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तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छा रिस्टोरेटिव योगा पोज़यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक अनुमान 60 से 70 मिलियन लोग पाचन रोगों से पीड़ित हैं- पित्त पथरी से लेकर पुरानी कब्ज तक। क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 75 प्रतिशत आपके पेट में रहता है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अच्छा आंत स्वास्थ्य है। 'मेंएकीकृत दवासमुदाय, अच्छा आंत स्वास्थ्य दीर्घकालिक कल्याण की कुंजी है,' कहते हैं तस्नीम भाटिया , एमडी, योग प्रशिक्षक और लेखक 21-दिन बेली फिक्स . और अच्छे आंत स्वास्थ्य में पाचन शामिल है।
भोजन करना एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपने पेट की समस्याओं को ठीक कर सकते हैं। भाटिया कहते हैं, 'खराब पाचन स्वास्थ्य का भोजन में विविध प्रकार के बैक्टीरिया की कमी से होता है।' 'अच्छे बैक्टीरिया, दही में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं और'केफिर, भोजन के पाचन और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।'
अपने पेट की मदद करने का एक और तरीका? योग! क्योंकि कई आसन शरीर के सामने के हिस्से को खोलते और खींचते हैं, वे रक्त प्रवाहित करने में सक्षम होते हैं और सुधारें पाचन
कुछ बड़े छुट्टियों के भोजन के साथ, यदि आप कुछ पेट के मुद्दों का अनुभव करते हैं तो आप एक योजना बनाना चाहेंगे। उस भरी हुई भावना को कम करने के लिए नीचे कुछ बेहतरीन योगासन हैं।
1. रिवॉल्व्ड हाफ मून पोज
Parivrtta Ardha Chandrasana
न्यू यॉर्क शहर में सेलेब योग प्रशिक्षक क्रिस्टिन मैक्गी कहते हैं, 'डीप ट्विस्ट पाचन में सहायता में मदद करते हैं, और यह खड़े [मुद्रा] चयापचय को बढ़ावा देने और चीजों को आगे बढ़ाने में मदद करता है।'
कैसे करें: लंबा खड़े होकर, अपने पीछे दाहिना पैर उठाएं, पैर फ्लेक्स किया हुआ, जैसा कि आप ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाते हैं (जैसे कि योद्धा 3 में आ रहे हैं)। दाहिने हाथ को फर्श से नीचे करें, और बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं, ऊपरी शरीर को मोड़ें लेकिन कूल्हों को पूरी तरह से समतल रखें।
2. मुड़ त्रिभुज
Parivrtta Trikonasana
इस मुद्रा के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं, भले ही वे बिल्कुल डींग मारने के योग्य न हों। एनवाईसी-आधारित योग स्पॉट वाई7 स्टूडियो की योग समर्थक और सह-संस्थापक सारा लेवे कहती हैं, 'यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की गहरी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जो आंतों के प्रवाह में मदद करता है - विशेष रूप से कब्ज।'
कैसे करें: पैरों को कूल्हों-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, दाएं पैर की उंगलियां आगे की ओर, बाएं पैर की उंगलियां 90 डिग्री मुड़ी हुई हों। दाहिने हाथ को नीचे करके बाएं पैर के अंदर जमीन पर रखें। धड़ को मोड़ें और बाएँ हाथ को ऊपर आकाश की ओर पहुँचाएँ।
3. ब्रिज पोज
बंदासन सेतु
लेवे कहते हैं, 'जब आप अपने शरीर के सामने के हिस्से को खोलते हैं, पेट के अंगों को उत्तेजित करते हैं, जैसा कि इस मुद्रा में किया जाता है, तो पाचन में सुधार होता है।'
कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें, और पैरों को जमीन पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, भुजाओं को नीचे की ओर रखें। ग्लूट्स को निचोड़ें और केवल कंधों पर आराम करते हुए शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए एड़ी से धक्का दें। अपने धनुषाकार शरीर के नीचे हाथों को एक साथ पकड़ें, हथेली से हथेली को छूते हुए।
जूली कॉब स्टार ट्रेक
4. व्हील पोज
उर्ध्वा धनुरासन:
'कभी-कभी जब हम बैकअप लेते हैं, तो हमें बस एक गहरी सांस लेने और अपने शरीर को ऑक्सीजन देने की आवश्यकता होती है,' मैक्गी कहते हैं। 'बैकबेंड शरीर के पूरे मोर्चे और तंग हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने के लिए बहुत अच्छे हैं। जब हिप फ्लेक्सर्स हमारी पीठ को खींचते हैं, तो यह पाचन के रास्ते में आ जाता है।'
कैसे करें: पीठ के बल लेटना शुरू करें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट। हाथों को कानों से फर्श पर रखें, कलाई मुड़ी हुई, उँगलियाँ आगे की ओर। धड़ और सिर को जमीन से पूरी तरह ऊपर उठाने के लिए हाथों और पैरों में दबाएं।
5. रिवॉल्व्ड हेड-टू-घुटने पोज
जानू सिरसासन
मैक्गी कहते हैं, 'यह मुद्रा फेफड़ों में ताजी हवा लाने, किडनी क्षेत्र को खोलने- हमारे बैटरी पैक- और कंधों, कूल्हों, कमर, पीठ और जांघों को फैलाने के लिए बहुत अच्छी है।' 'यह पक्षों को फैलाता है और ऑक्सीजन प्रवाहित करता है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि व्यक्ति बैक अप लेते हैं या संकुचित और गोलाकार होने पर अपचन महसूस करते हैं।'
कैसे करें: एक पैर को अपनी तरफ करके बैठें, और दूसरा पैर मुड़े हुए पैर के साथ विपरीत जांघ के अंदर की तरफ झुके। छाती को छत तक खोलें और ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर विस्तारित पैर के पैर की ओर बढ़ाएं। धड़ को खुला मोड़ने की कोशिश करें और कमर के किनारों से लंबा करते रहें।
6. बैठे स्पाइनल ट्विस्ट
Ardha Matsyendrasana
'यह मोड़ अंगों को संकुचित करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और एक बार जारी होने पर, पाचन अंगों में ताजा, ऑक्सीजन युक्त रक्त की अनुमति देता है,' लेवे कहते हैं।
कैसे करें: दोनों पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं। दाहिना पैर उठाएं, घुटने मोड़ें, और बाएं पैर को पार करें, पैर को बायीं जांघ के बगल में जमीन पर रखें। बाएं घुटने को मोड़ें, पैर को दाईं ओर ग्लूट्स की ओर लाएं। एक गाइड के रूप में उपयोग करने के लिए दाहिने हाथ को अपने पीछे जमीन पर रखें। बाएं हाथ के साथ पहुंचें, रीढ़ को लंबा करें और जितना हो सके उतना लंबा बैठें। धड़ को दाईं ओर मोड़ें, बाएं हाथ और कंधे को दाहिने घुटने के सामने रखें।
7. पैर ऊपर की दीवार
विपरीत करणी
'यह मुद्रा रक्त प्रवाह को उलट देती है, जो परिसंचरण और पाचन को उत्तेजित करती है,' लेवे कहते हैं।
कैसे करें: दीवार के सामने बैठ जाएं। पीठ के बल लेटें, दीवार के खिलाफ बट, पैर दीवार से सटे, पैर मुड़े हुए। भुजाओं को आराम से या बाएँ हाथ को अपने दिल के ऊपर और दाएँ अपने निचले पेट पर रखें।
उन्हें विशेष धन्यवाद बेथ कुक से Y7 योग मॉडलिंग के लिए। बेथ ने टॉप और पैंट पहनी है Lululemon .
