साफ, चमकती त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

बहुत सारे कारक प्रभावित करते हैं कि हमारी त्वचा कैसी दिखती है: तनाव, त्वचा की देखभाल, और हाँ, यहाँ तक कि भोजन भी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी त्वचा का प्रकार (और वास्तव में 'अच्छी' त्वचा बनाम 'खराब' त्वचा नहीं है), स्वस्थ त्वचा होना जिसमें आप रहना पसंद करते हैं, एक बोनस है।

हमने इस विज्ञान के साथ जाँच की कि कौन से खाद्य पदार्थ त्वचा को प्रभावित करते हैं और कुछ सामान्य प्रश्न हैं कि भोजन आपकी चमक को कैसे प्रभावित करता है।

मिलनफोटो/स्टॉकसी यूनाइटेड

आपकी त्वचा के लिए खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

1. सामन और अन्य वसायुक्त मछली

अब तक, आप शायद जानते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड बम हैं। वे न केवल कैंसर और हृदय रोग से रक्षा करते हैं और मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाते हैं, बल्कि a छोटी शोध समीक्षा सुझाव दिया कि वे आपकी त्वचा के लिए भी अच्छे हैं। ये शक्तिशाली पोषक तत्व वसायुक्त मछली में सबसे अधिक पाए जाते हैं, जैसे सैल्मन , टूना, या मैकेरल। सुपर स्वादिष्ट और साधारण रात्रिभोज के लिए बढ़िया होने के अलावा, ओमेगा -3 युक्त सैल्मन भी इसमें भूमिका निभा सकता है त्वचा कैंसर की रोकथाम .

2. सूरजमुखी के बीज

सेवा मेरे 2014 शोध समीक्षा सुझाव दिया कि विटामिन ई और सी का संयोजन खाने से हो सकता है यूवी क्षति के खिलाफ अपनी त्वचा की रक्षा करें . विटामिन ई का एक स्वादिष्ट स्रोत कुरकुरे भुना हुआ है सरसों के बीज . उन्हें पालक के साथ मिलाएं, जो त्वचा को बढ़ाने वाले सलाद में विटामिन सी से भरपूर होता है। फिर ऊपर से थोड़ा सा सामन डालें!

आरोन सॉर्किन विकी

3. जैतून का तेल

में भाग लेना शुरू करने का एक और कारण चाहते हैं भूमध्य आहार साल भर? ए शोध समीक्षा सुझाव दिया कि अपने आहार में जैतून के तेल को शामिल करने से मदद मिल सकती है त्वचा कैंसर की रोकथाम तथा त्वचा की उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों को धीमा करें . यदि आप अभी तक भूमध्य सागर तक जड़ से उखाड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप उन लाभों को प्राप्त करने के लिए संसाधित तेलों और मक्खन को जैतून के तेल के साथ बदलकर एक शुरुआत प्राप्त कर सकते हैं।

4. टमाटर

एक अध्ययन सुझाव दिया कि टमाटर और तरबूज जैसे फलों में मौजूद लाइकोपीन सूरज की कठोर यूवी किरणों से बचा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने को छोड़ देना चाहिए दैनिक सनस्क्रीन , हालांकि। प्रोसेस्ड टमाटरों में लाइकोपीन अधिक प्रचलित है, जैसे टमाटर का पेस्ट या पका हुआ टमाटर सॉस। तो, बेझिझक एक इटैलियन फूड डिनर पार्टी ASAP को फेंक दें। या इन्हें आजमाएं तरबूज साल्सा के साथ मछली टैकोस एक साथ ढेर सारे त्वचा-खुश खाद्य पदार्थों को एक साथ मिलाने के लिए।

5. हरी चाय

हरी चाय उस दोपहर विश्राम घंटे के लिए पहले से ही सही है, लेकिन यह भी हो सकता है अपनी त्वचा को शांत करें . सेवा मेरे छोटी शोध समीक्षा सुझाव दिया कि ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मुंहासों के इलाज में मदद कर सकते हैं।

6. लाल शिमला मिर्च

आप पहले से ही के लाभों को जान सकते हैं सामयिक विटामिन सी आपकी त्वचा पर। लेकिन आपके विटामिन सी खाने से त्वचा को भी लाभ हो सकता है। एक पुराना 2007 का अध्ययन पता चला है कि विटामिन सी का अधिक सेवन झुर्रियों की कम घटनाओं से जुड़ा है। एक और हालिया शोध समीक्षा सुझाव दिया कि यह त्वचा की स्थिति और कैंसर में भी मदद कर सकता है।

साथ में ११८ मिलीग्राम सिर्फ १/२ कप में विटामिन सी की, ये मीठी मिर्च आपके आमलेट, सलाद, या हलचल-तलना में पूरी तरह से जोड़ने लायक है।

7. गाजर और पत्तेदार हरी सब्जियां

बीटा-कैरोटीन, जो बैंगनी और नारंगी गाजर दोनों में पाया जा सकता है, विटामिन ए, ए में बदल जाता है अति महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपकी त्वचा के लिए। उन गाजर को कुछ के साथ जोड़ो पत्तेदार साग एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की शक्तियों को अनलॉक करने के लिए पालक और केल की तरह। यह एक कॉम्बो है जो मदद कर सकता है अपनी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाएं . कुछ गाजर काट लें पत्तेदार हरी सलाद पोषण के एक पंच के लिए।

8. पानी

ठीक से हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य में योगदान देता है आपकी त्वचा और आपके शरीर के हर दूसरे कार्य के बारे में। विज्ञान भी ठीक से नहीं समझता सभी तरीके पानी त्वचा के स्वास्थ्य और हाइड्रेशन में सहायता कर सकता है, लेकिन यह आपको रोजाना की जरूरत की मात्रा प्राप्त करने के लायक है। सुनिश्चित नहीं है कि कितना? यह पता लगाने में आपकी सहायता करने के लिए यहां एक मार्गदर्शिका है आपको कितना पानी चाहिए .

अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ना

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बचने के लिए खाद्य पदार्थ

बहुत अधिक परिष्कृत कार्ब्स

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होने के लिए जाना जाता है, जिससे ग्लूकोज और इंसुलिन का उच्च स्तर होता है। कारकों के इस संयोजन को एक के अनुसार मुँहासे से जोड़ा गया है शोध समीक्षा . अपने कार्ब्स को साबुत अनाज, क्विनोआ और ओट्स जैसी जटिल किस्मों पर केंद्रित करने का प्रयास करें जो थोड़ा अधिक धीरे-धीरे पचते हैं।

डेयरी मिल्क

गाय के दूध से कैल्शियम और प्रोटीन जैसे बहुत सारे फायदे होते हैं, लेकिन कुछ भी हैं मुँहासे से कुछ कनेक्शन some , भी। ऐसा लगता है कि संपूर्ण, आंशिक रूप से मलाई रहित और मलाई रहित दूध सभी मुँहासे की समस्या को बढ़ा सकते हैं। शुक्र है, किसी भी वर्तमान अध्ययन ने यह नहीं दिखाया है कि डेयरी पनीर या दही मुँहासे में योगदान देता है। *करने के लिए उत्तेजित करता हैपनीरसामना करना*

अत्यधिक शराब

धूम्रपान और अत्यधिक शराब को आमतौर पर आपकी त्वचा के लिए हानिकारक और अच्छे कारण के रूप में जाना जाता है। ए बड़ा अध्ययन पाया गया कि भारी शराब का उपयोग (या प्रति सप्ताह 8 से अधिक पेय) चेहरे की रेखाओं में वृद्धि, आंखों के नीचे की सूजन और चेहरे की मात्रा में कमी के साथ जुड़ा था।

शराब भी ऑक्सीडेटिव तनाव के रूप में जाना जाता है, जो खराब मुँहासे से जुड़ा हुआ है, एक के अनुसार छोटा अध्ययन . अपनी त्वचा पर प्रभाव को कम से कम रखने के लिए प्रति सप्ताह केवल मध्यम मात्रा में या उससे भी कम मात्रा में शराब का सेवन करें।

भोजन और त्वचा के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या चॉकलेट खाने से वास्तव में किशोरियों में जलन होती है?

हमें यह कहते हुए दुख हो रहा है कि एक छोटा सा अध्ययन इस तथ्य की ओर इशारा किया कि बहुत अधिक चॉकलेट खाने से आपके मुंहासे होने की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप दूध चॉकलेट प्रेमी हैं, तो यह और भी बुरी खबर हो सकती है। एक और छोटा अध्ययन सुझाव दिया कि चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार मुंहासों से जुड़ा हुआ है।

चार्ली डे विकी

दूसरे शब्दों में, तनाव खाने वाली चॉकलेट शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है। यदि आपको दैनिक चॉकलेट फिक्स की आवश्यकता है, तो पहुंचें डार्क स्टफ , जिसमें आमतौर पर मिल्क चॉकलेट की तुलना में कम चीनी होती है।

क्या कोलेजन खाने से झुर्रियां कम होंगी?

हालांकि अनुसंधान प्रारंभिक चरण में है, इसका उत्तर संभावित रूप से हां है। कोलेजन त्वचा के ऊतकों में मुख्य घटक है, लेकिन हाल के वर्षों में लोगों ने इसे इतनी आसानी से पाउडर के रूप में निगलना शुरू कर दिया है (न्यूज फ्लैश: यह सदियों से है। यदि आप घर का बना चिकन नूडल सूप खाते हैं, तो आपकोलेजन का सेवन।) सेवा मेरे शोध समीक्षा 6 सप्ताह तक कोलेजन की खुराक लेने के बाद त्वचा की लोच में सुधार हुआ और झुर्रियों का बनना कम हुआ। इस क्षेत्र में अभी भी अनुसंधान जारी है।

क्या मैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा सकता हूँ?

सेवा मेरे 2014 शोध समीक्षा अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नकारात्मक त्वचा को प्रभावित करते हैं और सूजन को प्रभावित करते हैं। त्वचा विशेषज्ञ जितना हो सके पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों को लक्षित करने की सलाह देते हैं। फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा के बारे में सोचें।

तल - रेखा

कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फल और सब्जियां, आपकी त्वचा को बेहतरीन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन सूरजमुखी के बीज, लाल मिर्च और पानी को कम करने से अत्यधिक शराब पीने, धूम्रपान करने, रोजाना सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करने (और फिर से लगाने) या पर्याप्त नींद न लेने की भरपाई नहीं होगी।

यह केवल a . के साथ, अच्छे को बुरे के साथ संतुलित करने के बारे में हैथोड़ाऔर अच्छा। उन खाद्य पदार्थों का आनंद लें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। यदि आप अपनी त्वचा के लिए खाने के बारे में बहुत अधिक तनाव करते हैं, तो हम सभी जानते हैं कि तनाव क्या कर सकता है।