ओमेगा -3 तथ्यों के लिए मत्स्य पालन? आप सही जगह पर आए है

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक वसा का एक समूह है। उसबास- इसका मतलब है कि आपको उन्हें भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता है क्योंकि आपका शरीर उन्हें अपने आप नहीं बना सकता है।

यहां आपका अवसर है-टूनाओमेगा -3 के सर्वोत्तम लाभों, स्रोतों और खुराक के बारे में सब कुछ जानने के लिए।

अनिको होबेल / गेट्टी छवियां

2018 ओलंपिक विकी

मुझे कुछ फिन बताओ: ओमेगा -3 फैटी एसिड क्या हैं?

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा समूह का हिस्सा हैं। वे आपको रखने में मदद करते हैं दिल स्वस्थ, बढ़ावादिमागशक्ति, और रोकथाम सूजन .

ओमेगा -3 के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA)
• ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए)
• डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)

आपका शरीर ALA को EPA और फिर से DHA में बदल सकता है। लेकिन यह बहुत अधिक नहीं जोड़ता है - रूपांतरण दर लगभग है १५ प्रतिशत .

अपने ओमेगा -3 कोटा को बेड़े पर रखने का सबसे अच्छा तरीका पौष्टिक, संतुलित आहार बनाए रखना है। ALA वनस्पति तेलों में पाया जाता है (जैसे सन का बीज , सोयाबीन, और कैनोला तेल ) EPA और DHA पाए जाते हैं मछली और अन्य समुद्री भोजन .

स्टेला मैक्सवेल विकिपीडिया

ओह माय कॉड! ओमेगा -3 लाभ

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक कारण के लिए आवश्यक हैं। आप उन कोशिकाओं को जानते हैं जो आपके शरीर के हर हिस्से की तरह बनाती हैं? ओमेगा -3 एस झिल्ली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो उन्हें घेरता है।

वे आपके शरीर को कई अलग-अलग तरीकों से मदद करते हैं:

• कम सूजन। सेवा मेरे 2019 की समीक्षा पाया गया कि ओमेगा -3 एस लिपिड के एक समूह का हिस्सा हैं जो रख सकते हैं सूजन नियंत्रण में। यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, मधुमेह , तथा वात रोग .
• दिल दिमाग। एक और समीक्षा पाया कि ओमेगा -3 की आपूर्ति करता है हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और दिल का दौरा . लेकिन हमें इन भत्तों को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
• कैंसर की रोकथाम। ओमेगा -3 के प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं और कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम कर सकते हैं। यहपराक्रमकुछ प्रकार के कैंसर के लिए अपना जोखिम कम करें जैसेस्तनतथा कोलोरेक्टल .
• मस्तिष्क का कार्य। डीएचए आपके में एक आवश्यक घटक है दिमाग . कुछ अनुसंधान यह सुझाव देता है कि यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से रक्षा कर सकता है। यह मस्तिष्क के विकास के लिए भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है बच्चों को .

समुद्र में बहुत सारी मछलियाँ: ओमेगा -3s वाले खाद्य पदार्थ

जब जोड़ने की बात आती है तो विकल्पों की कोई कमी नहीं होती है ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके लिए खाद्य पदार्थ किराना सूची . ये खाद्य पदार्थ आपको अपने हिरन के लिए सबसे अधिक ओमेगा -3 धमाका देगा:

यहां बताया गया है कि आपको कितनी जरूरत है

यहां बताया गया है कि आपको प्रतिदिन कितनी ALA की आवश्यकता है, इसके अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) .

परेशान पानी आगे: क्या आपको कमी हो सकती है?

ओमेगा-3 की कमी है बहुत दुर्लभ संयुक्त राज्य अमेरिका में। अधिकांश लोगों को अपने आहार से पर्याप्त मिलता है। लेकिन सिर्फ मामले में, यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं:

• बाल झड़ना
• सूखी आंखें
• डिप्रेशन
• सूखे या भंगुर बाल
• जोड़ों का दर्द और जकड़न
• त्वचा में जलन और सूखापन

यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से जांच कराएं। वे आपको फैटी एसिड विश्लेषण परीक्षण दे सकते हैं। यह आपका निर्धारण करेगा प्रतिशत विभिन्न फैटी एसिड (EPA और DHA सहित)।

क्या आप हुक से बाहर हैं, या इसके लायक पूरक है?

आपका डॉक्टर ओमेगा -3 का सुझाव दे सकता है परिशिष्ट अगर आपको अपने भोजन से पर्याप्त नहीं मिलता है। सबसे लोकप्रिय रूप हैमछली का तेल.

नहीं एकमछलीपंखा? कोई परेशानी नहीं। एक के लिए ऑप्ट वेजी संस्करण जो शैवाल तेल का उपयोग करता है।

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यह तैर गया!

ओमेगा -3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक समूह है जो स्वास्थ्य लाभ का एक टन दावा करता है। आपका शरीर उन्हें नहीं बना सकता है, इसलिए आपको उन्हें अपने आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है।

संयुक्त राज्य में अधिकांश वयस्कों को अपने आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 मिलता है। लेकिन आपका डॉक्टर एक पूरक का सुझाव दे सकता है यदि आपके पास कमी .

यदि आप पूरक के साथ जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी चीजों से चिपके रहते हैं। उन ब्रांडों का चयन करें जो उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करते हैं और शुद्धता के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए जाते हैं।