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अचानक आप उग्र हो रहे हैं और अपने अपार्टमेंट को एक आपातकालीन चॉकलेट छिपाने की जगह के लिए परिमार्जन कर रहे हैं। या हो सकता है कि आप हर आखिरी भाले के अचार के जार पर छापा मार रहे हों और फिर जूस भी गिरा रहे हों। आंटी फ़्लो अपने रास्ते पर हैं!
आपके मासिक धर्म से पहले की लालसा और भूख मूल प्रवृत्ति है - यहां तक कि उबर ईट्स के युग में भी।
यहां, हम इस पर एक नज़र डालते हैं कि टैको के उस ट्रिफेक्टा ने आपको भरना क्यों शुरू नहीं किया। साथ ही, हम एक कार्य योजना प्रदान करते हैं जो आपको इन अतृप्त समय के दौरान अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगी।
हार्मोन और लालसा
ओव्यूलेशन के दौरान, लगभग 6 से 14 दिन आपकी अवधि से पहले, आपका शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार हो रहा है, कहते हैं जेम हेस्केटो , एमडी, के लेखक द वेल पाथ . यह तैयारी कार्य आपके हार्मोन और आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है।
कूपिक चरण के अंतिम चरण में, जो ओव्यूलेशन से ठीक पहले होता है, आपके हार्मोन एक रोलर कोस्टर पर कूदते हैं। (वेई!)
सबसे पहले, एस्ट्रोजन हार्मोन, जिसे एस्ट्राडियोल के रूप में जाना जाता है, चढ़ता है और चोटियों पर चढ़ता है। आपके हार्मोन ओव्यूलेशन के दौरान और उसके ठीक बाद भी अपनी खुशी जारी रखते हैं लुटिल फ़ेज , जो तब तक चलता है जब तक आपका मासिक दोस्त दिखाई नहीं देता।
एस्ट्रोजेन लुटियल चरण के पहले भाग में डुबकी लगाता है, उस समय के बारे में जब प्रोजेस्टेरोन आसमान छूता है।
शोधकर्ता अभी भी इस बात को समझने की कोशिश कर रहे हैं कि मासिक धर्म चक्र भूख को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन वे दशकों से जानते हैं कि ल्यूटियल चरण भूख और कार्बोहाइड्रेट की लालसा में वृद्धि का कारण बन सकता है।पास्ता, कृपया)। डाई एल, एट अल। (1997)। मासिक धर्म चक्र और भूख नियंत्रण: वजन नियमन के लिए निहितार्थ। डीओआई: 10.1093 / हमरेप / 12.6.1142
हाई स्कूल में कूल कैसे रहें
कुछ लोग दूसरों की तुलना में हार्मोन-ईंधन वाली भूख का अनुभव करने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, कहते हैं केली क्लम्प , पीएचडी, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी फाउंडेशन एंडेड प्रोफेसर जो खाने के विकारों का अध्ययन करता है।
जिन लोगों को खाने के विकारों के लिए आनुवंशिक जोखिम होता है, वे अपने मासिक धर्म के दौरान 'भावनात्मक' या 'द्वि घातुमान' खाने के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जब इसे रोकना असंभव लगता है, वह बताती हैं।
'ये हार्मोन वास्तव में जीन को चालू और बंद करते हैं,' क्लंप कहते हैं। इसलिए जब ओव्यूलेशन के बाद हार्मोन में वृद्धि होती है, तो ईटिंग डिसऑर्डर के जोखिम वाले जीन के सक्रिय होने की अधिक संभावना होती है।
इसका मतलब है कि ईडी-प्रवण व्यवहार का जोखिम तब बढ़ सकता है जब हार्मोन सभी जगह हों। यह संवेदनशीलता एक दुष्चक्र बना सकती है, विशेष रूप से क्योंकि क्लंप के हालिया शोध में पाया गया है कि व्यक्ति ओव्यूलेशन के बाद अपने वजन के बारे में अधिक चिंतित हो जाते हैं। क्लंप केएल, एट अल। (2015)। मासिक धर्म चक्र के दौरान भावनात्मक खाने के लिए आनुवंशिक जोखिम में परिवर्तन: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन। डीओआई: १०.१०१७/एस०३३२९१७१५००१२२१
वह द्वि घातुमान खाने के लिए एक तरह की प्रतिक्रिया है, वह कहती हैं। हमारे शरीर द्वारा हमें अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए कहने के बाद, हमें वजन और आकार के बारे में चिंताओं के साथ छोड़ा जा सकता है।
सेरोटोनिन और कार्ब क्रेविंग
कहते हैं, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित कर सकता है गेरार्डो बुस्टिलो ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में एमडी, ओबी / जीवाईएन।
उन्होंने कहा कि सेरोटोनिन मिजाज और खाने की क्रेविंग में बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप कार्ब्स के लिए लालसा कर रहे हैं, तो आपका शरीर ल्यूटियल चरण के दौरान सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट आने पर स्व-औषधि का प्रयास कर सकता है।
कम सेरोटोनिन को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, उर्फ पीएमएस में वृद्धि से जोड़ा गया है। ऐंठन, कर्कशता, अवसाद, सिरदर्द, और वह सब जो इतना मज़ेदार नहीं है, उसके बारे में सोचें। ड्रेपर सीएफ, एट अल। (2018)। मासिक धर्म चक्र लयबद्धता: स्वस्थ महिलाओं में चयापचय पैटर्न। डीओआई: १०.१०३८/एस४१५९८-०१८-३२६४७-०
उसने तुमसे कभी प्यार नहीं किया
कार्ब का सेवन सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकता है, जो आपकी भलाई को बढ़ावा दे सकता है। दूसरे शब्दों में, आपका शरीर चाहता है कि सुबह का मफिन आपके मासिक धर्म से पहले की परेशानी को कम कर दे।
अगर आपको नींद में खलल पड़ता है - ऑल-नाइटर्स खींच रहा है या केवल 6 घंटे मिल रहे हैं - जो इसे और भी बदतर बना सकता है, कहते हैं इफ्फात होस्किन्स , एमडी, एनवाईयू के लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ।
चयापचय और मच्छी
आपके शरीर को क्रिमसन वेव पर भी सर्फ करने के लिए तैयारी में थोड़ी अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यही कारण है कि आपकी बेसल चयापचय दर आपकी अवधि के शुरुआती हिस्से के ठीक पहले और उसके दौरान तेज हो जाती है, बस्टिलो कहते हैं।
थोड़ा अधिक कैलोरी बर्न और आने वाले दिनों में ऊर्जा की मांग और कोड रेड की शुरुआत भी भूख को बढ़ा सकती है।
निराशा की बात यह है कि भूख खुद को भोजन से वंचित करने की प्रतिक्रिया भी हो सकती है। अगर हम अच्छी चीजों को ना कहने का अनुमान लगाते हैं क्योंकि हम जानते हैं कि हमें अतिरिक्त भूख लगने वाली है, तो शरीर वास्तव में भूख की प्रवृत्ति को और भी मजबूत बनाता है, हेस्केट कहते हैं।
पीरियड हंगर: आपकी कार्य योजना
आपकी अवधि से पहले भूखा होना बहुत आम है, और इसलिए महीने के अपने समय के आसपास थोड़ा अधिक खाना खा रहा है। सामान्य तौर पर, यह चिंता की कोई बात नहीं है। यहां कुछ अवधि की तैयारी है जो अगली बार काम आएगी।
लियोनार्ड हार्पर बेन हार्पर पिता
पीरियड्स के दौरान भूख से खुद को वंचित न रखें
यदि आप पहले से ही कैलोरी और महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों से वंचित ल्यूटियल चरण में प्रवेश करते हैं - तो सोचेंविटामिन और खनिज— आपका शरीर आपको वह सभी भूख संकेत भेजेगा जो वह कर सकता है।
अपना ध्यान रखनापर्याप्त रूप से ईंधनआपके पूरे मासिक धर्म के दौरान। और ऐसे खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें जो आपकी मदद करें अच्छा लगना और पीएमएस से लड़ें।
यदि आप उस चीज़ से निपट रहे हैं जो अप्राप्य भूख की तरह महसूस करती है, लेकिन यह जान लें कि आपने केवल एक घंटे पहले ही खाया है, तो हेस्केट फिर से खाने से 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करने का प्रयास करता है। भूख गुजर सकती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो स्वस्थ को पकड़ो नाश्ता .
लोहे पर ईंधन
पर लोड करें आयरन युक्त खाद्य पदार्थ प्री-पीरियड स्टेज, हेस्केट सुझाव देते हैं। रेड मीट, मछली और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ उस आयरन को बदलने में मदद कर सकते हैं जिसे आप अपनी अवधि के ठीक पहले और दौरान खो रहे हैं।
यह शरीर के लिए एक 'फीडबैक लूप' बनाएगा, यह बताते हुए कि आप वास्तव में इसका जवाब इस तरह से दे रहे हैं जिसकी उसे जरूरत है, हेस्केट बताते हैं।
कुछ नींद लें और तनाव कम करें
आपका Zzz नहीं मिल रहा है भूख का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए 7 से 9 घंटे आंखें बंद करने का लक्ष्य रखें।
और तनाव आपको सीधे पेंट्री में भी भेज सकता है। अगर ऐसा है, तो जल्दी कोशिश करें विश्राम तकनीकें अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए।
जमीनी स्तर
यदि आप बेहतर अनुमान लगाना चाहते हैं कि क्रेविंग या भूख कब पैदा हो सकती है, तो यह ध्यान रखने में मदद कर सकता है कि आपके हार्मोन क्या कर रहे हैं, हेस्केट कहते हैं। अपने चक्र को ट्रैक करने से आपको उस पर कुछ शक्ति वापस मिल सकती है।
और अगर कोई पीएमएस या मासिक धर्म के लक्षण परेशान करते हैं या बदलते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
हालाँकि, आपको पीनट बटर जार को बंद करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान रखें कि आपके शरीर को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता है ताकि आप अपने सर्वोत्तम कार्य कर सकें और पीएमएस को बूट दे सकें।
