अपने एसओ के साथ लड़ना: कैसे सुना जाए, चोटिल नहीं?

किसी भी मानवीय रिश्ते में असहमति स्वाभाविक है, और आम तौर पर दो लोगों के बीच अपरिहार्य है जो एक रोमांटिक जोड़े के रूप में एक साथ अधिक से अधिक समय बिताते हैं (हमें अपने एसओ के साथ संगरोध पर शुरू भी न करें)।

आप नहीं कर सकतेनहींकभी-कभी लड़ो। लेकिन अपने साथी के साथ लड़ना एक कला और विज्ञान है। असहमति को नेविगेट करने के सही तरीके और गलत तरीके हैं। गलत किया, वे झगड़े में बदल जाते हैं जहाँ हर कोई आहत करने वाली बातें कहता है जो उनका मतलब नहीं है औरजोड़नारिश्ते के लिए शिकायतें।

सही किया, हालांकि, असहमति आपके साथी को बेहतर तरीके से जानने, आप दोनों के बीच विश्वास बनाने और एक गहरा और अधिक अंतरंग संबंध विकसित करने का एक अवसर है। इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां बताया गया है।

करें: अपनी लड़ाई चुनें

रिलेशनशिप फाइट क्लब का पहला नियम सिर्फ जरूरी चीजों के बारे में बात करना है। यह आपको परेशान कर सकता है कि आपका साथी डिशवॉशर में डालने से पहले कभी भी बर्तन नहीं धोता है, लेकिन क्या वास्तव में आप अपनी असहमति ऊर्जा को केंद्रित करना चाहते हैं? इसे बड़े सामान के लिए बचाएं। छोटी-छोटी बातों पर वाद-विवाद करने से... बहस हो सकती हैसेवा मेरे बहुत.

कुछ ऐसा है जिसे ' गॉटमैन अनुपात , 'रिलेशनशिप साइकोलॉजिस्ट डॉ. जॉन गॉटमैन द्वारा बनाया गया। यह एक दिन, सप्ताह, महीने या जीवन भर के दौरान एक जोड़े के सकारात्मक बनाम नकारात्मक इंटरैक्शन की तुलनात्मक संख्या को देखता है। यह एक सटीक भविष्यवक्ता के रूप में विकसित किया गया था कि क्या कोई रिश्ता स्थायी होगा।

यदि आप हर एक नकारात्मक के लिए कम से कम पांच सकारात्मक बातचीत कर रहे हैं, तो आप अच्छे आकार में हैं। इससे कम, और परेशानी होने की संभावना है। यदि आप हर छोटी चीज को सामने ला रहे हैं तो उस अनुपात को ठोस रखना कठिन है।

न करें: बस बात करने के अपने मौके की प्रतीक्षा करें

हम सब मिले हैंउसएक पार्टी में व्यक्ति - वह जो इस बात की परवाह नहीं करता है कि आपको क्या कहना है, लेकिन ऐसा लगता है कि अपने स्वयं के एकालाप में काफी देर तक रुकता है ताकि आपको बोलने की बारी मिल सके। वही व्यवहार जल्दी से रिश्ते की असहमति को पूरी तरह से लड़ाई में बदल देता है।

एक और चेतावनी संकेत यह सुन रहा है कि आपका साथी कैसे कहता है कि कैसे करेंहारआपसी समाधान खोजने के लिए सुनने के बजाय उनके तर्क। यह एक तरह से फेसबुक पर आपका एक रिश्तेदार है जो 'बहस' करना चाहता है, लेकिन वास्तव में सिर्फ आपके विचारों को तोड़ना चाहता है। यह अनुपयोगी है।

अपने आप को सही रास्ते पर रखने का एक तरीका है, और अपने साथी को यह बताने में मदद करने के लिए कि आप वास्तव में सुन रहे हैं, एक तकनीक का उपयोग कर रहा है जिसे 'कहा जाता है' चिंतनशील सुनना ।' एक बार जब वे बोलना समाप्त कर लें, तो अपना वाक्य शुरू करें 'मुझे देखने दो कि क्या मैं आपको सही ढंग से समझता हूं ...' फिर संक्षेप में उस मूल अवधारणा को समझें जो उन्होंने संवाद करने की कोशिश की थी।

करें: जादुई शब्दों का प्रयोग करें

'कृपया' और 'धन्यवाद' नहीं - हालाँकि वे भी आश्चर्यजनक रूप से सहायक होते हैं जब आप अपने साथी के साथ किसी भी चीज़ के बारे में बात कर रहे होते हैं। इस संदर्भ में, हम कुछ ऐसे शक्तिशाली वाक्यांशों के बारे में बात कर रहे हैं जो बातचीत को विषय पर रख सकते हैं और खतरनाक रूप से शक्तिशाली भावनाओं को किनारे रख सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण में से एक 'आप / मैं' कथन है। उदाहरण के लिए, 'जब आप मुझे सार्वजनिक रूप से मेरे पालतू नाम से बुलाते हैं, तो मैं शर्मिंदा और अपमानित महसूस करता हूं।' ये कथन स्पष्ट रूप से समस्या की पहचान करते हैं, और इसे इस बात के आलोक में प्रस्तुत करते हैं कि आप दोनों कैसे बातचीत करते हैं।

इसी तरह, 'मैं महसूस कर रहा हूं ...' या 'मुझे लगता है' के साथ एक वाक्य शुरू करना आपके साथी को बताता है कि आपको भाषा का उपयोग किए बिना उन्हें चोट पहुंचाने और दोष देने के लिए क्या चाहिए। यह आपकी भावनाओं की जिम्मेदारी लेता है और उन्हें मेज पर रखता है ताकि आप समस्या के खिलाफ एक साथ ध्यान केंद्रित कर सकें।

अन्य महत्वपूर्ण जादू शब्दों में शामिल हैं:

• 'चलो समाधान के बारे में बात करते हैं।'
• 'मैं अभी रक्षात्मक महसूस कर रहा हूं।'
• 'हम दोनों गलत थे।'
• और निश्चित रूप से जादुई शब्दों का अंतिम सेट: 'आई एम सॉरी।'

न करें: विषय से भटकें

आपने शायद यह किया है, और यह आपके साथ किया है। यह बहुत आम है, और कभी-कभी दुर्घटना से करना आसान होता है। उदाहरण के लिए, आपके साथी ने उल्लेख किया है कि उन्हें यह पसंद नहीं है कि आप अपने पूर्व के साथ टेक्स्ट कर रहे हैं, और आप उस समय को लाते हैं जब उन्होंने कॉफी पी थीजो अपनेपूर्व जब वे एक सम्मेलन के लिए शहर में थे।

अपने साथी और उनके पूर्व के बारे में आपकी भावनाएं मान्य हैं, और तलाशने लायक हैं, लेकिन बातचीत के दौरान नहीं notआपतथाअपने पूर्व. इसे ऊपर लाने से पानी में कीचड़ हो जाता है, और प्रारंभिक स्थिति में किसी समाधान पर आना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप उन चीजों का उल्लेख करने के लिए ललचा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने मंकी ब्रेन से काम कर रहे हों। (एक मिनट में इसके बारे में और अधिक।)

करो: एक 'रोकें बटन' है

हमारे सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, कभी-कभी असहमति हाथ से निकल जाती है। आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भावनात्मक रूप से भरे हुए विषयों पर चर्चा करेंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, संभावित रूप से उन चीजों के बारे में जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों को प्रभावित कर सकती हैं। असहमति कभी-कभी एक लड़ाई में बदल जाती है, और लड़ाई लगभग कभी भी एक रिश्ते की मदद नहीं करती है।

जब आप एक ऐसे गतिरोध पर पहुँच जाते हैं जहाँ उत्पादक बातचीत की संभावना नहीं होती है, या आप अपने आप को तर्कसंगत रूप से संलग्न करने के लिए बहुत गुस्से में पाते हैं, तो यह एक ब्रेक लेने का समय है। तर्क जारी रखने से आपको कुछ भी अच्छा नहीं मिलेगा, और आप ऐसी बातें कह सकते हैं जो स्वयं के नए मुद्दों का कारण बनती हैं।

नेरी ऑक्समैन हॉट

एक संवादी सुरक्षित शब्द स्थापित करें जिसके द्वारा चर्चा का कोई भी सदस्य तब तक 'टैप आउट' कर सकता है जब तक कि चीजें कम गर्म न हो जाएं।

यह एक आवेश में बातचीत से बाहर नहीं आ रहा है, या सोफे पर सोने के लिए नीचे की ओर गिर रहा है। यह एक कठिन चर्चा को भी टाल नहीं रहा है क्योंकि आप इसे नहीं चाहते हैं। यह अस्थायी रूप से 'टैपिंग आउट' है ताकि आप सांस ले सकें, अपने रिश्ते के बेहतर हिस्सों का जश्न मना सकें, और विषय पर लौटने से पहले किसी अन्य व्यक्ति से कुछ सलाह भी ले सकें।

न करें: अपने बंदर मस्तिष्क को संलग्न करें

'मंकी ब्रेन' आपके मानस का आदिम, पशु भाग है। जिसे सही होना चाहिए, जिसे जीतना चाहिए, उसे अपने विरोधियों पर हमला करना और नष्ट करना चाहिए। यह हमारे पूर्वजों के लिए उपयोगी था, और वास्तविक लड़ाई/उड़ान स्थितियों में आपकी मदद कर सकता है … लेकिन यह रिश्तों के लिए भयानक है।

तुम्हारी बंदर का दिमाग वह है जो आपको यह कहने के लिए प्रेरित करता है 'ठीक है, उस समय का क्या होगा जबआप...' यह आप का वह हिस्सा है जो अपने साथी को मतलबी नामों से पुकारने, या उन्हें छोटा करने के लिए लुभाता है। यह एक तर्क जीतने का आवेग है क्योंकि यह स्वीकार करना कि आप गलत हैं, आपको कमजोर महसूस कराएगा।

जब आप पर हमला या डर महसूस होता है, तो बंदर के मस्तिष्क के शीर्ष स्थान में प्रवेश करना स्वाभाविक है, ये दोनों तब सामान्य हो सकते हैं जब आपका साथी आपसे बदलाव के लिए कह रहा हो। लेकिन आप इसके मालिक हैं। यदि आप इसके प्रभाव को महसूस करते हैं, तो पहले आवेगों को वापस नीचे धकेलने का प्रयास करें और एक सुन, प्रेमपूर्ण बातचीत जारी रखें।

अगर आपको लगता है कि अपने साथी पर मौखिक और भावनात्मक मल फेंकना अपरिहार्य है, तो चीजों को वापस नियंत्रण में लाने के लिए उस 'पॉज़ बटन' का उपयोग करें।

अभ्यास बनाता है ... परिपूर्ण (ईश)

ये सभी आदतें ज्यादातर लोगों में स्वाभाविक रूप से नहीं आती हैं, लेकिन फिर एक समय ऐसा भी था जब सीधे खड़े होकर अपने जूते बांधना स्वाभाविक रूप से नहीं आता था। अभ्यास महत्वपूर्ण है - जैसा कि धैर्य, जागरूकता और सकारात्मक परिणाम की इच्छा है। लड़ाई आपके रिश्ते का हिस्सा हो सकती है, लेकिन प्यार हमेशा जीत सकता है।