क्यों विटामिन बी कॉम्प्लेक्स मूल रूप से बीएई है?

बी विटामिन आवश्यक हैं। वे मूल रूप से विटामिन के एवेंजर्स हैं।

टिप-टॉप आकार में रहने के लिए आपके शरीर को सभी आठों की आवश्यकता होती है। और, प्रत्येक आपको स्वस्थ और खुश रखने के लिए अपने विशेष लाभ प्रदान करता है। यहां बताया गया है कि वे कैसे काम करते हैं।

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विटामिन बी कॉम्लेक्स क्या है?

कुछ बी विटामिन के साझा कार्य हैं - उदाहरण के लिए, उनमें से अधिकांश भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। लेकिन प्रत्येक बी विटामिन की भी एक अनूठी और महत्वपूर्ण भूमिका होती है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स ब्रेन फंक्शन को बूस्ट करने से लेकर सपोर्ट करने तक सब कुछ करता है स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली .

यहां सभी आठ बी विटामिनों के बारे में बताया गया है।

विटामिन बी1: थायमिन

thiamine कोशिकाओं की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। आपको ऊर्जा उत्पादन और स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

विटामिन बी2: राइबोफ्लेविन

राइबोफ्लेविन भोजन से पोषक तत्वों को विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तित करने में मदद करता है। यह आपके होमोसिस्टीन (एक अमीनो एसिड) के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए फोलेट, बी12, बी6 और कोलीन के साथ भी काम करता है। उच्च होमोसिस्टीन स्तर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

विटामिन बी 3: नियासिन Ni

नियासिन सेक्स और तनाव हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह डीएनए का निर्माण और मरम्मत भी करता है। यह एक के रूप में भी कार्य करता हैएंटीऑक्सिडेंटसूजन के स्तर को कम रखने में मदद करने के लिए।

गेराल्डिन चैपलिन पति

विटामिन बी5: पैंटोथेनिक एसिड

पैंथोथेटिक अम्ल ऊर्जा, हार्मोन और के उत्पादन के लिए अति महत्वपूर्ण है कोलेस्ट्रॉल . हार्मोन उत्पादन और संश्लेषण जैसी महत्वपूर्ण चीजों के लिए आपको कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती हैविटामिन डी।सूर्य से ।

विटामिन बी6: पाइरिडोक्सिन

आपके शरीर की जरूरत है विटामिन बी6 सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए। ये रसायन आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं।

B6 हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो ऑक्सीजन को आपकी कोशिकाओं तक जाने में मदद करता है। और, राइबोफ्लेविन की तरह, बी6 होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और सूजन के स्तर को कम रखता है।

विटामिन बी7: बायोटिन

बायोटिन बालों, त्वचा और नाखूनों को बिंदु पर रखने के लिए जाना जाता है। बायोटिन की कमी से नाखून भंगुर हो सकते हैं और बाल पतले हो सकते हैं। लेकिन टीबीएच, इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि अगर आपके स्तर पहले से ही स्वस्थ हैं तो बायोटिन की खुराक फायदेमंद है।

बायोटिन आपको कार्ब्स और वसा को मेटाबोलाइज करने में भी मदद करता है।

विटामिन बी9: फोलेट

फोलेट लाल रक्त कोशिका उत्पादन, स्वस्थ कोशिका वृद्धि और कार्य, और डीएनए संश्लेषण का समर्थन करता है।

विटामिन बी12: कोबालिन

विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिका निर्माण, डीएनए संश्लेषण और स्वस्थ मस्तिष्क कार्य के लिए आवश्यक है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लाभ

बी विटामिन, इकट्ठा! आपको विटामिन की इस टीम की आवश्यकता है:

• स्नायविक विकास और मस्तिष्क समारोह
• सेक्स- और तनाव से संबंधित हार्मोन उत्पादन
• स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य
• स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून और आंखें
• उचित तंत्रिका तंत्र कार्य
• कोशिका वृद्धि और विकास
• लाल रक्त कोशिका उत्पादन
• एक स्वस्थ पाचन तंत्र
• ऊर्जा उत्पादन
• जिगर का कार्य

महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लाभ benefits

सभी को सभी बी विटामिन की जरूरत होती है, लेकिन महिलाओं को फोलेट, बी6 और बी12 पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो ये विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स स्वस्थ भ्रूण वृद्धि और विकास का समर्थन करता है।

यह आपका भी बना सकता है मासिक चक्र अधिक प्रबंधनीय। ए 2011 अध्ययन पाया गया कि भोजन से थियामिन और राइबोफ्लेविन का सेवन पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है। कुछ अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि विटामिन बी 6 की खुराक शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है पीएमएस .

पुरुषों के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लाभ benefits

महिलाओं की तरह पुरुषों को भी स्वस्थ रहने के लिए बी विटामिन की जरूरत होती है। कुछ दावे किए गए हैं कि बी विटामिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और संभवतः मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसे साबित करने के लिए पर्याप्त ठोस शोध नहीं है।

कितना काफी है?

पुरुषों और महिलाओं को मोटे तौर पर समान मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन उम्र, चिकित्सा स्थिति, गर्भावस्था और आहार भी आपको कितनी मात्रा में प्रभावित कर सकते हैं।

यह चार्ट प्रत्येक बी विटामिन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) की रूपरेखा देता है आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थान .

स्तनपान कराने वाली या गर्भवती महिलाएं

आपको B के अतिरिक्त बूस्ट की आवश्यकता हो सकती है यदि आपका अंडाणु गर्भवती है या यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। फोलेट भ्रूण के विकास के लिए बी6 और बी12 आवश्यक हैं। में पढ़ता है ने दिखाया है कि वे मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को विकसित करने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त बायोटिन प्राप्त करना भी अति महत्वपूर्ण है। स्तनपान के दौरान बायोटिन की जरूरत बढ़ जाती है।

चैनिंग टैटम कहाँ पले-बढ़े?

पुराने वयस्कों

वृद्ध लोगों को विटामिन को अवशोषित करने में कठिन समय हो सकता है, क्योंकि वे उत्पादन करते हैं कम पेट का एसिड . जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, भूख भी कम होती जाती है। इन दोनों कारकों में एक हो सकता है महत्वपूर्ण प्रभाव बी विटामिन के स्तर पर।

शाकाहारी और शाकाहारी

शाकाहारी और शाकाहारी उनके विटामिन सेवन का अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए। अनुसंधान ने दिखाया है कि ए के माध्यम से कुछ निश्चित बी विटामिन प्राप्त करना कठिन है पौधे आधारित आहार . सुनिश्चित करें कि आपको अपने स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ या पूरक आहार मिले।

चिकित्सा दशाएं

कई चिकित्सीय स्थितियां और प्रक्रियाएं कुछ बी विटामिनों के उचित अवशोषण को रोक सकती हैं। इसमे शामिल है:

• सीलिएक रोग
• क्रोहन रोग
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
• अल्कोहल निर्भरता
• रूमेटाइड गठिया
• कुछ गुर्दे की स्थिति
• सूजन आंत्र रोग (आईबीडी)
• HIV
• उदर संबंधी बाह्य पथ सर्जरी और अन्य वजन घटाने की सर्जरी

यदि आपके पास इनमें से एक या अधिक स्थितियां हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। क्या हो रहा है यह देखने के लिए वे आपके रक्त स्तर की जांच कर सकते हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स फूड्स

तो, अपने भोजन के माध्यम से विटामिन बी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

ऑर्गन मीट बी विटामिन से भरपूर होते हैं। लेकिन अगर आप जिगर और प्याज के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अभी भी भाग्य में हैं। सभी आहार संबंधी जरूरतों के लिए कई अन्य विकल्प हैं।

• विटामिन बी1 (थियामिन): आप साबुत अनाज, मांस, मछली, गढ़वाले अनाज और गढ़वाले ब्रेड में थियामिन पा सकते हैं।
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन): यदि पैट आपकी विशेषता नहीं है, तो आप इसके लिए विकल्प चुन सकते हैं अंडे , लीन मीट, दुग्ध उत्पाद (जैसे दही), गढ़वाले ब्रेड, और जई का दलिया .
• विटामिन बी3 (नियासिन): ऑर्गन मीट के अलावा, आप बीट्स ट्राई कर सकते हैं,सैल्मन, टूना, मूंगफली, और सूरजमुखी के बीज। ये विकल्प नियासिन सूची में सबसे ऊपर हैं।
• विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड): यदि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपको पर्याप्त बी 5 मिलने की संभावना है। भारी मात्रा में सब्जियों में पैंटोथेनिक एसिड पाया जाता है। शकरकंद, मशरूम, ब्रोकली, बीन्स और फलियां बेहतरीन विकल्प हैं। आप नट्स, मछली, शंख, डेयरी और अंडे पर भी नोश कर सकते हैं।
• विटामिन बी6: B6 की स्वस्थ खुराक के लिए इंद्रधनुषी खाद्य पदार्थ खाएं। टूना, सामन चुनें, मुर्गी , छोले, गहरे हरे पत्तेदार साग, केला, पपीता, संतरा, और खरबूजा। ग्रीन जोन में बी ६ के स्तर को बनाए रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा तरीका है।
• विटामिन बी7 (बायोटिन): रेड मीट, अंडे, सीप, बीज, नट्स, सैल्मन, एवोकाडो और गेहूं का चोकर बायोटिन के बेहतरीन स्रोत हैं।
• विटामिन बी9 (फोलेट): अपनी प्लेट पैक करें भरपूर सेम, मटर, दाल, बीट्स, एवोकैडो, गेहूं के रोगाणु, और पत्तेदार साग (जैसे पालक, केल और अरुगुला) के साथ।
• विटामिन बी 12: B12 एकमात्र B विटामिन है लगभग विशेष रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है जैसे मछली, मांस, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी। ब्रेड, नाश्ता अनाज, पोषण खमीर, और कुछ अन्य पौधे आधारित खाद्य पदार्थ बी 12 के साथ मजबूत हो सकते हैं, लेकिन मात्रा बहुत भिन्न हो सकती है।

क्या आपको विटामिन बी सप्लीमेंट की आवश्यकता है?

अधिकांश लोगों को स्वस्थ आहार के माध्यम से पर्याप्त बी विटामिन मिलते हैं, लेकिन दूसरों को अपने स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए बी कॉम्प्लेक्स पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, वृद्ध वयस्कों और प्रतिबंधात्मक आहार (जैसे शाकाहारी या शाकाहारी) पर पूरक लेने से लाभ हो सकता है। शाकाहारी और शाकाहारियों को अपने बी12 सेवन पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।

सबसे आम बी विटामिन कमियों हैं:

• फोलेट
• विटामिन बी6
• विटामिन बी 12

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर विटामिन बी12 शॉट का सुझाव दे सकता है। ये आमतौर पर उन झाँकियों को दिए जाते हैं जिन्हें कुअवशोषण की समस्या होती है। शॉट्स केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

पूरक दुष्प्रभाव side

उच्च खुराक में भी, बी विटामिन अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं क्योंकि वे पानी में घुलनशील होते हैं (जिसका अर्थ है कि आप उस अतिरिक्त को बाहर निकाल देते हैं जिसका आपका शरीर उपयोग नहीं कर सकता)।

लेकिन कुछ बी विटामिन की अत्यधिक मात्रा में लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बहुत अधिक नियासिन अत्यधिक मामलों में उल्टी और जिगर की क्षति का कारण बन सकता है। और B6 की बहुत अधिक खुराक लेने से तंत्रिका क्षति हो सकती है।

यही कारण है कि अपने डॉक्टर के निर्देशन में केवल उच्च गुणवत्ता वाले सप्लीमेंट्स लेना बेहद जरूरी है।

यदि आप विटामिन बी सप्लीमेंट ले रहे हैं और इनमें से किसी भी लक्षण पर ध्यान दें तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ASAP से संपर्क करें:

• पेशाब में वृद्धि
• पेट में ऐंठन
• अत्यधिक प्यास
• धुंधली नज़र
• उल्टी
• दस्त
• जी मिचलाना

तल - रेखा

तो, क्या आपको वाकई जरूरत हैसबबी विटामिन? हाँ एक्स 8! विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सैकड़ों कार्यों का समर्थन करता है जो आपको पूरे दिन 'चलते-फिरते' बनाए रखते हैं। जबकि कमियां आम नहीं हैं, फोलेट, बी 6 और बी 12 आपकी नजर रखने के लिए तीन पोषक तत्व हैं।

यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखते हैं, तो आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको 'बी' की कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपके स्तरों का आकलन कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो समाधान खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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