क्या कहना है जब लोग आपके स्वस्थ विकल्पों को कम आंकते हैं

कभी-कभी लाए गए कपकेक में भाग न लेने के लिए कोल्ड शोल्डर प्राप्त करेंकार्यालय? छुट्टी पर जल्दी जागने के लिए छेड़ाएक रन में फिट? या हो सकता है कि आपने & rdquo; इसे सभी के लिए बर्बाद कर दिया हो & rdquo; दूसरे को ना कहने सेपेय का दौर?

हाँ। हम & rsquo; वहाँ रहे हैं।

स्वस्थ आदतों से चिपके रहना कठिन हो सकता है, इसलिए जब आपकी प्रतिबद्धता जाब्स और साइड-आईज़ से पूरी होती है तो यह मदद नहीं करता है। और जबकि हम सभी जानते हैं कि सैसी कमबैक होता है, नकारात्मकता के साथ नकारात्मकता का जवाब देना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है। यह न केवल आपको और आपके विरोधियों को कहीं नहीं ले जाएगा, बल्कि यह नाराजगी या रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है। और यह निश्चित रूप से ब्रंच पर वाइब को मार देगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन आलोचनाओं में से अधिकांश ऐसे लोगों का परिणाम हैं जो गलत जानकारी रखते हैं लेकिन नेक इरादे वाले हैं या ऐसे लोग हैं जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य संबंधी निर्णयों के बारे में असुरक्षित या निराश महसूस करते हैं।

सबसे पहले, यह विचार करने के लिए रुकें कि क्या उनके पास कोई बिंदु है। सभी स्वस्थ जीवन शैली में संतुलन की आवश्यकता होती है। लेकिन यह मानते हुए कि आपकी पसंद अच्छी है, कृपा के साथ अपनी बंदूकों से चिपके रहें। इसे ध्यान में रखते हुए, अवांछित आलोचना से बचने के लिए यहां कई उत्पादक तरीके दिए गए हैं।

1. थैंक्सगिविंग डिनर

स्थिति: यद्यपि आपका परिवार आपकी स्वस्थ-खाने की शैली से अवगत है, वे भोजन को आगे बढ़ाने पर तुले हुए हैं: & ldquo; बस इसे खाओ, यह तुम्हें मारने वाला नहीं है! & rdquo; “आप कुछ ले सकते हैं।” “लेकिन मैंने इसे सिर्फ आपके लिए बनाया है!”

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आप क्या कहना चाहते हैं: & ldquo; आपने इसे सिर्फ मेरे लिए बनाया है? वास्तव में? स्पष्ट रूप से आप मुझे उतना नहीं जानते जितना मैंने सोचा था कि आपने किया था। & rdquo;

इसके बजाय ऐसा करें: यह मुश्किल है जब आप परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार कर रहे हैं और किसी का अपमान नहीं करना चाहते हैं। लेकिन मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक और सहयोगी प्रोफेसर शेरी पगोटो, पीएचडी कहते हैं, लेकिन आपको या तो देने की जरूरत नहीं है।

“आपकी चाची [या परिवार का कोई अन्य बड़ा सदस्य] एक अलग पीढ़ी की है, जहां लोगों के लिए प्यार का इजहार करने का मतलब उनके लिए खाना बनाना था, & rdquo; पगोटो कहते हैं। & ldquo; उसके सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। & rdquo;

इस बातचीत को समाप्त करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप मुस्कान के साथ धन्यवाद कहें और वही खाएं जो आपने मूल रूप से योजना बनाई थी। यदि कोई आपको भाग पूरा करते हुए देखने की जिद करता है, तो असहज रूप से भरा हुआ महसूस करने का बहाना बनाएं और पूछें कि क्या आप इसे घर ले जा सकते हैं। बाद में, आप अपनी इच्छानुसार भोजन करने के लिए स्वतंत्र हैं। (पढ़ें: इसे चक दें।)

2. बीबीक्यू

स्थिति: आप अपने मित्र के वार्षिक भोज में एकमात्र मांसाहारी हैं। जबकि वह आपको एक वेजी बर्गर देने के लिए पर्याप्त विचारशील है, साथी मेहमान उतने विचारशील नहीं हैं: & ldquo; मुझे आपके लिए बुरा लग रहा है - आप बेकन के बिना कैसे रह सकते हैं? & rdquo; & ldquo; नकली मांस सकल नहीं है? & rdquo; “यदि आप मांस नहीं खाते हैं तो आपको प्रोटीन कैसे मिलेगा?”

आप क्या कहना चाहते हैं: & ldquo; यहां एक विचार है: आप कैसे हैं & rsquo; मुझसे मेरे प्रोटीन के बारे में नहीं पूछें, और मैं आपसे आपके कोलेस्ट्रॉल के बारे में नहीं पूछूंगा? & rdquo;

इसके बजाय इसे करें: जबकि प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ एरिका गियोविनाज़ो एक पशु-प्रोटीन केंद्रित आहार रखती हैं, वह अपने शाकाहारी ग्राहकों की निराशा को समझती हैं।

उसकी सलाह: याद रखें कि आप अपनी पसंद खुद बनाते हैं। “हर किसी से दबाव आने की संभावना है कि हमें क्या करना चाहिए, और कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि हम अपने जीवन के प्रभारी हैं, & rdquo; वह कहती है।

“एक बार जब हम यह याद कर लेते हैं, तो हम उन परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होते हैं जो उन फैसलों को चुनौती देती हैं। & rdquo; जियोविनाज़ो का कहना है कि चाल रक्षात्मक के बजाय सकारात्मक रहने की है।

कोशिश करें: “मेरा वेजी बर्गर शानदार है! आपको एक कोशिश करनी चाहिए! आपको आश्चर्य होगा कि इसका स्वाद कितना अच्छा है!’ वे आपको इस पर ले सकते हैं या नहीं, लेकिन वे जानते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आगे बहस नहीं करना चाहिए जो इतना आत्मविश्वासी हो।

3. घर का दौरा

स्थिति: परिवार को देखने का मतलब है कि आप प्रेम जीवन से लेकर करियर विकल्पों तक हर चीज पर अनचाही टिप्पणी के लिए तुरंत निष्पक्ष खेल हैं। लेकिन आज का गर्म विषय आपका शरीर है: & ldquo; आपको हर समय काम करना चाहिए - आपने इतना वजन कम किया है! & rdquo; “तुम’बहुत पतले हो! आपका वजन कितना है?” “ऐसा लगता है कि कोई चीज़बर्गर खाने के लिए खड़ा हो सकता है!”

आप जो कहना चाहते हैं: & ldquo; मैं कहीं & lsquo; चर्चा बंद & rsquo; और ‘अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान दें!'”

इसके बजाय ऐसा करें: अक्सर लोग दूसरों के बारे में निर्णय लेने लगते हैं’ स्वस्थ आदतें जब उन्हें खतरा महसूस होता है। “आलोचना वास्तव में ईर्ष्या की एक छिपी अभिव्यक्ति हो सकती है, & rdquo; पगोटो कहते हैं।

पीछे हटने के बजाय, स्थिति को फैलाएं: “मेरे स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होने के लिए धन्यवाद, लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है। मेरे डॉक्टर ने कहा कि मेरा वजन स्वस्थ है और मेरे खाने और व्यायाम की अच्छी आदतों को बनाए रखने के लिए।”

गियोविनाज़ो भी आपकी उपस्थिति से ध्यान हटाने और उत्साहपूर्वक साझा करने का सुझाव देता है कि कैसे आपकी आदतों ने आपको अन्य तरीकों से मदद की है: “जब से मैंने नियमित रूप से कसरत करना शुरू किया है, मैं पहले से बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं! क्या आप विश्वास कर सकते हैं कि मैं अब पुल-अप कर सकता हूँ?”

4. डिनर पार्टी

स्थिति: प्रसार मक्खन से लदी, डीप-फ्राइड और कार्ब-सघन है। इस भोजन को खाने से बड़े पैमाने पर भोजन हैंगओवर होता है। आप अपनी हर संभव मदद करते हैं, लेकिन जब दूसरे आपकी थाली देखते हैं, तो वे कहते हैं: “आप मुश्किल से क्यों खा रहे हैं?!” “क्या? आपको इनमें से कोई भी भोजन पसंद नहीं है?! & ldquo; आप क्या कहना चाहते हैं: & ldquo; मुझे अपने सिस्टम पर जोरदार हमला करने का मन नहीं है, & rsquo; धन्यवाद। & rdquo;

इसके बजाय यह करें: & ldquo; आपको दूसरों को यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या करते हैं या अपने मुंह में नहीं डालते हैं, & rdquo; लिंडसे जो, आरडी कहते हैं। अपनी पसंद को सही ठहराने के लिए दबाव महसूस न करें।

जो केवल यह कहते हुए सुझाव देते हैं, “यह मेरे लिए काफी है। यह सब तैयार करने के लिए धन्यवाद! & rdquo; टीना गोविन, आरडी द्वारा अनुशंसित एक और युक्ति, मुस्कुराना और बातचीत को पुनर्निर्देशित करना है।

कोशिश करें: “मैं इस महान प्रसार के साथ खुद को गति दे रहा हूं! अरे, वह छुट्टी कैसी रही, जिस पर आप गए थे?” यह आपके मेजबान को चैट करने के लिए बाध्य करता है और धीरे-धीरे ध्यान को भोजन से दूर करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं, जो और गोविन दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि विनम्र होना महत्वपूर्ण है।

5. कार्यालय में दोपहर का भोजन

स्थिति: हर कोई चाहता है कि फास्ट-फूड चेन आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। आप असहमत नहीं होना चाहते हैं और आदेश के साथ जाना चाहते हैं, लेकिन फिर आपका सहकर्मी आपको मीठा चुरोस का एक डिब्बा देता है: & ldquo; चलो, आप एक दिन के लिए अस्वस्थ हो सकते हैं! & rdquo; “अगर हम मिठाई को विभाजित करते हैं, तो हम कैलोरी को विभाजित कर सकते हैं!”

आप जो कहने के लिए ललचाते हैं: & ldquo; अरे, आप अपने आप से खराब चुनाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उस बाल कटवाने को देखें। & rdquo;

इसके बजाय इसे करें: आपको किसी ऐसी चीज़ को पारित करने में संकोच महसूस करने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, लेकिन याद रखें, आप इन लोगों के साथ सप्ताह में पांच दिन काम करते हैं, इसलिए इसे सभ्य रखें। जो एक सरल, “प्रस्ताव के लिए धन्यवाद, लेकिन नहीं धन्यवाद का उपयोग करता है। मैं & rsquo; दोपहर के भोजन से भर गया हूँ! & rdquo;

गोविन की सबसे अच्छी प्रतिक्रियाओं में से एक है, & ldquo;मैं बाद में एक अच्छे डिनर के लिए बाहर जा रहा हूं और एक रसदार स्टेक के लिए विग्गल रूम चाहता हूं! & rdquo; सफेद झूठ ठीक है, गोविन कहते हैं, जब तक वे बहुत जटिल नहीं हैं और बाद में आपको परेशानी में नहीं डालेंगे (यानी यह मत कहो कि आप ग्लूटेन-मुक्त हो रहे हैं और फिर पिटा चिप्स खाते हुए पकड़े जाते हैं)।

भविष्य में अजीब क्षणों से बचने के लिए, वह एक गेम प्लान बनाने का भी सुझाव देती है। “आप और आपके सहकर्मियों द्वारा ऑर्डर किए गए रेस्तरां के पेपर मेनू रखें और अपने सर्वोत्तम विकल्पों को हाइलाइट करें,” वह कहती है। “इस तरह, आप जानते हैं कि क्या पाना है, चाहे कुछ भी हो जाए।”

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6. कसरत करने वाला दोस्त जो बेल करता है

स्थिति: आप अपने मित्र को कल के काम के बाद चलने की तारीख की पुष्टि करने के लिए टेक्स्ट करते हैं और वह लगातार तीसरी बार बेल करता है: & ldquo; चलो हुकी खेलते हैं! नेटफ्लिक्स और टेकआउट ने फुटपाथ को तेज़ कर दिया!” “मुझे काम पर पटक दिया गया है। क्या आप भी ब्रेक नहीं ले सकते?’ “क्या’ बड़ी बात है? हम & rsquo; अभी फिर से शेड्यूल करेंगे। & rdquo;

आप क्या कहना चाहते हैं: “ज़रूर। पहले मैं केवल आपके एसओ को याद दिलाऊंगा। आप प्रतिबद्धता के बारे में क्या सोचते हैं।”

इसके बजाय इसे कहें: एक खेल आहार विशेषज्ञ और ताकत और कंडीशनिंग कोच जस्टिन रॉबिन्सन कहते हैं, हालांकि किसी मित्र को बार-बार रद्द करने के लिए निराशाजनक हो सकता है, किसी को फ्लेकिंग के लिए ब्लैकलिस्ट करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इस तथ्य को स्वीकार करें कि संतुलन और आराम के दिन किसी भी फिटनेस योजना का हिस्सा हैं, लेकिन अपनी बंदूकों पर टिके रहें: & ldquo; थाई खाना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन मैंने इस सप्ताह की शुरुआत में एक दिन की छुट्टी ली थी और मैं कल बुक कर रहा हूं। तो मुझे वास्तव में आज यह कसरत करने की ज़रूरत है। मुझे बताएं कि आपकी सप्ताहांत की योजनाएँ क्या हैं और हम & rsquo; मिलेंगे। & rdquo;

आगे बढ़ते हुए, रॉबिन्सन एक नए फिटनेस दोस्त के लिए खरीदारी करने का सुझाव देते हैं जो आपके समर्पण को साझा करता है।

7. मैक्सिकन फूड ट्रक

स्थिति: जब आपका बर्टिटो आता है, तो आप टॉर्टिला को हटा देते हैं (चावल और बीन्स आपके लिए पर्याप्त हैं) और एक कांटा के साथ खोदें। फिर आप अपने साथी डिनरों की टिप्पणियों से प्रभावित होते हैं: & ldquo; यह बहुत अजीब है। & rdquo; “क्या आप इसे वैसे ही नहीं खा सकते जैसे यह है?’

आप क्या कहना चाहते हैं: & ldquo; मुझे क्षमा करें, खाद्य पुलिस! मुझे नहीं पता था कि मैं नो-टॉर्टिला क्षेत्र में सीमा से अधिक था। & rdquo;

इसके बजाय ऐसा करें: टिप्पणियों का आपसे कोई लेना-देना नहीं हो सकता है, पगोटो कहते हैं। अपनी स्वस्थ आदतों को देखने से आपके साथी भोजन करने वालों को ऐसा करने के लिए अपने स्वयं के संघर्षों की याद आ सकती है और नाराजगी की भावना पैदा हो सकती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, वह एक हल्की टिप्पणी के साथ जवाब देने की सिफारिश करती है: “आप लोग मुझे वर्षों से जानते हैं और केवल अब महसूस करते हैं कि मैं अजीब हूं?! मैं सिर्फ टॉर्टिला को भरना नहीं चाहता जब यह वह फिलिंग है जो मुझे वास्तव में पसंद है।

Giovanizzo की अपना प्रश्न वापस करने की युक्ति भी काम करती है: “अगर मैं इसे टॉर्टिला के साथ खाता हूं तो मेरा पेट हमेशा भर जाता है। क्या आपको भरा हुआ महसूस करने से नफरत नहीं है? & rdquo;

8. पोस्ट-वर्क हैप्पी आवर

स्थिति: आप सहकर्मियों के साथ बाहर हैं, लेकिन आप उनकी कंपनी का आनंद लेना पसंद करेंगे और शराब का सेवन छोड़ देंगे। जब आप शराब पीते हैं, तो आपके सहकर्मी शुरू होते हैं: & ldquo; आप बहुत उबाऊ हैं! & rdquo; “ओह, चलो, बस एक ड्रिंक पी लो!” “क्या अब आप भी शराब विरोधी हैं?”

आप क्या कहना चाहते हैं: “ठीक है, नहीं, लेकिन यह पूछताछ मुझे शराब पीने के लिए प्रेरित करेगी!”

इसके बजाय ऐसा करें: पिछले कुछ वर्षों में, रॉबिन्सन के अनुभव से पता चला है कि जितना अधिक आप बात करेंगे और बहाने बनाएंगे, उतना ही आपके मित्र आपकी ओर आकर्षित होंगे। उसकी सलाह? “आप क्यों नहीं पीते हैं, इस पर चर्चा करते समय एक संक्षिप्त उत्तर सबसे अच्छा है: ‘मुझे आज रात पीने का मन नहीं कर रहा है।’”

अपने व्यवहार को उस क्षण तक सीमित करना (बनाम एक जीवन शैली पसंद) किसी भी बड़ी बहस को मोड़ देता है। यदि वह चाल नहीं चलता है, तो हास्य एक और बढ़िया विकल्प है: & ldquo; अब आपके पास एक शांत चालक है जो यह सुनिश्चित करता है कि आप जैसा हल्का घर बनाते हैं! & rdquo;

सामाजिक दिखने के लिए, रॉबिन्सन एक क्लब सोडा और नींबू या नींबू के साथ एक आइस्ड चाय भी ऑर्डर करने का सुझाव देता है। दोनों कॉकटेल की तरह दिखते हैं, आपको हाइड्रेट करने में मदद करते हैं, और लोगों को आपके मामले से दूर कर सकते हैं। जीत-जीत।

9. अस्वस्थ रेस्टोरेंट

स्थिति: जबकि बाकी टेबल फ्राइज़ और मोज़ेरेला स्टिक्स से शुरू होती है, आप सलाद का विकल्प चुनते हैं। आपके मित्र तुरंत नाराज़ हो जाते हैं: “बेशक, आपको हमेशा खरगोश का खाना मिलता है।” “क्या आप डाइट पर हैं या कुछ और?” “उह, मैं रात के खाने के लिए सिर्फ एक सलाद खाने की कल्पना नहीं कर सकता। & rdquo;

आप जो कहना चाहते हैं: & ldquo;चिंता न करें। मैं वेटर से लेटस को बैटर और डीप फ्राई करने के लिए कहूंगा ताकि हम मैच कर सकें। जुड़वां!”

इसके बजाय ऐसा करें: अपने साथी डिनरों द्वारा हमला महसूस करना निराशाजनक है, और उनके विकल्पों की आलोचना करना जितना आकर्षक हो सकता है, उतना ही बेहतर है कि निर्णय न करें, गोविन और जो कहते हैं।

अगर सिर्फ हंसने और विषय बदलने से काम नहीं चलेगा, तो उन्हें इस बारे में कुछ जानकारी दें कि आप जिस तरह से खा रहे हैं वह क्यों है: & ldquo; तेल मेरे पेट को खराब कर देता है और मैं खाने में समाप्त होने के बजाय अच्छा महसूस करूंगा कोमा और जल्दी घर जाना है। & rdquo;

यदि आप सच्चे दोस्तों के साथ हैं, तो गोविन कहते हैं, आप ईमानदारी से उनसे अपनी जीवन शैली की प्राथमिकताओं के बारे में बात कर सकते हैं और उनका समर्थन मांग सकते हैं।