अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
स्वास्थ्य कर्मियों की तरह, किराना क्लर्क , और डिलीवरी ड्राइवर, भावनाएं आवश्यक हैं। वे गन्दा, भ्रमित करने वाले, निराश करने वाले ... और डिकोड करने के लिए असंभव प्रतीत होते हैं।
हमारी भावनाओं से बचना या इमोजी और चतुर मीम्स की एक स्ट्रिंग के पीछे छिपना समाधान नहीं है (हालांकिबहुतसंतोषजनक)। हम जो भावनाओं को महसूस करते हैं, उनके बारे में कैसे बात करें, और उनकी जटिलताओं को नेविगेट करने के तरीकों को समझने से हमें इस भावनात्मक कोड को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
भावनाओं और भावनाओं को सूचीबद्ध करने में कमी
कितने भावनाएँ वहाँ हैं, सच में? और हम यह सब कैसे पता लगाना शुरू करते हैं? शुक्र है, मनोवैज्ञानिकों ने हमारे लिए यह काम किया है।
मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता पॉल एकमैन ने 'एटलस ऑफ़ इमोशन्स' बनाने के लिए अपने इनपुट को संकलित करते हुए 100 से अधिक वैज्ञानिकों का सर्वेक्षण किया। इसे हाल ही में a . में अपडेट किया गया था आसान ऑनलाइन टूल और भावनाओं को 5 श्रेणियों में तोड़ता है:
बड़े झूले सेट
- गुल खिलना
- उदासी
- डर
- गुस्सा
- घृणा
जबकि एक अधिक हालिया अध्ययन भावनाओं की 27 श्रेणियों की पहचान की गई है, एकमैन की मार्गदर्शिका का उपयोग करना हमारी भावनाओं में कुंजी की मदद करने का एक आसान तरीका है।
जबकि मूल भावनाओं पर अलग-अलग सिद्धांत हमारी भावनाओं को वर्गीकृत करने के लिए एक अनूठा और वैध तरीका प्रदान करते हैं, आइए एकमैन की 5 भावनाओं की सूची में शामिल हों।
1. आनंद
हम आनंद, प्रेम और संतोष की अवस्थाओं में फलते-फूलते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जिस भावना की हम सबसे अधिक लालसा रखते हैं वह है आनंद। आनंद का अनुभव सकारात्मक परिस्थितियों में होता है, जैसे:
- जब हम कुछ ऐसा कर रहे होते हैं जिससे हमें संवेदी आनंद मिलता है
- आराम और शांतिपूर्ण महसूस करना (कोई और) एक शांत समुद्र तट दिवस की तस्वीर ?)
- एक ऐसी गतिविधि में लीन होना जिसे आप पसंद करते हैं या दिलचस्प पाते हैं
- जब आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस कर रहे हों
- उन लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध के क्षण जिनकी आप परवाह करते हैं
आनंद अक्सर शारीरिक रूप से व्यक्त किया जाता है:
- मुस्कुराना या हंसना
- आराम की मुद्रा में खुद को पकड़ना
- उत्साहित तरीके से बोलना
क्योंकि आनंद अक्सर होता है शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों से जुड़ा हुआ है , यह महत्वपूर्ण है कि जब आपको लगे कि खुशी आपकी ओर इशारा कर रही है, तो अपने आप से जाँच करें। 'खुशी की बाधाएं' कई तरह की घटनाओं को जन्म दे सकती हैं स्वास्थ्य संकट , जैसे कि अवसाद, सूजन, कम प्रतिरक्षा, और एक छोटा जीवनकाल।
2. उदासी
इसमें कोई शर्म की बात नहीं है नीला लग रहा है , और हम सभी कभी न कभी दुखी होते हैं। अक्सर, उदासी किसी विशिष्ट चीज़ से उत्पन्न होती है, जैसे हानि, अस्वीकृति, या अब तक की हर पिक्सर फिल्म। बिना किसी ठोस कारण के उदासी भी अप्रत्याशित रूप से हम पर छा सकती है।
दुख अक्सर इसके माध्यम से व्यक्त किया जाता है:
- भ्रूभंग या मुरझाई हुई भौहें
- रोना
- झुकी हुई मुद्रा
- कम मुखर स्वर
उदासी से निपटना कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे दूर करने के लिए कर सकते हैं:
- दयालुता का कार्य करें। वापस दें, स्वयंसेवक, या एक मुस्कान भेजें! दूसरों के लिए या अधिक अच्छे के लिए काम करना हमारी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है जब हम कम महसूस कर रहे हों।
- अपने आप को शोक करने के लिए जगह दें। शोक करना कठिन है, लेकिन यह शोक प्रक्रिया का एक अपरिहार्य हिस्सा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या शोक कर रहे हैं, अपने आप को समय और अनुमति देने के लिए जो भी आपके लिए सबसे अच्छा है, वह उपचार के लिए आवश्यक है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करने की कोशिश करें, एक पत्रिका रखना , या ढूँढना a रचनात्मक आउटलेट तुम्हारी उदासी के लिए।
- जब संदेह हो, तो पहुंचें! दोस्तों और परिवार तक पहुंचना। निराशा के समय मदद कर सकता है। हालांकि मदद मांगना हमेशा आसान नहीं होता (या बस एक सुनने वाला कान), बस याद रखें: आपके जीवन के लोग आपसे प्यार करते हैं और चाहते हैं कि आप खुश रहें।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चैट करें। उदासी दूर नहीं हो रही है या आपको सामान्य दिन-प्रतिदिन के काम करने से रोक रही है? चिकित्सा (विशेषकर मनोचिकित्सा) आपके दुःख का कारण क्या है, इसकी जड़ तक पहुँचने का एक बढ़िया विकल्प है।
3. भय
चाहे आप इससे छिपना चाहें या आप इस पर पनपे, डर एक भावना है जिसे हम सभी ने किसी न किसी स्तर पर अनुभव किया है। डर तब शुरू होता है जब कोई खतरा (बड़ा या छोटा) महसूस किया जाता है।
विशिष्ट खतरे और आपके अद्वितीय व्यक्तित्व के आधार पर भय तीव्रता में भिन्न हो सकता है। हम सभी डर को थोड़ा अलग और अलग-अलग स्तरों पर अनुभव कर सकते हैं, लेकिन इसका अनुभव करने का कोई गलत तरीका नहीं है।
हम अक्सर भय व्यक्त करते हैं:
- हमारी आँखों को चौड़ा करना
- अपने आप को शारीरिक रूप से छोटा बनाने का प्रयास करना (सोचना: कुर्सी में सिकुड़ जाना) या जिससे हम डरते हैं उससे छिपना
- उथली, तेज सांसों के साथ सांस लेना
- एक बढ़ी हुई हृदय गति
आप डर को कैसे दूर कर सकते हैं? इन युक्तियों को आजमाएं:
- एक व्याकुलता खोजें। अपने डर पर टिके रहना आपकी मानसिक स्थिति पर कहर ढा सकता है। डर को आपको भस्म करने देने और अपना समय जुगाली करने देने के बजाय, अपने मन को अपने डर से निकालने के लिए कुछ खोजें। प्रयत्न एक किताब में खुद को खोना (या ऑडियोबुक), कुछ स्फूर्तिदायक धुनों पर थिरकना, अपनी पसंदीदा फील-गुड फिल्म में पॉप करना, पॉडकास्ट सुनना, या एक रन के लिए जाना।
- आइए तार्किक (तार्किक!) यह आलोचनात्मक दृष्टि से भय का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है। अपने आप से पूछें: क्या मैं इसके बारे में कुछ कर सकता हूँ? इससे बुरा क्या हो सकता है? [डर का कारण सम्मिलित कर सकता है]वास्तव मेंमुझे हानि पहुचाओ? एक तार्किक दृष्टिकोण से हमारे डर को स्वीकार करने से इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद मिल सकती है, इस प्रकार हमें कम डर लगता है।
- इसका डटकर सामना करें। कभी-कभी, अपने डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उनका सामना करना है। जो हमें डराता है (जो वास्तव में डर को बदतर बना सकता है) से दूर छिपने के बजाय, इसे सिर पर रखें - सुरक्षित रूप से, बिल्कुल! इस दृष्टिकोण के साथ बच्चे के कदम उठाना ठीक है। फेंडर बेंडर के बाद ड्राइविंग से डरते हैं? ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए कार लेने की कोशिश करें, फिर हर दिन थोड़ा आगे ड्राइव करें।
- अपने डर के बारे में बात करें। किसी थेरेपिस्ट से बात करने की कोशिश करें अपने डर के माध्यम से काम करने के लिए या यह देखने के लिए कि क्या कोई गहरा मुद्दा चल रहा है।
4. क्रोध
जबकि क्रोध नकारात्मक अर्थों को जोड़ सकता है (ध्वनि 'grrrr' शब्द में सही है!), यह पूरी तरह से सामान्य भावना है। जब हम किसी अन्यायपूर्ण या अनुचित स्थिति का सामना करते हैं, तो क्रोध आमतौर पर अपना सिर उठाता है, जो हमें रक्षाहीन या खतरा महसूस करा सकता है।
क्रोध को शारीरिक रूप से व्यक्त किया जा सकता है:
- भौंकना या चकाचौंध
- हमारे क्रोध की वस्तु से दूर हो जाना या उसके खिलाफ मजबूत खड़ा होना
- पसीना आना
- चेहरा या शरीर लाल होना
- चिल्लाना या 'बढ़ना'
- मारने या लात मारने जैसी क्रियाएं
क्रोध हमें शारीरिक हिंसा या मौखिक विट्रियल जैसे नकारात्मक कार्य करने के लिए उकसा सकता है। नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपने क्रोध को सकारात्मक और उत्पादक तरीके से प्रबंधित करने का प्रयास करें, जैसे:
- कोई उपाय खोजो। क्रोध हमें एलिजा हैमिल्टन की तरह असहाय महसूस करा सकता है, लेकिन यह देखकर कि हम अपने क्रोध के स्रोत को कैसे सुधार सकते हैं या सुधार सकते हैं, सकारात्मक परिणाम ला सकते हैं। कुछ भी नहीं सोच सकता? दूसरे दृष्टिकोण की तलाश करें। यदि अन्य शामिल हैं, तो एक सम्मानजनक बातचीत करें और उनका दृष्टिकोण प्राप्त करें कि आप इसके माध्यम से एक साथ कैसे काम कर सकते हैं। या स्थिति पर बाहरी नज़र के लिए किसी ऐसे व्यक्ति की ओर मुड़ें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- दूर जाओ। अक्सर जब हम किसी स्थिति के बहुत करीब होते हैं या उसमें शामिल होते हैं, तो हम इसे और खराब कर देते हैं। अपने क्रोध के स्रोत से दूर जाने के लिए कुछ समय निकालकर, आप बाद में शांत मन से उससे संपर्क कर सकते हैं। टहलने, संगीत सुनने या किसी ऐसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो। अपने गुस्से के कारण से खुद को दूर करने के बाद, अपने गुस्से के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें और स्थिति को ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें। हम में से बहुत से लोग संघर्ष को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन जो हमें परेशान कर रहा है उससे बचना भावनाओं को और खराब कर सकता है, जो न केवल खुद को बल्कि दूसरों के साथ हमारे संबंधों को प्रभावित कर सकता है। सम्मानजनक और शांत रहते हुए अपने गुस्से को संप्रेषित करने के तरीकों की तलाश करें। इस रचनात्मक तरीके से संघर्ष को स्वीकार करने से आपको इसके आसपास काम करने के बजाय इसके माध्यम से काम करने में मदद मिलेगी।
- चिकित्सा। यदि आप पाते हैं कि आपका गुस्सा एक समस्या बन रहा है या इसे प्रबंधित करना बहुत मुश्किल है, तो अपने क्रोध से निपटने के लिए उपकरण और रणनीति खोजने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें।
5. घृणा
घृणा अक्सर अप्रिय या अवांछित स्थितियों से उत्पन्न होती है, विशेष रूप से जिनसे हम बचना चाहते हैं।
जिन तरीकों से हम अक्सर घृणा दिखाते हैं उनमें शामिल हैं:
- जो हमसे घृणा करता है, उससे दूर हो जाना
- आंखों के संपर्क से बचना
- नाक में झुर्रियां पड़ना
- उल्टी
- शारीरिक रूप से क्रिंगिंग
यदि अपने आप छोड़ दिया जाए तो घृणा की भावना समस्याग्रस्त हो सकती है। यह आपको ऐसे लोगों, स्थानों या स्थितियों को नापसंद करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो हानिकारक नहीं हैं। घृणा आपको स्वयं को नापसंद भी कर सकती है।
अपने घृणा के माध्यम से काम करना चाहते हैं? इन उपयोगी ट्रिक्स को आजमाएं:
- धीरे-धीरे अपने आप को उजागर करें कि आपको क्या घृणा है। धीरे-धीरे अपनी घृणा की वस्तु का सामना करने से आपको उस भावना पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। बग पसंद नहीं है, लेकिन कैंपिंग में अपना हाथ आजमाना चाहते हैं? जंगल के माध्यम से छोटी पैदल यात्रा शुरू करें या पहले अपने पिछवाड़े में कैंपिंग करें।
- करुणा का अभ्यास करें। जो चीजें हमें घृणा करती हैं, वे अक्सर हमें असहज कर देती हैं, और यह ठीक है। लेकिन असुविधा पैदा करने वाली चीजों को समझना सीखना हमें उनके बारे में कैसा महसूस होता है उस पर काबू पाने में मदद कर सकता है। उस पर एक नया दृष्टिकोण हासिल करने के लिए, जो आपको पसंद नहीं है, उसके साथ समय बिताने का प्रयास करें। बच्चे आपको डराते हैं? उस दोस्त के साथ समय बिताएं जिसके पास एक नया बच्चा है। डायपर बदलने और थूक की सफाई में मदद करने की पेशकश करें।
- कुछ पर ध्यान न देंएक, लेकिन कुछ परचीज़उनके व्यवहार में। जब उन लोगों की बात आती है जिन्हें हम अपमानजनक पाते हैं, तो अक्सर उनके कार्य हमें घृणा करते हैं, न कि स्वयं लोग। आप खुद को उनसे पीछे हटते या टालते हुए, या उनसे नाराज़ होते हुए भी पा सकते हैं। इसके बजाय, देखें कि उनके व्यवहार में आपके घृणा का कारण क्या है और इसे दूर करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। आपका सबसे अच्छा दोस्त चिमनी की तरह धूम्रपान करता है? भद्दी टिप्पणी करने के बजाय, उनके साथ यह साझा करने का प्रयास करें कि आप उनके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं और आप उनके लिए हैं।
बड़े फील पर नीचे की रेखा
हम जो कुछ भी करते हैं उसके मूल में भावनाएं होती हैं और इन्हें 5 बुनियादी भावनाओं में विभाजित किया जा सकता है: आनंद, उदासी, भय, क्रोध और घृणा।
मेष राशि के व्यक्ति को प्रतिबद्ध कैसे बनाया जाए
इन मूल भावनाओं को समझना और स्पष्ट करना सीखना हमें चुनौतियों को दूर करने, मजबूत भावनात्मक स्वास्थ्य विकसित करने और अपने और दूसरों के साथ बातचीत करने में मदद करने के लिए उपकरण देता है।
क्या आपको लगता है कि आपकी भावनाएं बहुत अधिक हैं या आप स्वयं उनका सामना करने में असमर्थ हैं, किसी चिकित्सक से बात करें या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मदद कर सकते है। आप जो सामना कर रहे हैं उसे दूर करने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए वे आपके साथ काम कर सकते हैं।