अपने पेल्विक फ्लोर के प्यार के लिए, केगेलिंग को इतना रोकें

जब केगेल व्यायाम मजबूत वायुसेना योनि बनाने के वादे के साथ चलन में आया, तो मैंने खुद हल्क-इफाइंग अनुष्ठान के लिए प्रतिबद्ध किया।

मैंने निचोड़ना शुरू कर दिया: जब मैंने अपना ईमेल चेक किया, लाल बत्ती पर, लू का उपयोग करते हुए ... वास्तव में, जब भी मैंने अपनी योनि के बारे में सोचा, मैंने केगेल किया। और एक सेक्स लेखक के रूप में, वह अक्सर होता है।

यही है, जब तक कि एक पेल्विक फ्लोर थेरेपिस्ट ने मुझे हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर होने का निदान नहीं किया। मूल रूप से, एक पेल्विक फ्लोर जो है हमेशा flexed (पढ़ें: तनाव)।

अपराधी? आप इसे जानते हैं - बहुत ज्यादा कूची क्लिंचिंग।

सोमैटिक सेक्स एक्सपर्ट के मुताबिक कियाना रीव्स , यह योनि वाले लोगों के लिए एक आम समस्या है। 'एक गलत धारणा है कि केगल्स एक इलाज हैं-सभी श्रोणि तल के लिए,' वह कहती हैं।

वह यह भी नोट करती है, केगल्स को गलत तरीके से करने से पेल्विक फ्लोर में तनाव पैदा हो सकता है या बिगड़ सकता है, वास्तव में मांसपेशियों के कमजोर हिस्सों को मजबूत किए बिना। महान।

और क्योंकि मुझे अपने मफ के साथ-साथ आपके (आपका स्वागत है) के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति की परवाह है, मैंने रीव्स से पूछा और हीथ जेफकोटco , भौतिक चिकित्सा के एक डॉक्टर जो यौन रोग और असंयम में विशेषज्ञता रखते हैं, WTH को हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर समझाने के लिए और केगल्स क्या हल कर सकते हैं (या नहीं)।

वास्तव में, अधिकांश लोग अपनी पैल्विक मांसपेशियों को आराम नहीं देते या नहीं कर सकते हैं

रीव्स कहते हैं, 'बहुत से लोग [सामान्य रूप से हर समय अपने श्रोणि तल को दबाते हैं]।' यह सही है: पर। सब। टाइम्स। पेल्विक फ्लोर, वह बताती हैं, हमारे जबड़े की तरह है। लोगों के लिए तनाव और तनाव को पकड़ना एक आम जगह है।

रीव्स कहते हैं, 'पेल्विक फ्लोर पुराने तनाव की स्थिति में प्रवेश कर सकता है, जिसे हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर के रूप में जाना जाता है।'

जेफ़कोट में छोटी-छोटी बातों का भी उल्लेख है। बार-बार पेशाब करने या वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करने से वे मांसपेशियां 'चालू' हो सकती हैं - और बनी रह सकती हैं।

लगातार क्लचिंग आराम को न केवल कठिन बना सकता है बल्किअसंभव. खासकर अगर आपको एंडोमेट्रियोसिस, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम, गर्भावस्था से योनि का फटना या वल्वोडायनिया जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

क्रोनिक पेल्विक फ्लोर तनाव लक्षणों की एक श्रृंखला की मेजबानी कर सकता है, जैसे:

• कब्ज़
• दर्दनाक प्रवेश
• पीठ/हैमस्ट्रिंग/पेल्विक दर्द
• मूत्र त्याग करने में दर्द
• तंत्रिका आघात

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दुर्भाग्य से क्योंकि केगल्स की सराहना की जाती है क्योंकि सभी 'जिम्मेदार' योनि-मालिकों को करना चाहिए, हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर वाले कई लोग (निदान या नहीं) केगल्स करके उनकी स्थिति और उनके लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

निश्चित रूप से, केगल्स कमजोर श्रोणि तल को लाभ पहुंचा सकता है, साथ ही प्रतिकार ये लक्षण :

• मलाशय, गर्भाशय, और आंत्र आगे को बढ़ाव / पतन
• मूत्र और मल असंयम
• संभोग करने की अपनी क्षमता को रोकें
• कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक दर्द

लेकिन एक बात है जो लोग अक्सर केगेलिंग करते समय करना भूल जाते हैं। रीव्स कहते हैं, 'केगल्स में पैल्विक फ्लोर में मांसपेशियों को सिकोड़ना, एक सेकंड या उससे अधिक समय तक पकड़ना और फिर आराम करना शामिल है।'

कदम बहुत से लोग याद करते हैं?आराम.

रीव्स कहते हैं, 'एक स्वस्थ पेल्विक फ्लोर वाला कोई व्यक्ति अपने पीसी की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने में सक्षम होता है, और उन्हें पूरी तरह से आराम भी देता है।'

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सौभाग्य से, श्रोणि तल तनाव एक स्थायी स्थिति नहीं है।

जेफकोट बताते हैं, 'श्रोणि तल की मांसपेशियां शरीर में किसी भी अन्य स्वैच्छिक मांसपेशियों की तरह ही होती हैं, इसलिए हम उनका इलाज उसी तरह कर सकते हैं जैसे हम अन्य मांसपेशियों के साथ करते हैं: मैनुअल थेरेपी, सुधारात्मक व्यायाम और तंत्रिका तंत्र में छूट।'

पहला कदम? असल में इस बात से वाकिफ होना कि तनाव कहां है।

उसके लिए, रीव्स इंट्रावैजिनल मसाज और मैपिंग की सलाह देते हैं। 'अपनी इंट्रावैजिनल मसल्स पर दबाव डालने या पेल्विक फ्लोर थेरेपिस्ट से ऐसा करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि पेल्विक फ्लोर की कौन सी मांसपेशियां तनाव की स्थिति में हैं।'

यह डाउन-रेगुलेशन ब्रीदिंग (उर्फ धीमी श्वास और अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ना) के साथ संयुक्त है, आपके तंत्रिका तंत्र को उन मांसपेशियों को नरम करने की अनुमति दे सकता है।

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जेफकोट आपके दैनिक शासन में ध्यान और जानबूझकर साँस लेने के व्यायाम को शामिल करने की सलाह देता है, भले ही वहाँ एक उंगली हो या नहीं।

'धीमी, गहरी पेट की सांस लेने पर काम करना, जहां फोकस श्रोणि तल की कल्पना कर रहा है जैसे आप श्वास लेते हैं और धीरे-धीरे अपने श्वास के दौरान आराम से आते हैं, क्षेत्र में तनाव के निर्माण को खोलने के लिए एक और महान प्रारंभिक अभ्यास है,' वह कहती हैं .

एक अन्य विकल्प? एक योनि dilator कार्यक्रम। 'यह एक अधिक उन्नत विकल्प है और लोगों को मांसपेशियों में छूट में सहायता के लिए विशिष्ट आंतरिक खिंचाव और मालिश तकनीक करने की अनुमति देता है,' जेफकोट बताते हैं।

हालांकि, यह आमतौर पर एक पेल्विक फ्लोर थेरेपिस्ट की मदद से किया जाता है - जिसे वह और रीव्स पेल्विक फ्लोर हाइपरटेंशन से जुड़े किसी भी लक्षण का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सुझाते हैं।

केगल्स विली-नीली करना छोड़ दें। विशेष रूप से, यदि उपरोक्त लक्षण परिचित लगते हैं - और यदि वे करते हैं, तो किसी बॉडी-वर्कर या पेल्विक फ्लोर थेरेपिस्ट को फोन करें, क्योंकि यह स्थिति अत्यधिक उपचार योग्य है।