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यहां 'जस्ट द फैक्ट्स' एक श्रृंखला है जहां हम किसी भी विषय पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरत-से-जानने की डली के लिए ग्रेटिस्ट के अभिलेखागार को खंगालते हैं। यह बिना शोर वाली जानकारी है जो आपके पास होनी चाहिए, जिस तरह से आपके पास होनी चाहिए।
Wenzdai Figueroa . द्वारा चित्रण
आइए ईमानदार रहें: हम में से बहुत से लोग अपने पाचन तंत्र के बारे में तब तक बहुत अधिक विचार नहीं करते हैं जब तक कि हम एक अधीर पूर्व-रात्रिभोज गड़गड़ाहट या गैस की चुटीली पर्ची प्राप्त नहीं करते। लेकिन हमारी आंत हमारे समग्र कल्याण में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है, जितना हम महसूस कर सकते हैं - हमारी मानसिक स्थिति और प्रतिरक्षा से लेकर वजन और त्वचा तक सब कुछ प्रभावित करते हैं।
इस कारण से, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारी हिम्मत उनकी सर्वोत्तम स्थिति में है - और, सौभाग्य से, एक खुश पेट प्राप्त करने के लिए हम बहुत सारे कदम उठा सकते हैं।
आशा है कि आप अपनी भूख लाए। आइए आंत के स्वास्थ्य के बारे में 28 तथ्यों को पचाएं।
नंबर क्रंचिन'
प्रेट्ज़ेल या आलू के चिप्स की ज़रूरत किसे है, जब आपके पास नाश्ते के लिए ये मनोरम आँकड़े हैं?
1. दसियों खरबों ''अच्छे'' बैक्टीरिया आपकी आंत में रहते हैं
वे एक खेलते हैं आवश्यक भूमिका आपके शरीर को भोजन को तोड़ने और आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करने में। उनके संतुलन को बिगाड़ें, और आप समस्याओं को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
2. हमारे इम्यून सिस्टम का 75 प्रतिशत हिस्सा पेट में होता है
यह सही है — अपने पेट की देखभाल करना है अति महत्वपूर्ण यदि आप पूरे शरीर के स्वास्थ्य को लागू करना चाहते हैं।
3. यू.एस. में 60 से 70 मिलियन लोगों को पाचन संबंधी समस्याएं हैं
चाहे आप नियमित रूप से फूला हुआ हो, अवरुद्ध हो, एक टपका हुआ आंत हो, या क्रोहन हो, आप निश्चित रूप से हैं अकेले नहीं एक ग्लम टम का अनुभव करने में।
4. हम हर दिन 5 से 15 बार पादते हैं
मतलब अगर आपका पार्टनर आपसे कहे कि वो कभी नहीं अपान वायु मुक्त करना , आप उन्हें पिनोच्चियो उपनाम देना शुरू कर सकते हैं।
5. पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार शौच करते हैं
तो, क्यों-ओह-क्यों जेंट्स टॉयलेट के लिए लाइनें कभी लंबी नहीं होतीं? परन्तु गंभीरता से, अध्ययन से पता चलता है कि आंत माइक्रोबायोम, आहार, जीवन शैली और व्यायाम से सब कुछ नियमितता को प्रभावित करता है।
6. दिन में 3 बार शौच करना पूरी तरह से सामान्य है
तो सप्ताह में केवल 3 बार ही शौच कर रहा है। मूल रूप से, आंदोलन भिन्न हो सकते हैं। यहाँ 13 कारक हैं जो मल त्याग को प्रभावित कर सकते हैं।
7. 73 प्रतिशत महिलाओं को पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं...
... उनके पीरियड्स से पहले। अधिक पढ़ें इस बारे में कि कैसे आंटी फ़्लो और आपकी आंत आपके विचार से अधिक निकटता से जुड़ी हुई हैं।
8. 3.9 मिलियन अमेरिकी वयस्क प्रोबायोटिक्स और/या प्रीबायोटिक्स लेते हैं
इन की आपूर्ति करता है लाभकारी जीवित सूक्ष्मजीवों से भरे हुए हैं, जो आंत में संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं और अच्छे पाचन को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।
अंदर से अहसास
ज़रूर, इसका अपना माइक्रोबायोम है, लेकिन आपकी आंत निश्चित रूप से अलग नहीं है। यह हमारे व्यापक शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
9. आपके पेट में वजन की भूख है
अध्ययनों से पता चलता है कि कम विविध माइक्रोबायोम बैक्टीरिया वाले लोग अधिक प्रवण हैं वसा के भंडारण के लिए, जबकि ये सूक्ष्मजीव हमारे दिमाग को भूख के संकेत भेजने में भी भूमिका निभाते हैं।
10. हर किसी का इष्टतम पाचन स्वास्थ्य अलग होता है
इसलिए, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में क्या हो रहा है यदि आपका गलत लगता है। एक रखना फूड डायरी हालांकि मदद कर सकते हैं।
11. आईबीएस हैनिश्चित रूप सेचिड़चिड़ा
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक सामान्य स्थिति है जो पाचन तंत्र को प्रभावित करती है, लेकिन इसके दूरगामी शारीरिक प्रभाव होते हैं (महिलाओं के लिए अधिक)। यहाँ देखने के लिए 12 लक्षण हैं।
12. आपके पेट को भी नींद की जरूरत है
नींद की कमी को हृदय रोग से लेकर मधुमेह तक हर चीज से जोड़ा गया है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कीमती Zzz की कैन गायब है अपने आंत को प्रभावित करें भी।
13. स्नूज़ पोजीशन से अच्छे मल निकलते हैं (प्रकार)
सोने की कुछ खास पोजीशन स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित कर सकते हैं, और अप्रत्याशित रूप से शोर रात के मौसा से बचने में मदद कर सकते हैं।
14. दवा + आंत स्वास्थ्य = उन्मादी
कभी-कभी मेड लेने की आवश्यकता से कोई परहेज नहीं होता है। लेकिन कुछ - एंटीबायोटिक्स विशेष रूप से - आंत माइक्रोबायोम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, यदि आप एक नया नुस्खा शुरू करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
15. दुखी पेट बाहर से भी दिखता है
यह सब आंतरिक गड़गड़ाहट के बारे में नहीं है। ऐसा माना जाता है कि एक्जिमा और सोरायसिस जैसे सूजन संबंधी त्वचा रोग हैं खराब पाचन स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है .
16. आप एक खुशहाल जीवन की ओर बढ़ सकते हैं
देखें कि कैसे व्यायाम आपके आंत को गियर में लाता है - और किसी भी अजीब दुर्घटना से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
17. पाचन में सहायता के लिए एक योग मुद्रा है
डाउनवर्ड डॉग एंड चाइल्ड पोज़ के माध्यम से अपना रास्ता बढ़ाना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए समान रूप से फायदेमंद साबित हो सकता है। मैट तैयार है, 'कोस' हमने गोल किया है सबसे अच्छा पेट के अनुकूल योग बन गया है।
अपने पेट पर ध्यान दें
अच्छे कारण के लिए आंत को 'दूसरा मस्तिष्क' कहा जाता है। पता चला कि आपका पेट और दिमाग हमेशा से गुप्त बीएफएफ रहा है।
18. आप वास्तव में बीमार चिंतित हो सकते हैं
वे नर्वस तितलियाँ न केवल आपके पेट तक उड़ती हैं। की तह में जाना कैसे एक तनावग्रस्त आंत एक चिंतित दिमाग बना सकता है।
19. अपच अवसाद के लिए एक पूर्वापेक्षा है
क्या होगा अगर एक दुखी आंत सिर्फ अवसाद का लक्षण नहीं है, बल्कि वास्तव में इसका मूल कारण है? यही वैज्ञानिक हैं अब अनुमान लगाना .
20. आपके पेट के गड्ढों में क्रोध के दौरे को प्रबंधित किया जा सकता है
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रोबायोटिक्स लिया - और इस प्रकार एक अधिक संतुलित माइक्रोबायोम था - ने क्रोध के निचले स्तर को प्रदर्शित किया। एक प्राकृतिक सर्द गोली लेने का समय।
21. अपने पेट को बढ़ाना एडीएचडी को आसान बनाता है
प्रोबायोटिक उपयोग और आहार परिवर्तन दोनों को लक्षणों को कम करने के साथ-साथ अन्य प्राकृतिक उपचार दृष्टिकोणों के साथ दिखाया गया है। हमारे पास रंडाउन है .
22. तनाव आपके पाचन तंत्र को ओवरड्राइव में भेज सकता है
आंत-मस्तिष्क कनेक्शन एकतरफा सड़क नहीं है। वे चिंताजनक विचार आपके पेट पर भी बड़ी संख्या में प्रभाव डाल सकते हैं। अच्छी खबर? ऐसे कदम हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं प्रभाव कम करने में मदद करें .
शुगर बेबी होने पर युक्तियाँ
अच्छा पाचन
पेट के अनुकूल चुनाव करने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखें।
23. चीनी हमेशा इतनी मीठी नहीं होती है
आपके आंत माइक्रोबायोम में खराब बैक्टीरिया चीनी पर फ़ीड करते हैं, और आप उन्हें बहुत अधिक कैंडी से खराब नहीं करना चाहते हैं। कृत्रिम मिठास भी हैंकोशिश करने और सीमित करने के लिए सामग्री की सूचीएक खुश आंत के लिए।
24. यह चौथाई पाउंडर्स को आपके आहार के एक चौथाई तक सीमित करने में मदद करता है
मांस और डेयरी आंत की सूजन में योगदान करते हैं, जिससे खराब पोषक तत्व अवशोषण और यहां तक कि क्रोहन जैसी स्थितियों का विकास भी हो सकता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं इन दो खाद्य समूहों को हमारे समग्र आहार का लगभग 25 प्रतिशत रखते हैं।
25. कभी-कभी अचार में खुद को ढूंढ़ना अच्छा होता है
केफिर, कोम्बुचा और किमची जैसे किण्वित उत्पाद प्राकृतिक जीवित संस्कृतियों से भरे होते हैं जो आपके आंत माइक्रोबायोम को पसंद आएंगे। ख़याल सर्वश्रेष्ठ किण्वित खाद्य पदार्थों में से नौ nine प्रयास करने के लिए।
26. फाइबर के कारण आपका पेट फूल जाता है
बीन से भरे बरिटोस पर लोड हो रहा है a पक्का रास्ता गैस को प्रोत्साहित करने के लिए। लेकिन कई प्रकार के रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने से पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे अच्छे आंत बैक्टीरिया इसे खिलाते हैं। ये उच्च फाइबर सामग्री भोजन में जोड़ने के लिए बहुत आसान हैं।
27. यह आपके स्वास्थ्य के लिए पीने में मदद करता है
यह सिर्फ खाना नहीं है जो आपके पेट को अच्छा कर सकता है। विभिन्न प्रकार के पेय भी वितरित करने के लिए उपलब्ध हैं, इन पांच चैंप्स सहित . पूर्ण प्रकटीकरण: शराब उनमें से एक नहीं है (क्षमा करें)।
28. आपमें गर्मी को संभालने की हिम्मत है
हल्दी जैसे मसालों का इस्तेमाल सालों से किया जा रहा हैपाचन को प्रोत्साहित करेंऔर सूजन से लड़ें - और हम करी रात के लिए कोई बहाना लेंगे।
वे निश्चित रूप से पेट के लिए बहुत सारे तथ्य थे, इसलिए हम खाद्य कोमा में जाने से पहले वहां समाप्त हो जाएंगे। आप अपने आहार में बदलाव करना चाहते हैं, अपने दिन में थोड़ा और आंदोलन जोड़ना चाहते हैं, या बस दूसरी तरफ सोने की कोशिश करना चाहते हैं - यह बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए एक नुस्खा है जो आपके दिमाग और शरीर को पसंद आएगा।
