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आपके रिश्ते के पहले 3 महीनों के दौरान चीजें बहुत अच्छी चल रही थीं। लेकिन जब आपका साथी अपने माता-पिता के साथ एक परिचयात्मक रात्रिभोज करने का विचार लाता है, तो आप सभी अच्छी भावनाओं को अचानक बड़े पैमाने पर पलायन कर लेते हैं।
जैसे-जैसे दिन बीतते जा रहे हैं, उनके सभी प्यारे-प्यारे सवाल कष्टप्रद खामियां बन जाते हैं, और आपकी लंबी बातचीत छोटी, ठंडे आदान-प्रदान में बदल जाती है। आप उनके कॉल या टेक्स्ट को तुरंत वापस करने के लिए 'समय नहीं' भी शुरू कर सकते हैं। जल्द ही, आप आगे और आगे बढ़ते हैं जब तक कि आपका रिश्ता सिर्फ एक और परिचित न हो जाए।
आप इसे कुछ इस तरह से बंद कर सकते हैं कि 'बस काम नहीं किया', लेकिन गहराई से, आप जानते हैं कि आपने उन्हें दूर धकेल दिया।
वास्तव में, यह आपका एक पैटर्न है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढते हैं जिससे आप जुड़ते हैं, आप कुछ समय के लिए मज़े करते हैं - लेकिन एक बार जब वे चीजों को एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो आप कनेक्शन को तोड़ने के लिए कुछ करते हैं।
अगर यह आपके जैसा लगता है, तो आप रिश्ते में आत्म-तोड़फोड़ कर सकते हैं।
माया चैस्टेन द्वारा चित्रण
रिश्ते तोड़ने वाले जैसे धोखा धडी , झूठ बोलना , डाह करना , और अन्य, आत्म-तोड़फोड़ के अधिक सूक्ष्म रूप, के अचेतन भय से उत्पन्न हो सकते हैं अस्वीकार , भेद्यता , या आसक्ति .
ऐसा लगता है कि यह इस तरह काम करता है:
- नए रिश्तों में असुरक्षित जुड़ाव का इतिहास सामने आता है।
- एक साथी अस्वीकृति से बचने के लिए रक्षात्मक रणनीतियां अपनाता है या भेद्यता .
- रिश्ते पर लागू तनाव की ओर जाता है a संबंध विच्छेद .
आप इस पैटर्न के बारे में पूरी तरह से अवगत हो सकते हैं क्योंकि यह हो रहा है, या प्रक्रिया अनजाने में चल सकती है, जबकि आपको आश्चर्य है कि डब्ल्यूटीएफ गलत हो रहा है।
रिश्ते से बाहर निकलने का रास्ता आत्म-तोड़फोड़ पाश यह जांचना है कि वास्तव में क्या चल रहा है।
'अगर कोई खुद को केवल रिश्तों में इतना आगे बढ़ता हुआ पाता है, तो उसे पैटर्न देखने की जरूरत है,' कहते हैं डॉ माइक मैकनल्टी , एक प्रमाणित संबंध चिकित्सक और प्रशिक्षक के साथ गॉटमैन संस्थान .
'क्या लगता है जब कोई रिश्ता खत्म हो जाता है? क्या उनमें दूरी बनाने की प्रवृत्ति है? क्या वे ऐसा व्यवहार या व्यवहार करते हैं जो उनके साथी को अभिभूत कर दे?'
यहां बताया गया है कि आप रिश्ते को आत्म-तोड़फोड़ की पहचान कैसे कर सकते हैं और इसके खिलाफ सुरक्षा का निर्माण कर सकते हैं।
आप कैसे जानते हैं कि यह आत्म-तोड़फोड़ है?
बिना किसी चेतावनी के आपके रिश्ते नहीं बिगड़ेंगे। signs के संकेत हैं आत्म तोड़फोड़ जिसे आप बहुत देर होने से पहले संबोधित कर सकते हैं।
हमने आत्म-तोड़फोड़ के साथ संबंध के बारे में बात की डॉ. मार्नी फ़्यूरमैन , एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और लेखक भूत और ब्रेडक्रंब: अनुपलब्ध पुरुषों के लिए गिरना बंद करें और स्वस्थ संबंधों के बारे में स्मार्ट बनें .
'यदि आप आत्म-तोड़फोड़ करते हैं, तो आप अंतरंगता में बाधाएं डालते हैं,' उसने कहा। 'ऐसा लग सकता है कि हाइपरक्रिटिकल, अनसर्टिव, फाइट्स चुनना, अत्यधिक अविश्वास या ईर्ष्या होना, निरंतर आश्वासन की आवश्यकता है, और इसी तरह।'
आत्म-तोड़फोड़ के इन संकेतों की जाँच करें और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो वे आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
देवदूत पंखों के साथ पार
| आत्म-तोड़फोड़ के संकेत | रिश्तों पर दीर्घकालिक प्रभाव |
| की आलोचना | अगर आपके साथी को लगता है कि वे आपकी नजर में कुछ भी ठीक नहीं कर सकते हैं, तो वे रिश्ते पर काम करने की प्रेरणा खो देते हैं। |
| दोष लगाना | जब आप अपने साथी पर हर हिचकी का दोष लगाते हैं, तो आप एक ऐसी स्थिति पैदा करते हैं, जहां वे - और आपका रिश्ता - कभी सफल नहीं हो सकते। |
| उठा झगड़े | आपका साथी आपसे और तर्क-वितर्क से बचना शुरू कर सकता है। |
| अनादर | आपका साथी अनादर की व्याख्या करता है क्योंकि आप उनकी भावनाओं की परवाह नहीं करते हैं या उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है। |
| पकड़ | अपने साथी से बहुत अधिक समय और ध्यान देने की आवश्यकता उन्हें दूर कर सकती है। |
| निकासी | भावनात्मक या शारीरिक संबंध कट जाने पर आपका रिश्ता आगे नहीं बढ़ सकता है। |
| शक | अपने साथी पर भरोसा न करने से उन्हें लगेगा कि वे आप पर भरोसा नहीं कर सकते। |
| डाह करना | आप नियंत्रण के रूप में सामने आते हैं और आपके साथी को वापस लेने का कारण बनेंगे। |
| व्यसनी या आवर्ती व्यवहार | विचलित करने वाले व्यवहारों में लिप्त होने से आप रिश्ते में समस्याओं को अनदेखा कर सकते हैं ताकि उन्हें कभी संबोधित न किया जा सके। |
| धोखाधड़ी/अफेयर्स | यह एक स्पष्ट संदेश भेजता है कि आप रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं और आपके साथी को आप पर विश्वास खोने का कारण बनता है। |
यदि ये व्यवहार कभी-कभी सामने आते हैं, तो कोई समस्या नहीं हो सकती है। निरंतरता के लिए एक संकेत के रूप में देखें कि आपके रिश्ते को हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
यह कहां से आता है?
एक के अनुसार 2019 विश्लेषण रिश्ते आत्म-तोड़फोड़ के बारे में, ये कारण हैं कि लोग रिश्तों में आत्म-विनाशकारी हैं:
- चोट लगने का डर
- असुरक्षित लगाव शैलियाँ
- कम आत्म सम्मान
- अस्वास्थ्यकर संबंध विश्वास और अपेक्षाएं
- रिश्ते की समस्याओं से निपटने में कठिनाई
- प्रतिबद्धता से बचना
ये मुद्दे बचपन में शुरू हो सकते हैं।
'आत्म-तोड़फोड़ की जड़ें अक्सर शुरुआती नकारात्मक बचपन के अनुभवों से होती हैं,' फ्यूरमैन ने कहा। 'अक्सर यह माता-पिता (या अन्य देखभाल करने वालों) के परिणामस्वरूप होता है जो या तो अनुत्तरदायी, अपमानजनक, या बच्चे के प्रति उनकी जवाबदेही और देखभाल करने में असंगत होते हैं। यह अयोग्य होने या पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होने की गहरी भावनाओं को ट्रिगर करता है। यह स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण और दूसरों के प्रति नकारात्मक अपेक्षाओं या अविश्वास को बढ़ावा देता है।'
रिश्तों में असुरक्षित लगाव कैसे प्रकट हो सकता है, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- परित्याग से डरने वाला व्यक्ति अपनी रक्षा के लिए रिश्तों से बचता है। वे चीजों को तभी तक आगे बढ़ने दे सकते हैं जब तक कि तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार से रिश्ता खत्म न हो जाए।
- परित्याग के डर से एक व्यक्ति अपने साथी को नियंत्रित करने और लटकने की मांग कर सकता है।
- जिन लोगों ने अनुभव किया है ट्रामा बचपन या अन्य रिश्तों में अंतरंगता और भेद्यता के साथ असहज हो सकता है क्योंकि अतीत में उनके साथ कैसा व्यवहार किया गया था।
- कुछ लोग प्रशंसा या सकारात्मक ध्यान को अस्वीकार कर सकते हैं क्योंकि अतीत में यह दुर्व्यवहार में बदल गया था।
आत्म-तोड़फोड़ आपके संपूर्ण कल्याण को प्रभावित करती है
एकल जीवन पर कोई छाया नहीं, लेकिन लोगों में स्वस्थ संबंध लंबे समय में खुश और स्वस्थ रहते हैं। रिश्तों को तोड़ने की आदत किसी भी अन्य आदत की तरह है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को कम करती है - आप इसे बदल सकते हैं।
खराब रिश्ते की आदतें आपके और रिश्ते के लक्ष्यों जैसे भावनात्मक अंतरंगता, शादी और बच्चे पैदा करने के बीच खड़ी होंगी।
सेल्फ-डिस्ट्रक्ट मोड को बंद करने के 4 तरीके
1. आत्मनिरीक्षण का अभ्यास करें
ध्यान दें कि आप क्या सोच रहे हैं जब कोई रिश्ता चट्टानी होने लगता है। वे विचार आपके अतीत के अनुभवों से कैसे जुड़ते हैं?
अपनी जांच करें अटैचमेंट स्टाइल और क्या ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप संसाधित कर सकते हैं ताकि आप उन्हें भविष्य के रिश्तों में न ले जाएं।
अपने आत्मसम्मान के स्तर के बारे में सोचें और क्या इसमें सुधार की गुंजाइश है। अभ्यास आत्म दया जैसा कि आप एक साथी के साथ असुरक्षित होने के डर का सामना करते हैं।
2. इसके माध्यम से अपने साथी से बात करें
मैकनल्टी का कहना है कि जॉन और जूली गॉटमैन केविवाह कार्य करने के सात सिद्धांतजोड़ों को यथार्थवादी अपेक्षाएं रखने, सामान्य संबंधों के मुद्दों को संभालने और अंतरंगता बनाने में मदद कर सकता है।
कम से कम, जैसा कि आप अपने इतिहास और आदतों की जांच करते हैं, अपने साथी के साथ आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहारों के बारे में संवाद करें और आप उन्हें बदलने के लिए कैसे काम कर रहे हैं।
3. अपने रिश्ते के रोड मैप में चौकियों को जोड़ें
एक बार जब आप अपनी तोड़फोड़ करने की आदतों से अवगत हो जाते हैं, तो रिश्ते में तनाव के संकेतों को देखने के लिए अपने और अपने साथी के साथ नियमित रूप से चेक-इन करें।
'क्या आप लगातार सोच रहे हैं कि रिश्ता खत्म हो जाएगा या उड़ जाएगा?' फ्यूरमैन ने कहा। 'क्या आप हमेशा बाहर निकलने की रणनीति की योजना बना रहे हैं? जब चीजें ठीक चल रही हों, तो क्या आप दूरी बनाने के लिए कुछ करते हैं? आप देख सकते हैं कि आप अपने साथी को आदर्श बनाने और फिर उनका अवमूल्यन करने के बीच संकोच करते हैं। प्रतिबद्धता और भेद्यता विशेष रूप से ट्रिगर कर रहे हैं।'
'इन क्षणों में आने वाली भावनाओं का निरीक्षण करें,' उसने कहा। 'यह अक्सर डर और भ्रम है। धीमे हो जाओ और उन विचारों और भावनाओं से जुड़े विचारों, भावनाओं और विशिष्ट व्यवहारों के बारे में अपने आप से उत्सुक हो जाओ।'
4. एक मजबूत बंधन बनाने के लिए इन संबंध अवधारणाओं को देखें
मजबूत रिश्तों में भेद्यता एक आवश्यक घटक है। संवेदनशील क्षेत्रों और अवधारणाओं में दोहन आपको दूसरों के साथ संबंध के लिए और अधिक उपलब्ध कराएगा।
किसी पेशेवर को कब कॉल करें
तलाश करने पर विचार करें चिकित्सा अगर…
- आप एक दीर्घकालिक संबंध के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन इनमें से कुछ व्यवहारों में खुद को पहचानें। इससे पहले कि आप कुछ गंभीर करें, एक चिकित्सक आपके अतीत के मुद्दों को संसाधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- एक परिपक्व रिश्ते में आत्म-तोड़फोड़ होती है। आपको और आपके साथी को ट्रिगर्स को प्रबंधित करने और समस्याओं से निपटने के कौशल सीखने में मदद करने के लिए युगल चिकित्सा का प्रयास करें।
ए के साथ बात कर रहे हैं चिकित्सक आपकी आदतों और भावनाओं के बारे में आपको संभावित समस्याओं को उजागर करने में मदद मिल सकती है, स्रोत को जड़ से खत्म कर सकते हैं, और उन तरीकों से प्रतिक्रिया करना सीख सकते हैं जो आपके रिश्ते के लिए विनाशकारी नहीं हैं।
टीएल; डॉ
यदि आप डेटिंग की दुनिया में मृत सिरों को मारते रहते हैं, तो आत्म-तोड़फोड़ समस्या हो सकती है।
सामान्य नकारात्मक आदतों के लिए देखें जो आपके रिश्तों को बाधित करती हैं, और अपने आप से पूछें कि क्या आप जानबूझकर या अनजाने में प्रतिबद्धता, भेद्यता या अस्वीकृति से बचने के लिए बाधाओं को फेंक रहे हैं। जागरूकता अपनी आदतों को बदलने और एक संपूर्ण, स्वस्थ रिश्ते को आगे बढ़ाने के लिए पहला कदम है।
