क्या वे बाल, त्वचा और नाखून पूरक वास्तव में काम करते हैं?

हम सभी जानते हैं कि एक प्रोटीन से भरपूर सलाद फ्राइज़ की एक टोकरी की तुलना में दोपहर के भोजन का एक बेहतर विकल्प है - हमारे शरीर को ताजा में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, सेल पुनर्जनन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए संपूर्ण सामग्री, आखिरकार। लेकिन, वास्तव में, यह अक्सर होता है कि हम आज के ड्राइव-थ्रू के बदले में अपने आप को एक आसान कल का वादा करते हैं-इतना अधिक कि कई अमेरिकी हैं विटामिन की कमी इसे महसूस किए बिना भी।

वे कमियां खुद को गुप्त तरीकों से प्रकट कर सकती हैं: भंगुर नाखून, सुस्त त्वचा, पतले बाल! और फलता-फूलता आहार अनुपूरक उद्योग जादू की गोलियों का वादा करता है जो हमारे समाप्त हो चुके विटामिन टैंकों को फिर से भर सकते हैं। लेकिन वे क्या हैं “बाल, त्वचा, और नाखून पूरक” से बना है, वैसे भी? और क्या वे वास्तव में फर्क करते हैं?

उन सप्लीमेंट्स में क्या है?

इन सप्लीमेंट्स को बस यही करना चाहिए: बालों, त्वचा और नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने आहार से मिलने वाले विटामिन, मिनरल और फैटी एसिड की पूर्ति करें। बालों और नाखूनों के विकास को प्रोत्साहित करने या त्वचा को चमकदार और साफ करने के लिए अधिकांश सप्लीमेंट्स में बायोटिन, मछली के तेल और विटामिन ए, सी और ई का कुछ संयोजन होता है।

वो कैसे काम करते है?

मिशेल ग्रीन के अनुसार, एम.डी., के रियलसेल्फ , सप्लिमेंट्स में मौजूद सभी तत्व स्वस्थ कोशिका पुनर्जनन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए एक दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं।

“बायोटिन बालों को मजबूत करता है और उनका घनत्व बढ़ाता है,” हरा कहते हैं। “मछली का तेल बालों और नाखूनों को चमकदार बनाता है और एक बेहतरीन एंटी-एजिंग पूरक है, क्योंकि मछली के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा तेल कोलेजन उत्पादन और त्वचा की समग्र उपस्थिति को उत्तेजित करता है।”

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ग्रीन के अनुसार, विटामिन ए, अपने सिंथेटिक समकक्ष, आइसोट्रेटिनॉइन या रेटिन-ए की तरह, मुँहासे का इलाज करने और महीन रेखाओं को कम करने में मदद कर सकता है। “विटामिन ए, मौखिक रूप से लिया जाता है, सेबम उत्पादन को कम करता है, जो कि मुँहासे से पीड़ित होने पर बहुत अच्छा है। सीबम की कमी से मुंहासे की लपटें कम होती हैं, और यह सेल टर्नओवर को प्रोत्साहित करने की क्षमता के कारण एंटी-एजिंग भी है, & rdquo; हरा कहते हैं।

& ldquo; विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो हमें मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है, त्वचा को उज्ज्वल करता है, और कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है, & rdquo; हरा कहते हैं। “और विटामिन ई एक विरोधी भड़काऊ है और सेल टर्नओवर में भी मदद करता है।”

पूरक महान हैं - कुछ लोगों के लिए।

लेकिन अगर पूरक इस तरह का इलाज होता-सब, तो क्या हर कोई उन्हें नहीं ले रहा होगा? वास्तव में, पूरक काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं, लेकिन केवल स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले लोगों के लिए जो पोषक तत्वों को अवशोषित करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

पूरक बायोटिन था हाल ही में मिला 18 अलग-अलग मामलों के एक अध्ययन में बालों और नाखूनों के पुनर्विकास के लिए प्रभावी होने के लिए, लेकिन बायोटिन का उपयोग करने वाले सभी रोगियों में एक & ldquo; अंतर्निहित विकृति & rdquo; क्षतिग्रस्त बालों और नाखूनों के लिए। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि बायोटिन उन लोगों के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है, जिनके बाल और नाखून टूटते हैं।

बायोटिन के लिए एक और उपयोग फीका पड़ा हुआ toenails को साफ करना हो सकता है। यदि आपके पैर के नाखून बिना किसी अच्छे कारण के पीले हो गए हैं, जैसे कि फंगस, तो न्यू यॉर्क पोडियाट्रिस्ट के अनुसार सप्लीमेंट इसका जवाब हो सकता है। ब्रूस पिंकर , डीपीएम, पीसी।

“जब टोनेल बायोप्सी के परिणाम फंगस, यीस्ट, या मोल्ड के लिए नकारात्मक होते हैं (तीन तत्व जिन्हें हम टोनेल में ढूंढते हैं जो फीके पड़ जाते हैं), हम टोनेल की उपस्थिति में सुधार के लिए बायोटिन सप्लीमेंट की सलाह देते हैं, & rdquo; पिंकर कहते हैं। “मैं आम तौर पर toenails की उपस्थिति में सुधार के लिए लगभग तीन महीने के लिए 2,500 माइक्रोग्राम बायोटिन के एक दिन की सलाह देता हूं। यह प्रभावी है और इसे एक दिन में 5,000 माइक्रोग्राम के रूप में भी लिया जा सकता है क्योंकि यह आमतौर पर इस खुराक में पाया जाता है।

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हाल के अध्ययनों में भी मछली के तेल को इलाज में प्रभावी पाया गया है केलोइड निशान , जबकि सामयिक विटामिन ए का उपयोग वर्षों से मुँहासे के इलाज के लिए किया जाता रहा है। और वहाँ & rsquo; कुछ सबूत इस विचार का समर्थन करने के लिए कि गैर-पर्चे वाले सामयिक समाधान भी हाइपरपिग्मेंटेशन और महीन रेखाओं को कम कर सकते हैं।

लेकिन जब स्वस्थ लोगों के लिए ओरल सप्लीमेंट्स की बात आती है जो सिर्फ लंबे नाखून या घने बालों की तलाश में हैं, तो भारी चिकित्सकीय राय एक शानदार लगती है, “कौन जानता है?”

सुनिश्चित करें कि आप जो भुगतान कर रहे हैं वह आपको मिल रहा है।

चूंकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पूरक सक्रिय रूप से हैंखराबबालों, त्वचा और नाखूनों के लिए, इस सबूत का उल्लेख नहीं करने के लिए कि उन्होंने कम से कम कुछ लोगों की मदद की है, पूरक शायद एक शॉट के लायक हैं यदि आप उनमें रुचि रखते हैं। सावधानी का एक शब्द: चूंकि पूरक & rsquo; नहीं हैं भारी विनियमित एफडीए द्वारा, मछली के तेल के बजाय सांप का तेल खरीदना पूरी तरह से संभव है, इसलिए पूरक के लिए खरीदारी करते समय समझदार होना महत्वपूर्ण है।

“विटामिन की खरीदारी मुश्किल हो सकती है,” हरा कहते हैं। “आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि लेबल कहता है कि वे 100 प्रतिशत प्राकृतिक हैं और बिना सिंथेटिक फिलर्स के सभी प्राकृतिक अवयवों को सूचीबद्ध करते हैं।

और उन लोगों के लिए जो हर सुबह गोलियों का एक गुच्छा लेने के विचार से नफरत करते हैं, ग्रीन कहते हैं कि चिपचिपा विकल्प एक अच्छा विकल्प है-जब तक आप उन्हें ब्रश करने से पहले ले रहे हों। “चिपचिपा विटामिन के पोषण मूल्य में विटामिन डी, सी, ई, और ए के साथ-साथ बी विटामिन और आयोडीन शामिल हैं।

चिपचिपा विटामिनजिलेटिन और ग्लूकोज सिरप होते हैं, लेकिन जब तक आप अनुशंसित खुराक लेते हैं, तब तक वे चीजें आपके शरीर के लिए हानिकारक नहीं होनी चाहिए। बस अपने दांतों को लेने के तुरंत बाद ब्रश करना सुनिश्चित करें, ताकि चीनी आपके दांतों पर लंबे समय तक न बैठे। & rdquo;

और यदि आप एक पूरक दिनचर्या शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके साथ बने रहें - अधिकांश लोगों को तीन से चार महीने तक परिणाम दिखाई नहीं देते हैं।

एमिली अल्फोर्ड ब्रुकलिन, एनवाई में रहती है, और सुंदरता, भोजन और टीवी के बारे में लिखती है। कभी-कभी सभी एक साथ। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @AlfordAlice।