अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कभी ऐसा लगता है कि आपका दिमाग एक रेसट्रैक है और आपके विचार कारों की तरह हैं, जो लुभावनी गति से घूम रहे हैं? हालांकि, वास्तविक दौड़ के विपरीत, आपके विचार व्यवस्थित नहीं हैं। वे लक्ष्यहीन रूप से, अंतहीन छोरों में, आपका ध्यान बिखेरते हुए कोड़े मारते हैं।
माया चैस्टेन द्वारा चित्रण
काम की चिंताओं से लेकर नवीनतम समाचारों की सुर्खियों में अफवाह तक, कई रूप लेकर वे आपको अभिभूत कर सकते हैं।
ब्रेक पंप करें
आप तय कर सकते हैं कि कौन से विचार पैक का नेतृत्व करते हैं, किन लोगों को गड्ढे में रुकने की जरूरत है, और किन लोगों को अभी से आपका ध्यान हटाना है। कुछ आदतों के बारे में पढ़ें जो रेसिंग विचारों को नियंत्रित करने और पाइलअप को रोकने में आपकी मदद करेंगी।
रेडहेड कौन है
अपने मस्तिष्क के 5-लेन राजमार्ग पर नियंत्रण प्राप्त करना
जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो चीजों को धीमा करने के लिए इन चरणों का प्रयास करें।
- ध्यान करो। एक अध्ययन पाया गया कि बैठे ध्यान (ज़ज़ेन) और चलती ध्यान (ताई ची) दोनों ने लोगों को तनाव से निपटने में मदद की। यदि आप ध्यान की शुरुआत करने वाले हैं, तो निर्देशित ऑडियो ध्यान के साथ एक ऐप आज़माएं। यदि आप शारीरिक होना पसंद करते हैं, तो ताई ची वीडियो के साथ जाएं।
- एक मंत्र का प्रयास करें। जब विचार दौड़ रहे हों तो अपने आप को दोहराने के लिए एक छोटा, सशक्त गो-टू-वाक्यांश चुनें।
- कुछ विटामिन प्रकृति प्राप्त करें। मनुष्य के पास एक . लगता है प्रकृति के प्रति सहज आकर्षण जो मूड में सुधार करता है और तनाव को कम करता है। जहां आप कर सकते हैं बाहर जाएं और कुछ धूप में भीगें।
- व्यायाम। अनुसंधान कहते हैं कि शारीरिक गतिविधि चिंता, अवसाद और तनाव को कम करती है। एक शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको खुशी दे।
- इसको लिख डालो। 2019 का एक अध्ययन व्यक्तिगत लेखन (जैसे जर्नलिंग), परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने, और अपने और दूसरों की बेहतर समझ के बीच संबंध बनाया। रेसिंग विचार को पकड़ने की कोशिश करें और इसे कागज पर पिन करें।
- किसी से बात कर लो। किसी से बात करना उन रेसिंग विचारों में से कुछ के लिए खुद को ऑफ-रैंप देने जैसा हो सकता है। एक विश्वसनीय मित्र (या चिकित्सक) खोजें जो बिना निर्णय लिए सुन सके।
- गहरी साँस लेना। और दूसरा। दोनों के स्व-रिपोर्ट किए गए मूल्यांकनों के अनुसार, गहरी सांस लेने से मूड में सुधार हो सकता है और तनाव कम हो सकता है प्रतिभागियों का अध्ययन करें और वस्तुनिष्ठ उपाय जैसे हृदय गति और कोर्टिसोल का स्तर।
- झपकी लें। नींद की कमी या अनिद्रा रेसिंग विचारों को बदतर बना सकती है। कॉफ़ी की झपकी अपनाकर अपने मस्तिष्क को कम उत्तेजित वातावरण दें, बिजली की झपकी , या मजबूत नींद की आदतें .
- कयामत ऑनलाइन स्क्रॉल करना बंद करो। अपने मस्तिष्क को प्रक्रिया के लिए अधिक जानकारी देना इसे अधिक वजन जोड़ने के दौरान तेजी से जाने के लिए कहने जैसा है। के लिए हमारे सुझावों का प्रयास करें सोशल मीडिया की बुरी आदतों पर अंकुश लगाना .
जलना या असफल होना? कारण की जांच के लिए हुड के नीचे झांकें
आपके रेसिंग विचारों को क्या ईंधन देता है? आधुनिक जीवन आंशिक रूप से इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है। रेसिंग विचारों के लिए अन्य संभावित ईंधन स्रोत यहां दिए गए हैं:
- खराब नींद या अनिद्रा तनाव को बढ़ा सकती है और रेसिंग विचारों को ट्रिगर कर सकती है।
- तनाव नकारात्मक विचारों को बढ़ाता है जबकि साथ ही आपको उन्हें प्रबंधित करने में कम सक्षम महसूस कराता है।
- सामाजिक परिस्थितियाँ - विशेष रूप से यदि आपको सामाजिक चिंता है या आप हाशिए के समूह का हिस्सा हैं - अपेक्षा के अनुरूप निर्णय लेने, स्वीकार करने या 'प्रदर्शन' करने के बारे में विचारों को प्रज्वलित कर सकते हैं।
- कैफीन, ड्रग्स या अल्कोहल जैसे पदार्थ आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं या विचार पैटर्न बदल सकते हैं।
जर्नल रखने से आपको अपने ट्रिगर्स को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप एक पैटर्न ढूंढ लेते हैं, तो कुछ मुकाबला करने की रणनीतियों को अपनाना या किसी पेशेवर के साथ इलाज करना आसान हो जाएगा।
जब आपको एक पेशेवर ट्यून-अप की आवश्यकता हो
रेसिंग विचारों का मतलब यह नहीं है कि कुछ गड़बड़ है। हर कोई कभी न कभी तनावग्रस्त और अभिभूत हो जाता है। हालांकि, कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो रेसिंग विचारों की डिग्री को बढ़ा सकती हैं।
- चिंता
- अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)
- दोध्रुवी विकार
- अनियंत्रित जुनूनी विकार
- अवसाद या अनसुलझे पिछले आघात
यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या इनमें से कोई कारण है - या आपको किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है - जब तक कि आपको निदान न मिल जाए। मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए, इसमें बहुत समय भी लग सकता है।
एक डॉक्टर या चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति उपकरण सीखने के लिए सहायक होगी, जैसे कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लेकिन यदि आपकी स्थिति पुरानी है, तो आपको लंबे समय तक एक पेशेवर के साथ काम करने की आवश्यकता होगी।
धीरे चलो
जब आपके विचारों की बात आती है तो आप जरूरी नहीं कि ब्रेक पर पटकें। (20-कार पाइलअप? नहीं धन्यवाद।) ऊपर सूचीबद्ध तकनीकों के बारे में सोचें जो आपकी दौड़ को लंबी अवधि में समन्वयित करने में मदद करने के तरीकों के रूप में हैं।
कुछ तनाव-मुक्त करने वाली आदतों को अपनाएं या अपने दिमाग और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके खोजें कुछ उत्पादक गतिविधियाँ .
अंत में, स्वीकार करें कि कुछ विचारों को बस अपना पाठ्यक्रम चलाना होगा। एक बार जब आप कुछ बेहतर संगठनात्मक कौशल सीख लेते हैं, तो आप अपने विचारों को बेहतर ढंग से प्राथमिकता देने और जलने से बचने में सक्षम होंगे।
एना ली बेयर मानसिक स्वास्थ्य, पालन-पोषण और किताबों के बारे में लिखती हैं। उसका अनुसरण करें फेसबुक तथा ट्विटर .
