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बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर उनके पास व्यायाम करने के लिए एक घंटा नहीं है, तो यह इसके लायक नहीं है। खैर, एक पल के लिए इस पर विचार करें। यदि आपको लगता है कि आपको एक घंटे (या अधिक) की आवश्यकता है, तो देखें कि आप 59 मिनट और 59 सेकंड में कैसा महसूस करते हैं। फिर एक सेकंड रुकें।
क्या 60 मिनट में कुछ जादुई होता है?
बिल्कुल नहीं।
यह बात है: हमारे शरीर व्यायाम की तीव्रता के प्रति उत्तरदायी होते हैं, समय नहीं . एक घंटे के पसीने के सत्र की तुलना में 30 मिनट की प्रभावी कसरत उतनी ही फायदेमंद या उससे भी अधिक फायदेमंद हो सकती है। यह सब इस बारे में है कि आप कसरत को कैसे डिज़ाइन करते हैं।
लॉरेन कोहन की हॉट तस्वीरें
उन 30 मिनटों को अधिकतम करने के लिए, वर्कआउट में प्रतिरोध प्रशिक्षण और हृदय प्रशिक्षण दोनों शामिल होने चाहिए। कसरत वीडियो मैं अपने ग्राहकों के लिए डिजाइन करता हूं २० मिनट का प्रतिरोध प्रशिक्षण और १० मिनट का कार्डियो . हाँ, बस 10 मिनट। लेकिन हम इसे उन 10 मिनटों के लिए मार रहे हैं!
और कार्डियो को उबाऊ होना जरूरी नहीं है: मैं ऑल-आउट बूटी डांसिंग का प्रशंसक हूं (पढ़ें: गेटिन & rsquo; dooown!)। यह मजेदार है और मुझे मुस्कुराता है, लेकिन आप वास्तव में किसी भी प्रकार का कार्डियो कर सकते हैं ताकि आपकी हृदय गति उन 60 सेकंड तक बढ़ सके। किसी भी प्रकार के बॉडीवेट कार्डियो का प्रयास करें, जैसे जंपिंग जैक, स्पीड स्केटर्स और बर्पीज़। या, उच्च प्रतिरोध पर कार्डियो उपकरण के किसी भी टुकड़े पर कूदें- बस इसे धक्का देना सुनिश्चित करें!
प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए, पूरे शरीर को ढंकना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, इसका मतलब है कि प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारना, और निचले और ऊपरी शरीर के व्यायाम का संयोजन करना।
एक सर्किट का एक उदाहरण जो मैं एक साथ रखूंगा वह कुछ इस तरह दिखता है:
1. स्थिर लंज टू शोल्डर रेज (६० सेकंड)
दो। नी ड्राइव के साथ पुश-अप (६० सेकंड)
3. जंपिंग जैक- या डांस पार्टी! (६० सेकंड)
समान प्रकार के सर्किट पर जाने से पहले दो से तीन बार दोहराएं।
तीव्र कसरत करने से कम तीव्रता वाले कसरत की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती है, और पूरे दिन अधिक कैलोरी खर्च हो सकती है। पेशेवरों को कॉल करना पसंद हैजलने के बाद.
कुछ शोध यहां तक कि लोगों का सुझाव भी जिम छोड़ने के बाद एक घंटे तक उसी दर से कैलोरी बर्न करें . जैकपॉट!
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण(अन्यथा HIIT के रूप में जानते हैं) चयापचय प्रणाली को एक संदेश भेजता है कि यह आपको दुबला, मतलबी, लड़ने वाली मशीन बनाने का समय है’ और वह कौन नहीं चाहता?!
कीमती समय की बचत करते हुए, तीस मिनट का HIIT प्रशिक्षण शानदार आकार में रहने का एक प्रभावी तरीका है। अधिक कसरत विचारों के लिए, यहां जाएं nicholekellerman.com
अब, जाओ अपना HIIT चालू करो!
