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'डम्बल' मईध्वनिजैसे पैरोडी हैंडबेल बैंड का नाम या इसके लिए क्रूर उपनामसांझका मुख्य पात्र (बेला स्वान, एलओएल)। लेकिन डम्बल वास्तव में आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सबसे चतुर निवेशों में से एक है।
डम्बल के लाभ
पहले से ही जानते हैं कि आप एक जोड़ी चाहते हैं? नीचे '11 सर्वश्रेष्ठ डम्बल' अनुभाग में बीलाइन।
अन्यथा, डम्बल का उपयोग करने के लाभों पर नज़र रखने में कुछ समय व्यतीत करें।
वे बहुमुखी AF . हैं
आप इन बुरे लड़कों के साथ लगभग कुछ भी कर सकते हैं।
फिलाडेल्फिया स्थित ट्रेनर माइक वॉटकिंस , के संस्थापक उत्सव स्वास्थ्य , जो QTPOC और LGBT+ समावेशी व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करता है, कहता है: 'आप डम्बल के साथ अपर-बॉडी वर्कआउट, लोअर-बॉडी वर्कआउट, कोर वर्कआउट और बहुत कुछ कर सकते हैं।'
दूसरे शब्दों में, आप उपयोग कर सकते हैं डम्बल टुचुस से लेकर ट्रैप तक, आपके शरीर की हर मांसपेशी को काम करने के लिए।
आप उन्हें (लगभग) हर दिन इस्तेमाल कर सकते हैं
आगे की,चूंकिऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप डम्बल के साथ कर सकते हैं, आप एक निश्चित मांसपेशी समूह को ओवरट्रेनिंग किए बिना हर एक दिन उनका उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस उपकरण जैसे पुल-अप बार या जंप रोप के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
बेशक, आपको सप्ताह में 7 दिन डम्बल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है (या चाहते हैं)। कुछ बनाएँ सक्रिय वसूली अपनी दिनचर्या में। आखिरकार, ओवरट्रेनिंग एक कुतिया है। (सोचें: खराब नींद, अति प्रयोग की चोट, बिना रुके मांसपेशियों में दर्द, चिड़चिड़ापन…)
वे आपको डायनामाइट कोर बनाने में मदद करेंगे
यहां तक कि अगर आप भारित क्रंच या डंबल साइड बेंड (उर्फ 'कोर वर्कआउट') नहीं कर रहे हैं, तो भी डम्बल आपके कोर का निर्माण करेंगे।
प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग कोच मिया निकोलेव , जो पॉवरलिफ्टिंग में भी प्रतिस्पर्धा करते हैं, बताते हैं: 'डम्बल के साथ, आप प्रत्येक पक्ष को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ा रहे हैं, इसलिए आपको स्थिर रखने के लिए आपके मूल को संलग्न करना होगा।'
वह कहती हैं, आपकी सिक्स-पैक मांसपेशियों से कहीं अधिक, 'आपके कोर में आपके कंधे की कमर और श्रोणि की कमर के बीच की सभी मांसपेशियां शामिल हैं,' वह कहती हैं। 'आपका कोर आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करता है, साथ ही आपको कोई भी धक्का देने, खींचने, घुमाने, टिकाने या घूमने में मदद करता है।'
वे आपको अधिक सममित शरीर बनाने में मदद कर सकते हैं
हाँ, आपके पास 'फोटो-फ्रेंडली' पक्ष और 'कम फोटो-फ्रेंडली' पक्ष हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर लोगों का एक मजबूत पक्ष और एक कमजोर पक्ष भी होता है?येप्प.
निकोलाजेव कहते हैं, 'बारबेल अभ्यास के साथ, मजबूत पक्ष कमजोर पक्ष की भरपाई कर सकता है।' डम्बल के साथ, प्रत्येक पक्ष स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ रहा है। परिणाम? कमजोर पक्ष #काम करने को मजबूर है।
दीर्घकालिक, 'यह पूरे शरीर में समरूपता और अधिक अच्छी तरह गोल ताकत बनाने में मदद करता है, जो पूरे बोर्ड में दीर्घायु और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।' संक्षेप में, डम्बल काम = चोट की रोकथाम।
वे आम तौर पर *नहीं* निषेधात्मक रूप से महंगे होते हैं
जैसे-जैसे फिटनेस उपकरण जाता है, डम्बल चीजों के अधिक उचित पक्ष पर गिरते हैं। एक जोड़ी की कीमत आमतौर पर आपको से तक होगी, जबकि a लोहे का दंड आपको लगभग 0… और इसमें वेट प्लेट्स शामिल नहीं हैं।
चिंता न करें, मनीबैग, हमने आपके लिए कुछ अधिक कीमत वाले विकल्प भी शामिल किए हैं। *क्यू ASAP रॉकी का 'बिग स्पेंडर।'*
सभी फिटनेस स्तरों के लोग उनका उपयोग कर सकते हैं
ध्यान, फिटनेस नए, पेशेवर, और बीच में हर कोई: आप सभी डंबेल का उपयोग और आनंद ले सकते हैं। हाँ सच! बस चुनना सुनिश्चित करें सही वजन आपके लिए (इस पर और अधिक)।
कैसे पता करें कि कौन सा डंबल वेट खरीदना है
शुरुआत के लिए: यह वह होना चाहिए जिसे आप उठा सकते हैं! परदोनों(!) पक्ष।
निकोलाजेव कहते हैं, 'मान लीजिए कि आप अपने मजबूत पक्ष के साथ 30 पौंड डंबेल को स्थानांतरित कर सकते हैं लेकिन इसे अपने कमजोर पक्ष से नहीं ले जा सकते हैं।' यह मत समझो! एक वजन जिसे आप हिला नहीं सकते, वह आपको मजबूत नहीं बना सकता।
'इसके बजाय 25-पाउंड डम्बल प्राप्त करें,' वह कहती हैं। 'यह आपको अपने कमजोर पक्ष पर धीरज बनाने में मदद करेगा।' चिंता न करें: आपका मजबूत पक्ष कम मजबूत नहीं होगा।
अब चाहे आपजरुरतएक वजन यह (अपेक्षाकृत) भारी आपके पर निर्भर करता है फिटनेस लक्ष्य .
एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप ताकत और आकार बनाना चाहते हैं, तो आप कम प्रतिनिधि के लिए अधिक वजन बढ़ाना चाहेंगे। लेकिन अगर आप कार्डियोवस्कुलर क्षमता और मांसपेशियों की सहनशक्ति का निर्माण करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो जादू का फॉर्मूला कम वजन लेकिन अधिक प्रतिनिधि है।
घर पर उपयोग करने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ डम्बल
उस सभी हाउसकीपिंग के साथ, आइए जानें कि आप यहां क्यों आए।
यहां निवेश करने के लिए कुछ बेहतरीन डम्बल हैं, जो कीमत से सूचीबद्ध हैं, निम्न से उच्च तक।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = के तहत
- $$ = $ 100 के तहत
- $$$ = 0 . से अधिक
कैनडो विनील लेपित आयरन डंबेल
क्योंकि कौननहीं करताडम्बल की एक जोड़ी चाहते हैं जो रिचर्ड सीमन्स और जेन फोंडा के दिनों में वापस सुनती है ??
ये 'घंटियाँ 1 पाउंड से लेकर 20 पाउंड तक के वजन में उपलब्ध हैं। लेकिन कई डम्बल की तरह 5-पाउंड की वृद्धि से ऊपर जाने के बजाय, ये 4, 7, 8 और 9 पाउंड जैसे हार्ड-टू-फाइंड पाउंडेज विकल्पों में उपलब्ध हैं।
सबसे अच्छा हिस्सा: वे आसानी से साफ होने वाले विनाइल में लेपित होते हैं। कोविड 19 who?
कीमत: $ (लगभग $ 5 और ऊपर)
के रूप में बेचा: एक
उनके माध्यम से प्राप्त करें: Walmart.com
इसके अलावा नियोप्रीन डम्बल
ये लड़कियां शुरुआती लोगों के लिए A+ हैं।
क्यों? क्योंकि वजन की एक श्रृंखला (1 पाउंड से 10 पाउंड तक) में उपलब्ध होने के अलावा, वे रंगीन-एएफ नियोप्रीन में लेपित होते हैं।
Neoprene, fam, धातु की तुलना में आपके हाथों पर अधिक नरम है!
वाटकिंस कहते हैं, 'न्योप्रीन उन लोगों के लिए एक स्वागत योग्य राहत है, जिनके पास अभी तक कोई बिल्ट-अप कॉलस नहीं है - साथ ही साथ जो किसी भी कारण से, कॉलस से पूरी तरह से बचना चाहते हैं।'
कीमत: $ (लगभग $ 3 और ऊपर)
के रूप में बेचा: एक
उनके माध्यम से प्राप्त करें: Walmart.com
फिटनेस गियर नियोप्रीन डम्बल
इसके अलावा नियोप्रीन में लेपित, फिटनेस गियर नियोप्रीन डम्बल 20 पाउंड तक उपलब्ध हैं।
आपके हाथ: 'धन्यवाद।'
आपकी मांसपेशियां: 'धन्यवाद।'
कीमत: $$ (सेट के लिए लगभग )
के रूप में बेचा: 6 . का सेट
उनके माध्यम से प्राप्त करें: डिक्सस्पोर्टिंगगूड्स.कॉम
दुष्ट रबर हेक्स डम्बल
*क्रॉसफिटर हर जगह एक स्वर में लार टपकाते हैं।*
हाँ, CrossFit भक्तों, ये डम्बल हैं जिनका उपयोग आप बॉक्स में करते थे। हाँ, आप अपने गैरेज/तहखाने को अपने स्वयं के अस्थायी बॉक्स में बदलने के लिए अपना स्वयं का सेट प्राप्त कर सकते हैं।
बेशक, भले ही आपने क्रॉसफ़िट ट्रेन में छलांग नहीं लगाई हो, फिर भी आप इस बजट-अनुकूल विकल्प से बहुत अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
हेक्स के आकार के सिर के साथ, यह जोड़ी विशेष रूप से आंदोलनों के लिए बढ़िया है जैसे:
कीमत: $–$$$ (लगभग –0)
के रूप में बेचा: जोड़ा
उनके माध्यम से प्राप्त करें: RogueFitness.com
रबड़ से घिरे हेक्स डंबेल से संतुलन
एक अन्य रबर-लेपित, हेक्स-डिज़ाइन विकल्प कम-ज्ञात ब्रांड बैलेंसफ्रॉम से आता है।
दुष्ट सेट की तुलना में थोड़े बड़े सिर के साथ, ये हो सकते हैंथोड़ाएक अपार्टमेंट में स्टोर करना मुश्किल है। लेकिन 5 में से 4.4 स्टार के साथ, अगर आपके पास उनके लिए जगह है तो ये निश्चित रूप से निराश नहीं करेंगे।
कीमत: $–$$$ (लगभग –0)
के रूप में बेचा: जोड़ा
स्पाइडरमैन चुंबन का अर्थ
उनके माध्यम से प्राप्त करें: Walmart.com
दुष्ट यूरेथेन डम्बल
क्या कभी किसी ने आपके हाथ की परिधि की तारीफ की है? ('माई ओह माय, आपके कितने बड़े हाथ हैं ...') फिर दुष्ट का यह मोटा-मोटा विकल्प आपके लिए है।
'यदि आप एक बास्केटबॉल हथेली कर सकते हैं, तो मोटे-पकड़ वाले डम्बल आपको अधिक आराम से वजन रखने की अनुमति दे सकते हैं,' वाटकिंस नोट करते हैं।
FYI करें: कीमतें दर्शाती हैं aजोड़ा. दुर्घटना से दोगुना मत करो।
कीमत: $–$$$ (लगभग –0+)
के रूप में बेचा: जोड़ा
उनके माध्यम से प्राप्त करें: RogueFitness.com
प्रोफॉर्म एडजस्टेबल वेट
यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए नए हैं और उस कुतिया रोना के लिए जिम / शोरूम में नहीं जा सकते हैं, तो ये समायोज्य डंबेल आपके लिए हैं।
आसान-से-समायोजन प्रणाली आपको 2.5-पाउंड की वृद्धि में 2.5 से 25 पाउंड तक वजन बढ़ाने या घटाने देती है।
बस ध्यान दें: आपको प्रति खरीदारी केवल एक 'घंटी' मिलती है।
कीमत: $$
के रूप में बेचा: एक
उनके माध्यम से प्राप्त करें: लक्ष्य.कॉम
12″ सर्कस डम्बल
पेश है सर्कस डंबेल - या संक्षेप में सीडीबी।
इस हास्य रूप से बड़े उपकरण का उपयोग पहली बार सर्कस शो में यात्रा करने के लिए किया गया था। आजकल, CDB स्ट्रांग (wo) मैन ट्रेनिंग और प्रतियोगिताओं में नियमित रूप से उपस्थित होते हैं।
वे औसत जोस और जेन्स के लिए नहीं हो सकते हैं, लेकिन अनुभवी भारोत्तोलकों (जैक, यदि आप करेंगे) के लिए अपने शोल्डर प्रेस, डेडलिफ्ट और चेस्ट प्रेस को प्रशिक्षित करने के नए तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो वे एक मजेदार अतिरिक्त हैं।
इस विकल्प का वजन 67 पाउंड है।
कीमत: $$$
के रूप में बेचा: एक
उनके माध्यम से प्राप्त करें: टाइटन फिटनेस
बोफ्लेक्स सिलेक्टटेक 552 डम्बल
प्रशिक्षक और व्यायाम करने वाले दो शिविरों में आते हैं: वे जो एल-ओ-वी-ई समायोज्य डम्बल और वे जो सोचते हैं कि वे ओवररेटेड हैं।
यदि आप एक छोटे से घर में रह रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे ताकत बढ़ाना चाह रहे हैं, या आप *जानते हैं* आप वजन की सीमा का उपयोग करेंगे, पेशेवरों की संभावना विपक्ष से अधिक है।
और अगर वे 9.99 पर ऐसा करते हैं, तो यह जोड़ी एक ठोस और उचित मूल्य वाली पिक है।
कीमत: $$$
के रूप में बेचा: जोड़ा
उनके माध्यम से प्राप्त करें: वॉल-मार्ट
हाँ4सभी समायोज्य डम्बल
बड़ा भारोत्तोलक, छोटी जगह? Yes4All एडजस्टेबल डम्बल देखें, जिसे 200 पाउंड तक एडजस्ट किया जा सकता है ... वाह।
चिंता न करें: 2.5-, 5-, और 10-पाउंड बेबी वेट प्लेटों के साथ, जिन्हें 'घंटियों के दोनों छोर से जोड़ा और हटाया जा सकता है, आप उन्हें 5 पाउंड से लगभग 2.5-पाउंड की वृद्धि तक कम कर सकते हैं।
इसमें कोई शक नहीं, लगभग 0 का मूल्य टैग अधिक लगता है। लेकिन विचार करें कि 150-पाउंड की एक जोड़ी दुष्ट यूरेथेन डम्बल आपको $८७५ वापस सेट कर देगा — और वे *नहीं* समायोज्य हैं।
कीमत: $$$
के रूप में बेचा: जोड़ा
उनके माध्यम से प्राप्त करें: अमेजन डॉट कॉम
FYI करें: बिना उपकरण के मांसपेशियों को हासिल करना * संभव है
हमने एक कारण के लिए अलग-अलग मूल्य बिंदुओं पर डम्बल को प्यार दिया: पूंजी-ए हथियार और पूंजी-एल पैर बनाने के लिए वास्तव में आपको एक हाथ और एक पैर खर्च नहीं करना चाहिए।
लेकिन हम वर्तमान में बहुत अधिक बेरोजगारी दर का सामना कर रहे हैं, इसलिए कम कीमत वाले डम्बल खरीदना भी अभी आपके लिए (डेबिट) कार्ड में नहीं हो सकता है।
यह बिलकुल ठीक है !!
'आप अभी भी पर्याप्त प्रोत्साहन बना सकते हैं शरीर का वजन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए व्यायाम,' निकोलाजेव कहते हैं। 'आपकी प्रतिनिधि संख्या बस अधिक होनी चाहिए।'
उदाहरण के लिए, यदि आपचाहेंगेडम्बल के साथ छाती प्रेस के 10 प्रतिनिधि क्रैंक किए हैं, यदि आप पुश-अप कर रहे हैं तो आपको प्रतिनिधि को दोगुना करना पड़ सकता है।
एक अन्य विकल्प: 'आप भी कर सकते हैं रचनात्मक हो एक पाठ्यपुस्तक, गीली घास का बैग, ड्राइववे नमक की बाल्टी, या अपने बच्चे के साथ।
दूसरे शब्दों में, डम्बल महान हैं। लेकिन अपने फिटनेस लक्ष्यों को आपको अपना बटुआ रखने के लिए मना न करें जहां वह जाने का जोखिम नहीं उठा सकता। क?
