अकेलापन गुणवत्ता की कमी के बारे में क्यों है, मात्रा नहीं - और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं

इसलिए, एक लंबे दिन के बाद, आप यह देखने के लिए अपना फ़ोन चेक करें कि कहीं किसी ने आपको मैसेज तो नहीं किया है। आप फिर से कोई मिस्ड कॉल और कोई टेक्स्ट नहीं देखते हैं। यह कोई बड़ी बात नहीं होनी चाहिए, और शायद किसी और दिन, यह नहीं होगा। लेकिन आज, है।

समय-समय पर अकेलापन महसूस नहीं करना कठिन है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब हर बार कुछ ज्यादा ही नियमित हो जाता है। जब ऐसा हो, तो अकेलेपन से लड़ने के लिए एक गेम प्लान तैयार करने का समय आ गया है।

सेवा मेरे २०१० अध्ययन ने दिखाया कि अकेलापन न केवल आपके सामाजिक आत्मविश्वास पर असर डालता है बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इन भावनाओं को समझें और उन पर काम करें। ऐसे।

अकेलेपन से कैसे लड़ें

अकेलेपन का मुकाबला करने की चाबियों में से एक यह पता लगाना है कि पहली बार में आपको अकेलापन महसूस करने का क्या कारण है।

परिवर्तन अकेलापन महसूस करने का एक बहुत ही सामान्य कारण है। यदि आप अभी-अभी गुजरे हैं एक गोलमाल , स्नातक स्तर की पढ़ाई, या एक बड़ा कदम, आप जो खो चुके हैं उसके कारण आपको दुःख या उदासीनता महसूस हो सकती है। यह दुःख एक समय के बाद अकेलेपन के रूप में प्रकट हो सकता है।

यदि आप संघर्ष करते हैं बदलने के लिए समायोजित करें , आप हताशा से बाहर अलगाव में और भी पीछे हट सकते हैं। लेकिन यह एक अवसर हो सकता है कि हम कैसे संबंध बनाते हैं, इसका पता लगाने और पता लगाने का।

रोमांटिक शादी की कसमें उसे रुला देंगी

यहाँ कुछ सामान्य प्रकार के अकेलेपन और उनका मुकाबला करने के व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं।

• नवीन व स्थान तनहाई। यदि आप अभी-अभी किसी नए शहर में गए हैं या अपने दोस्तों के साथ साझा किए गए अपार्टमेंट से बाहर गए हैं, तो आप अकेलापन महसूस कर रहे होंगे। पुराने कमरों के साथ कुछ साप्ताहिक वीडियो चैट करने से काफी मदद मिल सकती है।

• रिलेशनल तनहाई। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने मूल्यों को साझा करने वाले मित्रों का समूह नहीं मिला है, तो एक ऑनलाइन आयोजन समूह का प्रयास करें। नए समुदायों को खोजने के तरीके के रूप में बहुत सारे समूह आभासी बैठकें कर रहे हैं।

• प्रेम प्रसंगयुक्त तनहाई। यदि आपका अकेलापन एक रोमांटिक साथी न होने के कारण है, तो रुचियों और वरीयताओं के आधार पर संबंध बनाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे ऐप हैं। परिणामों की अक्सर गारंटी नहीं होती है, इसलिए इसे समय दें।

• देख भाल करने वाला तनहाई। बहुत से लोग किसी व्यक्ति या पालतू जानवर की देखभाल के माध्यम से संबंध के लिए तरसते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने स्थानीय आश्रय से एक पालतू जानवर को अपनाने पर विचार करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप स्थानीय आश्रय, डेकेयर सेंटर, या पशु चिकित्सक क्लिनिक में स्वयंसेवा करने में सक्षम हो सकते हैं।

• प्राथमिकता या 'मेरे लिए समय नहीं' तनहाई। यह एक सामान्य प्रकार का अकेलापन है जब आपको लगता है कि दोस्तों या परिवार के पास आपके लिए पर्याप्त समय नहीं है। ईमानदार संचार कुंजी है। अपने रिश्ते को प्राथमिकता देने के बारे में उनसे बात करते समय स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है।

• कुटिल दोस्त तनहाई। अगर आपको लगता है कि आप सतही स्तर से परे अपने दोस्तों में पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते हैं, तो गहरी बातचीत करने के बारे में जानबूझकर प्रयास करें। यदि वे ग्रहणशील नहीं हैं, तो यह आपके सर्कल का विस्तार करने का समय हो सकता है।

• शांत उपस्थिति तनहाई। यह अकेलापन तब होता है जब आप किसी के साथ घूमने और कुछ न करने से चूक जाते हैं। हो सकता है कि जब आप सोफे पर पढ़ते हैं तो आपको पास में किसी के होने की याद आती है। पार्क में दोस्तों से मिलने या कोई अन्य शांत गतिविधि करने का प्रयास करें।

लंबी अवधि की रणनीति

आप चाहे किसी भी प्रकार का अकेलापन महसूस करें, समाधान खोजने की बात आती है तो स्वयं को सुनना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि आपको क्या देखा और जुड़ाव महसूस होता है।

क्या यह आपके दोस्तों के साथ फोन पर बात कर रहा है? जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उन्हें देखकर आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ असुरक्षित होने में सक्षम हैं?

यदि आप इन सवालों के जवाब खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल करने या किसी चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें। कुछ बाहरी प्रक्रियाओं के बिना अपनी भावनाओं को पूरी तरह से समझना कभी-कभी मुश्किल होता है।

अकेलापन बनाम अकेला रहना

अकेलापन महसूस करना और अकेला होना वास्तव में दो अलग-अलग चीजें हैं। अकेलापन एक भावनात्मक स्थिति है जो साहचर्य की अनुपस्थिति से जुड़ी है। अकेले रहना निकटता से जुड़ी एक भौतिक अवस्था है। जबकि एक या दूसरे को महसूस करना आम है, आप दोनों को एक ही समय में भी महसूस कर सकते हैं।

रिश्ते में पहला चुंबन

अंतर्मुखी मुख्य रूप से अकेले रहने से सक्रिय होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे अन्य लोगों के आस-पास रहने से नफरत करते हैं, और न ही इसका मतलब यह है कि पर्याप्त कनेक्शन की कमी के कारण वे अकेले रहने का आनंद लेते हैं।

इसके विपरीत, बहिर्मुखी, जो मुख्य रूप से सामाजिक संपर्क से सक्रिय होते हैं, भीड़ भरे कमरे में भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

किसी अन्य व्यक्ति से आपकी निकटता या आपके व्यक्तित्व प्रकार के बावजूद, किसी भी परिस्थिति में अपनी भावनाओं की निरंतरता पर ध्यान दें।

ब्लेक ग्रिफिन तस्वीर

अकेले रहने, अकेले यात्रा करने, या पूर्ण जिम में व्यायाम करने के साथ आपके आराम के स्तर का दूसरों के साथ आपके संबंध की डिग्री से कोई लेना-देना नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा गेज है जहां आपका पूर्ति स्तर है।

अपनी भावनाओं को खारिज न करें

अकेलेपन पर काबू पाने का मतलब अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करना नहीं है। यह वास्तव में बिल्कुल विपरीत है। अकेलेपन को पूरी तरह से और लगातार हराने के लिए, आपको यह पता लगाने में निवेश करना होगा कि सतह के नीचे क्या है जिससे आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं।

अकेलापन आपके नियंत्रण से बाहर के कारणों से उत्पन्न हो सकता है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद या द्विध्रुवी विकार शामिल हैं। यदि ऐसा है, तो आप किसी थेरेपिस्ट से पेशेवर मदद लेना चाह सकते हैं।

अकेलेपन की भावनाएं कभी-कभी अनुवांशिक होती हैं या परित्याग के ऐतिहासिक मुद्दों से उपजी होती हैं। जब ऐसा होता है, तो आप उन मुद्दों की पहचान करने और उनके माध्यम से सार्थक तरीके से काम करने में मदद करने के लिए एक पेशेवर पर भरोसा कर सकते हैं।

रीना सुल्तान (वह / उसकी) एक लेबनानी-अमेरिकी मुस्लिम महिला है जो नौ से पांच साल की उम्र में लिंग और संघर्ष के मुद्दों पर काम कर रही है। उनका काम हफ़िंगटन पोस्ट, रिवायर.न्यूज़, वियर योर वॉयस मैग और रैंट में भी पाया जा सकता है। निम्नलिखित @सुल्तानरीना अंतहीन हॉट टेक और उसकी बेहद प्यारी बिल्लियों की तस्वीरों के लिए ट्विटर पर।