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अवसाद भेदभाव नहीं करता है।किसी कोब्लूज़ का मामला पकड़ सकता है। यह सिर्फ आपके सिर में भी नहीं है। अवसाद आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है... कठिन। यहां देखें कि कैसे अवसाद आपको बीमार कर सकता है।
कैसे डिप्रेशन आपको शारीरिक रूप से बीमार कर देता है
सेवा मेरे 2017 अध्ययन पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 17.3 मिलियन वयस्कों में पिछले वर्ष एक अवसादग्रस्तता प्रकरण था। यह सभी को अलग तरह से प्रभावित करता है।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अनुभव करते हैं तो आपको अवसाद हो सकता है:
- उदास, चिंतित, खाली, चिड़चिड़ा, निराशाजनक, निराशावादी, दोषी, बेकार, बेचैन, या असहाय महसूस करना
- खराब एकाग्रता, स्मृति, या निर्णय लेने में परेशानी
- उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं
- आत्मघाती विचार रखना having
पेट की उदासी
जठरांत्र (जीआई) प्रणाली और मस्तिष्क का एक मजबूत बंधन होता है। वास्तव में, आपके जीआई पथ में इतनी नसें होती हैं कि कुछ शोधकर्ता इसे 'दूसरे मस्तिष्क' के रूप में संदर्भित किया है।
भावनाएं उस प्यारे 'पेट में तितलियों' खिंचाव को बंद कर सकती हैं। लेकिन वे पाचन-निराशा की भावना को भी ट्रिगर कर सकते हैं।
यदि आपके पास जीआई की स्थिति नहीं है, तो आपकी पुरानी पाचन संबंधी समस्याएं अवसाद का लक्षण हो सकती हैं। आप एक परेशान पेट का इलाज कर सकते हैं। लेकिन इससे कारण ठीक नहीं होगा।
अपने पेट के लिए बीमार
सेवा मेरे 2018 अध्ययन पाया गया कि गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) से पीड़ित लोगों में चिंता और अवसाद की दर अधिक थी। जीईआरडी एक ऐसी स्थिति है जहां पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में धकेल दिया जाता है। यह नाराज़गी और अन्य असुविधाजनक लक्षणों का कारण बनता है।
वहाँ भी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और अवसाद के बीच एक सिद्ध लिंक है। असहज लक्षण मानसिक स्वास्थ्य तनाव के रूप में कार्य कर सकते हैं। अध्ययन चारों ओर दिखाते हैं 50 से 90 प्रतिशत IBS के लिए इलाज किए गए लोगों में एक मानसिक विकार भी है।
हॉट केंड्रा विल्किंसन
आईबीएस लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट में दर्द
- कब्ज़
- ऐंठन
- दस्त
- सूजन
- गैस
दोधारी नींद तलवार
क्या आपको सोने में मुश्किल होती है? रात भर जागना? खराब गुणवत्ता वाले स्नूज़ हैं? या आप सामान्य से बहुत अधिक सो रहे हैं लेकिन फिर भी थकान महसूस कर रहे हैं?
नींद की समस्या सबसे पहले हो सकती है चेतावनी का संकेत एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण की। निरंतर नींद की गड़बड़ी भविष्य के अवसादग्रस्तता प्रकरणों की भविष्यवाणी कर सकती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली ग्रस्त है
मिस्टर सैंडमैन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। जब आप Zzz को पकड़ रहे हों तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ती है। यदि आपका अवसाद आपको जगाए रख रहा है तो आपको बीमार होने का अधिक खतरा है।
साक्ष्य यह भी दिखाते हैं कि अवसाद सूजन से जुड़ा हुआ है। यह तनाव, संक्रमण और चोट के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। समझौता प्रतिरक्षा के साथ सूजन हाथ से जाती है।
जीर्ण सूजन कारण बनना:
एक असली टूटा हुआ दिल?
अगर आपका दिलवस्तुतःब्रेकअप के बाद दर्द होता है आप अकेले नहीं हैं। तनाव और अवसाद के कारण हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। 2013 का एक अध्ययन पाया गया कि अवसाद उच्च रक्तचाप में प्रमुख भूमिका निभा सकता है।
तनाव और अवसाद के कारण भी हो सकते हैं:
- अनियमित हृदय गति
- धमनी क्षति
पैमाने पर आश्चर्य
अवसाद आपके आहार की आदतों को प्रभावित कर सकता है। कुछ लोगों को उनकी भूख खोना . अन्य आराम के लिए नोश। किसी भी तरह से, अवसाद वजन में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है।
अवसाद और वजन बढ़ने/घटने के बीच का संबंध थोड़ा पेचीदा है। कुछ अवसादरोधी दवाएं की ओर ले जा सकता है भार बढ़ना . लेकिन, दूसरी ओर, एंटीडिप्रेसेंट आपके सामान्य मूड और व्यायाम करने की प्रेरणा में भी सुधार कर सकते हैं - जो आपको कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं।
सिर दर्द
जब आप उदास होते हैं तो एक भयानक सिरदर्द आखिरी चीज है जिससे आप निपटना चाहते हैं। काश, 30 से 60 प्रतिशत उदास लोगों को भी अक्सर सिरदर्द होता है। वास्तव में, सिरदर्द और अवसाद हो सकता है एक दूसरे को ईंधन . नींद की कमी समस्या में मदद नहीं करती है।
शरीर में दर्द
भावनात्मक और शारीरिक दर्द के बीच की कड़ी वैध है। मनोदशा संबंधी विकार दर्द की धारणा को बदल सकते हैं और दर्द को बढ़ा सकते हैं। जो लोग पुराने दर्द से पीड़ित हैं अवसाद का अनुभव करने की भी अधिक संभावना है।
अवसाद भी पीठ दर्द, जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है। यह निष्क्रियता के कारण हो सकता है। शारीरिक गतिविधियों में रुचि कम होना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है जिससे अकड़न और दर्द हो सकता है।
अवसाद के शारीरिक लक्षणों के बारे में और पढ़ेंयहां.
डिप्रेशन के शारीरिक लक्षणों का इलाज कैसे करें
वहाँ बहुत सारे अवसाद उपचार हैं। कभी-कभी लक्षणों का अलग से इलाज करना पड़ सकता है। लेकिन कुछ उपाय भावनात्मक मुकाबला करते हैंतथाशारीरिक लक्षण। एक ट्वोफर से प्यार करना चाहिए, है ना?
सबसे ज्यादा डिप्रेशन उपचार योजना आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप कई घटक शामिल होंगे।
एक सोफे खींचो
मनोचिकित्सा बम है। यह वास्तव में आपको अपने अवसाद की जड़ तक पहुंचने और इससे निपटने के सकारात्मक तरीके खोजने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें, चिकित्सा एक आकार-फिट-सभी उपचार नहीं है। आप किस प्रकार की चिकित्सा चुनते हैं यह आपकी आवश्यकताओं और शैली पर निर्भर करता है।
लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
- पारस्परिक चिकित्सा
- मनोगतिक चिकित्सा
दवाएं
एंटीडिप्रेसेंट लेने में कोई शर्म नहीं है। वे आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं जो आपके अवसाद का कारण हो सकता है। वे अवसाद के लक्षणों में भी सुधार कर सकते हैं जैसे:
- भूख में कमी
- अनिद्रा
- कमज़ोर एकाग्रता
अपने डॉक्टर से पूछें कि दवाओं का कौन सा संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। सही दवा और खुराक का पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है। अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट अपनी पूर्ण शक्ति तक पहुंचने में 2 से 4 सप्ताह का समय लेते हैं।
बस आराम करो, बीबी
अंतिम आसान कहा-से-किया समाधान! अभी कोई नई गतिविधि शुरू करना असंभव लग सकता है। लेकिन बच्चे कदम उठाएं। ये विकल्प आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
- ऐसा व्यायाम करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो (जैसे योग, प्रकृति की सैर और तैराकी)।
- ध्यान . अपना हेडस्पेस खाली करने के लिए खुद को कुछ समय दें।
- 'अपने लोगों' के साथ समय बिताएं। उदास होने पर अकेला और अलग-थलग महसूस करना सामान्य है। लेकिन मदद मांगना (और लोगों को मदद करने देना) ठीक है।
- अपने ऊपर अतिरिक्त दबाव न डालें। जीवन के प्रमुख निर्णयों को तब तक के लिए टाल दें जब तक आप फिर से अपने जैसा महसूस न करें।
- अपने आप को समझो! चाहे वह जर्नलिंग हो, नहाना आदि, कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा लगे।
आपके पिलबॉक्स में अन्य उपकरण
एंटीडिप्रेसेंट एकमात्र दवाएं नहीं हैं जो मदद कर सकती हैं।
यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक (जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, और नेप्रोक्सन) आपके लक्षणों के लिए सही हैं। यदि असुविधा वास्तव में तीव्र है, तो आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा लिख सकता है।
नुस्खे और ओटीसी दोनों विकल्प हैं जो जीईआरडी और आईबीएस सहित जीआई लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
अकेले बच्चे का पालन-पोषण करना
एक प्राकृतिक दृष्टिकोण
आप हर्बल उपचार का उपयोग करके कुछ राहत पाने में सक्षम हो सकते हैं। इन्हें जांचें:
- मेलाटोनिन , जुनून फूल, वेलेरियन जड़, और मैग्नीशियम आपको सोने में मदद कर सकते हैं (हालांकि मेलाटोनिन रीसेट करने में मदद करने की अनुशंसा की जाती है, दैनिक समाधान के रूप में नहीं)।
- अध्ययनों से पता चलता है कि कौन लेता है ओमेगा -3 फैटी एसिड reg पर उदास होने की संभावना कम है।
- सेंट जॉन पौधा को अक्सर अवसाद के प्राकृतिक उपचार के रूप में उद्धृत किया जाता है। लेकिन इसकी प्रभावकारिता के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है और यह कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
पीएसए:पूरक और प्राकृतिक उपचार के साथ सावधानी बरतें। वे हमेशा संघीय औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा परीक्षण या विनियमित नहीं होते हैं। एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
डॉक्टर या चिकित्सक को कब बुलाना है
मदद मांगना कठिन हो सकता है। लेकिन आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। यदि आप 2 सप्ताह से अधिक समय से अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक से संपर्क करें। वास्तविक निदान प्राप्त करने में कितना समय लगता है।
सब ठीक होगा
अवसाद सिर्फ आपके सिर में नहीं है। यह आपके पूरे जीवन, शरीर और सभी को प्रभावित कर सकता है। अगर आपको लगता है कि आप उदास हैं तो बस याद रखें: आप अकेले नहीं हैं। ऐसे बहुत से संसाधन हैं जो आपके दिमाग और शरीर को जल्द ही बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।
