अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कहा कि जीवन में दो निश्चितताएं हैं: मृत्यु और कर। हालांकि, हमें लगता है कि वह एक तीसरे का उल्लेख करने में विफल रहा: पेट फूलना, पादना, गैस... आप समझ गए।
आप इसे जो भी कहें, हम सब करते हैं। वास्तव में, औसत व्यक्ति बीच में पादता है प्रतिदिन ५ और १५ बार - उसके साथ भोजन के बाद होने वाली अधिकता .
फिर भी, इस तरह के एक सामान्य और बार-बार शारीरिक रूप से मुक्त होने की क्रिया के लिए, हम अभी भी इसके बारे में बेहद शर्मिंदा हो सकते हैं।
हम सभी काम पर बैठे हैं और दोस्तों के साथ पादने या बाहर निकलने की सख्त कोशिश की है और उम्मीद है कि कोई भी अचानक संदिग्ध गंध पर टिप्पणी नहीं करेगा। लेकिन हम दर्द को मोड़ने के लिए गैस में रखने की रेखा खींच रहे हैं।
तो, अगली बार जब आप गैस की रुकावट से बचना चाहते हैं, तो यहां कुछ आसान कदम उठाए जा सकते हैं। परिवर्तन की हवाओं को प्रोत्साहित करने का समय, बेबी।
यूं सुंग-बिन
1. फाइबर छोड़ें = शांत पाद
आपने उच्च-फाइबर साग को अपनाया है - ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें हर रोज इतना अच्छा-आपको-खाना चाहिए-उन्हें लेबल किया गया है। लेकिन इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से अक्सर पेंट-अप गैस का सबसे बड़ा कारण हो सकता है।
हमारे पाचन तंत्र को टूटने के लिए थोड़ी मेहनत करो बीन्स, दाल, राई, सेब, ब्रोकली… FODMAP में उच्च खाद्य पदार्थ (शॉर्ट-चेन कार्ब्स जो पाचन को बायपास करते हैं)।
'फाइबर आसानी से पचने योग्य नहीं है, और हम अपनी आंत में बैक्टीरिया पर भरोसा करते हैं ताकि इसे हमारे बड़े आंत्र में किण्वन के माध्यम से तोड़ सकें,' डॉ एंथनी हॉब्सन, नैदानिक निदेशक बताते हैं। द फंक्शनल गट क्लिनिक . 'किण्वन का एक द्वि-उत्पाद गैस है; इसलिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण क्यों बन सकते हैं।'
एक और अल्पज्ञात तथ्य? आपके कब्ज के पीछे भी उच्च फाइबर सामग्री हो सकती है। इस प्रकार, यदि आपके पास एक तिथि या एक महत्वपूर्ण बैठक है, तो भरी हुई बीन बर्टिटो को रोकें।
अरे- यदि आपने क्लासिक 'मसालेदार गोज़' का अनुभव किया है, तो हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि इसका क्या कारण है। जिस तरह चुकंदर या रूबर्ब खाने से आपका पेशाब गुलाबी हो सकता है, उसी तरह मसालेदार भोजन के स्वाभाविक रूप से गर्म घटक भी कर सकते हैं अपने आंत्र और गुदा में जलन .
2. पियो, ओह पियो, पियो
इससे पहले कि आप उत्साहित हों, हम अल्कोहल (क्षमा करें) के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन अच्छे ओले एच 2 ओ के बारे में बात कर रहे हैं।
हमारे गुर्दे को ठीक से काम करने से लेकर हमारी त्वचा में सुधार करने तक, प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से कई लाभ होते हैं; लेकिन, गैस के मामले में, पानी ही उसे द्वार दिखाएगा।
आहार विशेषज्ञ के रूप में सेजल जैकब बताते हैं: 'निर्जलीकरण आपके मल त्याग को प्रभावित कर सकता है और भोजन आपके आंत में कैसे चलता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आपकी आंतों को नियंत्रित करने में मदद करेगा, जो कब्ज और अतिरिक्त गैस उत्पादन को रोकने में मदद करता है।'
ज़रूर, जब आपका पेट अपने अधिकतम तक फैल गया है, तो आखिरी चीज जो आपको करने का मन करती है वह है इसे और अधिक भरना। लेकिन अपने फार्ट्स को एक एहसान करो और पी लो - अभी, और हर बार जब तुम प्यासे हो - क्योंकि यहाँ लंबा खेल आपके जिगर की मदद करना है।
गर्म नोक: अपने पानी में अदरक (1200 मिलीग्राम) मिलाने से गैस तेजी से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।
3. बड़ी तारीख से पहले चलो
हाँ, चलने से हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है - लेकिन आप टहलने जा रहे हैं इसका असली कारण हवा को साफ करना है। सचमुच।
अध्ययन बताते हैं कि चलना मदद करता है गैस को दूर रखने के साथ, और नियमित रूप से व्यायाम करने से सूजन कम हो जाती है .
जरा सोचिए कंकड़ एक मुड़ नली के माध्यम से अपना रास्ता बनाने की कोशिश कर रहे हैं। उस गंदगी को सुलझाने में मदद करने के लिए आगे बढ़ें और बदबूदार घर बनने से पहले अपने पेट को सड़ने दें।
साथ ही, जैसा कि कई मामलों में होता है, थोड़ी सी हलचल आपके नोगिन को एक संदेश भेजती है। 'आपकी आंत और मस्तिष्क लगातार एक दूसरे के साथ संवाद कर रहे हैं,' जैकब कहते हैं। 'चलने जैसा व्यायाम आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है - बाद में आंत को शांत करने और सूजन और पेट फूलने में सुधार करने में मदद करता है।'
4. कुछ प्रोबायोटिक्स वापस लें
ड्यूटी पर एक आंत एक आंत है जो रास्ते से गैस निकालती है (या कम से कम एक कम आक्रामक गंध पैदा करती है)। और कभी-कभी आंत काम करते समय थोड़ी सहायता चाहता है।
सौभाग्य से, यह प्रोबायोटिक्स के रूप में स्वीकार करेगा। यदि आपने अब तक नहीं सुना है, तो प्रोबायोटिक्स अच्छे लोग हैं जो आपके पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं।
'आपके आंत में सूक्ष्मजीव पाचन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आपके पेट के बैक्टीरिया में असंतुलन होता है, तो रोगजनक (खराब) बैक्टीरिया सूजन और हवा जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं,' जैकब बताते हैं। '[प्रोबायोटिक्स] अच्छे बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद करते हैं।'
किण्वित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना - जैसे किमची और केफिर - अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने का एक और शानदार तरीका है।
जबकि कई प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स में चीनी शामिल है, आप अतिरिक्त प्रकार से बचना चाह सकते हैं क्योंकि वे सेना को थोड़ा धीमा कर सकते हैं।
5. इसे धीरे से लें
जब तक, रॉस गेलर की तरह, आप एक किशोर मोनिका को थैंक्सगिविंग टर्की में हराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, खाना-पीना एक मैराथन है - स्प्रिंट नहीं।
यदि आप टैको की उस प्लेट में श्वास लेते हैं, तो आप अधिक हवा लेंगे, जो - आपने अनुमान लगाया - 'फंस सकता है और पेट फूलना बढ़ा सकता है,' डॉ हॉब्सन कहते हैं।
इसके अलावा, 'ठीक से चबाने से हमें अपने हिस्से के आकार के प्रति सचेत रहने और भरे पेट से बचने में मदद मिलती है,' जैकब्स कहते हैं। एक भरा हुआ पेट आपके पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे उस परेशानी वाले दुश्मन, गैस हो जाते हैं।
इसलिए जब तक आप टेबल छोड़ने के समय तक गैसविले के निवासी नहीं बनना चाहते, तब तक अपने आप को गति दें।
6. अपने तनाव को दूर करें - और आराम करें
हमारा दैनिक जीवन अतिव्यापी तनावपूर्ण कारकों से भरा हो सकता है। तनाव और चिंता उन चिंता मौसा की तरह आ सकती है जिन्हें हमने आमंत्रित नहीं किया था और, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल लेने के अलावा, ये चिंतित विचार आंत को भी प्रभावित कर सकते हैं - एक गोज़ पार्टी को प्रोत्साहित करना।
जैकब्स बताते हैं, 'जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है, जिससे पाचन जैसी गैर-जरूरी गतिविधियां बंद हो जाती हैं।'
सौभाग्य से, जीवन ने समय-बहिष्कार बनाया, और यदि आपको आवश्यकता हो तो आपने इसे लेने का अधिकार अर्जित किया है।
'ध्यान, योग, और लगातार समय पर सोने और जागने से अपने सर्कैडियन लय को नियंत्रण में रखते हुए, सभी तनाव कम करने वाले के रूप में कार्य करते हैं,' वह आगे कहती हैं।
गहरी सांस - धीरे-धीरे, आपके डायाफ्राम में - चिंता की भावनाओं को भी जल्दी से कम कर सकती है। ऐसा करने से मस्तिष्क और शरीर को आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम होने का संकेत मिलता है और आम तौर पर चीजों को एक पायदान नीचे ले जाओ .
यह बहुत स्पष्ट है कि पादना स्वाभाविक और ए-ओके है।
वजन कम करने के लिए दीवार पर पैर चढ़ाएं
पेट फूलना, ज्यादातर समय, एक संकेत है कि आपका शरीर बकवास (सजा का इरादा) को साफ करने के लिए अपना काम कर रहा है, इसकी आवश्यकता नहीं है। यह निश्चित रूप से खुश होने की बात है।
लेकिन हम पाते हैं कि आप जल्द ही भीड़ भरे कमरे में गोज़ की उपस्थिति की घोषणा नहीं कर सकते हैं - इसलिए यदि आपको लगता है कि कुछ बुदबुदा रहा है, तो अपने आप को क्षमा करें और उस स्थान को छोड़ दें जहां केवल भगवान ही आपको सुन सकते हैं।
