करता है,सारा ड्रामा क्यों?
यह पता चला है, हम में से प्रत्येक के पास एक अनुलग्नक शैली है - या शैली।
लगाव एक मजबूत भावनात्मक संबंध है जिसे हम अपनी बुनियादी मानवीय जरूरतों को पूरा करने के लिए दूसरों के साथ बनाते हैं। जब हम बच्चे होते हैं, हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए देखभाल करने वालों पर निर्भर होते हैं। और फिर उस सभी वयस्कता के लिए जो हमें बाद में करना है, हम एक समर्थन प्रणाली की लालसा रखते हैं जो बचपन में हमारे पास की नकल करती है।
'लोगों को अन्य लोगों की आवश्यकता है - हम मूल रूप से सामाजिक प्राणी हैं,' बताते हैं गैब्रिएला मार्टोरेल , वर्जीनिया वेस्लेयन विश्वविद्यालय में एक विकास मनोविज्ञान के प्रोफेसर।
वयस्क लगाव शैलियाँ कैसे बनती हैं
लेकिन वास्तव में हमारी शैली कैसे बनती है? आधी सदी से भी अधिक समय पहले, मनोवैज्ञानिक जॉन बॉल्बी और मैरी एन्सवर्थ ने विकसित किया था संलग्नता सिद्धांत : हमारे पहले 5 वर्षों में हमारे माता-पिता या अभिभावकों ने हमारी देखभाल कैसे की, इसने हमारे भावनात्मक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।
और उस से, हमने एक लगाव शैली विकसित की जो यह बताती है कि हम अंतरंग संबंधों में कैसे व्यवहार करते हैं, जिसमें शामिल हैं घनिष्ठ मित्रता , रोमांटिक साझेदारी, और यहां तक कि परिवार के साथ भी।
वे दो शिविरों में विभाजित हैं: सुरक्षित और असुरक्षित। और असुरक्षित श्रेणी के कई उपप्रकार हैं। याद रखें, आपके पास शैलियों का संयोजन भी हो सकता है।
बाद में अनुसंधान बोल्बी की अवधारणाओं पर विस्तार किया। उन पहले 5 वर्षों में बनी हमारी लगाव शैली का वास्तव में स्थायी प्रभाव पड़ता है, जिसमें हमारी रोमांटिक साझेदारी भी शामिल है।
... इसलिए सारा ड्रामा।
हो सकता है कि आपने अपने ब्रेसिज़ को हटा दिया हो और अपने बैंग्स को बड़ा कर दिया हो, लेकिन संभावना है कि आप अभी भी उसी लगाव शैली के करीब हैं जो आपने एक बच्चे के रूप में की थी। जबकि आप जरूरी नहीं कि जीवन के लिए एक लगाव शैली (उस पर और बाद में) के लिए बाध्य हों, हमारी वयस्क शैली आमतौर पर उस शैली को दर्शाती है जिसे हमने एक बच्चे के रूप में विकसित किया था।
लगाव शैलियों के बारे में सीखना रोशन हो सकता है, यह आपको अनजाने में 'अहा!' तुम्हारी सांस के नीचे। लेकिन कोशिश करें कि पढ़ते समय अपराध बोध न दें।
याद रखें, जिस तरह से हम बड़े हुए उस पर हममें से किसी का भी नियंत्रण नहीं है। वयस्कों के रूप में हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह यह है कि हम अपनी कहानियों को समझने का प्रयास करें और उस जानकारी का उपयोग भागीदारों और दोस्तों के रूप में विकसित होने के लिए करें।
1. सुरक्षित
यह किस तरह का दिखता है: एक भाग्यशाली 60 प्रतिशत हममें से एक सुरक्षित लगाव शैली है। इन लोगों के लिए, यह एक रिश्ते में भावना और स्नेह दिखाने के लिए पार्क में टहलना है, साथ ही साथ स्वायत्तता और स्वतंत्रता की भावना को बनाए रखना है, यानी रिश्ते को सर्व-उपभोग नहीं होने देना है।
वे आम तौर पर काम करने में सक्षम होते हैं और आसानी से संघर्ष से आगे बढ़ते हैं। सुरक्षित लोग अपने साथी के फोन के माध्यम से पढ़ने के लिए टाइप नहीं होते हैं या जब उन्हें कोई पाठ प्राप्त नहीं होता है तो वे घबरा जाते हैं।
यह बचपन में कैसे बनता है: एक सुरक्षित लगाव शैली तब बनती है जब देखभाल करने वाले बच्चे को अपनी स्वायत्तता विकसित करने के लिए जगह देते हुए जल्दी और संवेदनशील रूप से बच्चे को वह समर्थन देते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। जब माता-पिता लगातार अपने बच्चे की जरूरतों को पहचानते हैं और उन पर ध्यान देते हैं, तो बच्चे को भरोसा होता है कि वे उनके लिए हैं।
2. चिंतित-व्यस्त
यह किस तरह का दिखता है: एक चिंतित-व्यस्त लगाव शैली वाले लोग रिश्ते की ताकत के बारे में संदेह कर सकते हैं, अनुचित रूप से ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं, या निरंतर भय को बरकरार रख सकते हैं कि उनका साथी छोड़ने जा रहा है।
चिंतित-व्यस्त अपने रिश्ते को खत्म करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। वे अपने साथी के सोशल मीडिया पर जुनूनी हो सकते हैं, यह सोचकर कि किसी पोस्ट का छिपा हुआ अर्थ है जब वास्तव में कुछ भी गलत नहीं है। चिंता को दूर रखने के लिए, वे दिन भर अधिक संचार कर सकते हैं, संदेश भेज सकते हैं या यह जानना चाह सकते हैं कि उनका साथी हर समय कहाँ है।
यह बचपन में कैसे बनता है: यदि आपके देखभाल करने वाले असंगत और उनकी चौकसी के साथ अप्रत्याशित थे, तो आपके पास एक चिंतित-व्यस्त लगाव शैली हो सकती है। इस शैली के साथ, देखभाल करने वाले अधिक सुरक्षात्मक होते हैं और/या बच्चे को अत्यधिक पकड़ कर छूते हैं।
अक्सर चिंतित-व्यस्त बच्चे अपने संबंधों में इस दबंग व्यवहार का अनुकरण करते हैं।
3. बर्खास्तगी-परिहारक
यह किस तरह का दिखता है: एक बर्खास्तगी-परिहारक लगाव शैली वाला व्यक्ति खुद को स्वतंत्र के रूप में देख सकता है और मदद मांगने से बच सकता है। वे खुद को भावनात्मक अंतरंगता से इनकार कर सकते हैं क्योंकि वे जरूरतमंद के रूप में नहीं माना जाना चाहते हैं, और वे दूसरों से इस तरह के खुलेपन को अस्वीकार कर सकते हैं।
यह वह प्रकार है जिसके पास अर्ध-गंभीर भागीदारों की एक अंतहीन अंतहीन श्रृंखला है, जिसके लिए वह पूरी तरह से प्रतिबद्ध होने से इनकार करती है। या हो सकता है कि यह पूर्व है जो आपके साथ भेद्यता व्यक्त करने में सहज नहीं था।
यह बचपन में कैसे बनता है: जब देखभाल करने वाले बच्चे की भावनात्मक जरूरतों को खारिज कर देते हैं, या उनके साथ अलग, अलग तरीके से व्यवहार करते हैं, तो बच्चा अंततः अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरी तरह से संप्रेषित करना बंद कर सकता है, क्योंकि उनका मानना है कि इसका कोई प्रभाव नहीं है। इससे यह समझाने में मदद मिलती है कि क्यों बर्खास्तगी से बचने वाली शैलियों को अक्सर अपने सहयोगियों के प्रति भावना और स्नेह व्यक्त करने में परेशानी होती है।
4. भयभीत-निवारक
यह किस तरह का दिखता है: . के साथ लोग भयभीत-निवारक शैली अक्सर एक करीबी रिश्ते के लिए तरसते हैं लेकिन प्यार के अयोग्य महसूस करते हैं या एक बार अंतरंगता खोने से डरते हैं। प्यार के प्रति अपनी असुरक्षा के कारण, वे अंतरंगता से बचते हैं और उत्पन्न होने वाली भावनाओं को दबा देते हैं।
भयभीत परिहार एक नए साथी के लिए प्यार की तीव्र भावनाओं को महसूस कर सकता है, लेकिन जब चीजें गंभीर होने लगती हैं तो वे घबराने लगते हैं और उन कारणों की तलाश करते हैं जो रिश्ता कभी काम नहीं कर सकता।
यह बचपन में कैसे बनता है: यदि आपके देखभाल करने वालों ने आपको दुर्व्यवहार, उपेक्षा या अस्वीकृति के अधीन किया है, या यदि वे अस्थिर या अप्रत्याशित थे, जिससे आपको एक छोटे बच्चे के रूप में डर लगता है, तो आपके पास एक भयभीत-बचावकर्ता लगाव शैली हो सकती है।
5. अव्यवस्थित
यह किस तरह का दिखता है: भयभीत परिहार शैली के समान, a . वाले लोग अव्यवस्थित लगाव शैली चाहते हैं और प्यार चाहते हैं लेकिन रिश्तों में गंभीर तनाव और भय का अनुभव करते हैं। वे अक्सर कम आत्मसम्मान से दूर हो जाते हैं और खुद से यह विश्वास करने की बात करते हैं कि कोई भी उन्हें प्यार नहीं करेगा।
यदि वे किसी रिश्ते में हैं, तो वे अपने तनाव या चिंता को कम करने के लिए अपने साथी पर बहुत अधिक भरोसा कर सकते हैं। फिर भी, विश्वास की कमी और परित्याग के डर के कारण वे रिश्ते में कभी भी सहज महसूस नहीं कर सकते हैं।
यह बचपन में कैसे बनता है: एक अव्यवस्थित लगाव शैली अक्सर अनसुलझे आघात में निहित होती है। यह आघात हो सकता है जिसे आपने एक बच्चे के रूप में अनुभव किया है या यह एक ऐसे माता-पिता से विरासत में मिला हो सकता है जिसने अपने जीवन में गंभीर भावनात्मक कठिनाई का सामना किया हो।
ट्रैविस स्कॉट की तस्वीरें
आपके पास एक अव्यवस्थित लगाव शैली भी हो सकती है यदि आपके देखभाल करने वाले को व्यक्तित्व विकार था और इसलिए उनकी पेरेंटिंग रणनीतियों में अप्रत्याशित था।
क्या मेरे पास हमेशा एक ही लगाव शैली होगी?
जबकि आप आमतौर पर बचपन से वयस्कता तक अपनी लगाव शैली को अपने साथ रखते हैं, आपकी शैली उन लोगों से प्रभावित हो सकती है जिनके साथ आपके संबंध हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके पास आमतौर पर एक सुरक्षित अनुलग्नक शैली है। लेकिन फिर आप एक बर्खास्तगी-परिहार प्रकार के साथ एक रिश्ते में समाप्त हो जाते हैं। क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है या महसूस कर रहा है, आप अधिक असुरक्षित होने लग सकते हैं, वे जो कुछ भी करते हैं उसका अधिक विश्लेषण करते हैं या अपनी सुरक्षा के लिए आंतरिक रूप से अपनी दीवारें बनाते हैं।
और उलटा भी हो सकता है। सुरक्षित लगाव शैली वाले किसी व्यक्ति के साथ साझेदारी में बिताया गया समय आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है - यदि आप पहले से ही शांत ककड़ी नहीं थे।
मार्टोरेल कहते हैं, 'लंबे समय तक स्वस्थ रिश्ते में रहना, जहां हम धीरे-धीरे सीखते हैं कि हम सुरक्षित और प्यार करते हैं,' पहले के बुरे अनुभवों को दूर कर सकते हैं और रोमांटिक लगाव शैली को और अधिक सकारात्मक रूप में आकार दे सकते हैं।
ध्यान रखने वाली एक और बात यह है कि अटैचमेंट शैलियाँ बढ़ा रहे हैं तनाव के समय में। उदाहरण के लिए, यदि आप एक चिंतित-व्यस्त प्रकार हैं, तो हो सकता है कि आप उस व्यवहार को हर समय प्रदर्शित न करें। लेकिन फिर आपका अपने साथी के साथ बहस हो जाती है, और जो कुछ हुआ उस पर आप जुनूनी होने लगते हैं, और उनके आश्वासन के लिए अतिरिक्त ज़रूरत महसूस करते हैं।
इसी तरह, यदि आपके पास आमतौर पर एक सुरक्षित लगाव शैली है, लेकिन असुरक्षित उपसमुच्चय के कुछ लक्षणों के साथ भी पहचान करते हैं, तो अचानक जीवन परिवर्तन या प्रतिकूलता का समय आपको अपने रिश्ते में कम सुरक्षित महसूस करने का कारण बन सकता है।
अधिक सुरक्षित कैसे बनें
शोध हमें बताता है कि सुरक्षित लगाव शैली वाले लोग होते हैं स्वस्थ , अरे उदास होने की संभावना कम , और उनके पास सख्त है दोस्तों और परिवार से संबंध .
जिसके बारे में आप सोच रहे होंगे, 'मैं उसे भी कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?'
सच्चाई की सच्चाई यह है कि लगाव शैली एक व्यक्ति के जीवन भर अपेक्षाकृत स्थिर रहती है, लेकिन शैलियों को बदलने के बारे में कुछ शोध हुए हैं।
एक में अध्ययन , लंबी अवधि के जोड़ों ने अंतरंगता-निर्माण अभ्यास किया, जैसे एक दूसरे के बारे में सवालों के जवाब देना और साथी योग करना। शोधकर्ताओं ने पाया कि अभ्यासों ने बचने वाले भागीदारों को एक सुरक्षित लगाव शैली के करीब संरेखित करने में मदद की।
एक और अध्ययन दिखाया गया है कि असुरक्षित लगाव की शैलियाँ कम असुरक्षित होती जाती हैं, अलग-अलग डिग्री तक, जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं। लेखकों ने देखा कि जितने वृद्ध लोगों को मिलते हैं, उनके पास उन रिश्तों के लिए कम समय होता है जो उनकी खुशी की सेवा नहीं करते हैं। सकारात्मक संबंधों में अधिक निवेश करने का परिणाम उच्च स्तर की सुरक्षा था।
संकेत वह रुचि रखता है
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अधिक सुरक्षित अनुलग्नक शैली की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।
अपनी अनुलग्नक शैली को इंगित करें
अधिक सुरक्षित शैली की दिशा में काम करने के लिए यह एक बेहतरीन शुरुआत है। 'अगर कोई असुरक्षित लगाव वाला व्यक्ति यह भी नहीं जानता है कि उनके पास कोई समस्या है या समस्या कहां से उत्पन्न होती है,' कहते हैं सोफिया रीड पीएचडी , एक राष्ट्रीय प्रमाणित परामर्शदाता और संबंध ब्लॉगर, 'तो उनके लिए इस पर काम करना मुश्किल हो सकता है।'
अपने सुरक्षित दोस्तों से सीखें
नैदानिक मनोवैज्ञानिक बताते हैं, 'जानबूझकर उन लोगों के साथ जुड़ने और जुड़ने के परिणामस्वरूप जो सुरक्षित, भरोसेमंद तरीके से जुड़ने में सक्षम हैं।' कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी , 'असुरक्षित लगाव शैली वाला व्यक्ति धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से सीख सकता है कि किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ना सुरक्षित है।'
बेशक, आपको सुरक्षित लगाव शैली वाले किसी व्यक्ति की तलाश में अपने वर्तमान संबंध को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। यदि इच्छुक हों, तो दोनों लोग सीमा निर्धारित करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं, संचार की लाइनें खोल सकते हैं और एक-दूसरे को अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकते हैं, चाहे उनकी लगाव शैली कुछ भी हो।
अपने साथी के साथ संवाद करें
जोड़े सुरक्षित, खुला, नियमित संचार बनाए रखकर एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं। 'लगातार संबंध समझौतों को स्थापित करने और बनाए रखने से, सुरक्षित साथी बहुत प्रकार के व्यवहार और आंतरिक सुरक्षा को मॉडल करता है जिसमें असुरक्षित व्यक्ति की कमी और लालसा होती है,' मैनली कहते हैं।
'जब एक सुरक्षित व्यक्ति एक ईमानदार, सीधे तरीके से रिश्ते में लगातार 'दिखाता है', तो असुरक्षित साथी के दिमाग में नए विचारों और पैटर्न के साथ फिर से जुड़ने का अवसर होता है जो कहते हैं, 'मैं सुरक्षित हूं। मुझे प्यार मिलता हॅ। मैं सुरक्षित हूं।''
यदि आप रिश्ते में सुरक्षित व्यक्ति हैं, तो मैनली का कहना है कि स्पष्ट और तर्कसंगत होना महत्वपूर्ण है सीमाओं , भले ही ये असुरक्षित व्यक्ति को कभी-कभी परेशान कर दें।
'सबसे बुरी चीजों में से एक एक सुरक्षित व्यक्ति कर सकता है,' मैनली कहते हैं, 'एक असुरक्षित व्यक्ति की अत्यधिक निर्भरता या भयभीत व्यवहार में देना है।'
चिकित्सा पर जाएँ
मूल कारण तक पहुंचने के लिए और अपने ट्रिगर्स को इंगित करने के लिए, रीड एक पेशेवर को देखने का सुझाव देता है। एक चिकित्सक कठिन भावनाओं से निपटने के लिए संचार तकनीकों और रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए भी सिखा सकता है।
वह अपने साथी के साथ बेहतर संवाद करने का तरीका जानने के लिए युगल परामर्श की भी सिफारिश करती है।
मेरी अटैचमेंट शैली क्या है?
ऑनलाइन से चुनने के लिए कई अटैचमेंट स्टाइल क्विज़ हैं लेकिन हमें पसंद है यह वाला क्योंकि यह मुफ़्त है, संक्षिप्त है, इसमें कष्टप्रद विज्ञापन नहीं हैं, और आपकी अनुलग्नक शैली को एक चतुर्थांश पर प्लॉट करता है। यह आपकी विशिष्ट शैली को आयाम देने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सुरक्षित चतुर्थांश में आते हैं, तो आप सीखेंगे कि क्या आप किसी चिंता या परिहार शैली की ओर अधिक बढ़ते हैं।
ध्यान रखें कि वे दो विकल्प प्रदान करते हैं: एक लंबा और एक छोटा संस्करण। हमें लघु संस्करण पसंद है क्योंकि इसमें ईमेल साइन-अप की आवश्यकता नहीं है।
आप किताब भी पढ़ सकते हैं संलग्न: द न्यू साइंस ऑफ़ एडल्ट अटैचमेंट एंड हाउ कैन हेल्प यू हेल्प यू फाइंड - एंड कीप - लव , सामान्य रूप से अनुलग्नक सिद्धांत के बारे में अधिक जानने के लिए।
हम कैसे पले-बढ़े हैं, इसे हम नहीं बदल सकते
लगाव सिद्धांत की खोज करना कठिन हो सकता है, खासकर अगर इसका मतलब है कि आपके बचपन या पिछले रिश्तों से दर्दनाक यादें खोलना। लेकिन हमारी लगाव शैली के बारे में जागरूकता हमें और अधिक आत्म-जागरूक बना सकती है।
जब हम अपने ट्रिगर्स को जानते हैं, तो हम अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने, बेहतर संवाद करने और नेविगेट करने या सीमाएं निर्धारित करने के तरीके खोज सकते हैं।
संक्षेप में, काम करने से आपके वर्तमान संबंध - या भविष्य वाले - अधिक सुरक्षित और संतोषजनक महसूस कर सकते हैं।
