हिलाने की चिंता है? यहाँ कुछ पूरक लेने के लिए है

चिंता विकार हैं सबसे आम मानसिक बीमारी संयुक्त राज्य अमेरिका में। (चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं!) यदि आपको चिंता विकार है या आप चिंता की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो राहत पाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।

एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ काम करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या नुस्खे की दवा आपके लिए सही है, लेकिन आप अपने लक्षणों को दूर करने के लिए चिंता के लिए प्राकृतिक पूरक का उपयोग भी कर सकते हैं।

चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन की खुराक

संभावना है, बड़े होकर आपने हर सर्दी और फ्लू के मौसम में 'अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण' करने के लिए अपने गले में संतरे डाल दिए थे। लेकिन विटामिन सी से अधिक विटामिन हैं, और वे सभी आपके शरीर (और दिमाग) को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी एक कष्टप्रद है क्योंकि लगभग सभी को बाहर रहने से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है (धन्यवाद 9 से 5 तक काम करना / संगरोध )

विटामिन डी मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने और एक स्वास्थ्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कमी भी है अवसाद से जुड़ा . अवसाद और चिंता अक्सर एक साथ आते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है।

विटामिन डी वसायुक्त मछली (जैसे टूना या सालमन), अंडे की जर्दी, मशरूम, डेयरी दूध और पनीर जैसे भोजन में पाया जाता है, या आप गोली के रूप में विटामिन डी ले सकते हैं।

विटामिन डी के लिए वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक 600 आईयू है, लेकिन सावधान रहें कि बहुत अधिक न लें क्योंकि विटामिन डी विषाक्तता संभव है, खासकर यदि आप प्रति दिन 10,000 आईयू से अधिक प्राप्त करते हैं।

विटामिन ए

अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद और/या सामान्य चिंता विकार वाले लोगों में महत्वपूर्ण रूप से होता है विटामिन ए के निम्न स्तर मानसिक बीमारियों के बिना रोगियों को नियंत्रित करने की तुलना में। इसका आपके लिए क्या मतलब है? कुछ और विटामिन ए प्राप्त करें!

विटामिन ए बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है , जिनमें शामिल हैं: बीफ़ या लैंब लीवर, सैल्मन, ब्लूफ़िन टूना, पका हुआ शकरकंद, पका हुआ गाजर, आम, पपीता, या ग्रेपफ्रूट।

अगर तुम हो शाकाहारी , आपको अनुशंसित दैनिक 700 से 900 माइक्रोग्राम तक पहुंचने के लिए पूरक रूप में विटामिन ए लेने की आवश्यकता होगी।

विटामिन बी

कई बी विटामिन हैं, जिन्हें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए इन सभी को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

गर्म महिला शरीर

यदि आप उन्हें एक ही बार में बाहर करना चाहते हैं, तो आप विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें एक गोली में सभी बी विटामिन की अनुशंसित खुराक हो। विटामिन बी12 की कमी है विशेष रूप से जुड़ा हुआ अवसाद और चिंता के लिए, लेकिन जो लोग मांस नहीं खाते हैं उनमें भी अक्सर कमी होती है।

विटामिन ई

वही अध्ययन यह दर्शाता है कि विटामिन ए की कमी मूड को प्रभावित करती है, कम विटामिन ई (एक अन्य एंटीऑक्सीडेंट) के स्तर और मूड के बीच एक लिंक का भी सुझाव देती है।

अधिक विटामिन ई प्राप्त करने के लिए, आप अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं जैसे: बादाम, मूंगफली, अटलांटिक सैल्मन, झींगा मछली, सूखे कॉड, और सरसों के बीज . लेकिन सौभाग्य से यदि आप संतुलित आहार खाते हैं तो विटामिन ई की कमी होना वास्तव में सामान्य नहीं है।

विटामिन सी

अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य से कम विटामिन सी का स्तर चिंता और अवसाद में योगदान कर सकते हैं , लेकिन अगर आपको पता नहीं है कि आप विटामिन सी में कम हैं, तब भी आप इसे पूरक रूप में लेने से लाभ उठा सकते हैं।

संतरे से लेकर स्ट्रॉबेरी से लेकर लाल शिमला मिर्च तक कई खाद्य पदार्थों में विटामिन सी पाया जाता है। आप विटामिन सी को गोली के रूप में भी ले सकते हैं या इसे पाउडर के रूप में अपने पानी में एक उत्तेजक पेय (जैसे इमर्जेन-सी) के रूप में मिला सकते हैं। आपका शरीर विटामिन सी को स्टोर नहीं करता है इसलिए आपको दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है।

चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ हर्बल सप्लीमेंट

केवल विटामिन ही पूरक नहीं हैं जो आप चिंता को रोकने या उसका इलाज करने के लिए ले सकते हैं। कई हर्बल सप्लीमेंट - कुछ जिनसे आप पहले से परिचित हो सकते हैं - का उपयोग दशकों या सदियों से चिंता और तनाव के इलाज के लिए किया जाता है। अगर आपको चाय पसंद है और/या अरोमा थेरेपी , यह श्रेणी आपके लिए हो सकती है!

कैमोमाइल

कैमोमाइल - विशेष रूप से जर्मन कैमोमाइल - में दिखाया गया है प्रारंभिक अध्ययन सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ मदद करने के लिए।

हालाँकि आप सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीने के आदी हो सकते हैं, वही आराम देने वाले गुण चिंता या तनाव की अवधि के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं। प्राचीन मिस्र के समय से कैमोमाइल को एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी माना जाता रहा है और इसे चाय में पीने से आपको गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है।

लैवेंडर

हालांकि लैवेंडर पर अध्ययन अनिर्णायक रहे हैं , यह चिंता का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक विश्वसनीय जड़ी बूटी रही है हजारों साल के लिए .

लैवेंडर का इस्तेमाल कई रूपों में किया जा सकता है। आप इसे चाय के रूप में पी सकते हैं, इसे डिफ्यूज़र या स्प्रे के माध्यम से सूंघ सकते हैं, या वाहक तेल या लोशन में पतला होने पर इसे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। इसकी महक ही बेचैन मन को शांत करने के लिए काफी हो सकती है।

नीबू बाम

इसके नाम के बावजूद, लेमन बाम (उर्फ मेलिसा, शॉर्ट फॉर .)मेलिसा ऑफिसिनैलिस) वास्तव में टकसाल से संबंधित है, लेकिन यह अभी भी सुपर लेमन-वाई की खुशबू आ रही है। यह कोरोनरी धमनी बाईपास सर्जरी के रोगियों में चिंता का इलाज करने में प्रभावी पाया गया। ये पढाई यह भी पाया गया कि नींबू बाम नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

नींबू बाम को घर पर उगाया जा सकता है और चाय बनाने के लिए सुखाया जा सकता है। आप लेमन बाम को कैप्सूल या टिंचर के रूप में भी ले सकते हैं, लेकिन एक प्रतिष्ठित और विश्वसनीय ब्रांड से खरीदना सुनिश्चित करें।

वलेरियन जड़े

चिंता के लिए वेलेरियन के उपयोग के बारे में कई अध्ययन नहीं हुए हैं, लेकिन एक अध्ययन यह सुझाव देता है कि इससे चिकित्सा प्रक्रिया से गुजरने वाली महिलाओं को कम चिंता महसूस करने में मदद मिली।

वेलेरियन जड़ है लेने के लिए सुरक्षित थोड़े समय के लिए, लेकिन यह आपको नींद में डाल सकता है। आपको शायद इसे शराब या शामक के साथ लेने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपको सोने के लिए प्रेरित कर सकता है!

सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में कुछ फार्मास्यूटिकल्स के रूप में प्रभावी माना जाता है। चूंकि चिंता का अवसाद से गहरा संबंध है, इसलिए चिंता के इलाज में भी इसका लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

आप सेंट जॉन पौधा कई रूपों में ले सकते हैं, जिसमें चाय, टिंचर या गोलियां शामिल हैं। लेने से पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें सेंट जॉन का पौधा क्योंकि यह प्रभावित कर सकता है कि आपकी अन्य दवाएं कैसे काम करती हैं (जैसे मौखिक जन्म नियंत्रण की गोलियाँ।)

और सावधान! यह सेरोटोनिन सिंड्रोम का कारण भी बन सकता है यदि आप इसे अन्य दवाओं के साथ मिलाते हैं जो सेरोटोनिन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार अनुपूरक

अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम, पूरक आहार हैं। इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य हैं और अधिक अज्ञात पूरक ढूंढना कठिन हो सकता है। सुरक्षित खरीदने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें की आपूर्ति करता है जिनका परीक्षण एक स्वतंत्र प्रयोगशाला द्वारा किया गया है।

मैगनीशियम

मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों की परवाह किए बिना, मैग्नीशियम शरीर के लिए एक अति महत्वपूर्ण खनिज है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह मददगार हो सकता है चिंता कम करना खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें मासिक धर्म होता है।

मैग्नीशियम को पूरक के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो खनिज से भरपूर होते हैं। यदि आप अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम शामिल करना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें: पालक , डार्क चॉकलेट (याय!), बादाम, मूंगफली, avocados , या edamame।

मल्टीविटामिन की खुराक

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके आहार में कौन से विटामिन और खनिजों की कमी है, तो आप एक ले सकते हैं मल्टीविटामिन पूरक . 2019 तक अध्ययन पाया गया कि मल्टीविटामिन जिनमें बी विटामिन, विटामिन सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और जस्ता युवा वयस्कों में चिंता के साथ मदद कर सकता है।

बाजार में मल्टीविटामिन की एक विशाल श्रृंखला है, इसलिए यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम सामग्री के आधार पर उन्हें कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उनकी सिफारिश के लिए पूछ सकते हैं।

ओमेगा 3

ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में स्वाभाविक रूप से नहीं होते हैं, लेकिन वे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और उनका उपयोग किया जा सकता है चिंता कम करने के लिए .

चूंकि आप उत्पादन नहीं कर सकते ओमेगा 3 , आप अपना सेवन बढ़ा सकते हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे मैकेरल, सैल्मन, सीप, समुद्री शैवाल, चिया सीड्स और अखरोट। आप पूरक के रूप में मछली का तेल या शैवाल का तेल भी ले सकते हैं।

एल theanine

L-theanine एक एमिनो-एसिड है जो आमतौर पर चाय में पाया जाता है कि अध्ययन करते हैं पाया है जो आपको सुलाए बिना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप यह देखना चाहते हैं कि क्या एल-थीनाइन आपके लिए सही है, तो कुछ ग्रीन टी पीने की कोशिश करें।

नोट: इसमें कैफीन की मात्रा कम होती है हरी चाय कॉफी की तुलना में, लेकिन फिर भी आप कैफीन मुक्त चाय का विकल्प चुनना चाह सकते हैं क्योंकि कैफीन चिड़चिड़े लक्षण पैदा कर सकता है और कभी-कभी चिंता बढ़ा सकता है।

5-HTP

5-HTP (एक लंबे फैंसी वैज्ञानिक नाम से भी जाना जाता है) एक एमिनो एसिड है जिसे आपका शरीर आपके शरीर को उत्पादन करने में मदद करने के लिए बनाता है सेरोटोनिन . कम सेरोटोनिन अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है, इसलिए इस उत्पादन का समर्थन करना वाकई महत्वपूर्ण है।

कुछ स्रोतों का सुझाव है कि प्रति दिन एक से तीन बार के बीच 5-HTP के ५० से १०० मिलीग्राम लेने से चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन सावधान रहें: यदि आप पहले से ही ऐसी दवा ले रहे हैं जो आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, जैसे कि SSRI, तो 5-HTP लेने से आपका शरीर यौगिक पर अधिभारित हो सकता है और गंभीर मुद्दों का कारण .

तल - रेखा

मल्टीविटामिन लेने से लेकर चाय पीने तक आपकी चिंता को कम करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो आप यह देखने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क कर सकते हैं कि क्या चिकित्सा और/या फ़ार्मास्यूटिकल आपके लिए सही हो सकते हैं।

ब्रायना हिल्डेब्रांड नेट वर्थ

चिंता के लिए ये पूरक आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपके टूलबॉक्स में एक और उपकरण हो सकते हैं।