बस तथ्य: चिंता

यहां 'जस्ट द फैक्ट्स' एक श्रृंखला है जहां हम किसी भी विषय पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरत-से-जानने की डली के लिए ग्रेटिस्ट के अभिलेखागार को खंगालते हैं। यह बिना शोर वाली जानकारी है जो आपके पास होनी चाहिए, जिस तरह से आपके पास होनी चाहिए।

Wenzdai Figueroa . द्वारा चित्रण

पसीने से तर हथेलियाँ और असमान साँस लेने से, रात की खराब नींद, जीआई पथ की समस्या, और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिंता बहुत अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है। यह अचानक आप पर छींटाकशी भी कर सकता है, जिससे आप पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं।

जबकि एक अप्रत्याशित दुनिया में बहुत सारे ट्रिगर हैं, चिंताजनक विचार बुलबुले को फोड़ने में मदद करने के लिए उपचार और तकनीकों की एक श्रृंखला भी है।

इसलिए, इसे आसान बनाएं क्योंकि हम चिंता के बारे में 30 तथ्यों को खोलते हैं।

नाखून काटने की संख्या

हमें क्रंचिंग नंबर पसंद हैं, लेकिन जब चिंता की बात आती है, तो वे (दुर्भाग्य से) हमारे पास बहुत तेजी से आते हैं।

1. 40 मिलियन अमेरिकियों को वर्तमान में एक चिंता विकार है ...

यदि आपका सिर चिंताओं से भरा है, तो इसे पहचानना महत्वपूर्ण है तुम अकेले से बहुत दूर हो और वहाँ हैनिश्चित रूप सेशर्मिंदा या शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।

2. ...फिर भी 37 प्रतिशत लोग ही इलाज चाहते हैं

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, सिर्फ एक तिहाई से अधिक चिंता से ग्रस्त लोगों में से पेशेवर मदद चाहते हैं; यानी लाखों लोग अपनी चिंता को अपने दम पर नेविगेट कर रहे हैं।

3. चिंता की लड़ाई दूर-दूर तक लड़ी जाती है

2019 तक, 80 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी आबादी ने स्वीकार किया है कि वे किसी न किसी प्रकार की चिंता से जूझ रहे हैं।

4. महिलाओं में चिंता का अनुभव होने की संभावना दोगुनी होती है

क्षमा करें, दोस्तों: भले ही आप दोगुने कमाल के हैं, आप भी हैं दोगुना संभावना अपने पुरुष साथियों की तुलना में चिंता का अनुभव करने के लिए।

5. पता चलता है कि एक पीढ़ी ए है (चिंता के लिए)

संस्कृति के बावजूद, 35 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति हैं अनुपातहीन रूप से अधिक प्रभावित चिंता विकारों से।

6. चिंता और उसके दोस्त सस्ते नहीं आते

चिंता से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज की वैश्विक लागत एक दिमागी दबदबा होने का अनुमान है ट्रिलियन अगले दशक के भीतर।

चिंताजनक समय के संकेत

चिंता सीधी से बहुत दूर है। लेकिन प्रमुख ट्रिगर्स और लक्षणों को समझने से आपको इसे प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

7. चिंता एक आनुवंशिक हैंड-मी-डाउन है

आंखों के रंग और जल्दी गंजेपन के अलावा, आनुवंशिकी भी आंशिक रूप से इसके लिए जिम्मेदार है चिंता का अनुभव करने की प्रवृत्ति .

8. आज की चिंता हमेशा हाल की घटनाओं से नहीं होती है

आघात जो आपने अतीत में अनुभव किया है - शायद बचपन का नुकसान या विशेष रूप से भयानक गोलमाल - सड़क के नीचे चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है।

9. जीवन कभी-कभी हमें चिंता का एक अवांछित पक्ष आदेश देता है

जैसे कि आपके पास अपनी थाली में पर्याप्त नहीं था, कभी-कभी अन्य मौजूदा के साथ 2-के-1 सौदे के हिस्से के रूप में चिंता उत्पन्न होती है चिकित्सा संबंधी चिंताएं .

10. द्वि घातुमान देखना हमेशा उतना आराम देने वाला नहीं होता जितना आप सोचते हैं

हमारी द्वि घातुमान सूचियों तक 24/7 पहुंच सिद्धांत रूप में बहुत अच्छी लगती है, लेकिन बिना किसी फिल्टर के घंटों तक देखने से चिंता की भावना बढ़ सकती है। इसलिए, हमारे मीडिया सेवन की निगरानी एक अच्छा बैलेंस-बिल्डर हो सकता है।

11. यह समय-समय पर सामाजिक सीढ़ी पर वापस चढ़ने में मदद करता है

कौन जानता था कि FOMO में इतनी परतें हैं? जैसा कि हम ऐसे समय में रह रहे हैं जब लोगों को लगातार ऑनलाइन रहने की आवश्यकता महसूस होती है, हमारा अपना कयामत स्क्रॉलिंग चिंता के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।

12. चिंता में डरपोक लक्षण हो सकते हैं

पसीने से तर हथेलियाँ और तेज़ दिल की धड़कन ऑन-ब्रांड हैं, लेकिन चिंता आपको अन्य लक्षण पैदा कर सकती है शायद नहीं माना होगा .

चिंता कम करने के लिए शारीरिक बनें

जबकि आपके सिर के चारों ओर चिंतित विचार हो सकते हैं, ऐसे कई शारीरिक दृष्टिकोण हैं जो आप अपने शांत केंद्र को खोजने के लिए ले सकते हैं।

13. नींद सब कुछ कवर करती है (ए) चिंता से (जेड) zz's . तक

अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है चिंता को दूर रखें . हालाँकि, तनाव महसूस करना हमें सिर हिलाने से रोक सकता है - इसे एक बड़ा दुष्चक्र बना सकता है। प्रयत्न ये तकनीक आपको नोड की भूमि में आराम करने के लिए।

14. चिंता कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक आहार है

मानो या न मानो, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं - जबकि अन्य अनजाने में उन्हें बदतर बना सकते हैं। हमें मिल गया है नीचता शीर्ष चिंता-ज़ैपिंग खाद्य पदार्थों पर और वे कैसे मदद कर सकते हैं।

15. चालें मूड को शांत करती हैं

सोफे पर एक गेंद में कर्लिंग करते समय चिंतित होने पर रेचक महसूस हो सकता है, अच्छा व्यायाम वास्तव में आपके मस्तिष्क में बहुत सारे तनाव-नाशक रसायन छोड़ता है।

16. आप हफ़ और पफ कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं

जिस तरह से आप सांस लेते हैं, वह आपकी भावनात्मक स्थिति पर भारी प्रभाव डाल सकता है - जिसमें चिंता और तनाव भी शामिल है। में साँस ये छह तकनीक .

17. प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए चिंता का कोई मुकाबला नहीं है

रेकी की जापानी प्रथा के बारे में कभी सुना है? अनिवार्य रूप से, आप एक मेज पर लेटते हैं (या एक कुर्सी पर बैठते हैं) जबकि एक रेकी शिक्षक आपके शरीर पर अपना हाथ घुमाता है, जिससे आपको पुनर्स्थापनात्मक ऊर्जा स्थानांतरित होती है। संशयवादी? इतना था यह महान लेखक , जब तक उसने पाया कि यह उसकी लगातार चिंता को काफी कम कर देता है।

बिना उंगली उठाए एंग्जाइटी बैलून को फोड़ना

यदि कसरत करना आपकी बात नहीं है, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि ऐसे चिंता उपचार हैं जिनमें कम शारीरिक गतिविधि शामिल है - जिनमें से कई अधिक पारंपरिक मार्गों का पालन करते हैं।

18. साझा की गई एक समस्या...

...एक समस्या आधी हो गई है, इसलिए इलाज के लिए जाना ऐसा है। अरे नहीं। महान। हालाँकि, यह एक अँधेरे कमरे में चेज़ लाउंज पर बैठने से कहीं अधिक है। यहाँ कुछ हैं सहायक दृष्टिकोण .

19. अपने दिमाग को चिंता से मुक्त करना भी लागत मुक्त हो सकता है

यदि चिकित्सा के लिए भुगतान करने का विचार आपको अभी वित्तीय चिंता देता है, तो चिंता न करें: वहाँ हैं खूब कुछ व्यक्तिगत टीएलसी के लिए आप मुफ्त या किफायती ऐप्स और सेवाओं की ओर रुख कर सकते हैं।

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20. दरअसल सर्द गोली लेने से मदद मिल सकती है

अन्य दवाओं की तरह, चिंता दवाएं आपके विचारों पर लगाम लगाने के लिए एक व्यवहार्य विकल्प हैं। वहाँ कई हैं दवा कोष्ठक चुनने के लिए, इसलिए अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि कौन सा सबसे अच्छा फिट हो सकता है।

21. प्रकृति की फार्मेसी में 24 घंटे चिंता का इलाज किया जाता है

हम अपने शरीर को शीर्ष स्थिति में रखने में मदद करने के लिए पूरक आहार पर भरोसा करते हैं, लेकिन कई अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में उतने ही प्रभावी हैं। विटामिन ए से लेकर मैग्नीशियम तक, माँ प्रकृति की आपकी सहायता की।

22. गहरे विचार चिंता को डुबा सकते हैं

बहुत से लोग तनाव से निपटने में मदद करने के लिए और अच्छे कारण के लिए ध्यान की ओर रुख करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह इनमें से एक है सबसे प्रभावी तरीके चिंता के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए।

23. दिवास्वप्न की चिंता दूर करना एक अच्छी रणनीति है

विज़ुअलाइज़ेशन एक है सामान्य लेकिन प्रभावी अपने मस्तिष्क को चिंता से विचलित करने में मदद करने का तरीका। नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें, और अपनी चिंता-उत्प्रेरण स्थिति को शांति से संभालते हुए चित्र बनाएं।

चिंता बॉक्स के बाहर सोचें

हालाँकि कुछ अलग करने का विचार चिंता उत्प्रेरित करने वाला हो सकता है, लेकिन जब आपको बेहतर महसूस कराने की बात आती है तो यह फायदेमंद साबित हो सकता है।

24. नामित चिंता समय गुणवत्ता समय है

यह कुछ हद तक प्रति-सहज लग सकता है, लेकिन समय अलग करना दिन के दौरान चिंता करने से आपकी चिंता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और इसे पूरे दिन आपके दिमाग में घूमने से रोका जा सकता है।

25. सेक्स (बेशक) मदद करता है

सेक्स एक के रूप में कार्य कर सकता है महान चिंता रिलीवर . न केवल आपके और आपके साथी की खुशी पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह एंडोर्फिन भी जारी करता है।

26. आप लेट सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं

एक अच्छा भारित कंबल न केवल आपको बेहतर रात की नींद लेने में मदद करता है, बल्कि यह जो दबाव प्रदान करता है, उसमें भी सहायता करता है अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना .

27. बहुत से लोग राहत पाने के लिए किताबों में खो रहे हैं

दूसरी दुनिया में जाना इस दुनिया की चिंताओं से बचने का एक शानदार तरीका है। अनुसंधान में खो जाने के कुछ ही मिनटों में पता चलता है minutes एक किताब के पन्ने तनाव को 60 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। लेकिन शायद स्टीफन किंग के उपन्यासों से दूर रहें।

मानसिक स्वास्थ्य > चिंता

हालांकि यह अक्सर सभी उपभोग करने वाला लगता है, चिंता एक बड़ी मानसिक स्वास्थ्य पहेली का सिर्फ एक हिस्सा है।

28. चिंता और अवसाद कूल्हे में शामिल हो जाते हैं

चिंता विकारों का निदान करने वाले लोग अक्सर अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, और इसके विपरीत। और अधिक जानें उनके कनेक्शन के बारे में।

29. यह दु:ख का भी दुष्परिणाम है

दुःख का अनुभव करने के बाद चिंता अक्सर अपना सिर उठाती है। यह लेखक साझा करता है उनका अनुभव दोनों के साथ और आश्वासन दिया कि इस स्थिति में रहने वालों को अकेला महसूस नहीं करना है।

30. चिंता को मात देने के लिए हिम्मत चाहिए

वैज्ञानिकों ने इसके बारे में और जान लिया है संबंध असंतुलित आंत बैक्टीरिया (ईडब्ल्यूडब्ल्यू) और चिंता के बीच।

आपको जानकारी-अधिभार की चिंता से बचाने के हित में, हम इसे अभी के लिए वहीं छोड़ देंगे। लेकिन, अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों। दुनिया एक डरावनी जगह हो सकती है, लेकिन तथ्यों के साथ, आपके पास इसे प्रबंधित करने के लिए जो कुछ भी है, वह हो सकता है।