क्या वजन घटाने के लिए नींबू पानी वास्तव में वैध है?

जब जिंदगी आपको नींबू दे तो नींबू बना लेंपानी?

नियमित रूप से नींबू पानी पीने से पाचन में सुधार हो सकता है और स्वस्थ वजन घटाने में मदद मिल सकती है, अगर आप उस तरह के हैं।

आइए वास्तविक बनें: चाहे वह टूना आहार , रस साफ करता है , या 14-दिवसीय नींबू पानी चुनौती, वजन घटाने का कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। कहा जा रहा है, थोड़ा नींबू पानीसकता हैअपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करें।

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क्या लाभ हैं?

यह लो कैलोरी और लो शुगर है

यदि आप एक अर्ध-मीठा कम कैलोरी पेय की तलाश में हैं, तो नींबू पानी बस हो सकता है। जब आप अपने कप में आधा फल निचोड़ते हैं, तो आप ~ you देख रहे होते हैं 6-कैलोरी केवल ~0.55 ग्राम चीनी वाला पेय।

इस कारण से, यह उन सभी के लिए उपयुक्त स्वैप है जो अपने OJ, मीठी चाय, या . को लात मारना चाहते हैं सोडा की आदत .

इसकी तुलना में, 100 प्रतिशत ओजे के 1 कप में होता है १२० कैल्स , जबकि 16-औंस सोडा में ~ . होता है १८२ . दोनों पेय में आमतौर पर ~ 21 ग्राम चीनी होती है।

यदि आप प्रति दिन केवल एक उच्च कैलोरी पेय को एक गिलास नींबू पानी से बदल दें, तो आप खाने के लिए किसी भी काटने से चूके बिना 100 से 200 कैलोरी और कई ग्राम चीनी कम कर सकते हैं।

में अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि पानी के साथ सिर्फ एक चीनी-मीठे पेय (आपको देखकर, ऊर्जा पेय) को बदलने से अध्ययन प्रतिभागियों के बीच मोटापे में उल्लेखनीय कमी आई और स्वस्थ वजन में समग्र वृद्धि हुई।

हालांकि नींबू पानी शुद्ध H2O नहीं है, लेकिन इसकी कम चीनी और बेहद कम कैलोरी सामग्री के समान परिणाम देने चाहिए।

यह हाइड्रेटिंग है

आपके हाई स्कूल स्पोर्ट्स कोच की तरह लगने का खतरा है, हाइड्रेशन क्या सच मेंहैचाभी।

पर्याप्त पानी पीना कोशिकाओं तक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को ले जाने और सिस्टम को बाहर निकालने में मदद करता है। ए 2010 शोध समीक्षा दिखाया कि यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। मूल रूप से, यह आपके स्वास्थ्य के लिए एमवीपी में से एक है।

सेवा मेरे पशु अध्ययन के साथ अनुसंधान समीक्षा सुझाव दिया कि बढ़ा हुआ जलयोजन आपके शरीर में वसा के टूटने को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

थोड़ा फूला हुआ लग रहा है? पानी (नींबू या नहीं) पर घूंट लेने से मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहने से कब्ज के कारण पानी की अवधारण को कम करने में मदद मिल सकती है, जो उस अप्रिय फुफ्फुस भावना को कम कर सकती है।

यह (शायद) आपके चयापचय को बढ़ा सकता है

आपके चयापचय का आनुवंशिकी से बहुत कुछ लेना-देना है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। शोध बताते हैं कि पर्याप्त पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म को थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है।

सेवा मेरे पशु अध्ययन के साथ अनुसंधान समीक्षा सुझाव दिया कि पर्याप्त जलयोजन माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य को बढ़ाता है, कोशिकाओं में एक प्रकार का अंग जो शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।

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पीने का पानी भी शरीर में थर्मोजेनेसिस (AKA हीट प्रोडक्शन) को प्रेरित करता है। आपको इसे शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करनी होगी, जो थोड़ी बढ़ी हुई चयापचय गति की व्याख्या कर सकती है।

अच्छा लगता है, लेकिन ध्यान रखें कि समग्र प्रभाव बहुत मामूली है क्योंकि हम छोटे रासायनिक परिवर्तनों के बारे में बात कर रहे हैं।

एक मूल्यांकन पाया गया कि पानी से प्रेरित थर्मोजेनेसिस के वैज्ञानिक दावे चयापचय पर वास्तविक प्रभाव डालने के लिए बहुत मामूली थे।

यह आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है

आपके पेट में गड़गड़ाहट मतलब आपको भूख लगी है , सही? हर बार नहीं। जैसा कि यह पता चला है, बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें खाने की ज़रूरत है जब उन्हें वास्तव में किसी चीज़ पर घूंट लेने की ज़रूरत होती है। 2010 की एक शोध समीक्षा से पता चला है कि 37 प्रतिशत लोग कभी-कभी प्यास को भूख समझ लेते हैं, क्योंकि प्यास के संकेत कमजोर हो सकते हैं।

तो, जब आप a . के बजाय एक गिलास नींबू पानी के लिए पहुँचते हैं नाश्ता , आप तृप्त महसूस करने के लिए आश्चर्यचकित हो सकते हैं। (बेशक, अगर पानी चाल नहीं करता है, तो आगे बढ़ें और चबाएं।)

भोजन के समय से पहले एक गिलास पीने से भी आपको स्वस्थ भागों का उपभोग करने में मदद मिल सकती है। में अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कम खाया जिन्होंने खाना नहीं खाया।

यह वजन घटाने को बढ़ा सकता है

तो, अब आप जानते हैं कि अधिक पानी (नींबू सहित) पीने से जलयोजन, चयापचय और तृप्ति पर संभावित लाभकारी प्रभाव पड़ सकते हैं। यह सुझाव देने के लिए अच्छे सबूत हैं कि यह वजन घटाने को भी बढ़ा सकता है।

सेवा मेरे 2013 शोध समीक्षा ने दिखाया कि वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ संयुक्त पानी की खपत में वृद्धि ने प्रतिभागियों के शरीर के वजन के परिणामों को कम कर दिया। जिन लोगों ने पानी का सेवन बढ़ाए बिना वजन घटाने का कार्यक्रम किया, उन्हें महत्वपूर्ण परिणाम नहीं मिले।

जबकि उन लोगों पर प्रभाव कम स्पष्ट थे जो परहेज़ नहीं कर रहे थे, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पानी का सेवन बढ़ाना = संभावित रूप से वजन घटाने में वृद्धि हुई।

तो, जबकि नींबू पानी के कप को कम करने से आपको पागलों की तरह पाउंड गिराना नहीं पड़ेगा, यह एक स्वस्थ वजन घटाने की दिनचर्या का समर्थन कर सकता है।

कमियों के बारे में बताएं

यह संभावित दुष्प्रभावों के साथ आ सकता है

हालांकि नींबू पानी एक सुरक्षित और सुंदर स्वास्थ्यवर्धक पेय है,आपका दंत चिकित्सक इतना प्रसन्न नहीं हो सकता हैयह सुनने के लिए कि यह आपका नया जाना है।

सेवा मेरे जानवरों के दांतों का उपयोग करके अध्ययन करें ने दिखाया कि नींबू पानी (और सादे नींबू) में साइट्रिक एसिड होता है, जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकता है। जोखिम को कम करने के लिए, इसे एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीएं और बाद में अपना मुंह पानी से धो लें।

नींबू पानी भी लक्षणों को कम या खराब कर सकता है पेट में जलन . कुछ लोगों में, साइट्रिक एसिड नाराज़गी को भड़का सकता है। के अनुसार जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन, जब शहद के साथ गर्मागर्म सेवन किया जाता है, तो नींबू पानी विपरीत प्रभाव डाल सकता है, पेट के एसिड को निष्क्रिय कर देता है और लक्षणों को शांत करता है।

एक और संभावित दुष्प्रभाव है नॉन-स्टॉप पेशाब टूटना - लेकिन यह सच है जब आप किसी भी तरल पदार्थ का अधिक सेवन करते हैं। कुछ लोग दावा करते हैं कि जब वे विटामिन सी के मूत्रवर्धक प्रभावों के कारण नींबू पानी पीते हैं तो वे अधिक पेशाब करते हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि प्राकृतिक रूप से प्राप्त विटामिन सी का यह प्रभाव है।

फिर भी... यह जरूरी नहीं कि नियमित H2O . से बेहतर हो

इससे पहले कि आप एक गिलास नींबू पानी के बाद गिलास नीचे करना शुरू करें, आपको पता होना चाहिए कि सादा ओल 'पानी भी चाल करेगा .

हालांकि यह बताने के लिए कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि अधिक पानी पीने से स्वस्थ वजन घटाने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से नींबू पानी पर डेटा अभी उपलब्ध नहीं है।

नींबू पानी में चुटकी भर होती है विटामिन सी तथाएंटीऑक्सीडेंटकि नियमित पानी नहीं है। लेकिन इन छोटे बोनसों के पैमाने पर संख्या को प्रभावित करने की संभावना नहीं है।

तो, नींबू पानी के और कौन से स्वास्थ्य लाभ हैं? के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग कुछ सबूत बताते हैं कि नींबू पानी पीने से इसके एसिड के कारण गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है। यह इसके बारे में।

14-दिवसीय नींबू पानी चुनौती क्या है?

इसकी वजह यह ऐसा लगता है कि सब कुछ के लिए एक सनक आहार है आपने 14 दिन के लेमन वाटर चैलेंज के बारे में तो सुना ही होगा। हालांकि यह सटीक रूप से इंगित करना कठिन है कि यह कहाँ से आया है, मूल रूप से, यह इस प्रकार है:

पहला दिन: 1 कप पानी में 1 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दूसरा दिन: 2 कप पानी में 2 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

तीसरा दिन: 3 कप पानी में 3 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 4: 4 कप पानी में 4 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 5: 5 कप पानी में 5 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन ६: 6 कप पानी में 6 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 7: अब 3 नींबू के रस में 10 कप पानी और 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इसे पूरे दिन सिप करें।

दिन 8: फिर से वापस। 6 कप पानी में 6 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 9: 5 कप पानी में 5 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 10: 4 कप पानी में 4 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 11: 3 कप पानी में 3 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 12: 2 कप पानी में 2 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 13: 1 कप पानी में 1 नींबू का रस मिलाकर पिएं।

दिन 14: लगभग हो चुका: अब 3 नींबू का रस 10 कप पानी के साथ पिएं। 1 बड़ा चम्मच शहद डालें। इसे पूरे दिन सिप करें।

आहार आपके सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने और वजन घटाने में तेजी लाने का दावा करता है। बाद में, आपको कई पाउंड गिराने चाहिए थे।

ऐसा होने का सुझाव देने के लिए वास्तव में कोई सबूत नहीं है। आप इस आहार को आजमा सकते हैं, लेकिन पौष्टिक रूप से खाने, व्यायाम करने और नींबू पानी (या सादा पानी) पीने के लिए यह शायद अधिक प्रभावी है।

पकर अप: इसे पीने का तरीका यहां बताया गया है

नींबू पानी पीने का कोई सही (या गलत) तरीका नहीं है। यदि आप अपने खट्टे H2O को मसाला देना चाहते हैं, हालांकि, यहां कुछ विचार दिए गए हैं।

नींबू हल्दी पानी

थोड़ा जोड़ना Add हल्दी आपके पानी में स्वाद बढ़ सकता है - यह आपके वजन घटाने #goals में भी योगदान दे सकता है।

सेवा मेरे शोध समीक्षा पाया गया कि करक्यूमिन की खपत (हल्दी में प्राथमिक पदार्थ) से मेटाबॉलिक सिंड्रोम के रोगियों में बीएमआई और वजन में उल्लेखनीय कमी आई है।

नींबू अदरक का पानी

नींबू और अदरक स्वर्ग में बना एक मैच हैं। प्रत्येक घूंट को समृद्ध करने के लिए अपने गिलास में थोड़ा कटा हुआ ताजा अदरक डालें।

अदरक न केवल स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है, बल्कि a अध्ययन यह भी पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अदरक की खुराक ली, उन्होंने महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव किया।

पुदीना और नींबू

की कुछ टहनी जोड़ना जैसा अपने नींबू पानी के लिए एक ज़िंग बना सकते हैं। हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पुदीने का सेवन वजन घटाने में योगदान देता है, यह आपकी सांसों को थोड़ा ताजा करने में मदद कर सकता है।

गर्म बनाम ठंडा नींबू पानी

नींबू पानी: यह गर्म है और यह ठंडा है , यह हाँ है और यह नहीं है, यह अंदर है और यह बाहर है...

केतली में आग लगा दें या कुछ बर्फ के टुकड़े लें - गर्म या ठंडा नींबू पानी एक स्वस्थ आहार का समर्थन कर सकता है।

मूल रूप से, जूरी अभी भी ठंडे बनाम गर्म पानी पर बाहर है। इसलिए, आप जो पसंद करते हैं उसका सेवन करें।

टीएल; डॉ

आइए वास्तविक बनें: नींबू पानी वजन घटाने का चमत्कारी इलाज नहीं है। लेकिन यह परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है और जलयोजन में सहायता कर सकता है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, आइए अभी के लिए उस लोककथा पर विचार करें, क्योंकि विज्ञान पतला है।

जब वजन कम करने की बात आती है, तो यह बताने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यह सादे पानी से बेहतर है।

यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो आपको सोडा, जूस, या अन्य उच्च कैलोरी पेय के लिए कम कैलोरी प्रतिस्थापन के रूप में इसे पीने से सबसे अधिक सफलता मिलने की संभावना है।