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यह कैसे है कि छुट्टियां इन सभी तनावों को एक पूर्ण विकसित में संयोजित करने का एक तरीका ढूंढती हैं चिंता से ग्रस्त अनुभव? से शुरू हेलोवीन नए साल की पूर्व संध्या पर, स्टोर हर उपहार बैग और विंडो डिस्प्ले के माध्यम से जॉली बेचते हैं। लेकिन अगर छुट्टियां एक अवसाद ट्रिगर से अधिक हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
कई लोगों के लिए,छुट्टियां अतिरिक्त दबाव हैं extraजहां बहुत कुछ आपके नियंत्रण से बाहर हो और संभवतः नकारात्मक . सैद्धांतिक रूप से खुशी के इस मौसम के दौरान सामान्य परिस्थितियों और बिटरवेट नॉस्टेल्जिया विशेष रूप से कठिन हो सकते हैं।
स्टॉकसी
क्यों छुट्टियां अवसाद और उदासियों में वृद्धि का कारण बनती हैं
छुट्टियों के कथित बिंदु के बावजूद - मनोरंजन - दुर्भाग्य से लोगों के लिए सामान्य से अधिक तनाव महसूस करना आम बात है।
रशेल मे टेलर
मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, लगभग 64 प्रतिशत लोग पहले से ही मानसिक बीमारी की रिपोर्ट का सामना कर रहे हैं कि यह छुट्टियों के मौसम के दौरान तेज हो जाती है।
कुछ के लिए, साल का यह समय खुद को साबित करने, अत्यधिक मात्रा में पैसा खर्च करने और खुश रहने के लिए दबाव के साथ आता है, चाहे आप कैसा भी महसूस करें। यह पूरी तरह से सामान्य है अभिभूत महसूस करो , उदास, या यहां तक कि उदास जैसे ही आप इसे नेविगेट करते हैं।
इन भावनाओं के लिए सभी के पास एक अलग कारण हो सकता है, लेकिन वे सभी मान्य हैं, समान रूप से स्वीकृति और देखभाल के योग्य हैं।
यह पहचानना कि आपके अवकाश अवसाद का कारण क्या है, चाहे वह एक कारक हो या मिश्रित टुकड़ों का असंख्य, आपको अधिक लचीला और स्वस्थ बनाने की दिशा में पहला कदम है। इस लेख में, हम कवर करेंगे:
- अपने अवकाश अवसाद के कारण का मुकाबला करना
- इसके बारे में क्या करना है
- किसी पेशेवर के पास कब पहुंचें
छुट्टी के दबाव का मुकाबला कैसे करें
एक निश्चित रास्ते से हटने के दबाव के साथ और उन लोगों के लिए उपहार खरीदने के लिए अपना बैंक खाता खाली करें जिन्हें आप केवल पसंद करते हैं , इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर सकते हैं। इसमें मदद करने के लिए, आपको यह पहचानने की आवश्यकता होगी कि क्या कारण है आपकी मानसिक स्थिति .
इन भावनाओं का सामना करना डरावना हो सकता है, लेकिन उन्हें महसूस करना यह स्वीकार करने की दिशा में पहला कदम है कि आप उनके बारे में कुछ कर सकते हैं।
यहाँ सात सामान्य कारण हैं जिनकी वजह से हॉलिडे डिप्रेशन काफ़ी प्रभावित होता है और उनके बारे में क्या करना चाहिए:
1. अगर आप खुद को खुश रहने के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो कोशिश करें...
आपको छुट्टियों के बारे में उतना उत्साहित होने की ज़रूरत नहीं है जितना कि आपके आस-पास के सभी लोग वैसे ही काम करते हैं जैसे वे हैं। आपके पास हो सकता है अनुभवी दु: ख पिछले वर्षों में इस छुट्टी के दौरान या नीचे सूचीबद्ध अन्य कारणों से समाप्त हो गए हैं। अतीत और वर्तमान की यादें उदास महसूस करने के सभी वैध कारण हैं।
'एकता, सद्भाव, प्यार और समर्थन, और एक साथ जश्न मनाने की उम्मीदें कई लोगों को बहुत निराश, उदास और इससे भी अधिक अकेला महसूस कर सकती हैं,' कहते हैं। डॉ. गेल साल्ट्ज़ , न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल, वेइल-कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा के नैदानिक एसोसिएट प्रोफेसर।
हर पल खुश रहने का नाटक करने के बजाय - कोई नहीं है - अपने आप को कुछ भी महसूस करने दें नकारात्मक भावनाएं और उन्हें संसाधित करें।
सकारात्मक गतिविधि खोजने के लिए एक और सहायक तकनीक हो सकती है। कुछ ऐसा सोचें जो आपको छुट्टियों में करने में वास्तव में आनंद आए। क्या आप एक पेपर टर्की हाथ बनाना चाहते हैं जैसे जब आप बच्चे थे? अपने परिवार की सेब पाई पकाएं? अपने प्रियजनों के साथ बड़ी और छोटी खुशियों में झुकें।
2. वर्ष के इस समय बर्नआउट वास्तविक है: अपनी ऊर्जा के साथ जानबूझकर रहें
एक साल के अंत तक पहुंचना एक खुशी की बात हो सकती है, खासकर एक चट्टानी वर्ष के बाद जब कोई यह नहीं बता सकता कि अगला क्या लाएगा। इस मामले में, आप छुट्टियों के दृष्टिकोण के रूप में जलाए जाने के लिए बाध्य हैं, खासकर जब जश्न मनाने पर नेविगेट करना कैसा दिखेगा।
जबकि आप छुट्टियों के लिए अन्य लोगों की अपेक्षा के साथ जाने के इच्छुक हो सकते हैं, आपकी मानसिक जरूरतों को अनदेखा करना खतरनाक हो सकता है - खासकर यदि आप एक कठिन परिस्थिति में हैं।
साल्ट्ज ने चेतावनी दी है कि के साथ जबरन बातचीत जहरीले लोग आपके जीवन या परिवार में, और शराब में वृद्धि अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकती है।
इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप छुट्टियों में किसके साथ समय बिताना चाहेंगे, वस्तुतः या नहीं, और आपको क्या पुनर्जीवित करेगा . जबकि स्व-देखभाल थोड़ा सामान्य लग सकता है, बहुत सारे हैं आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए विज्ञान समर्थित तरीके ways .
अपने मंडली के साथ एक डांस पार्टी करें, एक अच्छी किताब के साथ बैठें, या नए साल की नई शुरुआत के लिए अपने स्थान को फिर से सजाएं। आप जो भी चुनें, उसे करें क्योंकि आप जानते हैं कि यह आपको बेहतर महसूस कराएगा।
3. सामाजिक अलगाव की तीव्रता को महसूस कर रहे हैं? तक पहुँच
क्या आप अपनों से दूर रहते हैं या स्वास्थ्य कारणों से छुट्टियों में उन्हें देख नहीं पाते हैं? 'अलगाव और सामाजिक रूप से वापस ले लिया जाना अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा देता है,' तासिया मिलिसेविक, एक मनोचिकित्सक और के मालिक कहते हैं टीएमआर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल .
जबकि इन-पर्सन कम्युनिकेशन कई तरह से मददगार हो सकता है, अन्य लोगों से संबंध जिसे फोन पर महसूस किया जा सकता है या वीडियो चैट अद्भुत है। यदि आप जानते हैं कि आप छुट्टियों में अलग-थलग रहने वाले हैं, तो पहले से वर्चुअल मीटिंग की योजना बनाएं।
हनुक्का की पहली रात तक पहुंचने के लिए आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। 'नियमित वीडियो कॉल शेड्यूल करनादोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ाव और आशा की भावनाओं को बढ़ा सकता है,' कहते हैं डॉ लीला आर. मगविक , एम.डी., एक मनोचिकित्सक और सामुदायिक मनश्चिकित्सा के लिए क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक।
छुट्टियों के मौसम में नियमित रूप से दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहना अकेलेपन की भावनाओं को दूर रख सकता है। यदि कनेक्शन की कमी आप पर भारी पड़ती है, तो मगवी समान अनुभव वाले लोगों से भरे ऑनलाइन सहायता समूहों को देखने की भी सिफारिश करता है।
4. अधूरी उम्मीदों या असफल लक्ष्यों का सामना करना
आइए यहां पूरी तरह से ईमानदार रहें: किसी के पास वह वर्ष नहीं था जिसकी उन्होंने उम्मीद की थी या वह सब कुछ हासिल नहीं किया था जो उन्होंने पहली जनवरी को निर्धारित किया था। इसके साथ ही, अपने वर्ष की रिपोर्ट करते समय मित्रों और परिवार को अपडेट के रूप में आप जो प्रदान करते हैं, उसके बारे में आत्म-जागरूक महसूस करना स्वाभाविक है।
साल्ट्ज कहते हैं, 'बहुत अधिक खर्च करने का दबाव, दूसरों को निराश करने का डर, प्रतिस्पर्धी महसूस करना या असफलता की तरह अक्सर छुट्टियों पर आता है।' 'हम अक्सर मूल के परिवार के आसपास खुद के पुराने संस्करणों पर वापस आ जाते हैं।'
जब परिवार के सदस्य पूछते हैं कि आप क्यों हैं किसी रिश्ते में नहीं , आपको पदोन्नति प्राप्त करने से किसने रोका, या अन्य निराशाजनक प्रश्न, याद रखें कि आपने सबसे अच्छा किया जो आप कर सकते थे जिस स्थिति में आपको दिया गया था।
यह महसूस करना कि आपने सबसे अच्छा किया जो आप कर सकते थे वह सबसे अविश्वसनीय उपलब्धि है जो आपके पास हो सकती है।
5. व्यावसायीकरण और खरीदारी की थकान से बचने के लिए लॉग ऑफ करें
ब्लैक फ्राइडे से लेकर क्रिसमस डे तक, ऐसे आकर्षक विज्ञापनों से विचलित होना आसान है, जो भावनात्मक लाभों से आगे निकल जाते हैं।
और देर खुदरा थेरेपी एक बात है, यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को चलाने का एकमात्र उत्तर नहीं है। मिलिसेविक अवसाद से लड़ने के लिए अति-व्यावसायीकरण और उपभोक्तावाद के जाल में पड़ने के खिलाफ चेतावनी देता है।
चालाकी करने वाले व्यक्ति की परिभाषा
यहां दो चीजें: जानें कि यह ना कहने का एक महत्वपूर्ण समय है (अपने आप को, खासकर यदि आपके पास वित्तीय तनाव है) और इस विचार से खुद को तलाक दें कि एक उपहार वह है जो देखभाल करता है।
याद रखें कि अपनी और दूसरों की परवाह व्यक्त करने के अलग-अलग तरीके हैं। यदि आप विशेष रूप से पूंजीवाद का खामियाजा महसूस कर रहे हैं, तो उस समय की अदला-बदली करने का प्रयास करें, जिसका उपयोग आप उपहारों पर शोध पत्र लिखने के लिए करेंगे या कुछ बनाना .
6. पैसे का बढ़ा तनाव? बजट बनाएं
एक भयानक डोमिनोज़ प्रभाव में, छुट्टियों के आसपास उपभोक्तावाद के साथ नकारात्मक जुड़ाव ईंधन वित्तीय तनाव . 'कुछ व्यक्ति नौकरी छूटने या कर्ज के कारण प्रियजनों के उपहार खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, और यह असहायता और अपराध की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है,' मगवी कहते हैं।
आप जिस किसी के साथ भी योजना बना रहे हैं, उसके साथ खर्च की सीमा लागू करने पर विचार करें उपहारों का आदान-प्रदान के साथ, उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना, या उनके लिए कुछ बनाना। ऐसे समय में जब बस एक-दूसरे का होना एक विशेषाधिकार जैसा लगता है, आपके द्वारा वर्तमान पर खर्च की जाने वाली राशि और भी कम महत्वपूर्ण है।
7. मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार? अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
के रूप में भी जाना जाता है मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी), यह डिप्रेशन के प्रकार वर्ष के समय, मौसम और प्रकाश के संपर्क में आने के साथ अधिक तीव्र महसूस कर सकते हैं। यह पैटर्न लगभग को प्रभावित करता है अमेरिका में 5 प्रतिशत वयस्क , वर्ष के औसतन 40 प्रतिशत तक चलता है।
कई मामलों में, सर्दियों के महीने इसे ट्रिगर करते हैं क्योंकि ठंड का मौसम शुरू होता है और दिन अपने सबसे छोटे होते हैं - वह भी जब छुट्टियां होती हैं।
इस प्रकार का अवसाद कुछ लोगों के लिए छुट्टियों का सामना करना और इस दौरान आनंद प्राप्त करना कठिन बना सकता है।
मागवी कहती हैं, 'बच्चे मुझे बताते हैं कि मौसम बदलने पर उनका अपने पसंदीदा खिलौनों या अपने करीबी दोस्तों के साथ खेलने का मन नहीं करता है।' 'वयस्क मुझे बताते हैं कि पतझड़ और सर्दियों के महीनों में वे मुश्किल से सुबह बिस्तर से उठ पाते हैं।'
यह जांचने के लिए समय निकालें कि आप कैसा महसूस करते हैं और विश्वसनीय मित्रों से बात करें या एक मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन . अपनी व्याख्या करें मानसिक तनाव पूरी तरह से और ईमानदारी से जितना आप करने में सहज महसूस करते हैं।
हालांकि यह डरावना हो सकता है, याद रखें कि प्रियजन चाहते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें, और वे किसी भी तरह से वहां पहुंचने में आपकी सहायता करना चाहते हैं।
सन लैंप जैसे उपकरण और विटामिन डी जैसे पूरक भी मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर एसएडी आपकी खुशी महसूस करने या समारोहों की प्रतीक्षा करने की क्षमता को गंभीर रूप से कम कर रहा है, तो आप पेशेवर मदद लेना चाहेंगे।
हॉलिडे डिप्रेशन को कब गंभीरता से लें
जबकि किसी भी मानसिक परेशानी को खारिज या कम नहीं किया जाना चाहिए, आवश्यक उपचार गंभीरता के आधार पर भिन्न होता है। शुरू करने के लिए, निर्धारित करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह हॉलिडे डिप्रेशन है या कुछ और।
'उदासी अवसाद के बराबर नहीं है,' साल्ट्ज़ कहते हैं। 'अवसाद का अर्थ है उदास या निराश, असहाय, दोषी, चिड़चिड़े महसूस करने के कई सप्ताह, दिन भर, हर दिन।'
एक मील चलने में कितना समय लगता है
'अवसाद आपके सोने की क्षमता को बदल देता है, आपकी भूख को बदल देता है, आपकी सेक्स ड्राइव को कम कर देता है, आपकी एकाग्रता को कम कर देता है, किसी भी चीज़ में आनंद लेने की आपकी क्षमता को कम कर देता है, और आपको दूसरों से दूर कर देता है।'
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ बात करना मदद कर सकते हैं क्योंकि वे समझेंगे कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। उन्होंने अपने करियर को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को सामान्य करने और उनका इलाज करने के लिए समर्पित किया है।
वे आपकी भावनाओं की एक सटीक तस्वीर पेश करने के लिए आपके साथ काम करेंगे, और वे एक सटीक निदान प्रदान करेंगे।
एक बार यह निर्धारित हो जाने के बाद, आप एक चिकित्सक के साथ मुकाबला करने के तंत्र को सीखने से लेकर डॉक्टर के पर्चे की दवा शुरू करने तक कुछ भी शामिल करना शुरू कर सकते हैं। यह कदम आपको उपचार शुरू करने की अनुमति देगा।
यदि दवा आपके लिए मार्ग नहीं है, तो अन्य मैथुन तंत्र जैसे व्यवहार में परिवर्तन, व्यायाम और टॉक थेरेपी छुट्टियों के आसपास अवसाद को प्रबंधित करने के सभी अविश्वसनीय तरीके हैं। इन भावनाओं की मौसमीता के बावजूद, परिवर्तन करना एक ऐसा कारनामा है जिसे आप एक बार में एक कदम कर सकते हैं।
