हर बार जब आप ऑनलाइन जाते हैं तो डूमस्क्रॉलिंग को कैसे रोकें?

ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण

2000 के दशक के मध्य से ऑनलाइन होना एक विशेषाधिकार नहीं रहा है। कई लोगों के लिए, यह एक आवश्यकता, एक दायित्व या अस्तित्व का एक उपकरण भी है। लेकिन अगर आप डायल-अप को याद रखने के लिए काफी लंबे समय से हैं, तो आपको याद है कि यह एक खेल का मैदान अधिक है और कम है, क्योंकि बहुत से लोग ट्विटर को नरक कहते हैं।

फिर भी कौन सी साइट - Google, Facebook, Instagram, TikTok आदि - अब नरक की तरह नहीं लगती? जब हमारा डिजिटल जीवन मौलिक रूप से हमारे ऑफ़लाइन जीवन का एक तनावपूर्ण विस्तार बन गया है, तो ऐसा महसूस किया जा सकता है कि हम कभी विराम नहीं ले रहे हैं।

हम अपने समय का ऑनलाइन बुद्धिमानी से उपयोग नहीं कर रहे हैं

अगर आपको लगता है कि हमने 2016 में बहुत अधिक स्क्रीन टाइम बिताया (लगभगne) 11 घंटे! प्रति दिन), अभी कल्पना करें: प्यू रिसर्च सेंटर के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार, 53 प्रतिशत वयस्क कहते हैं कि महामारी के दौरान इंटरनेट 'आवश्यक' हो गया है।

स्क्रीन का उपयोग कथित तौर पर अतिरिक्त ५० प्रतिशत बढ़ा है यूरोप में। लेकिन यह सब वृद्धि समझ में आता है। यदि हमारा पूरा जीवन - कामकाजी, सामाजिक, और अन्यथा - ऑनलाइन पूर्व-सीओवीआईडी ​​​​-19 नहीं था, तो घर से काम करना, सरकारी अपडेट, और यह सुनिश्चित करना कि हमारे प्रियजन जीवित हैं, अब हम हैं।

फिर भी, आप खुशी के पात्र हैं। यदि इंटरनेट एक ऐसा स्थान बन गया है जो यह निर्धारित करता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है - इसके विपरीत नहीं - तो इसे वापस लेने का समय आ गया है। हमारे पास 9 युक्तियां हैं जिनमें 'बस लॉग ऑफ' की सामान्य सलाह शामिल नहीं है।

नहीं, आप जिस आनंद के पात्र हैं, उसे पाने के लिए, हम स्वचालन को समाप्त करने जा रहे हैं और इरादे से सीमाएँ बना रहे हैं। ऐसे।

1. KonMari आपके टैब और ऐप्स

यह कहते हुए खेद है कि आपके 500 टैब आपको खुशी नहीं दे रहे हैं। अत्यधिक डिजिटल अव्यवस्था (उर्फ डिजिटल होर्डिंग) को दिखाया गया है तनाव और चिंता के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है (हालांकि जरूरी नहीं कि इसका कारण साबित हो)। भले ही आप मल्टीटास्किंग के नाम पर इसका इस्तेमाल कर रहे हों, यह आपको बना सकता हैकम सेउत्पादक और प्रभावी, क्योंकि मल्टीटास्किंग के लिए हमारे मस्तिष्क रसायन को बदल देता हैऔर भी बुरा .

यदि आप टैब साफ़ नहीं कर सकते हैं, तो प्रयास करें वनटैब बुकमार्क के एक पृष्ठ में टैब खोलें, उस दृश्य टू-डू सूची को हटा दें और अमूल्य मानसिक और भावनात्मक बैंडविड्थ को मुक्त करें।

उन ऐप्स को हटा दें जिन्हें आपने एक सप्ताह में नहीं छुआ है, या उन्हें फ़ोल्डर्स में ले जाएं ताकि वे आपकी स्क्रीन पर न आएं। या 'एक समय में एक ऐप' जीवन जीने का प्रयास करें। दोनों कदम नासमझ टॉगल को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए हममें से कई लोग इसके शिकार हो जाते हैं।

2. सामग्री को ट्रिगर करने से पहले आगे बढ़ें

जिस सामान को आप पहले से जानते हैं वह आपको तनाव देता है - या कम से कम इसे आपके फ़ीड में कैसे पॉप अप करता है इसे नियंत्रित करके इसे कम शक्तिशाली बनाएं। आपको यह याद दिलाने के लिए सामग्री को सैंडविच करें कि इंटरनेट आनंद और क्रिया का एक स्पेक्ट्रम है, न कि अच्छा बनाम बुरा।

एमी फ्रांजिनी, पीएचडी , विडेनर विश्वविद्यालय में संचार के एक सहयोगी प्रोफेसर के पास उन लोगों के लिए एक टिप है जिन्हें समाचार की आवश्यकता है, काम के लिए या अन्यथा: 'हमें इसमें 24 / 7 में डूबने की आवश्यकता नहीं है। [अपने फ़ीड] को संतुलित करने के लिए कुछ अच्छी खबरें और सकारात्मक रूप से सकारात्मक जैसी सकारात्मक सोशल मीडिया साइटों का पालन करें।

अपने अंतहीन स्क्रॉल को क्यूरेट करने के लिए:

अपने प्रेमी के साथ करने के लिए 100 बातें

• लक्षित विज्ञापनों को चालू करें फेसबुक, ट्विटर, तथा instagram .
• समाचार स्रोतों से पुश सूचनाएं रोकें।
• सोशल मीडिया का इस्तेमाल शेखी बघारने के लिए करने वाले लोगों को छुपाएं या म्यूट करें।
• ट्विटर के माध्यम से शब्दों को ब्लॉक करें ताकि खोज करने पर भी सामग्री आपके फ़ीड में दिखाई न दे।
• अपनी पुरानी पहचान को मिटाने के लिए एक नया खाता बनाएं, अगर यह आसान है।
• सोशल मीडिया के बजाय समाचारों के लिए अपने ईमेल पर भरोसा करें।
• ऐसी सामग्री वाले लोगों या खातों को अनफ़ॉलो करें जो प्रेरणा के बजाय अपराधबोध को कम करते हैं।

3. एकाधिक स्क्रीन पर ऐप्स डाउनलोड न करें

इसे पुरानी सुव्यवस्थित कहावत के आभासी संस्करण के रूप में सोचें, 'हर चीज और हर चीज के लिए एक जगह।'

उदाहरण के लिए, आप केवल अपने टैबलेट पर सोशल मीडिया ऐप्स रख सकते हैं, केवल अपने लैपटॉप पर ईमेल और स्ट्रीम शो का जवाब दे सकते हैं, और मैसेंजर ऐप्स को अपने फोन पर एक समर्पित टेक्स्टिंग स्पेस के रूप में रख सकते हैं। यह विशेष रूप से मामला है यदि आपके पास व्यक्तिगत और कार्य-जारी उपकरणों का मिश्रण है।

अपने निजी लैपटॉप को स्लैक से दूर रखें। डबल ड्यूटी पर जाने के प्रलोभन का विरोध करें क्योंकि याद रखें: हम इंसानोंचूसनामल्टीटास्किंग पर .

एकाधिक स्क्रीन नहीं हैं? सूचनाओं को आने से रोकने के लिए अपनी सामग्री लोड करें और फिर अपना वाईफाई बंद कर दें।

डिजिटल वेलनेस नॉन-प्रॉफिट के कार्यकारी निदेशक बेथानी बेकर कहते हैं, 'सिर्फ एक या दो सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से चिपके रहने की कोशिश करें।' एक अन्तराल . 'जितना अधिक हम किसी भी सामग्री का उपभोग करते हैं, उतना ही अधिक सूखा और संभावित रूप से चिंतित या अकेला हम महसूस करेंगे। मैं आपको अपने सोशल मीडिया उपभोग के लिए टाइमर सेट करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि आप बिना सोचे समझे स्क्रॉल में न फंसें।

4. मंच द्वारा क्यूरेट खुशी

कुत्ते खाते? बिल्ली की? आप इसे कहीं भी पा सकते हैं, लेकिन उस मज़ेदार चीज़ को भी ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि यह हर जगह है। इसके बजाय, जानबूझकर प्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपने कुत्तों और बिल्लियों को Instagram पर रखें; ट्विटर पर रोमांस उपन्यासकार; और समाचार के लिए वेबसाइटें। यह आपके फ़ीड में आश्चर्य को कम करने में मदद कर सकता है और लॉग ऑफ करना भी आसान बना सकता है क्योंकि आप जानते हैं कि 'नया' कुछ भी नहीं आएगा।

बेकर कहते हैं, 'जीवन देने वाली चीज़ों पर ध्यान दें, जो जीवन को बर्बाद कर सकती हैं।' 'एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो अपने फ़ीड को कम समय में स्क्रॉल करना उतना भारी नहीं लगेगा।'

5. आला समुदायों में अपनी आवाज़ खोजें

और हम सोशल मीडिया समुदायों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अगर आपमें जुनून है, तो फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम से हट जाएं और उस वेब की गहराई में जाएं जहां आपके लोग कनेक्ट होने का प्रयास कर रहे हैं। (इंस्टा-तुलना है अवसाद की बातें , मित्रों!)

उत्तम दर्जे का कैसे बनें

में पढ़ता है पाया है कि ऑनलाइन चर्चा में शामिल होना वास्तव में गहरा हो सकता हैसकारात्मकमानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण पर प्रभाव, विशेष रूप से हाशिए की पहचान वाले लोगों के लिए जहां ऑनलाइन होना ही एकमात्र ऐसा स्थान है जिसे वे महसूस करते हैं।

इसलिए स्लैक ग्रुप्स, चैट कम्युनिटीज, या पुराने स्कूल फ़ोरम देखें (वे मौजूद हैं!) जहां वे केवल बात करना चाहते हैं ... जो कुछ भी आपकी आत्मा को अंदर से गुदगुदाता है। गंभीरता से, इंटरनेट पर एक जगह है जहाँ आपका खुले हाथों से स्वागत किया जाएगा।

इन स्थानों पर नेविगेट करते समय हमारी सबसे बड़ी युक्ति? अपनी आवाज का सम्मान करें। यदि चर्चा आपको ऐसा महसूस कराती है कि आप भीड़ में एक और टिप्पणी कर रहे हैं, तो यह वह जगह नहीं हो सकती है।

6. उन साइटों से चिपके रहें जो आपको रचनात्मक महसूस करने में मदद करती हैं

विशेषज्ञों ने पाया है कि इंटरनेट स्वयं के संस्करणों को व्यक्त करने के लिए एक अद्वितीय स्थान के रूप में कार्य करता है, जिसे हम, किसी भी कारण से, IRL साझा नहीं कर सकते हैं - विशेषकर उन लोगों के बीच जो सामाजिक चिंता से जूझते हैं।

और याद रखें, जब किसी ऑनलाइन व्यक्तित्व को तराशने की बात आती है, तो आप अपने रचनात्मक पक्ष को मार्ग दिखाने का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं; रचनात्मक, कलात्मक गतिविधियों में संलग्न होना एक है सिद्ध तरीका आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

कहाँ जाना है:

• पर एक अनाम, नंगे-सभी ब्लॉग प्रारंभ करें लाइवजर्नल , जो अभी बाकी है !
• अपने मध्य विद्यालय के फैनफिक्शन लेखक को उनकी आवाज वापस दें वाटपैड या और भी fanfiction.net (क्योंकि हाँ, यह अभी भी मौजूद है और नहीं, उन्होंने 2001 के बाद से एक बार लेआउट को अपडेट नहीं किया है)।
• एक निजी वेबपेज का अजीब, जीआईएफ-विस्फोट बनाएं नवजात शिशु (आधुनिक इंटरनेट का जियोसिटीज का जवाब)।
• सोशल मीडिया चाहिए? न्यूज़फ़ीड के अंतहीन स्क्रॉल में गिरने से बचने के लिए डेस्कटॉप संस्करण का उपयोग करें और समूह, खाते या पृष्ठ को बुकमार्क करें। मोबाइल साइटों के डेस्कटॉप संस्करण अक्सर कम उपयोगकर्ता के अनुकूल होने के लिए बनाए जाते हैं।

7. अच्छा करने के लिए कुछ समय समर्पित करें, अच्छी चीजें महसूस करें

माइकल बुरिच, माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन ऐप के सह-संस्थापक समन्वय , का कहना है कि, विशेष रूप से COVID-19 लॉकडाउन के दौरान, आवश्यक सेवाएं प्रदान करने वाले व्यवसायों की सकारात्मक समीक्षा लिखने के लिए समय निकालना ऑनलाइन सकारात्मक समय का अधिकतम लाभ उठाने का एक शानदार तरीका है।

“छोटे व्यवसाय के मालिक, लेखक, रसोइये और वेटर, समीक्षाएँ पढ़ना पसंद करते हैं, विशेष रूप से अच्छे। कभी-कभी, यह किसी व्यवसाय के लिए 'बनाना या तोड़ना' होता है,' वे कहते हैं।

“इसलिए लॉकडाउन के दौरान आपके पास जो समय है उसका उपयोग करें और उन समीक्षाओं को प्राप्त करें और उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको पसंद हैं। लॉकडाउन से पहले आपके पसंदीदा रेस्तरां या रात में भागने में आपकी मदद करने वाली किताब की समीक्षा करें। एक अच्छा शब्द कहें और सुनिश्चित करें कि दूसरे इसे देखें। जैसे-जैसे चीजें धीरे-धीरे खुलने लगेंगी, आपके शब्दों का इतना अधिक वजन होगा और जब लोग अपने पैरों पर वापस आने के लिए काम करेंगे तो एक वास्तविक पिक-मी-अप की पेशकश करेंगे।

छोटे कद की लड़की को डेट करने के फायदे

8. बुरे विश्वास से बचें इंटरनेट बहस

हम कहना चाहते हैं कि पूरी तरह से लॉग ऑफ करें, लेकिन शारीरिक दूरी के युग में, हम जानते हैं कि यह कठिन है। तो अगर आप अंतहीन स्क्रॉल में गिरने का फैसला करते हैं, तो यह जानने के लिए अपने पेट को प्रशिक्षित करें कि आपको भी करना चाहिए या नहींक्लिकएक लेख पर, एक बहस में शामिल हों, या बस साथ चलें।

यदि आप बहस में शामिल होने का निर्णय लेते हैं - या किसी मित्र को चर्चा करने के लिए बहस भेजते हैं, तो उन स्रोतों पर एक नज़र डालें जिन्हें लोग पहले उद्धृत कर रहे हैं।

क्या वे प्रतिष्ठित, तथ्य-जांच किए गए आउटलेट का उपयोग कर रहे हैं? यूसी मर्सिडीज में एक है प्रतिष्ठित समाचार पत्रों की विशेषताओं के लिए मार्गदर्शिका , जिसमें प्राथमिक स्रोतों का हवाला देना (जैसे विशेषज्ञों के प्रत्यक्ष उद्धरण और तथ्यों और आंकड़ों के दस्तावेज़ीकरण) जैसी चीज़ें शामिल हैं।

जाँच के स्रोत:

1. उनके द्वारा पोस्ट किए गए लेखों में लेखक बायलाइन या विशेषज्ञ समीक्षकों की जाँच करें।
2. सुर्खियों को समझें: क्या यह भावनाओं को जगाने की कोशिश करने के बजाय तथ्यों को व्यक्त करता है?
3. जब तथ्य गलत होते हैं तो क्या आउटलेट सुधारों को प्रकाशित करने के लिए जाना जाता है?
4. क्या आउटलेट विशिष्ट राजनीतिक पूर्वाग्रह रखता है?
5. चिकित्सा जानकारी के लिए .gov स्रोतों, विश्वविद्यालयों, या वैज्ञानिक संस्थानों के शोध से जुड़े रहें।
6. संभावित पूर्वाग्रहों के लिए किसी भी खुलासे की तलाश करें, जैसे किसी मार्केटिंग एजेंसी या किसी विशिष्ट परिणाम में निवेश किए गए राजनीतिक दल से धन।

यूसी मर्सिड गाइड में लाल झंडों की एक सूची भी शामिल है जो यह संकेत दे सकती है कि एक समाचार स्रोत कम-विश्वसनीय है, जिसमें वे वेबसाइटें शामिल हैं जो खराब तरीके से डिज़ाइन या स्वरूपित हैं या जिनके पते 'com.co' में समाप्त होते हैं। जनता को धोखा देने के लिए अक्सर प्रतिष्ठित वेबसाइटों की प्रतिलिपि बनाता है।

9. अपने इंटरनेट इरादों को पूरा करने के बाद लॉग ऑफ करें

आपकी सकारात्मक भावनाओं के लिए अगले क्लिक के आधार पर एक इंटरनेट द्वि घातुमान और हैंगओवर का कारण बन सकता है — यह इस रूप में भी योग्य है समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग , और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कोई उपकार नहीं करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप समय-समय पर विकिपीडिया वर्महोल में शामिल नहीं हो सकते हैं! हम यहाँ मज़ेदार पुलिस नहीं हैं। इसका मतलब सिर्फ के बारे में स्पष्ट होना हैकब अआप ऑनलाइन 'बर्बाद' करने और आत्म-अनुशासन का अभ्यास करने के लिए समय बजट कर रहे हैं जब आपको नहीं होना चाहिए।

'अपने ऑनलाइन पढ़ने के लिए एक मजेदार इरादा निर्धारित करें,' केल्सी पटेल, के लेखक की सिफारिश करते हैं बर्निंग ब्राइट: बर्नआउट, चिंता और तनाव को ठीक करने के लिए अनुष्ठान, रेकी और स्व-देखभाल . 'चाहे कुछ मज़ेदार वीडियो देखने की बात हो, अंत में उस लेख को पढ़कर कुछ वेलनेस टिप्स सीखें जो आपने रखे हैं लेकिन कभी नहीं पढ़े, या कुछ प्रेरक नए शौक खोजें।'

फिर जब आप ऐसा कर लें, तो लॉग ऑफ करें।

कायले रॉबर्ट्स एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं। यदि आप उसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो Google 'लेस्ली नोप सलाद जीआईएफ खा रहा है।' उसका अनुसरण करें ट्विटर या instagram .