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आप जानते हैं कि गांठदार एहसास जो आंशिक रूप से आपके पेट में है, आंशिक रूप से आपकी छाती में है, और आंशिक रूप से किसी ऐसे स्थान पर है जिसका आप नाम नहीं ले सकते? वह भावना जो चारों ओर चिपक जाती है, चाहे आप उसे दूर करने की कोशिश करें?
पछतावा एक शक्तिशाली, अक्सर सर्व-उपभोग करने वाली शक्ति है। लेकिन यहाँ एक सच्चाई है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं: पछतावा इस दुनिया में हर व्यक्ति को प्रभावित करता है। और बस कुछ ही बार से ज्यादा! काश आपने ऐसा नहीं किया या कहा - या कि आपथाकिया याथाकहा- कुछ तो मनुष्य की दशा का स्वाभाविक अंग है।
तो यह इतना बुरा क्यों चूसता है?
सबसे पहले, दूसरों को क्षमा करने की तुलना में स्वयं को क्षमा करना अधिक कठिन हो सकता है। हम होते हैं हमारे अपने सबसे खराब आलोचक और खुद को मानकों के एक पूरी तरह से अलग सेट पर पकड़ें।
जबकि खुद को क्षमा करना अभी असंभव लग सकता है, सही मात्रा में इरादे और आत्म-करुणा के साथ, आप अपराध-मुक्त रहने के मार्ग पर चल सकते हैं। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए यहां 11 युक्तियां दी गई हैं।
ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण
1. अपनी भावनाओं को महसूस करें
यदि आपको कभी भी 'खुश होने' या 'उज्ज्वल पक्ष को देखने' के लिए कहा गया है, तो हमारे पास संतोषजनक खबर है: यह हमेशा अच्छी सलाह नहीं होती है। वास्तव में, इस बात के प्रमाण हैं कि अपने आप को बुरा महसूस करने देना वास्तव में आपको एक नकारात्मक अनुभव को संसाधित करने में मदद करता है।
इतना ही नहीं, दमनकारी भावनाएं वास्तव में स्थिति को और खराब कर सकती हैं। में 2011 का एक अध्ययन , जिन प्रतिभागियों ने एक परेशान करने वाली फिल्म देखते हुए अपनी प्रतिक्रियाओं को बोतलबंद कर दिया, उन्होंने खुद को व्यक्त करने वालों की तुलना में अधिक आक्रामक अभिनय किया।
2. तथ्य लिखिए
यदि आप कुछ समय के लिए इस अपराधबोध और पीड़ा चक्र की खाइयों में रहे हैं, तो आपके पास परिप्रेक्ष्य की कमी हो सकती है। अपनी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग के समान, लिखित शब्दों में विचारों को डालने से आपको यह स्वीकार करने में मदद मिल सकती है कि क्या हुआ और जो गलतियाँ हुईं, अंततः आपको आगे बढ़ने में मदद मिली।
इसके लिए, हालांकि, अपनी भावनाओं को पूरी तरह से इससे बाहर निकालें (वे आपके अनुभव को रंग देते हैं)। बिना किसी निर्णय के बस वही लिखिए जो हुआ जैसे हुआ।
3. किसी और को अंदर आने दें
जब अपराध बोध की बात आती है, तो दूसरों से अपनी असफलताओं को छिपाने का आवेग होता है। यह आत्मरक्षा का एक प्रयास है: अगर कोई नहीं जानता तो कोई हमें जज नहीं कर सकता। लेकिन, इसी तरह आपको क्यों करना चाहिए अपनी भावनाओं को महसूस करो , अपने दर्द को अपने तक ही सीमित रखना वास्तव में स्थिति को और खराब कर सकता है।
इसके बारे में बात करना एक शक्तिशाली अनुभव हो सकता है , यदि किसी अन्य मानव द्वारा सुने और समर्थित होने के साधारण तथ्य के लिए नहीं। उनका समर्थन मिलने से यह अनुभव कम अलग-थलग पड़ जाएगा।
बेशक, उस छलांग को लेना बहुत कठिन हो सकता है। याद रखें, आप बस इतना कह सकते हैं कि आप विवरण में जाने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन फिर भी आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। आलिंगन की उपचार शक्ति को कभी कम मत समझो या एक विस्तारित फेसटाइम तिथि .
4. खुद को परवाह दिखाओ
दोषी महसूस करना तनावपूर्ण है - शरीर और दिमाग दोनों पर। और जैसा कि हमें यकीन है कि आपने अब तक सुना है, कोर्टिसोल - उर्फ द तनाव हार्मोन - की एक विस्तृत श्रृंखला है शरीर पर नकारात्मक प्रभाव .
अनोखे शीतकालीन शिशु स्नान विचार
तनाव की इन भावनाओं का मुकाबला करने का एक तरीका है: ऐसे काम करना जिससे आपको खुशी मिले . जी हां, हम बात कर रहे हैं अच्छे पुराने जमाने की #SelfCare की। हर किसी की सेल्फ-केयर रूटीन अलग होती है लेकिन यहां कुछ आजमाए हुए टिप्स दिए गए हैं।
5. कहें कि आपको खेद है
माफी मांगना न केवल एक अच्छी बात है, यह आगे बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कदम भी है। के अनुसार एक अध्ययन , एक बार जब हम उन लोगों से क्षमा मांगते हैं जिन्हें हमने चोट पहुंचाई है तो स्वयं को क्षमा करना वास्तव में आसान हो जाता है।
6. कृतज्ञता का अभ्यास करें
यह आखिरी चीज की तरह लग सकता है जो आप करना चाहते हैं। या शायद यह सर्वथा अप्रासंगिक लगता है। लेकिन हमारी बात सुनें, कृतज्ञता आंतरिक घावों को ठीक करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
एक 2018 अध्ययन में मनोचिकित्सा में ऐसे लोग पाए गए जिन्होंने कृतज्ञता जर्नलिंग के साथ चिकित्सा सत्रों को पूरक किया, उन लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की सूचना दी जिन्होंने नहीं किया।
शुरुआत एक आभार पत्रिका अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने का एक आसान तरीका है।
7. अपने प्रति दयालु बनें
आत्म-करुणा सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और पिछले घावों से उपचार करने में बहुत सहायक है। सकारात्मक आत्म-चर्चा अपनी खुद की कमियों को स्वीकार करने में बहुत आगे बढ़ सकते हैं, जो ये पढाई कहते हैं दूसरों में भी खामियों को स्वीकार करने में आपकी मदद कर सकता है।
लेकिन आत्म-करुणा का अभ्यास भी काम लेता है। सबसे पहले, आप हर बार नकारात्मक होने पर स्वीकार कर सकते हैं या दखल देने वाला विचार घटना से संबंधित। फिर, इन विचारों पर उसी तरह प्रतिक्रिया देना शुरू करें जैसे आप किसी ऐसे दोस्त को जवाब देंगे जो किसी दर्दनाक घटना से गुजर रहा था।
8. इसे सीखने के अनुभव के रूप में रीब्रांड करें
ठीक है, तो आपने अपनी भावनाओं को महसूस किया है, हो सकता है कि आपने अनुभव के बारे में जर्नल किया हो या किसी पुराने मित्र को फोन किया हो। अब पलटाव चरण आता है। इस पराजय ने आपको क्या सिखाया है? आप इस अनुभव का अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं?
जिस अनुभव से आपने सीखा है उसे तैयार करके, आप भविष्य में इसी तरह की गलतियाँ करने से बच सकते हैं। और अगर आपने एक ही गलती कई बार की है, तो निश्चिंत रहें कि कुछ सही करने के लिए अक्सर कई प्रयास करने पड़ते हैं।
9. धैर्य रखें, समय स्वाभाविक रूप से दर्द को कम कर देगा
एक ऐसी घटना के बारे में सोचें जिससे आपको दर्द हुआ हो। आपको असुविधा अभी भी याद है, लेकिन यह शायद इन दिनों बहुत कम पंच पैक करता है।
चूंकि इस रूप में धैर्य हम में से अधिकांश के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है (हम पहले से ही बेहतर महसूस करना चाहते हैं, खतरे!), आपको कोलाहल से बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त उपाय करने की आवश्यकता हो सकती है। जाँच करने का प्रयास करें ये रणनीतियाँ मानसिक पाश में फंसने से बचने के लिए अपने दिनों की योजना बनाने के लिए।
10. आगे क्या है उस पर ध्यान दें
अतीत में रहना अक्सर निराशा और लाचारी की भावना पैदा करता है क्योंकि आपको ऐसा लगता है जैसे आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। दूसरी तरफ, भविष्य पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने जीवन के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
एक महामारी के दौरान आगे देखने के लिए कुछ भी करना कठिन लग सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें हमने पिछले कुछ महीनों में एक साथ रखा है।
ग्यारह . किसी पेशेवर से बात करें
एक चिकित्सक से जुड़ना कभी भी एक बुरा विचार नहीं है - वस्तुतः हर कोई इससे लाभान्वित हो सकता है। और अगर अपराध बोध की भावना आपको पूरी तरह से खा रही है, तो यह अनिवार्य है कि आप पेशेवर मदद लें। आप इंटरनेट पर अपनी पसंद के सभी लेख पढ़ सकते हैं, लेकिन इन मामलों में प्रशिक्षित किसी व्यक्ति के साथ नियमित बातचीत करने का विकल्प कुछ भी नहीं हो सकता है।
हालाँकि अपराध बोध के लिए हमें भस्म करना आसान है, याद रखें कि हमारी गलतियाँ हमारे जीवन को परिभाषित नहीं करती हैं। आप जो कुछ भी आपको परेशान कर रहे हैं, उससे उबरने में सक्षम होंगे और खुद को माफ कर देंगे (विशेषकर इन युक्तियों की मदद से!)
रीना सुल्तान (वह / उसकी) एक लेबनानी-अमेरिकी मुस्लिम महिला है जो नौ से पांच साल की उम्र में लिंग और संघर्ष के मुद्दों पर काम कर रही है। उनका काम हफ़िंगटन पोस्ट, रिवायर.न्यूज़, वियर योर वॉयस मैग और रैंट में भी पाया जा सकता है। निम्नलिखित @सुल्तानरीना अंतहीन हॉट टेक और उसकी बेहद प्यारी बिल्लियों की तस्वीरों के लिए ट्विटर पर।
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