क्या डार्क चॉकलेट वास्तव में पाउंड को पिघला सकती है?

स्वादिष्ट AF होने के अलावा, लोग डार्क चॉकलेट को इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए पसंद करते हैं। कुछ का यह भी दावा है कि यह आपको कुछ पाउंड कम करने में मदद कर सकता है।

यहाँ विज्ञान क्या कहता है।

तात्जाना ज़्लाटकोविक / स्टॉकसी यूनाइटेड

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डार्क चॉकलेट खाने के फायदे

डार्क चॉकलेट समृद्ध है एंटीऑक्सीडेंट , विशेष रूप से flavonoids , एक के अनुसार 2011 शोध समीक्षा . यहाँ स्वादिष्ट लाभों में एक गहरा गोता है।

जल्लाद? इंसुलिन समारोह में सुधार

भावना से थक गया जल्लाद ? निम्न रक्त शर्करा बढ़ती भूख और मिजाज जैसे लक्षणों को भड़का सकता है। चॉकलेट में कोको आपके संतुलन में मदद कर सकता है रक्त शर्करा का स्तर .

सेवा मेरे शोध समीक्षा पाया गया किडार्क चॉकलेटइंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है (उर्फ आपका हार्मोन जो आपके रक्तप्रवाह और कोशिकाओं में शर्करा का परिवहन करता है)। यहपराक्रमवजन कम करने में आपकी मदद करें।

कम इंसुलिन का स्तर भी से जुड़ा हुआ है बढ़ा हुआ वजन घटाना तथा कम वसा भंडारण . सेवा मेरे अध्ययन पाया कि, जब आहार संशोधन के साथ संयुक्त, अंधेरा चॉकलेट अकेले आहार संशोधन की तुलना में मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

मुंचियां मिल गई? स्नैकिंग पर अंकुश लगाएं

सेवा मेरे संतुलित आहार करने का सबसे अच्छा तरीका है तृप्त रहो . (और अपने हाथों को बाहर रखने के लिए कुकी jar!) लेकिन थोड़ी सी डार्क चॉकलेट को नोचने से भी मदद मिल सकती है।

में छोटा अध्ययन पोस्टमेनोपॉज़ का अनुभव करने वाले 14 लोगों में से, प्रतिभागियों ने बाद में डार्क चॉकलेट खाने के बाद सफेद या मिल्क चॉकलेट खाने की तुलना में कम खाना खाया।

जबकि डार्क चॉकलेट को जोड़ने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है भूख दमन , यह अन्य की तुलना में खाने के लिए एक स्वस्थ मिठाई हो सकती है लालसा योग्य व्यवहार करता है।

नीला लग रहा है? अपने मूड को बूस्ट करें

चाहे आप a . से गुजर रहे हों संबंध विच्छेद या डूबना काम क , कभी-कभी आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट खाना - खासकर डार्क चॉकलेट - आपको बेहतर महसूस करा सकता है .

१३,००० से अधिक लोगों के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक मात्रा में डार्क चॉकलेट खाते हैं, उनमें 57 प्रतिशत कम संभावना अनुभव करने का अवसाद के लक्षण उन लोगों की तुलना में जो चॉकलेट नहीं खाते थे।

क्या वह मुझे वापस चाहता है?

में 2014 अध्ययन शोधकर्ताओं ने पाया कि 2 सप्ताह तक रोजाना 40 ग्राम डार्क और मिल्क चॉकलेट का सेवन करने से कमी आती है तनाव छात्रों में। एक और 2013 का अध्ययन 72 वयस्कों में से पाया गया कि डार्क चॉकलेट खाने से पीना 30 दिनों के लिए शांति की भावनाओं में वृद्धि हुई।

एक एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट की आवश्यकता है? कुछ अतिरिक्त खनिज भी प्राप्त करें

डार्क चॉकलेट किसका अच्छा स्रोत है? एंटीऑक्सीडेंट , लोहा , तांबा, मैग्नीशियम, जस्ता, फास्फोरस और flavanols, के अनुसार हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ .

इसके अतिरिक्त, चॉकलेट और अन्य कोको उत्पादों जैसे फ्लैवनॉल्स में पाए जाने वाले फायदेमंद यौगिक आपके दिल की मदद कर सकते हैं और आपको दे सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्र एक जोश।

डार्क चॉकलेट वजन घटाने का सबसे अच्छा उपाय क्यों नहीं है

डार्क चॉकलेट है a सुपरफ़ूड जिसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन यह कोई इलाज नहीं है-वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। यहाँ पर क्यों।

कैलोरी और वसा में उच्च

पीएसए: मीठा डार्क चॉकलेट हैफिर भीसेवा मेरे मिठाई . हालाँकि इसके अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कुछ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह लाभ नहीं दे रहा है गाजर उनके पैसे के लिए एक रन। डार्क चॉकलेट के 1 औंस परोसने में लगभग 155 कैलोरी और 9 ग्राम वसा .

दूसरी ओर, बिना चीनी वाले कोको उत्पाद जैसे कोको पाउडर और कोको निब कैलोरी में कम होते हैं, इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है, और एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिकों से भरे होते हैं।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान स्वस्थ वयस्कों को अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 20 से 35 प्रतिशत उपभोग करना चाहिए मोटी .

मुझ पर कुछ चीनी डालना

अधिकांश डार्क चॉकलेट में ब्यूकूप होता है जोड़ा मीठा सामान . एक के अनुसार अध्ययन बहुत अधिक चीनी खाने से लीवर की बीमारी, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं। (क्षमा करें टीम मिठाइयों का चस्का ।)

जॉर्डन स्किन्स विकी

योनि के मालिकों को औसतन प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए और लिंग के मालिकों को 36 ग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए। अमरीकी ह्रदय संस्थान .

अमरीकी ह्रदय संस्थान यह भी रिपोर्ट करता है कि एक मानक अंधेरा चॉकलेट बार 70 से 85 प्रतिशत . के साथ कोको इसमें लगभग 600 कैलोरी और 24 ग्राम चीनी होती है।

आपको कितनी डार्क चॉकलेट खानी चाहिए?

बहुत अधिक मीठा, उच्च कैलोरी भोजन वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो रोजाना 1 औंस डार्क चॉकलेट का सेवन करने से सबसे अच्छा लाभ मिलता है।

प्रो टिप: डार्क चॉकलेट चुनें जिसमें 24 ग्राम से कम हो चीनी . इसके अलावा, उन ब्रांडों की तलाश में रहें जो 70 प्रतिशत डार्क कोको सामग्री का दावा करते हैं।

क्या वजन घटाने के लिए डार्क चॉकलेट कुल धोखा है?

भले ही उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट है स्वस्थ आपके औसत चॉकलेट बार की तुलना में, विशेष रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में डार्क चॉकलेट को शामिल करना एक अच्छा विचार नहीं है।

यह सच है कि डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है और वजन प्रबंधन के सहायक सहित किसी भी आहार पैटर्न पर इसका आनंद लिया जा सकता है।

हालांकि, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि अपने आहार में एक टन डार्क चॉकलेट शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने पर इसके संभावित प्रभावों के लिए डार्क चॉकलेट का उपयोग करने के बजाय, इसके स्वादिष्ट स्वाद और इसके अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए अपने दिन में थोड़ी सी डार्क चॉकलेट शामिल करें।

लेकिन हे, जीवन छोटा है औरचॉकलेट स्वादिष्ट है. अगर आप अपने मोचा चोका लट्टे को फिर से चालू करना चाहते हैं, तो आपको और शक्ति मिलेगी! वजन घटाने के लाभों का पालन करने की अपेक्षा न करें।