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सर्गेई फिलिमोनोव / स्टॉकसी यूनाइटेड
जबकि अवसाद अपने आप में घातक नहीं है, यह एक व्यक्ति को इतनी भारी मनःस्थिति में डाल सकता है कि उसके जीवन के अन्य हिस्से रास्ते से भटक सकते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि भावनाएं इतनी शक्तिशाली कैसे हो सकती हैं, तो आइए अवसाद को समझने के लिए एक कदम पीछे हटें।
जैसा कि कई विशेषज्ञों और अवसादग्रस्त लोगों ने वर्षों से कहा है, अवसादक्या नहीं हैदुखी होने के समान ही।
रिंको किकुची पति
उदासी अवसाद का एक सामान्य लक्षण है, लेकिन यह भी हर कोई अनुभव नहीं कर सकता है। डिप्रेशन , जो पुरानी, स्थिति या तीव्र हो सकती है, निराशा और बोझ की परतों के कारण अलग है जो लंबे समय तक दिमाग पर भारी पड़ती है।
डिप्रेशन कैसे बढ़ाता है आत्महत्या का खतरा
2018 में, अनुमानित थे 1.4 मिलियन आत्महत्या के प्रयास . जबकि अवसाद आत्महत्या से जुड़ी सबसे आम बीमारी है , यह एकमात्र बीमारी नहीं है जो आत्मघाती इरादे को ट्रिगर कर सकती है। न ही सभी उदास लोगों के पास है जान लेवा विचार .
यह सब स्पष्ट करना है: अवसाद ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो आत्महत्या की ओर ले जाती है। यह एक मानसिक बीमारी है जो आपकी सामना करने की क्षमता को सीमित कर सकती है।
अवसाद को अक्सर एक चक्रीय बीमारी के रूप में अनुभव किया जाता है, जिसमें उतार चढ़ाव के चरण . उतार-चढ़ाव आपको विश्वास दिला सकते हैं कि अवसाद बीत चुका है, लेकिन अगर आपको पुरानी या प्रासंगिक अवसाद है, तो यह अगले डाउन को और भी गंभीर या असहनीय महसूस कर सकता है।
निराशा की यह भावना कभी-कभी आत्मघाती विचार को ट्रिगर कर सकती है।
प्रेरणा की कमी अवसाद का एक अन्य लक्षण भी है। खाने, व्यायाम या सामाजिकता जैसे दैनिक कार्यों को करने में असमर्थ होने के कारण, अन्य स्थितियों, बीमारियों और मानसिक बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
जितना लंबा और गहरा होता है डिप्रेशन अनुपचारित, अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं या महसूस कर सकते हैं।
कैसे अनुपचारित अवसाद लक्षणों का एक सर्पिल पैदा कर सकता है
कुपोषण
उदास होने पर भूख कम लगना असामान्य नहीं है। हालांकि, हम जो खाते हैं वह एक नाजुक संतुलन है जो हमारे शरीर को अवसाद को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि हम अपने आप को ठीक से पोषण करने में असमर्थ हैं, तो हमारे शरीर को उन पोषक तत्वों तक पहुंच नहीं हो सकती है जो व्यायाम के लिए हमारी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, जो कि है पता चला अवसाद में मदद करने के लिए।
कभी-कभी यह भोजन तैयार करने या जमे हुए भोजन खरीदने में मदद कर सकता है, इसलिए खाना इतना अधिक नहीं है। एक और तरकीब है उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचना जिन्हें आप बचपन में पसंद करते थे। अगर ऐसा कुछ है जो आप चाहते हैं, तो इसे खाओ!
बढ़ती चिंता और तनाव
यह अनुचित लगता है कि डिप्रेशन कभी भी अकेला नहीं लगता, बल्कि हमें अकेला महसूस कराने का एक ठोस काम भी करता है। यह प्रभाव अस्थिरता के समय में भी विशेष रूप से मजबूत महसूस कर सकता है, चाहे वह आर्थिक, व्यक्तिगत या वैश्विक हो, जैसे कि COVID-19 के दौरान।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र मिल गया कि महामारी के दौरान, संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत से वयस्कों ने मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने की सूचना दी, मादक द्रव्यों के सेवन से लेकर आत्महत्या के विचार तक।
कब चिंता और अवसाद दोनों आपके कंधों पर भार डाल रहे हैं, किसी पेशेवर से बात करने और यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या आप उन्हें एक साथ निपटने में सक्षम हैं, या यदि आपको अलग रणनीतियों की आवश्यकता है।
आप अवसाद और चिंता को कैसे संभालते हैं, यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आपके असहनीय होने से पहले ये विकार कितने मौजूद थे।
पदार्थ का दुरुपयोग
कुछ लोगों के लिए, ड्रग्स या अल्कोहल की ओर रुख करना गंभीर अवसाद से निपटने का एक प्रकार हो सकता है। शराब और ड्रग्स, जैसे मारिजुआना , केवल अस्थायी रूप से अलगाव, डिस्कनेक्ट, तनाव या उदासी की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है।
हालांकि, अगर इस आदत को ध्यान से नहीं किया जाता है - या यदि आप किसी पदार्थ के उपयोग के विकार के लिए उच्च जोखिम में हैं - तो यह अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान निर्भरता में विकसित हो सकता है।
अनुसंधान भी दिखाता है उस पदार्थ के उपयोग से आत्महत्या या स्वयं को लगी चोटों का खतरा बढ़ जाता है। विशेष रूप से शराब और ओपिओइड उच्च जोखिम वाले व्यवहार से अधिक मजबूती से जुड़े हुए हैं।
अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए शराब या नशीली दवाओं की ओर रुख करने से पहले, उन कारकों पर विचार करने के लिए समय निकालें जो आपके अवसाद में योगदान दे सकते हैं और क्या मादक द्रव्यों के सेवन से आपकी भावनाओं में सुधार होगा या नहीं।
अनिद्रा
अवसाद और अनिद्रा मई एक दूसरे को ईंधन। एक मेटा-विश्लेषण मिल गया कि अवसाद का एक महत्वपूर्ण संबंध है अनिद्रा . बाधित नींद पैटर्न कम गुणवत्ता वाली नींद पैदा करता है जो आपके काम पर, अपने दोस्तों के साथ, और यहां तक कि खुद को भी प्रभावित कर सकता है।
जब आपके पास पूरी तरह से ऊर्जा की कमी होती है, तो उत्तेजित होना कठिन होता है, जो एक व्यक्ति को और भी अधिक उदास महसूस करा सकता है। इन समयों के दौरान, अपने शरीर को सुनना एक अच्छा विचार है। जरूरत पड़ने पर झपकी लें और यदि पैटर्न नहीं टूटता है, तो दवा के बारे में डॉक्टर से बात करें।
ऊर्जा या प्रेरणा की कमी
कभी-कभी अनिद्रा समस्या नहीं होती है और आप अभी भी अपने दिन से निपटने के लिए सुस्त या अप्रचलित महसूस कर सकते हैं। अनुपचारित अवसाद अक्सर प्रकट हो सकता है तीव्र थकान , सुबह बिस्तर से उठना और भी कठिन हो जाता है।
नज़र रखने के लिए अवसाद का एक और संकेत है उदासी .
यदि आप अपने आप को उन गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थ पाते हैं जो आप करते थे, तो गतिविधि को खारिज करने या आलस्य के लिए तैयार करने के बजाय, विचार करें कि क्या आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण में प्रवेश कर रहे हैं। यदि ऐसा है, तो एक छोटी टू-डू सूची होना मददगार हो सकता है, जिसके माध्यम से आप शक्ति प्राप्त करते हैं।
जान लेवा विचार
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अवसाद आत्महत्या के विचार के जोखिम को बढ़ा सकता है - या आत्महत्या के बारे में सोच रहा हूँ . बेशक, आत्महत्या से मरने वाले या आत्महत्या का प्रयास करने वाले हर व्यक्ति को अवसाद नहीं होता है, लेकिन यह एक संबद्ध जोखिम है।
दर्द एवं पीड़ा
आप इसे दर्द का नाम दें, डिप्रेशन इसे और बढ़ा सकता है। अध्ययनों ने के बीच एक सीधा संबंध पाया है अवसाद और पीठ दर्द , साथ ही साथ सिरदर्द और अवसाद . अन्य शारीरिक समस्याएं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- माइग्रेन
- दिल की घबराहट
- छाती में दर्द
- यौन इच्छा में कमी
- पेट खराब या मतली
- मांसपेशियों में दर्द या तनाव
आराम बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जब संभव हो तो कुछ कोमल गति को शामिल करना भी सहायक हो सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं
अवसाद न केवल आपके पेट में उस डूबने की भावना को बदतर बना सकता है, यह वास्तव में आपके पाचन तंत्र पर वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। कब्ज एक सामान्य लक्षण है कि तब होता है अवसाद के साथ।
अनुसंधान भी दिखाता है कि अच्छा माइक्रोबायोम हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह शाब्दिक नहीं हो सकता है, इस अर्थ में कि एक कामकाजी आंत हमारे दिमाग को बदल देगी, सभी के लिए। आपके लिए, यह लक्षणों के अर्थ में अधिक हो सकता है, जहां कम शारीरिक परेशानी मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए खाली कर देती है। वैज्ञानिक कुछ भी नहीं के लिए आंत को 'दूसरा मस्तिष्क' के रूप में संदर्भित नहीं करते हैं।
दिल का दौरा और हृदय रोग
हृदय रोग और अवसाद हैं कॉमरेड दोनों तरह से , जिसका अर्थ है कि अवसाद को हृदय रोग से निकटता से जोड़ा जा सकता है और हृदय रोग अवसाद का कारण बन सकता है।
यह हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया और तनाव हार्मोन की रिहाई के साथ करना है। की एक सतत स्थिति में होने के नाते मानसिक तनाव किसी को समय के साथ हृदय रोग विकसित करने का कारण बन सकता है।
क्योंकि यह एक ऐसी स्थिति है जो समय के साथ विकसित होती है, रोजाना अवसाद के इलाज के उपाय करने से सचेतन या ध्यानपूर्ण श्वास जी मददगार हो सकता है।
पुराने दर्द
यदि आपके पास पहले से ही पुराने दर्द स्थिति, यह अवसाद से खराब हो सकती है। उदाहरण के लिए, अवसाद से होने वाली थकान आपको बहुत सी हलचल करने से रोक सकती है जो आपके पुराने दर्द को कम करने में सहायक हो सकती है।
आप एक ही समय में अवसाद और अपनी सहरुग्णता दोनों का इलाज कर सकते हैं लेकिन चिकित्सा उपचार इस बात पर भी निर्भर हो सकता है कि आपको कौन सी स्थिति या बीमारी है।
किसी भी अवांछित भावनाओं को 'यह बीत जाएगा' के रूप में चाक-चौबंद न करें। पहले उनके बारे में बात करना बेहतर है ताकि लक्षणों के बढ़ने से पहले आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकें।
अन्य सह-रुग्णताएं जो अवसाद के साथ आती हैं
शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के पास शारीरिक विकार तथा गंभीर बीमारी अवसाद का अधिक खतरा है। इन बीमारी में शामिल हैं :
स्थितियों और अवसाद में एक ओवरलैप, की गहन भावनाओं को प्रबंधित कर सकता है तनहाई , प्रेरणा की कमी और आत्महत्या के विचार अधिक कठिन हैं। अकेले डिप्रेशन को बहुत सहारे की जरूरत होती है!
यह सब कहने के लिए है, अगर आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। हमारे नियंत्रण से बाहर कई कारक हैं, और कभी-कभी भावनाओं को स्वीकार करना के रूप में वे आते हैं अत्यंत सहायक हो सकते हैं।
अपने अवसाद के लक्षणों का इलाज या प्रबंधन कैसे करें
सबसे बुरे दिनों में, अवसाद कुछ भी नहीं की ओर धीमी गति से खींच सकता है।
उसके कारण, यह महत्वपूर्ण है मदद चाहिए या ऐसी प्रथाओं को बनाए रखें जो हमें बेहतर महसूस कराएं। पुराने जमाने के फिल्म कैमरे या जंग लगी लेकिन भरोसेमंद कार की तरह, कभी-कभी हमें परिणाम देखने से पहले बहुत काम करना पड़ता है। यह ठीक है, क्योंकि एक बार जब हम वहाँ पहुँच जाते हैं तो यह बहुत अधिक सहज नौकायन होगा।
सौभाग्य से, इसके लिए बहुत सारे विकल्प हैं अवसाद से निपटना . आप के आधार पर अपनी स्वयं की देखभाल किट तैयार करना चाहेंगे डिप्रेशन के प्रकार , कारण, और आपका लक्षण .
आत्म-देखभाल का प्रयास करें
दिन-प्रतिदिन, आप कर सकते हैं आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें - न केवल त्वचा की देखभाल और बबल बाथ (हालांकि वे भी गिनती करते हैं) - बल्कि खुद को आराम करने और जलने का एहसास होने पर ठीक होने का समय भी देते हैं।
कुछ विचारों में शामिल हैं:
- एक झपकी लेते हुए
- पेय जल या अच्छा खाना बनाना
- कोशिश कर रहे हैं ग्राउंडिंग तकनीक
- मूड ट्रैकिंग
- निर्देशित ध्यान (जैसे ऐप आज़माएं अंतर्दृष्टि टाइमर )
- भविष्य की योजना बनाना
अपने दोस्तों से मदद या समर्थन मांगें
तनहाई एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान एक प्रचलित भावना है। इस समय के दौरान, पहुंचना और मदद मांगना महत्वपूर्ण है। इस मिथक में मत फंसो कि 'अगर लोग आपकी परवाह करते हैं, तो आपको पूछने की ज़रूरत नहीं है।'
यह पूछकर है कि आप एक मजबूत बंधन विकसित करना शुरू करते हैं जहां आपके दोस्त आपकी मदद कर सकते हैं जिस तरह से आपको इसकी आवश्यकता है। इसके बारे में इस तरह से सोचें: जितना अधिक आप पूछेंगे, अंततः, उतना ही कम आपको पूछना पड़ेगा।
एक साधारण 'अरे, मुझे अभी बकवास लग रहा है। क्या आपके पास बात करने के लिए कुछ समय है?' काम कर सकता है। आप पहले 'आप कैसे हैं' के साथ भी पहुंच सकते हैं और फिर बातचीत के चलते धीरे-धीरे खुल सकते हैं।
एकीकृत आंदोलन
सबसे कठिन दिनों में, व्यायाम बहुत कुछ महसूस कर सकते हैं। आंदोलन की तीव्रता के बारे में सोचने के बजाय, एकीकृत व्यायाम एक तरह से जो आपको लाता है हर्ष . यह छोटी चीजें हो सकती हैं जैसे ब्लॉक के चारों ओर ध्यान से चलना या किसी पसंदीदा गीत पर नृत्य करना।
या सहनीय होने का लक्ष्य रखें, जैसे नेटफ्लिक्स चालू होने पर स्ट्रेच करना। आप भी विचार कर सकते हैं रचनात्मक आंदोलन , जैसे कि पकाना या बुनाई। कभी-कभी, केवल अपने हाथों को काम पर लगाने से कैथर्टिक हो सकता है।
पेशेवर सहायता प्राप्त करना
यदि आप में क्षमता है, तो अपने अवसाद के लिए चिकित्सा की तलाश करें। जबकि चिकित्सा महंगा हो सकता है, ऐसे प्रदाता हैं जो स्लाइडिंग स्केल या समूह चिकित्सा विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और टॉक थेरेपी सामान्य रणनीतियाँ हैं एक चिकित्सक हम आपको सिखाएँगे कि आप अपने लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें और ट्रिगर्स की पहचान करें, जैसे तनाव , चिंता, या कुछ व्यवहार।
टॉक थेरेपी के अलावा, दवा भी हो सकती है उपयोगी उपचार विकल्प। एक मनोचिकित्सक या नर्स प्रैक्टिशनर यह पता लगाने में आपकी सहायता कर सकता है कि किस प्रकार का नुस्खा आपके कुछ लक्षणों को कम कर सकता है।
यदि आपके पास मौजूदा कॉमरेडिटीज हैं, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह भी सुनिश्चित करना चाहेगा कि आपके एंटीडिपेंटेंट्स आपकी अन्य दवाओं को प्रभावित नहीं करते हैं।
सही खुराक या संयोजन खोजने में एक या 2 महीने लग सकते हैं, लेकिन परिणाम वास्तव में भावनाओं को इस तरह से समतल कर सकते हैं जिससे स्व-देखभाल और स्वस्थ सामाजिक संपर्क को प्राथमिकता देना आसान हो जाता है।
किसी आदमी को पागल कैसे करें
चक्र को तोड़ने पर एक पुनर्कथन
आपके द्वारा चुनी गई मुकाबला तकनीक के बावजूद, आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अवसाद के चक्र को तोड़ना महत्वपूर्ण है। यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन लंगर डालने के लिए कुछ खोजने से आपको दिन-ब-दिन बेहतर होने में मदद मिल सकती है।
अपने आप से धैर्य रखें और कठिन दिनों में खुद पर कृपा करें। यह संपूर्ण होने के बारे में नहीं है, यह केवल एक ऐसी जगह की ओर काम करने के बारे में है जो प्रबंधनीय महसूस करती है, जहां जीवन अधिक आसान लगता है।