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माया चैस्टेन द्वारा चित्रण
क्या आपने कभी कहा है कि आपके पास 'ठंडे पैर,' 'एक आंत प्रतिक्रिया,' या 'आपकी रीढ़ की हड्डी में कंपकंपी' थी? आपने शायद इसके बारे में कुछ नहीं सोचा था, लेकिन उन क्लिच में आपके विचार से कहीं अधिक सच्चाई है। भावनात्मक शरीर मानचित्रण आपको दिखा सकता है कि क्यों।
उसी तरह से चिंता तथा डिप्रेशन से हो सकता है शारीरिक लक्षण , भावनाएं 'महसूस' कर सकती हैं जैसे वे आपके शरीर के एक या अधिक भागों में एकत्रित हो रही हैं। भावनाएं दुनिया के साथ बातचीत करने का हमारा प्राथमिक तरीका हैं, फिर भी हम में से बहुत से लोग रुकते नहीं हैं और जानते हैं कि वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं।
यदि आपको कभी किसी भावना का नामकरण करने में परेशानी हुई है, तो शारीरिक भावनाओं की अवधारणा को समझना और वे कहाँ रहते हैं, इससे आपको अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है।
बॉडी मैपिंग हर किसी के लिए एक ठोस समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आपको कभी भी अपनी भावनाओं को समझने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। साथ ही, जब आप अपने शरीर से बेहतर तरीके से जुड़ने के लिए तैयार हों, तो ट्यूनिंग के सुझावों के लिए हमने सोमैटिक थेरेपिस्ट से बात की।
कष्टप्रद प्रेमी मीम्स
क्या यह वाकई काम करता है?
आपने के बारे में सुना होगा भावना पहिया , जो आपको भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। भावनात्मक शरीर मानचित्रण एक और विकल्प है, और, पहिया के साथ, इसकी प्रभावकारिता व्यक्ति पर निर्भर करती है।
बॉडी मैपिंग पर शोध अभी तक सीमित है। बॉडी मैपिंग पर दो अध्ययनों के लिए कम्प्यूटेशनल और सांख्यिकी विशेषज्ञ एनरिको ग्लेरियन कहते हैं कि शोधकर्ता 'कुछ और डेटा एकत्र कर रहे हैं, लेकिन प्रयोग अभी भी प्रगति पर हैं, इसलिए प्रारंभिक परिणामों के लिए यह बहुत जल्दी है।'
तो शरीर के नक्शे को एक उपकरण के रूप में सोचें, जो दवाओं की तरह, एक आकार-फिट-सभी नहीं है। यह आपके शरीर के साथ संवाद करने का तरीका सीखने के लिए एक बड़ी किट में सिर्फ एक टुकड़ा है।
तो, वास्तव में भावनाएं हमारे शरीर में कहां आराम करती हैं?
ए के आधार पर 2014 अध्ययन ग्लेरियन और उनके सहयोगियों द्वारा, ये 13 भावनाएं और शरीर के संबंधित अंग हैं जो वे सक्रिय करते हैं (या सक्रिय नहीं होते हैं)। गर्मी के नक्शे की तरह, बढ़ी हुई गतिविधि गर्म रंगों (लाल, नारंगी, पीला) से मेल खाती है, जबकि घटी हुई प्रतिक्रियाएं ठंडे रंगों (नीला, हरा, इंडिगो) के अनुरूप होती हैं।
यदि आप इन मानचित्रों को अपनी भावनाओं के लिए सटीक पाते हैं, तो यह आपको आध्यात्मिक परिवर्तनों को समझने में मदद कर सकता है और भावनाएं आपके कल्याण को कैसे प्रभावित करती हैं।
उन्होंने इसका परीक्षण कैसे किया?
इन बॉडी मैप्स को बनाने के लिए, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि अलग-अलग भावनाएं अलग-अलग शारीरिक प्रतिक्रियाओं से मेल खाती हैं। उन्होंने 701 लोगों को शरीर के उन क्षेत्रों में रंग भरने के लिए कहा, जहां उन्होंने विभिन्न उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हुए बढ़ती या घटती गतिविधि को महसूस किया।
वे जिन उत्तेजनाओं के संपर्क में थे, वे बहुत कुछ वैसी ही थीं जैसी हम वास्तविक जीवन में पाते हैं: फिल्मों के अंश, बातचीत, और आश्चर्यजनक चेहरे के भाव। परिणामों से पता चला कि, प्रतिभागी पूल के लिए, विभिन्न भावनाओं ने शरीर के समान क्षेत्रों को लगातार प्रभावित किया।
सेवा मेरे 2018 अध्ययन उन्हीं शोधकर्ताओं द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि भावनाओं की तीव्रता का मानसिक और शारीरिक संवेदनाओं की तीव्रता से सीधा संबंध था। दूसरे शब्दों में, आपके शरीर में भावना जितनी मजबूत होगी, आपके मन में भावना उतनी ही मजबूत होगी।
इससे उन्हें विश्वास हुआ कि भावनाओं को निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है:
- नकारात्मक (अप्रिय), जैसे क्रोध, भय, चिंता, और लज्जा
- सकारात्मक (सुखद), जैसे खुशी, प्यार और गर्व
- बीमारियों
- समस्थिति
- अनुभूति
आश्चर्य की तरह बहुत कम भावनाएँ केवल तटस्थ होती हैं।
प्रतिभागियों ने यह भी देखा कि सुखद और नियंत्रणीय राज्य अप्रिय और बेकाबू लोगों की तुलना में अधिक बार होते हैं। यदि आपने कभी महसूस किया है कि चिंता या अवसाद आप पर हावी हो गया है, तो आप नियंत्रण में नहीं होने की भावना को समझ सकते हैं।
क्या होगा अगर मैं अपनी भावनाओं को नहीं ढूंढ पा रहा हूं?
'कभी-कभी वे इतने सूक्ष्म होते हैं कि उनका वर्णन करने के लिए शब्दावली बनाने में समय लगता है,' कहते हैं तन्मया जॉर्ज , एक प्रमाणित दैहिक अनुभव करने वाला व्यवसायी। किसी भावना को शारीरिक रूप से महसूस करने और उसे नाम देने के लिए, आपको धीमा करना होगा। इसके लिए वह माइंडफुल बॉडी स्कैन की सलाह देती हैं।
'भावनाओं, या भय, जमे हुए हो सकते हैं ताकि हम संवेदनाओं के बजाय सुन्नता का अनुभव करें,' वह कहती हैं। 'यह सदमे से जुड़ा हुआ है, और जैसे ही हम ठीक होना शुरू करते हैं, झटका पिघल जाता है और अंतर्निहित संवेदना सतह पर आ जाती है।'
अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना और इस बात पर ध्यान देना कि आप कहाँ संवेदनाएँ महसूस करते हैं, भावना का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है। जॉर्ज अपने ग्राहकों से आग्रह करता है कि वे अपने शरीर को जमीन पर रखने पर ध्यान दें। यदि आप अपने आप को निराशा के ब्लैक होल में गिरते हुए पाते हैं, तो ट्रैक पर वापस आने के लिए उसके निर्देशों का उपयोग करें:
- अपने पैरों और हाथों को धीरे से ले जाएं और अपने हाथों को महसूस करने के लिए उन्हें एक सतह पर रगड़ें, और फिर जो महसूस होता है उससे जुड़ें।
- आरामदायक आकृतियों या वस्तुओं की तलाश करें और उन्हें देखने के अनुभव को अवशोषित करने के लिए खुद को कुछ समय दें। इससे आपको कैसा लगता है?
- जैसे ही आप गंध, आकार, रंग और ध्वनि लेते हैं, क्या संवेदनाएँ विकसित होती हैं?
- धीरे से अपने आप को कमरे में उन्मुख करें और हर चीज को ऐसे देखें जैसे कि आप इसे पहली बार देख रहे हों।
- बेचैनी से अपना ध्यान हटाओ। आप उस क्षेत्र में आराम से आत्म-स्पर्श भी ला सकते हैं जो असुविधा महसूस कर रहा है और अपने हाथ की गर्मी को महसूस कर सकता है।
भावनाओं को नियंत्रित और मुक्त करने के लिए इन दैहिक-अनुमोदित युक्तियों और युक्तियों को आज़माएं
हिलेरी जैकब्स हेंडेल , एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और लेखकयह हमेशा अवसाद नहीं हैजब आपके शरीर के किसी खास हिस्से पर भावना हावी हो रही हो, जैसे कि आपके पेट में चिंता। वह एक अंधेरे कमरे (यदि संभव हो) में जाकर उत्तेजना को कम करने का सुझाव देती है और गहरी पेट की सांस लेते हुए अपने पेट में ट्यूनिंग करती है।
'गहरी पेट श्वास योनि तंत्रिका को उत्तेजित करता है,' हेंडेल कहते हैं। 'योनि तंत्रिका वह तंत्रिका है जो भावनाओं को ट्रिगर करती है जो शरीर के हर अंग से गुजरती है। जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो यह वेगस तंत्रिका के शांत भाग को उत्तेजित करता है। पांच या छह सांस लेने से आपको बदलाव नजर आने लगता है।'
'एक बार जब आप यह गहरी सांस ले रहे हैं और जिज्ञासा, करुणा और दया के साथ अपने आप से संपर्क कर रहे हैं, तो आप उन सभी भावनाओं को पहचानने और नाम देने की कोशिश करना चाहते हैं जो आपको ट्रिगर कर रही हैं और जो आपको ट्रिगर कर रही है, उस पर नियंत्रण पाने के लिए।'
अपने आप को ग्राउंडिंग जब आप अपने शरीर में उच्च भावनाओं को महसूस कर रहे हों तो यह एक और उपयोगी युक्ति है। 'अपने पैरों को फर्श पर रखने से आपके मस्तिष्क को पता चलता है कि आपके नीचे जमीन है। यह बहुत आसान लगता है, लेकिन ये ऐसी चीजें हैं जो मस्तिष्क को शांत करती हैं, 'हेंडेल कहते हैं।
आपको अपनी भावनाओं को क्यों संबोधित करना चाहिए?
'भावनाओं के बारे में बात यह है कि आपको उनका अनुभव करना है,' हेंडेल कहते हैं। 'आप भावनाओं से बाहर निकलने का अपना रास्ता नहीं सोच सकते।'
अपने मन और शरीर को जोड़ना आपके समग्र कल्याण का अभिन्न अंग है। वास्तव में, हेंडेल के अनुसार, अपनी भावनाओं को अनदेखा करना, दफनाना या अवरुद्ध करना अधिक बीमारियों में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका मन-शरीर संबंध कमजोर होता है, तो आप अपने भावनात्मक और/या शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा कर सकते हैं।
या आप भावनाओं को लेकर शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं, जैसे डिप्रेशन . इसके लिए हेंडेल इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। कभी-कभी आपका वातावरण हानिकारक हो सकता है और आपको 'शाब्दिक, बुरी शारीरिक भावना' को आंतरिक करने का कारण बन सकता है। या, चिंता की तरह, पर्याप्त अच्छा महसूस न करने की ये संवेदनाएं आपके शरीर में शारीरिक रूप से प्रकट हो सकती हैं।
शुक्र है, हेंडेल यह भी कहते हैं कि भावनाओं को रहस्योद्घाटन करने से लोगों को उनके द्वारा अभिभूत होने से रोकने में मदद मिल सकती है। पहले उल्लेखित 2014 के अध्ययन के अनुसार, भावनात्मक परिवर्तनों की पहचान करने से हमें भावनात्मक प्रसंस्करण को समझने और चिंता और अवसाद जैसे मूड विकारों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
आपको इसके बारे में किसी पेशेवर से कब बात करनी चाहिए?
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के स्थान पर इस बॉडी मैप का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इमोशन व्हील की तरह, शरीर भावनाओं को पहचानने में मदद करने के लिए एक अभिनव अवधारणा को मैप करता है, खासकर कठिन समय के दौरान। और जैसा कि इमोशन व्हील के मामले में होता है, जो आपको सही लगता है वह किसी और के लिए थोड़ा अलग अर्थ रख सकता है।
जोश लैटिन और गुलाब
उदाहरण के लिए, आप खुश हो सकते हैं क्योंकि आप आशावादी महसूस कर रहे हैं, जो संतुष्ट या आराम महसूस करने से बहुत अलग है। उसी तरह, चिंता आपको कवर के नीचे दौड़ने या लेटने के लिए प्रेरित कर सकती है।
अपना मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट बनाने से पहले, किसी पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि दैहिक चिकित्सा आपके लिए सही है, तो एक मनोचिकित्सक आपको पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य की मूलभूत समझ हासिल करने में मदद कर सकता है। वे सांस लेने से लेकर बॉडी मैपिंग तक, किसी भी उपकरण का एक साथ उपयोग करने में आपकी सहायता करेंगे।
जॉर्ज के अनुसार, एक बार जब आप जमीनी कार्य कर लेते हैं, तो शरीर-उन्मुख या दैहिक चिकित्सक खोजना महत्वपूर्ण है। 'दैहिक चिकित्सा में, हम भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करने से ध्यान हटाते हैं और इसके बजाय ग्राहकों को शरीर में उन्हें महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। भावना का नामकरण करने से हटकर और उसे संवेदना से जोड़ने के बजाय, हम इस धारणा के लिए जगह देते हैं कि यह वास्तव में एक ऊर्जा है, और यह बदले में उस ऊर्जा को शरीर के माध्यम से मुक्त करने की अनुमति देता है। ”
