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यदि आपकी पलकों के अंदर का अध्ययन करना आपका सबसे पसंदीदा शगल बन गया है, तो आपको एक नींद विकार हो सकता है जिसे पुरानी अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। इस स्थिति में सोने में कठिनाई, सोते रहना, या दोनों की विशेषता होती है।
कुछ Zzz को पकड़ने में कभी-कभी कठिनाई होना सामान्य है, और इसे तीव्र अनिद्रा कहा जाता है। यह आम तौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्ते तक रहता है, और तनाव और जीवन में बदलाव के समय दिखाई देता है। (कोविड-19 कोई भी?)
हाई स्कूल की तुलना में 'बड़े हो गए' के रूप में डोजिंग करना कठिन है; वास्तव में एक तीसरा अमेरिकियों को हर रात अनुशंसित न्यूनतम 7 घंटे की नींद नहीं मिलती है। यह आपका हो सकता है स्मार्टफोन , या यह पुरानी अनिद्रा हो सकती है। यहाँ डीट्स हैं:
एक आदमी आपको कब याद करना शुरू करता है?
पुरानी अनिद्रा के प्रकार
रातों की नींद हराम दो स्वादों में आती है - प्राथमिक और माध्यमिक।
प्राथमिक अनिद्रा कुछ हद तक चिकित्सा समुदाय के लिए एक रहस्य है। ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क के रसायनों में उतार-चढ़ाव से शुरू होता है, और यह किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों या मेड से संबंधित नहीं है।
माध्यमिक अनिद्रा वह प्रकार है जिसे हम फिल्मों से जानते हैं, यह आघात, भावनात्मक तनाव, जीवन शैली पैटर्न, नशीली दवाओं के उपयोग, दवाओं और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसी स्थितियों और स्थितियों के कारण होता है।
पुरानी अनिद्रा के लक्षण
'अनिद्रा के साथ, सब कुछ दूर है। सब कुछ कॉपी की कॉपी की कॉपी है।' तो फिल्म 'फाइट क्लब' में एडवर्ड नॉर्टन के कथाकार कहते हैं। (नोट: कृपया अनिद्रा से पहले इलाज करवाएं क्या आपको विश्वास है कि आप ब्रैड पिट हैं।)
जबकि आप इससे संबंधित हो सकते हैं, बस अपने सुबह के कुप्पा को याद करने से, निम्नलिखित लक्षण पुरानी अनिद्रा की ओर इशारा कर सकते हैं:
- सोने में परेशानी
- रात में जागना
- सोने में परेशानी
- बहुत जल्दी जागना
- दिन में नींद आना
- चिड़चिड़ा, मूडी या उदास महसूस करना
- मुश्किल से ध्यान दे
- अधिक गलतियाँ करना और दुर्घटनाएँ होना (ऐसा न हो कि हम 'द मशीनिस्ट' को भूल जाएँ)
तो, क्या पुरानी अनिद्रा का कारण बनता है?
कभी-कभी कारण अज्ञात होते हैं - जैसे प्राथमिक पुरानी अनिद्रा के साथ। अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां, कुछ दवाएं, उत्तेजक और जीवनशैली कारक अक्सर योगदानकर्ता होते हैं।
चिकित्सा दशाएं
पुरानी अनिद्रा से जुड़ी कुछ दीर्घकालिक स्थितियों में शामिल हैं:
- स्लीप एप्निया
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)
- दमा
- मधुमेह
- अम्ल प्रतिवाह
- अतिगलग्रंथिता
- दिल की धड़कन रुकना
- बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
- fibromyalgia
- चिंता
- डिप्रेशन
- रजोनिवृत्ति
- तनाव (भावनात्मक और शारीरिक)
- दोध्रुवी विकार
- पार्किंसंस रोग
- अल्जाइमर रोग
दवाएं और उत्तेजक
कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा उत्तेजक और दवाओं द्वारा लाया जा सकता है जैसे:
- शराब
- एंटीडिप्रेसन्ट
- कैफीन
- मूत्रल
- निकोटीन
- कोकीन जैसी दवाएं
- रेचक
- बीटा अवरोधक
- कीमोथेरेपी दवाएं
बॉलीवुड
इस तरह के जीवनशैली कारक आपको जगाए रख सकते हैं:
क्रश को कैसे भूले
- समय क्षेत्र में यात्रा करने से बार-बार जेट अंतराल
- पाली में काम
- असंगत जागने और सोने का कार्यक्रम
- शारीरिक रूप से निष्क्रिय होना
- बहुत ज्यादा झपकी लेना
आप पुरानी अनिद्रा का इलाज कैसे करते हैं
उपचार काफी हद तक कारण पर निर्भर करता है, लेकिन कई घरेलू उपचार और पारंपरिक उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। गंभीरता के आधार पर और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां खेल में हैं या नहीं, आपका डॉक्टर दवा, चिकित्सा या संयोजन दृष्टिकोण की सिफारिश कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
शोध से पता चलता है कि सीबीटी स्लीप मेड की तुलना में पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए अधिक प्रभावी है! जो आश्चर्यजनक है, क्योंकि सीबीटी से जुड़े कोई जोखिम नहीं हैं। अभ्यास में आपको बेहतर नींद की आदतें सिखाना शामिल है, जबकि व्यवहार को पुन: प्रोग्राम करना जो आपकी सोने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं।
अगर यह अच्छा लगता है, तो इन सीबीटी-आई (विशेष रूप से अनिद्रा के लिए) रणनीतियों को देखें:
journaling
सोने से पहले अपनी चिंताओं और चिंताओं को कम करने से उन पर चिंता करने या सोते समय उन्हें दूर करने की कोशिश करने से रोकने में मदद मिल सकती है।
आराम करें। |
अपने हृदय गति को कम करने और सोने के लिए तैयार होने के लिए श्वास व्यायाम, योग, ध्यान और अन्य मांसपेशियों को आराम देने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
उत्तेजना नियंत्रण
सोने और जागने के टाइमर सेट करने और केवल सोने और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करने जैसी कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं के लिए खुद को जवाबदेह रखें।
विरोधाभासी इरादा
यदि नींद न आने की चिंता एक समस्या है, तो यह तकनीक आपके लिए है। इसमें सोने के बजाय बिस्तर पर जागते रहने पर ध्यान देना शामिल है।
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नींद प्रतिबंध
आप बिस्तर में जितना समय बिताते हैं, उसे सीमित करें, जिसमें झपकी भी शामिल है। लक्ष्य आपको पर्याप्त नींद से वंचित करना है ताकि आप सोते समय ऊब चुके हों। एक बार जब आप दोबारा सो रहे हों, तो आप धीरे-धीरे अपने सोने का समय बढ़ा सकते हैं।
दवाएं
एक चम्मच चीनी निश्चित रूप से आपके अनिद्रा मेड टूल किट का हिस्सा नहीं है। मदद के लिए कई ओवर-द-काउंटर (OTC) और प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स हैं।
हालांकि प्रभावी, नींद की गोलियों में दिन के समय उनींदापन, भूलने की बीमारी, नींद में चलना और संतुलन की समस्या जैसे जोखिम भरे दुष्प्रभाव होते हैं। वे आदत बनाने वाले भी हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर उन्हें लंबे समय तक उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।
अनिद्रा के इलाज के लिए स्वीकृत कुछ सामान्य दवाओं में शामिल हैं:
- जलेप्लोन (सोनाटा)
- ज़ोलपिडेम (एंबियन)
- तमाज़ेपम (रेस्टोरिल)
- एस्ज़ोपिक्लोन (लुनेस्टा)
- सुवोरेक्सेंट (बेलसोमरा)
- डॉक्सपिन (सिलीनोर)
- रमेल्टेन (रोज़ेरेम)
विचार करने के लिए कुछ ओटीसी स्लीप एड्स में शामिल हैं:
- मेलाटोनिन
- वलेरियन जड़े
- बबूने के फूल की चाय
- डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रिल)
- डॉक्सिलमाइन उत्तराधिकारी (यूनिसोम स्लीपटैब्स)
अगर आपको ये ध्वनि पसंद है, तो अधिक मोहक के लिए पढ़ें प्राकृतिक नींद के उपाय .
DIY पुरानी अनिद्रा उपचार
यदि आप किचन कपबोर्ड हीलिंग की कला में हाथ आजमाना पसंद करते हैं, तो इन स्लीप हाइजीन अनिवार्यताओं से आगे नहीं देखें:
- देर से दोपहर में कैफीन का इलाज छोड़ दें।
- सोने से पहले शराब और सिगरेट पीने से बचें।
- शाम के समय अधिक भोजन न करें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
- झपकी मत लो।
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- सोने से पहले कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन के इस्तेमाल से बचें।
- अपने बेडरूम में अंधेरा रखें या स्लीप मास्क पहनें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर सुपर आरामदायक है।
क्या पुरानी अनिद्रा ठीक हो सकती है?
यदि आपकी अनिद्रा एसिड रिफ्लक्स या चोट से दर्द जैसी अंतर्निहित स्थिति का परिणाम है, तो कारण का प्रबंधन होने पर अनिद्रा को हल करना चाहिए।
यदि अन्य स्थितियों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जा रही दवाएं आपकी अनिद्रा का कारण बन रही हैं, तो वैकल्पिक विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी खुराक या समय में बदलाव मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
