विश्व ध्यान दिवस पर माइंडफुलनेस के लिए एक पल लेना

जैसे ही मैं इस लेख को लिखने के लिए अपनी सीट पर बैठता हूं, मैं एक गहरी, धीमी, सांस लेता हूं। सूरज की किरणें पर्दे से रिसने लगी हैं, रूइबोस-अदरक की चाय का मेरा प्याला मेरे बाएं हाथ की हथेली को गर्म कर देता है। मैं अपने कंधे के ब्लेड के बीच थोड़ा सा किंक देखता हूं। मुझे याद है कि मैंने एक दोस्त को हमारे चलने की तारीख की पुष्टि करने के लिए पाठ किया था, मेरे फोन को जल्दी से लेने के आग्रह का विरोध किया। मैं अपने बुकशेल्फ़ पर जलती हुई चमेली-सुगंधित धूप की गंध और मेरी बिल्ली की गड़गड़ाहट पर ध्यान देता हूं क्योंकि वह मेरे दाहिने बछड़े के चारों ओर अपनी पूंछ घुमाता है। मैं एक और गहरी, धीमी, सांस लेता हूं। और फिर मैं अपना लैपटॉप खोलता हूं।

यह मेरा माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास है।

माया चैस्टेन द्वारा चित्रण

माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?

ध्यान कोच विल विलियम्स द्वारा स्थापित, विश्व ध्यान दिवस 21 मई को सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी से विराम लेने और प्राचीन अभ्यास में भाग लेने के माध्यम से शांति पाने के समय के रूप में मनाया जाता है। ध्यान . जबकि ध्यान दुनिया भर के कई धर्मों का एक मूलभूत घटक है, जिसमें इस्लाम, यहूदी धर्म, बौद्ध धर्म और अन्य पूर्वी या नए युग की विश्वास प्रणाली शामिल हैं, यह उन व्यक्तियों द्वारा भी अभ्यास किया जाता है जो धार्मिक या आध्यात्मिक के रूप में पहचान नहीं करते हैं। भारत में, ध्यान प्रथाओं पर लिखित ग्रंथ 1500 ईसा पूर्व के पहले के हैं।

सचेतन ध्यान, विशेष रूप से, एक मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास है जो बौद्ध धर्म में निहित है। यह वर्तमान क्षण में जानबूझकर सम्मान करने, आपके विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और बाहरी वातावरण को दयालुता के लेंस के माध्यम से देखने के आधार पर टिकी हुई है, जबकि जो कुछ भी उत्पन्न होता है उस पर मूल्य निर्णय लेने का आग्रह करता है। इसलिए, एक पूर्ण कार्य या अपने दिन में कुछ और विशिष्ट पर प्रतिबिंबित करने के बजाय, और उन अनुभवों को 'अच्छा' या 'बुरा' और 'सही' या 'गलत' के रूप में लेबल करने के बजाय, दिमागीपन ध्यान आपको केवल विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो सामने आते हैं, तब भी जब वे अपरिचित या असहज के रूप में पंजीकृत होते हैं।

डेविड वाइज स्कीयर नेट वर्थ

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के फायदे

सेवा मेरे अध्ययन बार परीक्षा में अपने परिणाम की प्रतीक्षा कर रहे कानून के छात्रों के लिए दिमागीपन के लाभों को देखा। उन्होंने पाया कि नियंत्रित ध्यान प्रथाओं के अन्य रूपों के सापेक्ष, अनिश्चितता के लिए असहिष्णुता के उच्च स्तर का प्रदर्शन करने वाले प्रतिभागियों को दिमागीपन से सबसे ज्यादा फायदा हुआ। अब, बार परीक्षाएं तनावपूर्ण प्रतीक्षा अवधि नहीं हो सकती हैं, जिससे आप वर्तमान में गुजर रहे हैं, लेकिन COVID-19 महामारी जैसा कुछ निश्चित रूप से वैश्विक अनिश्चितता का एक उदाहरण होगा जिससे अधिकांश संबंधित हो सकते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी अगर 2020 के बाद माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रथाएं बढ़ रही हों।

समय के साथ, दिमागीपन ध्यान विभिन्न स्वास्थ्य और कल्याण लाभों से जुड़ा हुआ है जैसे कि:

कम तनाव का स्तर

दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है जिसे 1979 में डॉ. जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित किया गया था। यह तनाव को कम करने के उद्देश्य से माइंडफुलनेस मेडिटेशन और योग को जोड़ती है। जब आपका शरीर डर या खतरे को दर्ज करता है, तो यह स्वाभाविक रूप से आपके कोर्टिसोल हार्मोन को फाइट-फ्लाइट-फ्रीज-फॉन प्रतिक्रिया के लिए प्रेरित करता है। दिमागीपन को बढ़ाकर, भावनात्मक प्रतिक्रिया और उत्तेजना को कम किया जा सकता है, जबकि शांति की भावना को बढ़ाया जा सकता है। ए शोध समीक्षा यह भी पाया गया कि कार्यस्थल के वातावरण में माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप ने कोर्टिसोल के उत्पादन को कम कर दिया, जो तनाव के स्तर को कम करने का सुझाव देता है।

बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया

एक पुराना, छोटा 2003 का अध्ययन मस्तिष्क और प्रतिरक्षा समारोह पर माइंडफुलनेस के प्रभाव के बारे में पाया गया कि 8 सप्ताह के माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम का मस्तिष्क और प्रतिरक्षा कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। यह अच्छी तरह से बताया गया है कि तनाव तनाव को दबा देता है प्रतिरक्षा तंत्र . फिर भी, इस अध्ययन में पाया गया कि न केवल प्रतिभागियों के मूड ने एक उल्लेखनीय सुधार का संकेत दिया, प्रतिभागियों ने एंटीबॉडी में भी उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई, जो बीमारी को रोकने और लड़ने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक संकट में कमी

सेवा मेरे शोध समीक्षा पाया गया कि माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप कई मानसिक, शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में सहायता कर सकते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक संकट हो सकता है।

इनमें से कुछ में शामिल हैं:

विकी बेबी ड्राइवर

• चिंता
• डिप्रेशन
• अनिद्रा
• लत
• उच्च रक्तचाप
• पुराने दर्द
• कैंसर से संबंधित लक्षण

जबकि अकेले माइंडफुलनेस इन सभी स्थितियों का सफलतापूर्वक इलाज नहीं कर सकती है, ये निष्कर्ष माइंडफुलनेस मेडिटेशन की आत्म-जागरूकता, जुड़ाव, अंतर्दृष्टि और उद्देश्य की भावना को बढ़ाने की क्षमता को उजागर करते हैं। बदले में, ये स्वास्थ्य परिवर्तनों को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रतिदिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास

माइंडफुलनेस मेडिटेशन की धारणा क्रॉस-लेग्ड पोजीशन में सीधी पीठ के साथ बैठने की छवियों को जोड़ सकती है और हथेलियाँ आपके घुटनों पर एक निश्चित अवधि के लिए धीरे से आराम कर रही हैं। आप अपने अभ्यास के लिए एक विशिष्ट स्थान और प्रतीकात्मक उपकरण जैसे क्रिस्टल, धूप, पुष्टि, या आवश्यक तेल भी रखना चाह सकते हैं। लेकिन सामान्य, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ दिमागीपन का अभ्यास करने के अवसर के रूप में काम कर सकती हैं, चाहे आप कहीं भी हों। आपको वास्तव में केवल आप की आवश्यकता है, तुम्हाला सास , और देखने की आपकी क्षमता।

नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मैं अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करता हूं जिसे आप अपनी इच्छानुसार अनुकूलित कर सकते हैं।

जागना। तुरंत बिस्तर से कूदने की मेरे मन की इच्छा का विरोध करना। मेरे कवरों की आरामदायक गर्मी महसूस करना, मेरे शरीर को किसी भी कठोरता के लिए स्कैन करना, मेरे पैर की उंगलियों को हिलाना, कमरे की ठंडक को ध्यान में रखना जब मेरे नंगे पैर फर्श को छूते हैं।

विकी जॉन बॉयेगा

सुबह की चाय का प्याला तैयार करना। उबलती केतली की आवाज़, चाय की पत्तियों की महक, मेरे प्याले में पानी भरने की आवाज़, और पत्तों के ढलते ही उसके बदलते रंग को देखते हुए। जब मैं पहली घूंट पीता हूं तो मेरी जीभ और मेरे गालों के अंदरूनी हिस्से के खिलाफ गर्माहट होती है।

दोपहर की सैर करते हुए। जंगल में मेरे पैरों के नीचे बजरी के खिलाफ मेरे जूतों की आवाज सुनकर। कुछ रास्तों पर टूटी शाखाएँ, भारी छायादार छतरियों के नीचे ठंडा तापमान, दूर से चहकती हुई कारें।

खाना बनाना। किचन काउंटर पर सुगंधित मोमबत्ती जलाना। जैसे ही मैं काटता हूं सब्जियों और बोर्ड के खिलाफ चाकू की आवाज को नोट करना। भाप के बर्तनों और चटकने वाले सॉस की आवाज़ को नोटिस करना। तरह-तरह के मसालों की महक लेना।

नाटक के रूप में चित्रकारी। फर्श पर मेरे नीचे मेरे तकिये की कोमलता को महसूस करना। जब मैं पानी को हिलाता हूं तो जार के खिलाफ मेरे तूलिका की आवाज आती है। जब वे पैलेट पर नहीं होते हैं तो रंगों की थोड़ी विविध छाया को ध्यान में रखते हुए। कागज के खिलाफ ब्रिसल्स के हल्के झटके को सुनकर।

अभ्यास बिंदु है

इस विश्व ध्यान दिवस पर, कुछ सरल आदतें लें जो पहले से ही आपके दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, और उन्हें माइंडफुलनेस मेडिटेशन के वाहन के रूप में उपयोग करें। उनकी सराहना करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय लें और केवल एक कार्य को पूरा करने के बजाय उन्हें गहरे स्तर पर अनुभव करें।

अंत में, माइंडफुलनेस अभ्यास ठीक यही है - अभ्यास। लेकिन यह उस तरह का अभ्यास नहीं है जो पूर्णता के लिए बार-बार कुछ करने के बारे में है। बल्कि, इसके बारे में हैकिया जा रहा है. पल में होना। यह सब मायने रखता है कि आप दिखाई देते हैं, भले ही वह हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। फिर, जितनी बार आपको आवश्यकता हो उतनी बार वापस लौटें - और हमेशा बिना किसी निर्णय के।