पीरियड ब्लूज़: क्या यह पीएमएस है या कुछ और?

बेहतर या बदतर के लिए, आपकी अवधि अक्सर इसे बनाती हैबहुतस्पष्ट करें जब यह हर महीने रास्ते में हो। यह परिवार के पुनर्मिलन में उस महान-चाची की तरह है, जो पूरी तरह से सभी को यह घोषणा करने की आवश्यकता महसूस करती है कि वह आ गई है और उसे नजरअंदाज नहीं किया जाएगा।

पीएमएस कोई मज़ा नहीं है, और यह तब और भी बुरा होता है जब लक्षण उन लक्षणों के साथ मिल जाते हैं डिप्रेशन . आपके पीरियड्स होने और उदास महसूस करने के बीच का संबंध बहुत वास्तविक है, और यदि आप इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं।

कई मामलों में, आपके लक्षण पेशेवर मदद के बिना प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त हल्के हो सकते हैं। लेकिन दूसरों में, डॉक्टर को देखने से कुछ आवश्यक राहत मिल सकती है।

हमारे कम से कम पसंदीदा मासिक आगंतुक, पीएमएस को डीकोड करना

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के लिए एक छत्र शब्द है, जो आपके मासिक धर्म से पहले होता है, जब आपका शरीर ओव्यूलेशन से गुजर चुका होता है और जब यह गर्भाशय की परत को छोड़ने की तैयारी करता है।

पीएमएस हर किसी के लिए अलग होता है - कुछ लोग वास्तव में मजबूत लक्षण महसूस करते हैं, जबकि अन्य केवल हल्के असुविधा या कोई लक्षण नहीं देखते हैं।

पीएमएस बेहद आम है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, हम इसके कारणों के बारे में बहुत कम जानते हैं।

'ज्यादातर विशेषज्ञों के बीच समझ यह है कि पीएमएस मासिक धर्म के शुरुआती भाग में और उसके दौरान सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) में प्राकृतिक, चक्रीय परिवर्तनों से संबंधित है,' डॉ मैरी जैकबसन, मुख्य चिकित्सा निदेशक बताते हैं अल्फा मेडिकल . 'हार्मोनल उतार-चढ़ाव से कई अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं, और इन परिवर्तनों के लिए एक असामान्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया पीएमएस और पीएमडीडी में योगदान करती है।'

यहां बताया गया है कि आप अपनी अवधि से पहले या उससे पहले सप्ताह में क्या देख सकते हैं:

• स्तन मृदुता
• ऐंठन
• चिड़चिड़ापन
• थकान
• जीआई लक्षण और सूजनblo
• भोजन की इच्छा
• सरदर्द
• नींद की समस्या
• चिंता या अवसाद
• मनोदशा में बदलाव

ये लक्षण आपके शरीर में हो रहे हार्मोनल उतार-चढ़ाव से जुड़े हैं।

'जब आप ओव्यूलेट करते हैं, तो आपका शरीर एक अंडा छोड़ता है, और एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है,' जैकबसन कहते हैं। 'अगर उस अंडे को निषेचित नहीं किया जाता है, तो एस्ट्रोजन गिरना जारी रहता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो गर्भाशय की परत (आपकी अवधि उर्फ) के बहाव को ट्रिगर करता है।'

वह बताती हैं कि ये हार्मोनल बदलाव सेरोटोनिन में कमी को ट्रिगर करते हैं , एक रसायन जो आपके मूड, भूख और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।

जैकबसन कहते हैं, 'इन हार्मोनों में परिवर्तन से स्तनों में दर्द, सूजन, ऐंठन और भोजन की कमी जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, साथ ही साथ भावनात्मक लक्षण जैसे मिजाज, चिंता और चिड़चिड़ापन भी हो सकते हैं।'

यह बताता है कि आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे पर झपटने की अत्यधिक इच्छा क्यों महसूस हो सकती है जब वे खाते हैं आइसक्रीम की आखिरी सर्विंग फ्रीजर में रह गई।

ठीक है, तो क्या डिप्रेशन पीएमएस से अलग है?

हां और ना। अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो प्रभावित करता है दुनिया भर में 264 मिलियन से अधिक लोग . इसके लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं, और ये आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। लक्षण कुछ हफ्तों से लेकर कुछ वर्षों तक कहीं भी रह सकते हैं।

अवसाद की शुरुआत से कई तरह के कारक जुड़े हुए हैं, जिनमें जैव रसायन, आनुवंशिकी और पर्यावरणीय ट्रिगर शामिल हैं। सौभाग्य से, अवसाद का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है और अत्यंत उपचार योग्य है - 80 से 90 प्रतिशत लोग उपचार के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं।

अवसाद कई रूप लेता है, और अनुभव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन ये हैं: सबसे आम लक्षण :

• लगातार उदासी या खालीपन की भावना
• ऊर्जा की कमी, लगातार थकान
• गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि
• नींद की समस्या
• भूख और/या वजन में परिवर्तन
• सिरदर्द या जीआई समस्याएं

पीएमएस और अवसाद कैसे जुड़े हैं?

जैसा कि आप देख सकते हैं, अवसाद और पीएमएस कुछ लक्षण साझा करते हैं, जिनमें मूड में बदलाव, थकान, भूख में बदलाव, और नींद की समस्या . पीएमएस की तरह अवसाद, सेरोटोनिन में कमी से संबंधित है।

लेकिन जबकि मध्यम पीएमएस आमतौर पर प्रबंधनीय और अस्थायी होता है, अवसाद अक्सर आपके दैनिक जीवन पर अधिक गंभीर प्रभाव डालता है।

'पीएमएस स्वयं शरीर में हार्मोन के स्तर को बदलने के लिए एक बहु-लक्षण प्रतिक्रिया है,' जैकबसन कहते हैं। 'जब ये लक्षण दैनिक काम और जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो पीएमएस सामान्य और स्वस्थ होता है। लेकिन पीएमएस अधिक गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है और पीएमडीडी सहित अन्य स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है। ओव्यूलेशन के कारण सेरोटोनिन का निम्न स्तर, अक्सर उदासी, चिड़चिड़ापन और सोने में परेशानी की भावनाओं से जुड़ा होता है। ”

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माहवारी से पहले बेचैनी (पीएमडीडी) पीएमएस का एक गंभीर रूप है जो प्रभावित करता है लगभग 5 प्रतिशत मासिक धर्म वाली महिलाओं की।

मनोवैज्ञानिक लक्षणों में चिड़चिड़ापन, चिंता, अनिद्रा, गंभीर थकान, भ्रम, विस्मृति और भावनात्मक संवेदनशीलता शामिल हैं। शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं) ऐंठन, सूजन , मतली, मुँहासे, सिरदर्द, चक्कर आना, गर्म चमक, और सेक्स ड्राइव में कमी।

'पीएमडीडी कठोर मनोदशा में बदलाव का कारण बनता है, और लक्षणों में अत्यधिक उदासी, निराशा, चिड़चिड़ापन या क्रोध शामिल है,' जैकबसन बताते हैं। 'आप आत्महत्या के बारे में भी विचार कर सकते हैं या उन गतिविधियों में रुचि महसूस करना बंद कर सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर पसंद करते हैं। ये मूड परिवर्तन सामान्य पीएमएस लक्षणों जैसे स्तन कोमलता और सूजन के शीर्ष पर स्तरित होते हैं।'

अगर आपको लगता है कि सब कुछ भयानक लगता है, तो आप गलत नहीं हैं - पीएमडीडी आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों को बनाए रखना मुश्किल बना सकता है। गंभीरता क्या है इसे नियमित पीएमएस से अलग करता है .

यदि आपके प्री-पीरियड लक्षण इतने खराब हैं तो आपको अपने कैलेंडर पर नियमित रूप से सब कुछ रद्द करना होगा, और आप अत्यधिक व्यवहार संबंधी लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपके विशिष्ट व्यक्तित्व से अलग हैं, आपको पीएमडीडी हो सकता है।

'अगर आपको लगता है कि आपके पास पीएमडीडी है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें,' जैकबसन आग्रह करते हैं। 'वे संभवतः आपको अपने लक्षणों और मनोदशा में बदलाव को रिकॉर्ड करने के लिए कहेंगे। जीवनशैली में बदलाव से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपके पास पीएमडीडी है, तो आपका डॉक्टर भी दवा की सिफारिश कर सकता है।

सौदा कैसे करें

सौभाग्य से, आपको बिना मदद के पीएमडीडी के लक्षणों के साथ नहीं रहना है। उपचार आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में गंभीरता से सुधार कर सकता है।

चूंकि कोई एक आकार-फिट-सभी उपचार विकल्प नहीं है, इसलिए आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक व्यक्तिगत योजना तैयार करें।

यहाँ सबसे आम उपचार विकल्प हैं:

हार्मोनल जन्म नियंत्रण

यदि आप अभी बच्चा पैदा नहीं करना चाहती हैं, तो हार्मोनल गर्भनिरोधक गर्भावस्था को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता हैतथाअपने गंभीर पीएमएस या पीएमडीडी लक्षणों का प्रबंधन करें।

इनमें से अधिकांश जन्म नियंत्रण विधियां ओव्यूलेशन को दबाकर काम करती हैं, इस प्रकार पीएमएस के लक्षणों का कारण बनने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को रोकती हैं। हालाँकि, पीएमएस के लक्षणों के लिए हार्मोनल जन्म नियंत्रण का अध्ययन ने पाया है कि परिणाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होते हैं।

SSRIs (अवसादरोधी)

यदि आपके अवसाद जैसे लक्षण हर महीने लगातार बने रहते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए SSRI लिख सकता है। यह चिंता और अवसाद के लिए एक सामान्य उपचार है, और अनुसंधान से पता चला है यह पीएमडीडी के लिए भी काम करता है।

पोषण और पूरक

यह सच है कि आप जो कुछ भी अपने शरीर में डालते हैं उसका आपके मूड और संपूर्ण स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना प्रोटीन , वसा, और जटिल कार्ब्स और अल्कोहल और कैफीन को सीमित करने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

अनुसंधान यह भी दिखाया है कि विटामिन बी -6 और कैल्शियम जैसे पूरक supplements पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है .

जीवन शैली में परिवर्तन

आपकी दिनचर्या में थोड़ा सा समायोजन आपके मासिक धर्म आने से पहले आपको अपने जैसा महसूस कराने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

जैकबसन अनुशंसा करते हैं हल्का व्यायाम , ध्यान और गहरी सांस लेना , रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेना, और जब संभव हो तो उन अजीबोगरीब स्नैक क्रेविंग से बचना।

इबुप्रोफेन और नक्सोप्रेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं ऐंठन में मदद कर सकती हैं। अपने जीवन में तनाव को सीमित करने का प्रयास करें और बस अपने आप को आराम और आत्म-देखभाल के लिए समय दें।

हम यह पर्याप्त नहीं कह सकते हैं: यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं जो आपको लगता है कि पीएमएस से जुड़ा हो सकता है तो अपने डॉक्टर से बात करें। 'सामान्य' प्री-पीरियड लक्षणों को उन लक्षणों से अलग करना मुश्किल हो सकता है, जिसका मतलब यह हो सकता है कि आपको पुरानी अवसादग्रस्तता विकार है।

जैकबसन बताते हैं, 'प्रमुख तत्व जो पीएमएस और पीएमडीडी को अवसाद के अन्य रूपों से अलग करता है, वह लक्षणों का चक्रीय पैटर्न है जो हर महीने ओव्यूलेशन के बाद आता है और फिर आपकी अवधि के दौरान हल हो जाता है।'

अधिकांश भाग के लिए, यदि आपके लक्षण सीधे आपके मासिक धर्म से मेल खाते हैं, तो वे संभवतः पीएमएस से संबंधित हैं। लेकिन किसी भी तरह से, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिए काम करने वाले उपचार का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।