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यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं या कठिन समय से गुजर रहे हैं तो थेरेपी बेहद मददगार हो सकती है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपको अपने जीवन में चिकित्सा की आवश्यकता कब है?
के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा , कई प्रकार की टॉक थेरेपी, परामर्श और मनोचिकित्सा हैं जो लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ आपकी भावनाओं या स्थितियों पर चर्चा करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
जस्टिन थेरॉक्स माता-पिता
जबकि चिकित्सा एक 'इलाज' नहीं है, यह निश्चित रूप से आपको अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने और पुनर्प्राप्ति में सहायता करने के तरीके सीखने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है।
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तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको चिकित्सा की 'ज़रूरत' है?
सबसे पहले, यह सोचकर कि आपको चिकित्सा की आवश्यकता है, शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। यह उन लोगों के लिए एक सुरक्षित, गोपनीय वातावरण प्रदान करता है जिन्हें बात करने की आवश्यकता है। लाखों लोग मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, 5 में से 1 अमेरिकी वयस्क मानसिक बीमारी के साथ जी रहे हैं।
परंतुलोग इलाज के लिए जाते हैंविभिन्न कारणों से, भले ही उन्हें मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति हो या नहीं। थेरेपी आपको आत्मविश्वास हासिल करने और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद कर सकती है, साथ ही परिवार या रिश्ते के मुद्दों में भी मदद कर सकती है।
चिकित्सा की मांग करने का कारण चाहे जो भी हो, कुछ निश्चित संकेत हैं कि ऐसा करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है।
अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन यह सुझाव देता है कि यदि आपके पास एक या अधिक समस्याएं हैं जो आपको परेशान करती हैं और यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो चिकित्सा की तलाश करने का समय हो सकता है।
और, यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अनियंत्रित है, तो आप जोखिम उठा सकते हैं:
- रिश्ते निभाने में परेशानी होना
- अपनी या दूसरों की देखभाल करना मुश्किल हो रहा है
- काम या स्कूल में संघर्ष करना
- स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और/या अस्पताल में भर्ती होने में वृद्धि का अनुभव करना
- आत्मघाती
यहां संकेत हैं कि यह चिकित्सा के लिए समय हो सकता है
1. आप बहुत अभिभूत हैं
यदि आप व्यवहार कर रहे हैं गहन भावना जिसे प्रबंधित करना मुश्किल है, आप शायद बहुत अभिभूत हैं। यह आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है तर्कसंगत रूप से सोचें और कार्य करें , और आपको दैनिक कार्यों को करने में भी असमर्थ बना सकता है।
भावनात्मक दबाव बहुत सी चीजों के कारण हो सकता है जिन्हें चिकित्सा के साथ मदद की जा सकती है, जैसे कि तनाव , आघात, और रिश्ते के मुद्दे .
अविश्वसनीय रूप से अभिभूत होने के कारण जीवन के माध्यम से नेविगेट करना बेहद मुश्किल हो सकता है क्योंकि उपभोग करने वाली भावनाएं आपका वजन कम कर सकती हैं, जिससे आप कुछ भी करने में असमर्थ हो जाते हैं।
2. आप बहुत ज्यादा या बहुत कम सो रहे हैं
नींद और मानसिक स्वास्थ्य साथ-साथ चलते हैं, जिससे आप इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं अनिद्रा यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है और इसके विपरीत।
एक शोध समीक्षा पता चला है कि सोने का अभाव नकारात्मक सोच पैदा कर सकता है और आपको भावनात्मक रूप से अधिक कमजोर बना सकता है। भावनात्मक संकट भी आपको नींद की ओर ले जा सकता है औरथका हुआ महसूस करनाचाहे कितनी भी नींद ले लो।
नींद की समस्या विशेष रूप से अनुभव करने वाले लोगों में आम है चिंता , डिप्रेशन , दोध्रुवी विकार , तथा एडीएचडी .
3. आप सामाजिक होने से बच रहे हैं या रिश्ते नहीं रख सकते
खराब मानसिक स्वास्थ्य आपको दोस्तों से दूर ले जा सकता है, अपने आप को अलग करो , और अपने आप को अपने साथी (साथियों) से दूर कर लें।
यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो चिकित्सा आपको किसी से निजी तौर पर बात करने में मदद कर सकती है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। जब आप संघर्ष कर रहे हों, स्वस्थ मित्रता और संबंध बनाए रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
आपको अपने आस-पास प्यार करने वाले लोगों की ज़रूरत है, आपको व्यस्त रखने के लिए, आपको याद दिलाने के लिए कि आप प्यार करते हैं, और आपका समर्थन करते हैं।
4. आप निराश महसूस करते हैं
यदि आप अपने आप को हर समय निराशाजनक महसूस करते हुए पाते हैं, तो हो सकता है कि आप इससे निपट रहे हों डिप्रेशन . थेरेपी नकारात्मक विचारों को लक्षित करने, इन विचारों की वैधता का विश्लेषण करने, या उनके माध्यम से काम करने के तरीके को समझने में विशेष रूप से सहायक हो सकती है।
5. आपके चिंतित विचार आपको खा जाते हैं
उपभोक्ता घुसपैठ विचार जो आपके दिन-प्रतिदिन को संभालते हैं अक्सर साथ आते हैं चिंता या अत्यधिक तनाव। थेरेपी आपको इन विचारों को स्वस्थ तरीके से स्वीकार करने, चुनौती देने और प्रबंधित करने का तरीका सीखने में मदद कर सकती है और उन्हें आपको नियंत्रित करने की अनुमति देना बंद कर सकती है।
6. आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते
यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य गिर रहा है, तो यह भावनात्मक अस्थिरता पैदा कर सकता है। के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र , नियंत्रित करने में असमर्थ होना आपकी भावनाएं वाले लोगों में एक प्रमुख लक्षण है मनोदशा या चिंता अशांति .
थेरेपी उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकती है जो भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं से जूझ रहे हैं, चाहे कारण स्थितिजन्य हो या मानसिक स्वास्थ्य विकार से जुड़ा हो।
7. आपको किसी चीज की परवाह नहीं है
जब आपका मानसिक स्वास्थ्य वास्तव में खराब होने लगता है, तो आप अचानक हर चीज की परवाह करना बंद कर सकते हैं और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। यह वाले लोगों में बहुत आम है नैदानिक अवसाद .
यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद है तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तत्काल सहायता लें। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो अवसाद हो सकता है आत्मघाती विचार और विचार और, आत्म-नुकसान। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, आत्महत्या है मौत का दूसरा प्रमुख कारण 10 से 34 वर्ष की आयु के लोगों के बीच।
8. आपका काम या शिक्षा खराब हो रही है
तनाव या मानसिक स्वास्थ्य विकार से निपटना कार्यस्थल में खराब उत्पादकता और मानवीय त्रुटि का कारण बन सकता है। वास्तव में, ए 2010 शोध समीक्षा पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर कर्मचारियों के छोड़ने, बीमारी की छुट्टी लेने या नौकरी छोड़ने का एक कारण होती हैं।
जब आप पहले से ही संघर्ष कर रहे होते हैं, तो काम करना अक्सर भारी पड़ सकता है और अधिक तनाव जोड़ सकता है, जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य और गिर सकता है। यह आपको अपनी नौकरी खोने के बारे में और भी अधिक चिंतित विचारों का अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आर्थिक रूप से संघर्ष करना .
9. आप सामान्य से अधिक या कम खा रहे हैं
अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करने से आप कम या ज्यादा खा सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे लोगों में इमोशनल ईटिंग बहुत आम है। थेरेपी का उपयोग अक्सर लोगों को कई मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करने में मदद करने के लिए किया जाता है, जिनमें शामिल हैं: अव्यवस्थित भोजन .
10. आपने हाल ही में एक आघात का अनुभव किया है
थेरेपी उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जिन्होंने हाल ही में या पिछले आघात का अनुभव किया है। यह आपको आघात के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है और आपके लिए इसका क्या अर्थ है, और आपके जीवन के पुनर्निर्माण में आपकी सहायता कर सकता है।
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आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिकित्सा का एक रूप है जिसे विशेष रूप से अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद के लिए अनुकूलित किया गया है।
11. आप शोक कर रहे हैं
दुख के साथ रहना मुश्किल हो सकता है और भावनाओं के विस्फोट का कारण बन सकता है। यदि यह उस बिंदु पर पहुंच रहा है जहां आप लंबे समय के बाद बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, या यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो यह मदद लेने का समय हो सकता है। थेरेपी आपको बात करने और प्रक्रिया करने में मदद कर सकती है शोक , ताकि आप इससे आगे बढ़ सकें।
12. आप सामना करने के तरीके के रूप में सेक्स या पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं
सेक्स का उपयोग करना और आप जिस चीज से गुजर रहे हैं, उससे निपटने के तरीके के रूप में पदार्थ स्वस्थ, स्थायी मुकाबला तंत्र नहीं हैं। मुकाबला करने के इस तरीके का मतलब यह हो सकता है कि आप सेक्स का उपयोग डोपामाइन की अनुभूति की तलाश में कर रहे हैं, जो सेक्स करता है और ओगाज़्म बहुत अच्छा लग रहा है।
लेकिन यह अनुभूति केवल अस्थायी है, और जब यह खत्म हो जाएगा तो चीजें एक बार फिर दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगी। यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है और यह आपको यह प्रबंधित करने में मदद नहीं करता है कि आप रोजाना क्या कर रहे हैं जिस तरह से चिकित्सा कर सकती है।
तो, आपको एक चिकित्सक को क्यों देखना चाहिए?
एक थेरेपिस्ट को देखने के कई फायदे हैं, इसलिए आप ऐसी किसी भी चीज़ पर काम कर सकते हैं जो आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हो।
गोपनीयता
थेरेपी 100 प्रतिशत गोपनीय है। गोपनीयता तभी टूटती है जब आपको या दूसरों को कोई गंभीर खतरा हो। आप उन चीजों के बारे में बात कर सकते हैं जिनके बारे में शायद आप किसी और के साथ बात करने से डरते हैं। कोई निर्णय नहीं है।
आराम
यदि आप कुछ समय के लिए मौन में पीड़ित हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने सीने से सब कुछ निकालना एक बड़ी राहत हो सकती है जो वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। यह जानकर सुकून मिलता है कि कोई सुन रहा है क्योंकि चिकित्सक मदद करना चाहता है।
स्वस्थ मुकाबला तंत्र
स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से चीजों का सामना करने और उनसे निपटने में सक्षम होने से आप एक खुशहाल, सफल जीवन जी सकते हैं। हम सभी चुनौतियों का सामना करते हैं, और थेरेपी आपको सकारात्मक तरीके से उनसे निपटने का तरीका सीखने में मदद कर सकती है।
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आघात पर काबू पाना
पिछले आघात पर काबू पाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आप एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
स्वस्थ रिश्ते
थेरेपी आपके रिश्तों को ट्रैक पर रखने और उनके महत्व को समझने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपको यह देखने में भी मदद करेगा कि क्या आप स्वस्थ संबंधों में हैं और सीमाओं को स्थापित करना सीखेंगे। थेरेपी आपको अंतर्दृष्टि विकसित करने, नकारात्मक सोच पैटर्न बदलने और अकेले कम महसूस करने में भी मदद कर सकती है।
आप सही चिकित्सक कैसे ढूंढते हैं?
सही चिकित्सक की तलाश में for मुश्किल हो सकता है, खासकर इतने सारे लोगों के साथ। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपकी खोज को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं:
- अपने आस-पास के शोध चिकित्सक और उनकी रेटिंग और समीक्षा देखें।
- उस चिकित्सा के प्रकार पर गौर करें जिससे आपको सबसे अधिक लाभ होगा, और उस क्षेत्र में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक की तलाश करें।
- यदि आपके पास निदान मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, तो देखें चिकित्सक या मनोचिकित्सक जो उस स्थिति में माहिर हैं।
- आप किसके साथ जुड़ते हैं यह देखने के लिए किसी भी चल रहे सत्र के बिना परामर्श के लिए पूछें।
- कोशिश करें ऑनलाइन थेरेपी या ऑनलाइन मनोरोग अगर व्यक्तिगत रूप से आपके लिए काम नहीं कर रहा है। आप इन्हें वीडियो चैट, फोन कॉल या कभी-कभी इंस्टेंट मैसेजिंग पर भी कर सकते हैं।
टेकअवे
थेरेपी किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकती है, भले ही आपको मानसिक स्वास्थ्य का निदान किया गया हो या नहीं। यह विशेष रूप से लोगों को दुःख, आघात, रिश्ते के मुद्दों, आत्मविश्वास के मुद्दों और भावनात्मक अस्थिरता का सामना करने में मदद कर सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। इसमें कुछ परीक्षण और त्रुटि शामिल हो सकते हैं।
एक चिकित्सक के साथ एक अच्छा संबंध उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके लिए उपयुक्त चिकित्सा की तलाश करना। और आपको एक चिकित्सक के साथ एक नकारात्मक अनुभव को मदद के लिए अपनी खोज पर रोक नहीं लगाने देना चाहिए।
