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'ऐसी दुनिया में जहां फिल्में 3 घंटे लंबी होती हैं और बड़े सोडा केवल एक चौथाई अधिक के लिए बेचे जाते हैं, एक नायक बाथरूम की रेखाओं से ऊपर उठेगा और अंतिम क्रेडिट रोल तक अपनी सीट पर रहेगा ...'
आप एक्शन मूवी पूर्वावलोकन से उस कथन प्रारूप को पहचान सकते हैं, लेकिन आप भी नहीं कर सकते हैं - खासकर यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं।
मैं आम तौर पर बाथरूम का उपयोग करने के लिए मध्य-पूर्वावलोकन को डुबो देता हूं, पिछले लाउड मूवी ट्रेलर के समाप्त होने के समय में वापस फिसल जाता है, जबकि मेरे तस्करी वाले सेल्टज़र के शीर्ष को कलात्मक रूप से पॉपिंग करता है।
विचार सरल है: एक उचित पेशाब (जब मुझे वास्तव में आग्रह नहीं होता है तो जाने का प्रयास) इस उम्मीद में कि किसी भी उपलब्ध मूत्र को निचोड़ने से मुझे मूवी के दौरान या बाथरूम में बाथरूम का उपयोग करने से रोका जा सकेगा। एक और असुविधाजनक समय।
समाचार फ्लैश: यह काम नहीं करता है। और - आश्चर्य! - फिल्मों से पहले मेरे कार्बोनेटेड कंट्राबेंड और मेरे तरल पदार्थ के सेवन को सीमित करने के प्रयास वास्तव में समस्या को बदतर बना रहे थे।
एक रहस्य दर्द के बाद मुझे एक श्रोणि तल विशेषज्ञ (धन्यवाद, एलेक्स!) देखने के लिए प्रेरित किया, जिन्होंने कुछ 'मूत्राशय सर्वोत्तम प्रथाओं' की समीक्षा की, मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने मूत्राशय का गलत उपयोग कर रहा था।
क्या मैंने बहुत सारा सेल्टज़र पी लिया था?, डॉक्टर जानना चाहता था।क्या मैं पर्याप्त (गैर कार्बोनेटेड) पानी नहीं पी रहा था?और किकर:क्या मैंने कभी बाथरूम जाने की तीव्र इच्छा न होने पर भी बाथरूम का उपयोग किया?ये मैं हूँ।
तो, पाठक, मूत्र भाग्य। (क्षमा करें, यमक के लिए खेद नहीं है।) मेरी तनावपूर्ण श्रोणि मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, अब मेरे पास मूत्राशय के स्वास्थ्य के बारे में जानकारी की दुनिया है। इष्टतम मूत्राशय नियंत्रण के लिए तैयार होने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
हमारे मूत्राशय, स्वयं
'छोटा मूत्राशय!' कह रहा है क्षमाप्रार्थी श्रग के साथ हर बार जब मैं लोगों से भरी कार को रुकने के लिए रुकता था या समूह प्रतीक्षा करता था तो यह मेरे जीवन का हिस्सा था। तो मैं एक वास्तविक आश्चर्य में था जब मुझे पता चला कि छोटे मूत्राशय वास्तव में कोई चीज नहीं हैं।
आम तौर पर, अधिकांश लोगों के मूत्राशय में पूरे सोडा के तरल के लायक तरल हो सकता है - शॉट-ग्लास आकार के अंग से कहीं अधिक जिसकी मैंने कल्पना की थी।
यदि आप मेरी तरह हैं, तो मूत्राशय के इन तथ्यों से मूत्राशय के खराब व्यवहार को ठीक करने और सामान्य भ्रांतियों को दूर करने में मदद मिलेगी:
- जबकि पेशाब की आवृत्ति अलग-अलग हो सकती है, लोग आमतौर पर 24 घंटे की अवधि में 4 से 10 बार पेशाब करते हैं।
- यह सामान्य है हर 3 से 4 घंटे में पेशाब करें , आपके तरल पदार्थ के सेवन के आधार पर।
- एक औसत मूत्राशय लगभग 12 औंस धारण कर सकता है, लगभग सोडा की कैन के समान ही।
- मूत्राशय की समस्या हर किसी को प्रभावित कर सकती है, चाहे आप खड़े होकर पेशाब करें या बैठ कर। प्रत्येक व्यक्ति को मूत्राशय की सर्वोत्तम प्रथाओं के प्रति सचेत रहना चाहिए और भविष्य में होने वाली समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए श्रोणि तल व्यायाम कर सकते हैं।
उन मूत्राशय के सर्वोत्तम अभ्यासों को ध्यान में रखते हुए
मैंने अपने मुद्दों का निदान करने में मदद करने के लिए, पूर्वी नोरिटॉन, पेनसिल्वेनिया में कोर 3 भौतिक चिकित्सा के साथ काम किया और इसका उपयोग किया अनुसंधान इन मूत्राशय के लिए नींव के रूप में मालिक डेनिएल निप्पेनबर्ग का सर्वोत्तम प्रथाएं .
1. नो जस्ट-इन-केस पेशाब करना
जब आपका मूत्राशय पूरी तरह से भरा नहीं होता है तो बाथरूम का उपयोग करना आपके मूत्राशय को एक संकेत भेजने के लिए प्रशिक्षित करता है कि आपको पेशाब करने की आवश्यकता है जब इसमें केवल थोड़ी मात्रा में पेशाब हो।
आपका मस्तिष्क तब आपको 'फुल ब्लैडर' सिग्नल भेजना शुरू कर देता है जब यह भरा नहीं होता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आपको अधिक बार पेशाब करना पड़ता है।
2. मूत्राशय की जलन से अवगत रहें
यदि आपको लगता है कि मूत्राशय की जलन किसी समस्या की जड़ हो सकती है, तो उन्हें अपने आहार से हटा दें और आपको प्रभावित करने वाले किसी भी व्यक्ति की पहचान करने के लिए धीरे-धीरे उन्हें फिर से शुरू करें।
आम मूत्राशय की जलन शामिल:
- कॉफ़ी
- शराब
- कार्बोनेटेड पेय (सोडा, सेल्टज़र)
- कृत्रिम मिठास
- चटपटा खाना
- खट्टे फल और जूस
- चॉकलेट
- शहद
- टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ
- दूध
शराब और कैफीनयुक्त पेय भी मूत्र उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
3. पेशाब करते समय कीगल्स न करें
अभ्यास पेशाब करते समय पेल्विक फ्लोर व्यायाम समय के साथ आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है या आपके मूत्राशय और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।
4. पेशाब करते समय अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें
यदि आप पेशाब करते हुए बैठते हैं, तो वास्तव में बैठें - शौचालय पर होवर न करें। अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने के लिए आपको अपने श्रोणि तल को शिथिल करने की आवश्यकता है।
5. ठीक से हाइड्रेटेड रहें
कम पेशाब करने की कोशिश में कम पानी न पिएं। यह मूत्र को अधिक केंद्रित बनाता है और आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकता है।
6. पूप होशियार, कठिन नहीं
स्वस्थ मूत्राशय के लिए कब्ज से बचना महत्वपूर्ण है। जब आपकी आंतें ठीक से खाली नहीं होती हैं, तो यह आपके मूत्राशय पर दबाव डाल सकती है। शौच करते समय तनाव न करें, और स्क्वाटी पॉटी का उपयोग करने पर विचार करें।
और जैसा कि आप जानते हैं, यदि आप घड़ी पर बहुत लंबे समय तक टिक्कॉक करते हैं, तो यह आपके श्रोणि तल के लिए कोई समर्थन नहीं है, जो समस्याएँ भी पैदा कर सकता है।
क्लो कोहानस्की जीवनी
अपनी आदतें बदलें, अपना जीवन बदलें
यह न मानें कि बार-बार पेशाब आना एक ऐसी चीज है जिससे आपको निपटना है। एक बार जब मैंने अपने मूत्र-निकासी के तरीकों में त्रुटि देखी, तो मैंने मूत्राशय की सर्वोत्तम प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित किया: निवारक पेशाब को रोकना, ठीक से हाइड्रेटेड रहना, और अपने सेल्टज़र सेवन को कम करना।
अब मैं एक पूरी फिल्म के माध्यम से पूरी तरह से 'पैर की उंगलियों पर कदम रखते हुए और पॉपकॉर्न पर दस्तक दे रहा हूं और एक भीड़ भरे थिएटर के माध्यम से 'एक्सक्यूज मी, आई एम सॉरी' के माध्यम से बड़बड़ा रहा हूं'।
यदि मूत्राशय की समस्याएं आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही हैं, जिससे आप अपनी गतिविधियों को बदल सकते हैं या सामाजिक घटनाओं को छोड़ सकते हैं, तो एक डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें जो आपके लक्षणों को सुधारने के लिए मूत्राशय प्रशिक्षण और श्रोणि तल व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
