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आप इस भावना को अच्छी तरह से जानते हैं: बिस्तर से उठना कठिन है, आप छोटे-छोटे कार्यों से अभिभूत हैं, और थोड़े महसूस करते हैंहुंहसब कुछ के बारे में। कुछ दिन, बस ऐसे ही चलता है।
लेकिन अगर उस तरह का परिदृश्य आपके लिए रेग पर चल रहा है, तो आप वास्तव में भावनात्मक थकावट का अनुभव कर सकते हैं - और आप अकेले नहीं हैं।
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दुर्भाग्य से, आपके भावनात्मक रूप से थकने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन उज्ज्वल पक्ष पर, ऐसी बहुत सी रणनीतियाँ भी हैं जिनका उपयोग आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
क्या यह भावनात्मक थकावट है या सिर्फ एक छुट्टी का दिन है?
जब आप उच्च या असामान्य तनाव के दौर से गुजरते हैं तो निश्चित रूप से भावनात्मक थकावट होने की संभावना अधिक होती है (हैलो 2020) - लेकिन वास्तव में, यह थोड़ा अधिक खिंचाव महसूस करने से कहीं अधिक है।
भावनात्मक थकावट अधिक महसूस करने के समान है। आप। बस। नहीं कर सकता। अब और। अनियंत्रित, यह बर्नआउट का कारण बन सकता है, जिसे स्वयं a . से जोड़ा गया है कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली तथा खराब हृदय स्वास्थ्य .
संकेत आप भावनात्मक रूप से थक चुके हैं
यदि आप निरंतर तनाव के कारण भावनात्मक रूप से थक गए हैं, तो संभव है कि आपका प्रमुख तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) ज्यादातर समय उच्च गियर में लात मार रहे हैं।
और जब वे तनाव हार्मोन बड़े संकट के क्षणों में सहायक होते हैं (सोचें 'लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज'), यदि आपके शरीर को कभी वास्तविक विराम नहीं मिलता है, तो आप अपने आप को एक निरंतर तनाव पाश में पाएंगे जो संभवतः आपके साथ हस्तक्षेप करेगा रोग प्रतिरोधक शक्ति , नींद, और चयापचय .
भावनात्मक थकावट के साथ, आपको शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जैसे:
- थका हुआ महसूस करना (हर समय)
- सिर दर्द
- पेट की परेशानी
- तेज धडकन
- वजन और भूख में परिवर्तन (ऊपर या नीचे)
- नींद न आना या बार-बार नींद न आना
आपको मानसिक और भावनात्मक लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:
- अभिभूत, अटक, असहाय, या निराशा महसूस करना
- चिड़चिड़ाहट-क्षमता
- आनंद और आनंद की कम भावना
- ऐसा महसूस करना कि आपका गिलास हमेशा आधा खाली रहता है
- अवसाद और/या चिंता
- काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- दिमागी कोहरा और विस्मृति
- शराब, भांग, नुस्खे, या यहां तक कि स्क्रीन पर जितनी बार आप चाहते हैं उससे अधिक बार मुड़ना
- रोजमर्रा की जिंदगी से बचने के लिए कल्पनाओं पर रहना (जैसे लॉटरी जीतना)
- दोस्तों और प्रियजनों से खुद को अलग करना
तो मुझे ऐसा क्यों लग रहा है?
ऐसे कई कारण हैं जिनसे आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और COVID-19 महामारी के माध्यम से जीने का प्रभाव - उम, आइए सोचें -उनमें से बहुत ज्यादा.
उदाहरण के लिए, यदि आप अचानक एक विशाल कार्यभार से निपट रहे हैं, या - दूसरी तरफ - यदि आप बेरोजगार हैं या बेरोजगार हैं, तो यह भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करने में योगदान कर सकता है।
और अगर आप आर्थिक रूप से तनावग्रस्त हैं, अपनी नौकरी के भविष्य के बारे में अनिश्चित हैं, या बस अंतहीन वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के तनाव को महसूस कर रहे हैं, तो वे भी जल्दी जुड़ सकते हैं।
रिश्ते के मोर्चे पर, ब्रेक-अप या तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु (पालतू जानवर शामिल), किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करना, या बच्चा होने जैसे बड़े योगदानकर्ता हो सकते हैं।
लेकिन इससे भी कम रिश्ते तनाव-जैसे अधिकांश करना भावनात्मक कार्य एक रोमांटिक साझेदारी में - आपको थकावट वाले क्षेत्र की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।
और फिर जीने के संचयी तनाव हैं। यदि आप अपने जीवन की स्थिति पर शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं, कार्य-जीवन संतुलन में कमी है, या सिर्फ कुल मिलाकर बहुत पतला फैला हुआ , यह भी भावनात्मक थकावट का एक नुस्खा है।
कैसे रिचार्ज करें और अपने कदम में कुछ उत्साह वापस पाएं
भावनात्मक थकावट का मुकाबला करने के लिए पहला कदम यह जानना है कि यह पहली जगह में हो रहा है।
भावनात्मक थकावट से निपटने की रणनीतियों में शामिल हैं:
केंडल और काइली विकी
- जो आपको बर्बाद कर रहा है, उसे ना कहें। वह सब करते रहें जो आवश्यक है और वह सब जो आपको आनंद देता है; जो कुछ भी आप स्वयं कर रहे हैं उसे छोड़ दें क्योंकि अन्य लोग इसकी अपेक्षा करते हैं।
- जब भी संभव हो, अपने जोखिम को उन चीजों तक सीमित रखें जो आपको सबसे ज्यादा तनाव देती हैं। हम आपको देख रहे हैं, समाचार अलर्ट और सोशल मीडिया फीड।
- रोजाना कम से कम 64 औंस पानी पिएं और एक संतुलित आहार खाएं . मूल बातों पर वापस जाएं - हम बहुत सारी सब्जियां, फल, और स्वस्थ वसा और प्रोटीन की बात कर रहे हैं।
- कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों के भारी उपयोग से बचें . अहम, अपराह्न 3 डबल एस्प्रेसो? खासकर अगर चिंता और नींद न आना आपके भावनात्मक थकावट पैकेज के हिस्से के रूप में आता है।
- 7 से 9 घंटे Get प्राप्त करें नींद प्रत्येक रात्रि। सोने से कम से कम 1 घंटे पहले उपकरणों को बंद करके अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
- अपने व्यायाम के साथ कुछ मज़ा मिलाएं। व्यायाम को 'करने के लिए करें' न कि 'करने के लिए' बनाएं। दूसरे शब्दों में, जिस तरह से अच्छा लगे, अपने शरीर को हिलाएँचूंकियह अच्छा लगता है (इसलिए नहीं कि आप जींस की एक निश्चित जोड़ी फिट करने की कोशिश कर रहे हैं)।
- बाहर जाओ। उस विटामिन डी को सोखें, और प्रकृति को आपको शांत करने दें .
- अपने आप को व्यक्त करें एक रचनात्मक या चालाक आउटलेट का पीछा करके . पेंटिंग, बुनाई, अचार बनाने या हाइकू लिखने की कोशिश करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं जब तक यह आपकी सामान्य जिम्मेदारियों से विराम जैसा लगता है।
- समर्थन मांगो। टहलें और किसी मित्र को बुलाएँ या किसी अच्छे चिकित्सक से बात करें (या दोनों!)
यदि आपकी भावनात्मक थकावट अवसादग्रस्तता या चिंताजनक लक्षणों के साथ आती है, तो आपका डॉक्टर एक एसएसआरआई या एक एसएनआरआई (जिनमें से कुछ अवसाद और चिंता दोनों का इलाज कर सकता है) की तरह एक एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है।
भावनात्मक थकावट पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन पूरी तरह से प्रतिवर्ती भी है। इस बात पर चिंतन करते हुए कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं और अपने मन-शरीर के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से आपको भावनात्मक थकावट को रोकने में मदद मिल सकती है और आप अपना ओम्फ वापस पा सकते हैं।
