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मेरा लक्ष्य, चाहे रिश्ता कितना भी आकस्मिक क्यों न हो, यह सुनिश्चित करना है कि मैं डैन सैवेज का पालन करूं कैंपसाइट नियम - जो मुझे लगता है कि किसी भी महत्वपूर्ण भावनात्मक और/या यौन आदान-प्रदान के लिए भी लागू होता है। उन्होंने लिखा, 'आपको उन्हें कम से कम एक अच्छी स्थिति (शारीरिक और भावनात्मक रूप से) में छोड़ देना चाहिए, जैसा आपने उन्हें पाया।'
उस ने कहा, यह लक्ष्य नुकसान या भय की स्थितियों में लागू नहीं होता है। यदि आप ऐसे रिश्ते में हैं जहाँ आपको अपनी सुरक्षा का डर है, तो इसके लिए आवश्यक है कार्रवाई की एक पूरी तरह से अलग योजना .
यह उन रिश्तों के बारे में है जहां आप इस बारे में चिंतित हैं कि ब्रेकअप उन्हें कैसे प्रभावित करेगा, और इस प्रक्रिया को दर्द रहित बनाना चाहते हैं जितना दर्द हो सकता है।
यह आसान नहीं होने वाला है। आप घबराहट से लेकर पछतावे तक, असंख्य भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, और इसके अंत तक, टूटना आसान नहीं लगेगा - लेकिन बहुत कम से कम, आपको यह पता चल जाएगा कि इसे कैसे करना है।
1. अपने लिए परिभाषित करें कि क्या काम नहीं कर रहा है
सबसे पहले चीज़ें, इस स्थिति के बारे में आपकी जटिल भावनाओं को स्वीकार करें। यहां तक कि अगर अहसास आपको बिजली की तरह मारा, तो यह कार्य करने की आवश्यकता हमेशा स्पष्टता के साथ नहीं आती है।
क्या आपको इसे ठीक करने का प्रयास करना चाहिए?
इस बारे में फटा हुआ महसूस करना सामान्य है कि क्या टूटना सही कदम है, खासकर जब नए संघर्ष का सामना करना पड़ रहा हो।
रहने या जाने के बारे में विचार करने में, अपने आप से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है कि रिश्ते को सुधारने और मजबूत करने के लिए आपके पास कितनी क्षमता और संसाधन हैं।
आप यह भी विचार करना चाह सकते हैं कि क्या आपका साथी आपके असंतोष से अवगत है। यदि वे नहीं हैं, तो आप पहले एक गंभीर बात करना चाह सकते हैं।
आप अपनी चिंता को इस रूप में व्यक्त कर सकते हैं 'मैं अभी एक्स के बारे में बहुत सारे विचार कर रहा हूं और यह मुझे हमारे भविष्य पर पुनर्विचार कर रहा है।' प्रक्रिया का यह हिस्सा उन्हें अपने पैरों से गिरा हुआ महसूस करने से रोकता है और उन्हें बताता है कि आप एक व्यक्ति के रूप में उनका सम्मान करते हैं, एजेंसी के साथ।
यदि आप मरम्मत करने का प्रयास करते हैं, तो समझें कि इससे एक अनिश्चित समय लग सकता है जहां आप इसे काम करने का प्रयास करते हैं।
2. अपनी मानसिकता का अभ्यास करें
लिखिए कि यह ब्रेकअप आपके लिए क्यों जरूरी है। हो सकता है कि आप कारणों को पहले ही छू चुके हों, लेकिन इस बार यह वाक्यांश सही होने के बारे में है। शब्द की उल्टी हमारे सर्वोत्तम इरादों को भ्रम में बदल सकती है, खासकर जब घबराहट होती है।
यदि आप अपने आप को एक खरगोश छेद के नीचे पाते हैं जो दूसरे पक्ष ने नहीं किया है, तो शुरू करें। यदि आप अपने जल्द होने वाले पूर्व साथी के खिलाफ खड़े होना शुरू करते हैं कोई भी अन्य प्रकार के संबंध (उदाहरण के लिए 'मैं बच्चों के साथ मार्क और जेन को देखता हूं और मैं बस यही चाहता हूं') शुरू करें और एक नोट बनाएंनहींयह करने के लिए।
ब्रेकअप गलती से नहीं होना चाहिए, बल्कि अपनी भूमिका को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है सर्जक के रूप में।
'मैं अभी वास्तव में एक अच्छी जगह पर हूं और मुझे एहसास हुआ है कि मैं भावनात्मक रूप से इतना मजबूत नहीं हूं कि एक आकस्मिक संबंध जारी रख सकूं' कैसे मैंने (कम वाक्पटुता से) टूटने का एक कारण बताया।
उदाहरण वाक्यांश:
मैंने उसे दूर धकेल दिया कि उसे वापस कैसे लाया जाए
- 'मैं वास्तव में हमारे रिश्ते का आनंद लेता हूं लेकिन यह अब काम नहीं कर रहा है क्योंकि मैं काम के तनाव और आपकी देखभाल करने में असमर्थ हूं।'
- 'मैंने अपने रिश्ते के बारे में बहुत सोचा है और टूटना सबसे अच्छा जवाब लगता है क्योंकि मैं अब अपने भविष्य के बारे में ऐसा महसूस नहीं करता।'
- 'मुझे आपकी बहुत परवाह है लेकिन कुछ कारण हैं जो मुझे नहीं लगता कि यह लंबे समय तक काम करेगा। हमारे पास अलग-अलग विचार हैं कि एक साथ जीवन कैसा दिखता है। ”
3. इन शब्दों को अपने दोस्तों के सामने चलाएं
मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि ब्रेकअप में होने वाली सबसे बुरी चीजों में से एक यह है कि किसी को 'कम' महसूस हो रहा है कि वे कौन हैं या वे क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
मेरे मामले में, अवसाद होने के लिए खुद से नफरत करना बंद करने में हफ्तों की चिकित्सा और समर्थन लगा। उसी चिकित्सा कार्य से यह भी पता चला कि मैं अपने पहले ब्रेक अप से आत्म-दोष के वर्षों को झेल रहा था, जहां उन्होंने चीजों को समाप्त कर दिया क्योंकि मैं अनुभवहीन था।
इसे अपने उन दोस्तों के सामने चलाना जो आपके साथी के समान अनुभव के साथ रह सकते हैं, जैसे मानसिक स्वास्थ्य, पुरानी विकार, और अक्षमताएं, आपको कलंकित या शर्मिंदा किए बिना चिंताओं को साझा करने में मदद कर सकती हैं।
संपादन में, हम इसे 'संवेदनशीलता पठन' कहते हैं। यदि आपके पास समान स्थितियों वाले मित्र नहीं हैं, तो संवेदनशीलता पाठक के लिए भुगतान करने पर विचार करें।
4. जगह और समय सोच समझकर चुनें
बातचीत करने से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें जहां आप सबसे अधिक आरामदायक हों या जहां भावनात्मक संबंध रहा हो, क्योंकि आपका साथी इसे एक सुरक्षित स्थान मान सकता है।
अगर वे इस बात से अनजान हैं कि एक ब्रेक अप लंबित है, तो ऐसी जगह पर पहुंचना जहां उनके पास सुकून देने वाली यादें हों, केवल एक रिश्ते को खोजने के लिए जो मौत हो रही है, वह दर्दनाक हो सकता है। (आघात, परिभाषित, केवल शारीरिक दर्द के बारे में नहीं है बल्कि असुरक्षित महसूस करने का दर्दनाक अनुभव है।)
एक कैफे या बार खोजें जिसमें आप में से कोई भी नहीं गया है। यदि यह अधिक आकस्मिक संबंध है, तो एक ऐसी जगह खोजें, जिसके बारे में वे नहीं जानते।
अगर आप साथ रहते हैं
जब एक साथ रहने की बात आती है, तो संभावना है कि पट्टे पर जिसका भी नाम होगा, वह जगह बनाए रखेगा। हालाँकि, भले ही यह पट्टे पर आपका नाम हो, यदि आप ब्रेकअप की शुरुआत कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने पर विचार करें जिस पर आप समय से पहले भरोसा करते हैं कि क्या आप उनके साथ रह सकते हैं।
लम्बी दूरी?
यदि आप लंबी दूरी के रिश्ते में हैं, तो आपको और भी अधिक संचारी होने की आवश्यकता होगी। यह हर दिन उस व्यक्ति के साथ जाँच कर रहा होगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। और फिर अपने शेड्यूल पर पहले से सिंक करें।
लेनी जेम्स गिजेल ग्लासमैन
सोमवार को काम के बाद या काम पर जाने से 30 मिनट पहले के लिए वीडियो वार्तालाप सेट न करें। शुक्रवार को ब्रेक अप करने पर विचार करें ताकि सप्ताहांत में शोक हो सकता है।
5. बातचीत शुरू करें कि आप अपने निर्णय के बारे में कैसा महसूस करते हैं
ऐसा कुछ करने की कोशिश करें, 'मैं अभी डरा हुआ और चिंतित हूं, लेकिन मैंने इसे बहुत सोचा है और ब्रेक अप करना सबसे अच्छा निर्णय है।'
अपनी कमजोरियों को स्वीकार करने से दूसरे व्यक्ति को यह देखने में मदद मिलती है कि आप पूरी तरह से भावनाहीन नहीं हैं और किसी भी अजीबता को संदर्भित कर सकते हैं।
और अटपटा लगेगा।
झाड़ी के आसपास मत मारो। यदि आपने उन्हें सिर उठाने का काम किया है (या यहां तक कि यदि आपने नहीं किया है), तो समाचार सुनने के बाद सामान्य रूप से सामान्य बातचीत करना बंद कर देगा। यह अमान्य करता है और अविश्वास का माहौल बनाता है, जो लाइन के नीचे उनके प्रसंस्करण में हस्तक्षेप कर सकता है।
6. उनकी भावनाओं और दर्द को स्वीकार करें
इस तरह की स्थिति में, अपनी आंत और भावनाओं से बोलना उन्हें वह जवाब नहीं दे सकता जो उन्हें चाहिए। नोट्स काल्पनिक लग सकते हैं, लेकिन अगर वे आपको ध्यान केंद्रित करने और बिंदु पर बने रहने में मदद करते हैं तो उन्हें लाएं।
उन्हें बताएं कि आपने इसे पहले ही तैयार कर लिया था क्योंकि आप उनके समय का सम्मान करना चाहते थे और उन्हें स्पष्टता देना चाहते थे।
अक्सर, जब तक वे ब्रेकअप से सहमत नहीं होते, तब तक सामने आने वाली भावनाएं प्रतिक्रियाशील होंगी। यह आपका प्रतिबिंब नहीं हो सकता है, लेकिन स्थिति की भेद्यता का प्रतिबिंब हो सकता है।
क्रोध, उदासी, इनकार, या उम्मीद की बातचीत आम है क्योंकि, अनिवार्य रूप से, वे इसे जानने से पहले ही शोक कर रहे हैं।
अपने निर्णय पर टिके रहें क्योंकि वे शोक करते हैं। सबसे अच्छा आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि यह कितना दर्दनाक है और दोष को स्थानांतरित किए बिना अपने कारणों को दोहराएं।
यदि ब्रेकअप आपसी है, तो आप इस बारे में बात करना चाह सकते हैं कि इस समय सामाजिक चुनौतियों से कैसे निपटा जाए और साझा मित्रता और भविष्य के सामाजिक दायित्वों के बारे में क्या किया जाए।
7. सुनिश्चित करें कि आपके जाने से पहले उन्होंने अपना पक्ष साझा कर लिया है
हालांकि स्थिति असहज हो सकती है, याद रखें कि आप इस गोलमाल पर उनके मुकाबले ज्यादा समय तक चलते रहे हैं। उन्हें यह महसूस करने का समय दें कि उन्होंने अपने सभी प्रश्न पूछ लिए हैं और अपना पक्ष साझा किया है।
मौन और रोने की अवधि के लिए तैयार रहें, लेकिन भावनाओं की परवाह किए बिना, अपने कारणों के बारे में स्पष्ट रहें और उनकी बात सुनें।
जटिल प्रश्नों का उत्तर कैसे दें:
- याद रखें, 'मैं नहीं जानता' एक मान्य कथन है।
- यदि वे एक ही प्रश्न कहते हैं तो आप अपना उत्तर दोहरा सकते हैं। कोशिश करें 'ऐसा है जैसा मैंने पहले कहा था ...'
- अगर कहने के लिए और कुछ नहीं है तो 'आई एम सॉरी' कहना ठीक है।
अधिकतर, लोग पिछले वाले को पूरी तरह से खोले बिना ही रिश्तों में आ जाते हैं।
यदि आप उन्हें इस बारे में आश्वस्त महसूस कराना चाहते हैं कि क्या वास्तविक था और क्या नहीं, तो उन्हें अपने प्रश्न पूछने दें क्योंकि इससे आप दोनों को ब्रेकअप के बाद प्रक्रिया में मदद मिलेगी। स्पष्टता हासिल करने से आप दोनों को तथ्यों पर टिके रहने में मदद मिलेगी।
8. तुरंत संपर्क न करें
एक वास्तविक संबंध खोना एक आँख खोने जैसा है। आपकी दुनिया एक तरफ़ा महसूस करेगी और आपको कुछ पछतावे का अनुभव हो सकता है। यह आम है।
जब आप साथ थे तो दुनिया थोड़ी चौड़ी हो गई थी, लेकिन अब वह नजरिया बदल गया है। ऐसा लगेगा कि आप जो देखते थे उसका आधा हिस्सा आपको मिल रहा है।
ब्रेकअप-एर या ब्रेकअप-ई, आपको उस पर काम करने की ज़रूरत है जो खुद को फिर से ढूंढना पसंद करता है .
इस प्रक्रिया में कुछ दिन, महीने या साल भी लग सकते हैं। आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह है अपने आंतरिक घेरे तक पहुंचना ताकि वे आपका समर्थन कर सकें।
बदसूरत रोने से डरो मत। अकेलेपन का दर्द शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि असुरक्षित रहते हुए प्यार किया जाए। रोते हुए क्या किसी ने आपको आइसक्रीम खिलाई है? जब आप पूरी तरह से बेकार हैं, तो कंबल में दब गए हैं? यह एक ही प्रकार का साहचर्य नहीं है लेकिन यह मदद करेगा।
रिश्ते के पुरालेख अनुस्मारक
सोशल मीडिया अकाउंट्स को ब्लॉक करने या हटाने पर विचार करें। अगर उपहार और तस्वीरें हैं, तो उन्हें एक बॉक्स में या ड्राइव पर रखें। ब्रेकअप प्रोसेस करने के बाद आप हमेशा उनके पास वापस आ सकते हैं।
अपने आप को लगातार अपने पूर्व की याद दिलाने की अनुमति देना केवल शोक प्रक्रिया को लम्बा खींच देगा।
9. क्या आप दोस्त बन सकते हैं - अभी या बाद में?
ब्रेकअप को सम्मानपूर्वक और करुणा से संभालना एक तरह से दोस्ती की गारंटी देने का एक तरीका है। यदि आप पहले मित्र थे या समान मंडलियों में मेलजोल करते थे, तो दोस्ती में वापस आना आसान हो सकता है।
हालाँकि, आपको यह निर्णय तुरंत लेने की आवश्यकता नहीं है।
कब पहुंचें:
अगर आपको लगता है कि ब्रेकअप के दौरान आप अपने आप में सबसे अच्छे नहीं थे, तो आप हमेशा पहुंच सकते हैं और माफी मांग सकते हैं। इसे टेक्स्ट पर करें, व्यक्तिगत रूप से नहीं, अगर ब्रेक अप अभी भी ताजा है।
लेकिन क्लोजर, प्रोसेसिंग या रीकनेक्शन के लिए पहुंचना वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप कब के लिए तैयार हैं। ऐसा करने के बाद आप को प्राथमिकता देने और व्यक्तिगत आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के बाद शायद समय का एक अच्छा माप है।
जब आप पहुंचें, तो तैयार रहें:
- यह सुनने के लिए कि वे बात करने के लिए तैयार नहीं हैं या उपयोगी उत्तर नहीं पाने के लिए
- सवालों के साथ, क्या यह अगले रिश्ते के लिए सीख रहा है या पता लगा रहा है कि क्या गलत हुआ
- यह उत्तर देने के लिए कि आपके दृष्टिकोण से क्या काम नहीं आया और क्यों
- आगे क्या हो रहा है इसके बारे में बात करने के लिए
यदि आप तैयार नहीं होने पर वे पहुंच जाते हैं, तो उन्हें यह बताना ठीक है कि आप अभी भी प्रसंस्करण कर रहे हैं, लेकिन यह भी महसूस करें कि गेंद तब आपके कोर्ट में पहुंच जाएगी।
ब्रायन उरलचर की ऊंचाई
दयालुता अंतिम लक्ष्य होना चाहिए
दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता यह है कि हर कोई बंद नहीं हो सकता है या नहीं होगा, और कभी-कभी, जब तक एक व्यक्ति बात करने के लिए तैयार होता है, तब तक दूसरा व्यक्ति आगे बढ़ सकता है (लाक्षणिक या शाब्दिक रूप से)।
सभी ब्रेकअप, चाहे कितना भी समय हो या आपने इसे कितनी बार किया है, अलग-अलग होंगे।
लंबे रिश्ते या जहां आप एक साथ रहते हैं, उनका विघटन चरण हो सकता है, जहां अंतरंगता को अलविदा कहने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। ब्रेकअप के बाद भी आपके रिश्ते बेहतर हो सकते हैं।
इन संभावित पोस्ट-ब्रेकअप परिदृश्यों में से कोई भी हालांकि ब्रेकअप को आसान नहीं बनाएगा।
एक ब्रेक अप एक रिश्ते के तरीके को बदल सकता हैथाअनुभव किया है और इन भावनाओं को हल करने में कुछ समय लग सकता है, यह पहचानने के लिए कि कौन से अराजक विचार लूप रिश्ते से संबंधित हैं - और वास्तव में रिश्ते से कोई लेना-देना नहीं है।
हालाँकि, रिश्ते के बारे में अच्छी भावनाएँ अभी भी मौजूद हो सकती हैं।
यदि आप नहीं चाहते कि वे अतीत का या आप का अनुमान लगाएं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने भावनात्मक और मानसिक सामान को अपने साथ ले जा सकते हैं - और इस दौरान आपके द्वारा उधार लिए गए, या एक साथ उपयोग किए गए उनके सभी उपकरण वापस रख दें। .
जितना हो सके उन्हें उसी अवस्था में छोड़ दें, जैसे आपने उन्हें पाया था, इसलिए वे अंधेरे में खुद को नहीं ढूंढ रहे हैं, यह सोचकर कि वे आपको ढूंढ रहे हैं।
