आत्मघाती विचार के बारे में बात करना मुश्किल है - तो यहां बताया गया है कि इसके बारे में कैसे बात करें

दाना डेवनपोट द्वारा डिजाइन

अपने पूरे जीवन में, मैंने आत्महत्या के विचार के बारे में असंख्य विचारों का अनुभव किया है, लेकिन मुझे अक्सर वह सहायता नहीं मिल पाती है जिसकी मुझे आवश्यकता होती है क्योंकि आत्महत्या का विचार मरने या खुद को मारने के बारे में सोचने से कहीं अधिक जटिल है। अकेले वह कलंक - और इसके अलावा और भी कई कलंक हैं - लोगों को इसके बारे में अधिक सूक्ष्म तरीकों से बात करने से रोकता है, ऐसे तरीके जो राहत ला सकते हैं यदि हम इससे बचने के बजाय इसे समझने की कोशिश में अधिक समय बिताते हैं।

आंकड़े बताते हैं कि आत्महत्या की प्रवृत्ति तेजी से आम होती जा रही है

शोध से पता चलता है कि आत्महत्या है मौत का दूसरा सबसे आम कारण सफेद महिलाओं, स्वदेशी या हिस्पैनिक पुरुषों और एलजीबीटीक्यू समुदाय के लोगों, विशेष रूप से ट्रांसजेंडर लोगों के बीच उच्चतम मृत्यु दर के साथ, 10 से 34 वर्ष की आयु के लोगों में।

2017 के सर्वेक्षण आँकड़े यह भी दर्शाते हैं कि एक अनुमानित 10.6 मिलियन अमेरिकी कहा कि उन्होंने आत्महत्या पर विचार किया था। और जबकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आत्महत्या के विचार का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, पुरुषों की आत्महत्या से मरने की संभावना चार गुना अधिक होती है।

प्रणालीगत समस्याओं के बारे में बात करने या समाधान देखने में असमर्थता के अनुसार, आत्महत्या की स्थिति खराब हो सकती है अरया बेकर , एक क्वीर, ब्लैक थेरेपिस्ट और विकलांगता न्याय अधिवक्ता। यह संरचनात्मक असमानता, आंतरिक उत्पीड़न और 'मॉडल अल्पसंख्यक' दबावों का सामना करने वाले समुदायों के लिए विशेष रूप से सच है।

अवसाद और चिंता, पारिवारिक इतिहास और पुरानी बीमारियों सहित अन्य कारक, भी योगदान कर सकते हैं आत्मघाती विचारों की घटना या पुनरावृत्ति के लिए। उदाहरण के लिए, महामारी के दौरान, आत्मघाती विचार है बढ़ा हुआ , 18 से 24 वर्ष की आयु के एक चौथाई से अधिक वयस्कों ने रिपोर्ट किया कि उन्होंने इससे संघर्ष किया है।

लेकिन यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि आत्मघाती विचार और आत्महत्या स्वयं में भेदभाव नहीं करते हैं। किसी भी पृष्ठभूमि का कोई भी व्यक्ति इनका अनुभव कर सकता है।

इसका मतलब यह भी है कि आंकड़े और शब्दजाल हमें डराते नहीं हैं या हमें एक-दूसरे से अलग नहीं करते हैं। इसके बजाय, ये संख्याएँ हमें बताती हैं कि आत्मघाती विचार एक सामान्य मानवीय अनुभव है, यदि हम इसके बारे में अधिक बार साझा करते हैं तो हम एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।

आत्मघाती विचार वास्तव में क्या है?

इसके मूल में, आत्मघाती विचार (जिसे आत्महत्या के रूप में भी जाना जाता है) जीने के लिए संघर्ष करने या जीने की इच्छा न रखने के बारे में विचार कर रहा है। लेकिन आम धारणा के विपरीत, मरने या अब मौजूद नहीं रहने के बारे में सोचना बेहद अस्वस्थ या खतरे में होने का स्पष्ट संकेत नहीं है।

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कुछ सामान्यीकृत बयान जो लोग हर दिन करते हैं वे आत्महत्या की परिभाषा के अंतर्गत आ सकते हैं, कहते हैं एंड्रिया टेडेस्को , एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• 'मैं अपने जीवन के साथ कुछ भी सार्थक नहीं कर रहा हूँ।'
• 'मैं पूरी तरह से बेकार महसूस करता हूँ।'
• 'मुझे लगता है कि अगर मैं चला गया तो किसी को परवाह नहीं होगी।'
• 'मैं हारना चाहता हूं क्योंकि मेरे जीवन में कुछ भी काम नहीं कर रहा है।'

या यह जीने के प्रति पूर्ण उदासीनता हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप खुद को खिलाने जैसी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरणा की कमी होती है।

बेकर कहते हैं, 'वास्तव में, मरने की इच्छा संकट, थकावट, या दर्द को अपरिहार्य या दुर्गम के रूप में महसूस करने की गहरी इच्छा से उपजी हो सकती है - जरूरी नहीं कि जीवन की इच्छा पूरी तरह से समाप्त हो जाए।'

इसका मतलब यह है कि इसके बारे में बात करते समय विचारधारा के प्रकार की पहचान करना भी महत्वपूर्ण है। विचार वास्तव में एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है, अधिक निष्क्रिय से सक्रिय तक। निष्क्रिय विचार उस पर कार्य करने के इरादे के बिना जीवन से निपटने में सक्षम नहीं होने के बारे में सोच रहा है, जबकि सक्रिय विचार में अधिक विस्तृत विचार और मरने की योजना शामिल है।

'व्यक्ति के आधार पर, नीचे की ओर सर्पिल एक चिंतनशील जर्नल प्रविष्टि या दुर्बल करने वाले आतंक हमले के रूप में प्रस्तुत कर सकता है। संकेत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं, लेकिन खतरनाक रूप से चरित्र या आत्म-विनाशकारी से बाहर नहीं, यही कारण है कि संकेतों का आकलन करते समय किसी के अंतर्ज्ञान को सुनना महत्वपूर्ण है, ”बेकर कहते हैं। 'कुछ लोगों में, आत्महत्या के विचार की शुरुआत से आंदोलन या सामाजिक वापसी का एक बढ़ा हुआ लेकिन सहनीय स्तर हो सकता है, जबकि अन्य में, बार झगड़े और लापरवाह ड्राइविंग।'

लोग क्या कहते हैं कि आत्मघाती विचार कैसा लगता है?

कुछ लोग इन विचारों और भावनाओं को अधिक लगातार ले जा सकते हैं और उनके आसपास काम करना सीख सकते हैं। दूसरों के लिए, एक दर्दनाक घटना या नकारात्मक अनुभव के बाद आत्मघाती विचार अधिक दृढ़ता से हो सकता है। एक संस्कृति लेखक और बलात्कार विरोधी कार्यकर्ता रोसलिन का कहना है कि उनका विचार अक्सर निष्क्रिय होता है, लेकिन यौन उत्पीड़न का अनुभव होने के बाद उनके सिर में आवाज तेज और तेज हो गई।

'जब मेरे आघात के लक्षण विशेष रूप से तीव्र होते हैं, तो मेरे सिर में एक आवाज होती है जो बड़बड़ाती है, 'उह, मैं थक गया हूँ।' मैं यह नहीं कर सकता। मैं यहाँ नहीं रहना चाहता। मैं मरना चाहती हूं। ' वे लक्षण कितने तीव्र हैं और मैंने उन्हें कितने समय तक बनाए रखा है, इस पर निर्भर करता है कि आवाज तेज हो जाती है, 'वह बताती हैं।

कॉलेज की छात्रा काई का कहना है कि उनके विचारों का एक बड़ा हिस्सा उनके उत्पीड़न से आता है। 'यह दुनिया मेरे लिए रहने योग्य नहीं है, मेरे लोगों के लिए रहने योग्य नहीं है, एक विकलांग ब्राउन ट्रांस लेस्बियन के रूप में। एक ऐसी दुनिया में जो रहने योग्य नहीं है, मैं इसे बदलने के लिए बहुत गहराई से कोशिश कर रहा हूं, एक ऐसी दुनिया बनाने में मदद करने के लिए जहां हमें इस तरह के डर में नहीं रहना है। मेरे लिए आत्मघाती विचार यह है कि जब मेरी लड़ाई में सेंध नहीं लगती तो मुझे कैसा लगता है। जब दुनिया रहने योग्य नहीं है और मुझे उम्मीद है कि मैं इसे बदल सकता हूं, तो मैं गायब होना चाहता हूं, 'वे कहते हैं।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जो आत्महत्या के विचार में आराम पाते हैं और इसे कुछ डरावना नहीं बल्कि सुखदायक के रूप में देखते हैं। ऑड्रे के लिए, नैरोबी, केन्या की एक 25 वर्षीय अश्वेत महिला, मृत्यु के बारे में सोचने से वास्तव में उसकी चिंता कम हो जाती है क्योंकि ऐसा लगता है कि कोई रास्ता हो सकता है।

'मेरे लिए आत्महत्या का विचार मरने की इच्छा कम और जीवित न रहने के बारे में अधिक है। मैं अपनी मौत के बारे में सोचकर घंटों खो जाती हूं, और यह मुझे यह चुनने की संभावना पर थोड़ा नियंत्रण देता है कि मैं कैसे और कब मरना चाहती हूं, ”वह कहती हैं।

लोगों ने आत्महत्या के विचार को भी इस तरह से वर्णित किया है:

• 'यह हमेशा बहुत निष्क्रिय होता है - मैंने वास्तव में इस अधिनियम को स्वयं करने के बारे में कभी नहीं सोचा था, लेकिन मैंने इस बारे में बहुत कुछ सोचा है कि कैसे खुद को ऐसी स्थिति में रखा जाए जहां मृत्यु स्वाभाविक रूप से आ जाए। जब मेरी चिंता और अवसाद खराब होते हैं - जब वे संभावित विचारधारा क्षेत्र की चट्टान के करीब होते हैं - ऐसा लगता है कि मेरे पास सचमुच आगे देखने के लिए कुछ भी नहीं है; बुरी भावनाओं की उपस्थिति से कम, लेकिन अच्छे लोगों की पूर्ण और विनाशकारी अनुपस्थिति।' — मौली
• “मैंने हमेशा सोचा था कि मैं आत्महत्या नहीं कर सकता क्योंकि मैंने कभी कोई योजना नहीं बनाई थी या अपनी कलाई नहीं काटी थी। मैं यह सोचने जैसे कारणों से मरना भी नहीं चाहता कि किसी को मेरी परवाह नहीं है। मैं अस्तित्व को रोकना चाहता हूं क्योंकि मेरा जीवन खाली और स्तब्ध है, भले ही लोग मेरी परवाह करें। ” - बौद्ध मठ
• 'जब भी मुझे दर्द का अनुभव होता है, तो मेरा मस्तिष्क स्वचालित रूप से आत्महत्या के लिए एक संभावित समाधान के रूप में बदल जाता है, और उस पैटर्न को बदलने के लिए बहुत सचेत काम और चिकित्सा की आवश्यकता होती है। मेरे लिए, आत्महत्या का विचार मेरे दिल पर एक भार की तरह बैठता है, जो मुझे लेटने और फिर कभी नहीं उठने के लिए मनाता है। ” — डेलाने

आत्महत्या के विचार के बारे में अक्सर भ्रांतियाँ

पॉप संस्कृति में कहानियां अक्सर सुझाव देती हैं कि केवल 'बहुत बीमार' लोगों के पास आत्मघाती विचार हैं। यह मीडिया ट्रॉप योगदान देता है अमानवीयकरण और कलंक , जो विचार के प्रति शर्मिंदगी को बढ़ाता है और इसके संबंध में लोगों के अनुभवों को सीमित करता है।

वास्तव में, क्योंकि समाज ने आत्महत्या के विचार के बारे में कमजोर बातचीत को सामान्य नहीं किया है, लोग मान सकते हैं कि इन विचारों के लिए उनके साथ कुछ गलत है। इससे आत्महत्या के प्रयास और मौतें हो सकती हैं जो अचानक प्रकट होती हैं क्योंकि लोगों को ऐसा नहीं लगता कि वे इसके बारे में बात कर सकते हैं।

'आत्महत्या के विचार को दर्द को समाप्त करने की इच्छा में आसानी से तोड़ा जा सकता है। यह एक समझने योग्य रक्षा तंत्र है और आत्महत्या को उस दर्द से संभावित पलायन के रूप में मानने के लिए कौशल है जो किसी को अनुभव हो सकता है, ”टेडेस्को कहते हैं।

विचार करें कि कैसे, कुछ के लिए, आत्महत्या के बारे में सोचना वास्तव में सशक्त महसूस कर सकता है क्योंकि यह उन्हें अपनी मृत्यु के प्रभारी महसूस करने की अनुमति देता है, इसके विपरीत जिस तरह से वे अपने दैनिक जीवन में नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं।

फिर, आत्महत्या के संकेतों पर चर्चा करना जरूरी नहीं कि आत्महत्या के प्रयास के समान हो। नियंत्रण की कमी के बारे में बात करने में सक्षम होने के कारण, निर्णय के बिना, विचार के माध्यम से किसी को देखा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है।

बेकर कहते हैं, 'कम्पार्टमेंटलाइज़ेशन अक्सर दूसरी प्रकृति बन जाता है।' यदि हम विचार के बारे में स्वाभाविक रूप से बुरे के रूप में बात करते हैं, तो हम केवल पहले से मौजूद भावनात्मक बोझ में शर्म की बात करते हैं - और हाशिए के समुदायों के लोग इसे मुखौटा करने के लिए अतिरिक्त दबाव महसूस कर सकते हैं, जिससे मानसिक भार बढ़ जाता है।

पेशेवर मदद और समर्थन प्रणाली दोनों के बेकर कहते हैं, 'इस पर विचार करने वालों के लिए आत्महत्या करना कम अजीब या वर्जित नहीं है, इसलिए मेरी राय में, संकेतों को संबोधित करने की जिम्मेदारी उन लोगों पर आती है जो उन्हें देखते हैं।' 'स्पष्ट और प्रत्यक्ष होना - एक जिज्ञासु, गैर-विवादास्पद और गर्म स्वर में - कुछ अलगाव को कम कर सकता है जो आत्महत्या को तेज करता है।'

आत्महत्या के विचार के लिए समर्थन कैसे प्राप्त करें - या इसका अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करें

हर किसी को कुछ अलग चाहिए, लेकिन ग्रेटिस्ट के साथ अपने स्वयं के विचार के बारे में बात करने वाले कई लोगों ने समझाया कि लोगों के लिए यह दोहराना कितना अनुपयोगी रहा है कि अगर लोग आत्महत्या के विचार और कठिन मानसिक स्वास्थ्य वार्तालापों को लेकर मर जाते हैं तो लोग कितने दुखी होंगे। इसके बजाय, उन्हें यही मदद मिली:

अनुभव या भावना को मान्य करने का तरीका खोजें

ऑड्रे कहते हैं, 'जब कोई मुझे ठीक करना चाहता है या जो कुछ भी सोचता है उसे ठीक करना चाहता है, तो मुझे इस असहज भावना के लिए जगह मिलती है, ' मुझे समर्थित महसूस होता है, जो किसी विशेष कारण को इंगित नहीं कर सकता है और बिना इसके बारे में बात करने में सक्षम होना चाहता है अलार्म के कारण या अनदेखा किया जा रहा है।

'हमें हर दिन इन भावनाओं से निपटना होगा,' वह कहती हैं। 'आप हमें एक बार सुन रहे हैं, यह कोई बड़ी बात नहीं है। व्यक्तिगत रूप से, मेरे लिए, मैं चाहता हूं कि लोग न जीने के मेरे अधिकार का सम्मान करें।'

यदि संभव हो तो चिकित्सा और दवा तक पहुँच प्राप्त करें

रोसलिन के लिए, हॉट योगा जैसे ट्रॉमा मैनेजमेंट टूल्स को खोजने से उनके विचार को काफी कम करने में मदद मिली। उसे अपने डॉक्टर से औपचारिक PTSD निदान भी मिला, जिसने उसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स और मेडिकल कैनाबिस तक पहुंच प्रदान की। कई लोगों के लिए, सुसंगत चिकित्सा, चाहे वह संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा हो या द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा, मदद कर सकती है।

एमिली लिविंगस्टन लचीला

विशेषज्ञों से ऑनलाइन या फोन के माध्यम से बात करें

बेकर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन और द ट्रेवर प्रोजेक्ट की भी सिफारिश करते हैं, जहां उन्होंने एक संकट सलाहकार के रूप में काम किया है। उनका कहना है कि काउंसलर हफ्तों के प्रशिक्षण से गुजरते हैं, सीखते हैं कि लोगों के विचारों और चिंताओं पर कैसे प्रतिक्रिया दें और वे कैसे मदद कर सकते हैं।

संकट रेखा से संपर्क करना किसी चिकित्सक या डॉक्टर से मदद लेने जैसा नहीं है, लेकिन यह अभी भी उन दोस्तों से बात करने से अलग है जो शायद नहीं जानते कि क्या करना है या चर्चा को कैसे संभालना है।

स्वास्थ्य जांच पर पुनर्विचार करें या किसी को अनैच्छिक अस्पताल में भर्ती करने का आह्वान करें

एक कल्याण जांच में पुलिस को किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाना शामिल है जो सक्रिय रूप से आत्महत्या के इरादे या विचार का अनुभव कर रहा है। कार्रवाई का यह तरीका अक्सर मददगार की तुलना में अधिक दर्दनाक हो सकता है और आत्महत्या के विचार के बारे में खुलकर बात करने के लिए अन्य बाधाएं पैदा कर सकता है।

यह देखते हुए कि पुलिस की हिंसा काले लोगों और रंग के अन्य लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, संकट हस्तक्षेप का यह तरीका अक्सर उल्टा और अधिक हानिकारक होता है, टेडेस्को बताते हैं। 'संकट के हस्तक्षेप के विकल्पों की कमी आत्मघाती विचार व्यक्त करने से बचने में एक बड़ी भूमिका निभाती है क्योंकि इतने सारे विकल्प अधिक हानिकारक महसूस करते हैं।'

करने के तरीके हैं मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थिति को कम करना अगर जरुरत हो। समुदाय के सदस्यों या अन्य दोस्तों के साथ काम करने के तरीके खोजना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए संकट हस्तक्षेप प्रदान करने के लिए जो खतरे में हो सकता है, सिस्टम पर भरोसा करने से कहीं बेहतर हो सकता है। साइक वार्ड और पुलिस अक्सर सबसे कमजोर लोगों के खिलाफ काम करते हैं।

बेकर कहते हैं, 'जीवित अनुभव ने मुझे एक चिकित्सक के रूप में अपने प्रशिक्षण की तुलना में आत्महत्या के बारे में अधिक सिखाया है।' 'लेकिन मैंने एक मजबूत समर्थन प्रणाली, सही दवा, आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, साथ ही द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ सुधार किया - सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, मनोदशा विकार, और पुरानी आत्महत्या और आत्म-नुकसान के लिए एक अत्यधिक प्रभावी कौशल-आधारित उपचार। व्यवहार पैटर्न।'

बेकर इस बात पर जोर देते हैं कि कोई भी मानसिक बीमारी या आत्महत्या के विचार से ऊपर नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप टूट गए हैं या गलत हैं। यह एक उचित प्रतिक्रिया है जब आप एक ऐसे स्थान पर होते हैं जो आपको अपना प्रामाणिक स्व होने की अनुमति नहीं देता है या आपको कोशिश करने के लिए दंडित करता है। अपने आप को व्यक्त करने में असमर्थता असहायता की भावनाओं को बदतर बना सकती है, जिससे हमारे लिए आत्महत्या के विचार के बारे में बात करना सामान्य करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

यदि हम इन वार्तालापों को खुलेपन और समझ के साथ शुरू कर सकते हैं कि लोग देखना चाहते हैं, भले ही वे कठिन समय का अनुभव कर रहे हों, तो हम उन वार्तालापों की ओर काम करने में सक्षम हो सकते हैं जो कलंक से आगे बढ़ते हैं और, एक समुदाय के रूप में, एक ऐसी प्रणाली की ओर आत्महत्या का अनुभव करने वाले लोगों की बेहतर देखभाल करना जानता है।