क्या आप उदास हैं या सिर्फ दुखी हैं?

चाहे वह किसी प्रियजन की मृत्यु हो, aविनाशकारी गोलमाल, या एक सुपर सैड फिल्म, जीवन में बहुत सी चीजें आपको नीचे ला सकती हैं। और यह किसी को भी हो सकता है। (यहां तक ​​कि दुनिया के सबसे आशावादी लोग भीहमेशा खुश नहीं होते हैं।)

अनुभूतिसबभावनाएँ सामान्य हैं — और यहाँ तक कि लाभकारी भी, अनुसंधान दिखाता है। “उदासी भावनाओं की श्रेणी का एक सामान्य हिस्सा है जिसे मनुष्य आमतौर पर महसूस करते हैं,” कहते हैं रस फेडरमैन , पीएचडी, चार्लोट्सविले, वर्जीनिया में स्थित एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक। “ये भावनाएं आपके पूरे जीवन में घटित होंगी क्योंकि उचित रूप से दुखद घटनाएं घटती हैं।”

लेकिन अगर आप लंबे समय से परेशान हैं और आप इससे बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो आपके दिमाग में एक परेशान करने वाला विचार आ सकता है:क्या मैं वास्तव में उदास हूँ?यह बताने के कुछ तरीकों के लिए पढ़ें कि क्या आप सामान्य ब्लूज़ से अधिक अनुभव कर रहे हैं।

दुखी होने का क्या मतलब है

“दुख एक स्थिति के कारण होता है,” कहते हैं मार्गरेट वेहरेनबर्ग , Psy.D., नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक 10 सर्वश्रेष्ठ-कभी अवसाद प्रबंधन तकनीकें . दूसरे शब्दों में, आप रिक्त स्थान भर सकते हैं: “मैं दुखी हूं क्योंकि ____”। (मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ टूट गया जिसे मैं प्यार करता था। मेरे दादाजी की मृत्यु हो गई। Iमेरी नौकरी छूट गई. मेरे सबसे अच्छे दोस्त और मेरा झगड़ा हुआ था।)

उन स्थितियों में से कोई भी आपको कठिन स्थिति में छोड़ देगा। लेकिन अगर आप चांदी की परत देख सकते हैं या जान सकते हैं कि आपको एक अंतिम समाधान मिल जाएगा, तो संभव है कि आप उदासी का अनुभव कर रहे हों- एक ऐसी भावना जो आपको इंसान बनाती है। (साइड नोट: आपको किसी भी भावनाओं या परिस्थितियों के लिए मदद लेने में कभी भी शर्म महसूस नहीं करनी चाहिए-भले ही यह सिर्फ दुख हो। ये८१ मानसिक स्वास्थ्य संसाधनशुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।)

यदि आप चांदी की परत देख सकते हैं या जानते हैं कि आपको अपनी स्थिति का अंतिम समाधान मिल जाएगा, तो संभव है कि आप उदासी का अनुभव कर रहे हों।

उदासी का एक और संकेत? अपने दुख की गहराई में भी, आप अस्थायी रूप से दर्द से विचलित हो सकते हैं, वेहरेनबर्ग कहते हैं। आप अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं, चाहे वह दोस्तों के साथ समय बिताना हो, कोई मज़ेदार फिल्म देखना हो, या कोई ऐसा खेल खेलना हो जिसे आप पसंद करते हों।

स्पष्ट होने के लिए: हम नीले रंग की भावना को कम नहीं कर रहे हैं। फेडरमैन का कहना है कि नुकसान, निराशा, अधूरी जरूरतों, ब्रेकअप या मौत से जुड़ी उदासी तीव्र हो सकती है और हफ्तों तक बनी रह सकती है।

इसके अलावा, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं वास्तविक हैं। “महिलाएं, विशेष रूप से 18 से 35 वर्ष की आयु, आमतौर पर मूड के मुद्दों का अनुभव करती हैं - पीएमएस से जुड़ी, उनकी अवधि शुरू होने से एक या दो सप्ताह पहले, नीचे, थकान, चिंतित या घबराहट महसूस करना, कहते हैं तारा ऑलमेन , एम.डी., एक बोर्ड-प्रमाणित स्त्री रोग विशेषज्ञ। “जब उनका चक्र शुरू होता है, तो वे & rsquo; महसूस करेंगे: ‘आह, इसलिए मैं इतना भावुक महसूस कर रहा था।’& rdquo;

हालांकि, उदासी-आखिरकार-लिफ्ट, वेहरेनबर्ग कहते हैं। धीरे-धीरे, आप ठीक हो जाएंगे, नकारात्मक भावनाएं कम हो जाएंगी, और आप फिर से बेहतर, हल्का और यहां तक ​​कि खुश महसूस करने लगेंगे।

सर्वोत्तम प्रीमी डायपर

जब यह केवल एक खुरदुरे पैच से अधिक हो

दूसरी ओर, अवसाद एक स्थायी, लंबे समय तक चलने वाली मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है। यह लगभग को प्रभावित करता है 7 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों या 16 मिलियन लोगों की संख्या - इसे तुरंत उदासी से अलग करना, जिसे हर कोई अनुभव करता है।

“अवसाद हमारी भलाई और कामकाज के अधिक पहलुओं को प्रभावित करता है,” फेडरमैन कहते हैं। दुख की तरह, एक दर्दनाक जीवन घटना इसे ट्रिगर कर सकती है, लेकिन उदासी के विपरीत, जिस हद तक अवसाद हमें पकड़ लेता है और नीचे खींच लेता है वह बहुत अधिक है।

जिन लोगों को अवसाद है वे अनुभव कर सकते हैं:

• कम ऊर्जा
• शारीरिक थकान
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• कामेच्छा में कमी
• खालीपन, उदासी, या अपराधबोध की भावना
• दूसरों से पारस्परिक निकासी
• नींद और भूख में बदलाव
• आत्महत्या के विचार
• और अन्य यहां सूचीबद्ध लक्षण

नकारात्मक माध्यम स्पेस; “जब उदासी की भावनाएं फैलती हैं और इन सभी भावनाओं को घेर लेती हैं, तब यह नैदानिक ​​​​अवसाद की ओर बढ़ती है,” फेडरमैन बताते हैं।

इसके अलावा, निराशा या असहायता की भावनाओं के लिए देखें- अवसादग्रस्त सोच के आम भाजक, वेहरेनबर्ग कहते हैं। दूसरे शब्दों में, आपको भविष्य के लिए कोई आशा नहीं है, आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए असहाय महसूस करते हैं, और ये “नकारात्मक विचारों को फैलाते हैं” बाधित या अनदेखा करना कठिन है।

अवसाद अलग-अलग डिग्री में हो सकता है। & ldquo; अगर यह हल्का है, तो लोग लगातार नकारात्मक या नीला महसूस कर सकते हैं, & rdquo; वेहरेनबर्ग कहते हैं। यदि यह मध्यम से गंभीर है, तो यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। आप बिस्तर से उठना, घर की सफाई करना, कपड़े धोना, कागजात दाखिल करना, या असाइनमेंट पूरा करना बंद कर सकते हैं, चाहे वह स्कूल में हो या काम पर।

दूसरा रास्ता रखो: जबकि एक उदास व्यक्ति नहीं कर सकताचाहते हैंउठने और काम पर जाने के लिए, वे अभी भी करते हैं, वेहरेनबर्ग कहते हैं। लेकिन एक उदास व्यक्ति बिस्तर से बिल्कुल भी नहीं उठ सकता है, जब तक कि दांव ऊंचे न हों (उदाहरण के लिए, आपको निकाल दिया जाएगा)। यदि आप दुखी हैं, तब भी मित्रों के पूछने पर आप उनके साथ समय बिताएंगे, लेकिन जब आप उदास होते हैं, तो आप उनके संदेशों और कॉलों को पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं।

उपचार में क्या शामिल है?

फेडरमैन कहते हैं, आपको बल्ले से मनोचिकित्सक के पास जाने की जरूरत नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप उदासी से ज्यादा गंभीर चीज से निपट रहे हैं, तो पहले उन दोस्तों से बात करने का प्रयास करें जो आपकी परवाह करते हैं, फेडरमैन कहते हैं। यदि यह सहायक नहीं है या आपको लगता है कि आपके मुद्दे अधिक जटिल हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक मामला है।

वे बताते हैं कि पेशेवर मदद लेने की जरूरत हर व्यक्ति के लिए अलग होती है। एक सामान्य नियम के रूप में, जब कोई व्यक्ति अपने आप चीजों को संभालने में सक्षम महसूस नहीं करता है, या उनकी स्थिति उनके दैनिक जीवन (उनकी नौकरी, रिश्ते, घर) को प्रभावित कर रही है, तो यह इलाज की तलाश करने का समय है। हालांकि यह डरावना हो सकता है, यह जान लें कि आप जितनी तेजी से हस्तक्षेप करेंगे, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा, वेहरेनबर्ग कहते हैं।

बारबरा बॉसन नेट वर्थ

के साथ शुरू मनोचिकित्सा (या & ldquo; टॉक थेरेपी & rdquo;), फेडरमैन सुझाव देते हैं, बनाम मनोचिकित्सा, जो दवाओं को निर्धारित करने की ओर अधिक उन्मुख है। “किसी ऐसे व्यक्ति को देखें जो मनोचिकित्सा में कुशल है, फिर वह व्यक्ति सलाह दे सकता है कि क्या दवाएं मददगार हैं,” फेडरमैन कहते हैं।

चूंकि अवसाद के कारण जटिल और परिवर्तनशील हैं, इसलिए उपचार भी हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि मनोचिकित्सा उपचार का एक प्रभावी पहला कोर्स है। सबसे आम दृष्टिकोण कहा जाता है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (सीबीटी), जो लोगों को अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करने में अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, वेहरेनबर्ग कहते हैं। मूड विकारों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: प्रभावकारिता, मध्यस्थ और मध्यस्थ। एलेन ड्रिसेन, एम.एससी. और स्टीवन डी. हॉलन, पीएच.डी. मनोचिकित्सक क्लीन नॉर्थ एम। 2010 सितम्बर; ३३(३): ५३७-५५५। इसमें रोगियों को अपने व्यवहार को बदलने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करने में मदद करना शामिल है, जिससे वे अपने पर्यावरण को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी तरीके से देख सकते हैं।

जब आप मदद मांगते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जीवन भर उपचार में रहेंगे।

और याद रखें: & ldquo; जब आप मदद मांगते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप & rsquo; जीवन भर चिकित्सा में रहेंगे, & rdquo; वेहरेनबर्ग कहते हैं। वास्तव में, चिकित्सा में उचित उपकरण दिए जाने पर, एक उदास व्यक्ति यह समझना शुरू कर सकता है कि बिना दवा के अपने लक्षणों को कैसे नियंत्रित या समाप्त किया जाए।

जब आप बोर हो जाएं तो दोस्तों के साथ करने योग्य बातें

उस ने कहा, जबकि वेहरेनबर्ग का मानना ​​​​है कि इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं की विशिष्ट श्रेणी ( SSRIs ) अधिक निर्धारित हैं, मनोचिकित्सा के अलावा दवा का एक स्थान है। मध्यम या गंभीर अवसाद, द्विध्रुवी विकार या प्रसवोत्तर अवसाद वाले व्यक्तियों के लिए, यह मामला हो सकता है। “मस्तिष्क रसायन विज्ञान के संदर्भ में इन विकारों के कारण बहुत जटिल हैं,” वह कहती है। “आपकी स्थिति जितनी जटिल होगी, आपको मनोचिकित्सक के पास जाने की उतनी ही अधिक संभावना होगी।”

खुद की मदद कैसे करें

इस बीच, अगर आपको नहीं लगता कि आप उदास हैं, लेकिन आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जो आपके मानसिक भार को कम करने में मदद कर सकते हैं। (और चाहते हैं? हम लेकर आए हैंखुशी महसूस करने के 25 विज्ञान समर्थित तरीके।)

1. एक बात बदलो।

शुरुआत के लिए: वेहरेनबर्ग सुझाव देते हैं कि आप अभी जो कर रहे हैं उसे बदल दें। “उठो और घूमो, अपने हाथों से कुछ बनाओ, गिटार बजाओ, कुछ खींचो, एक स्वस्थ रात का खाना बनाओ, & rdquo; वह कहती है। “यदि आप केवल 20 मिनट के लिए क्रिएटिविटी ब्रेक लेते हैं, तो आप उस समस्या पर वापस आ सकते हैं जिसे आप नए दृष्टिकोण से हल करने का प्रयास कर रहे हैं।”

अच्छे दोस्तों के साथ रहना सबसे अच्छी बात है जो आप कर सकते हैं यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं।

2. हंसने के लिए कुछ खोजें।

एक प्रफुल्लित करने वाला देखेंयूट्यूब पर वीडियो. अपना पसंदीदा मजेदार ब्लॉग पढ़ें। लेकिन चूंकि लोगों के बीच सबसे अच्छी हंसी होती है, वेहरेनबर्ग कहते हैं, अच्छे दोस्तों के साथ रहना ही सबसे अच्छा काम है जो आप कर सकते हैं यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं।

3. स्वेच्छा से विचार करें।

हालाँकि इसमें अतिरिक्त मेहनत लग सकती है, फिर भी किसी और के बारे में सोचने की कोशिश करें। “अपने से बड़ी किसी चीज से जुड़ना, चाहे आप प्रार्थना जैसी साधना के माध्यम से ऐसा करें याध्यानया द्वाराएक कारण के लिए स्वेच्छा सेआप विश्वास करते हैं, आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है, & rdquo; वेहरेनबर्ग कहते हैं। (यहाँ हैंवापस देने के 41 तरीके।)

4. अपने प्रति दयालु बनें।

अंत में, कुछ अच्छे पुराने जमाने की आत्म-करुणा को न भूलें। “खुद की देखभालएक अद्भुत मूड लिफ्टर है, & rdquo; वेहरेनबर्ग कहते हैं। कुछ प्रेरणा चाहिए? इन्हें देखेंअपना बेहतर ख्याल रखने के लिए 25 शोध-समर्थित विचार.

टेकअवे

उदासी एक सामान्य मानवीय भावना है। डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जो कई लोगों के जीवन को बड़े पैमाने पर प्रभावित करती है। नीचे महसूस करना ठीक है, लेकिन यह जान लें कि कोहरा धीरे-धीरे उठना शुरू हो जाएगा - और यह कि वहां तेजी से पहुंचने में आपकी मदद करने के तरीके हैं। यदि यह कुछ और गहरा है, तो किसी विश्वसनीय मित्र या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लायक है कि आप जिस जीवन के लायक हैं उसे जीने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।