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हम में से अधिकांश के पास एक आंतरिक आवाज होती है - वह जो आमतौर पर हमें शर्मसार करती है जब हम काम में गड़बड़ी करते हैं या हमें 7 साल पहले शॉवर में बहस करने के लिए मजबूर करते हैं। भले ही हमारे लिए खुद की आलोचना करना बहुत आम है (दूसरों की तुलना में कहीं अधिक हमारी आलोचना करते हैं), हम इस आंतरिक आवाज का उपयोग खुद को बनाने के लिए भी कर सकते हैं।
सकारात्मक आत्म-चर्चा दर्ज करें। दी, यह आपके सिर में खुद की तारीफ करने के लिए अजीब हो सकता है - यह एक कवर लेटर लिखने जैसा है (जिससे मुझे नफरत है)। लेकिन मैं कसम खाता हूँ कि यह वास्तव में काम करता है। मेरे चिकित्सक और मेरे खाने के विकार विशेषज्ञ दोनों सह-संकेत देते हैं कि हमारी आंतरिक आवाज हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।
पी.एस. मैं वादा करता हूं कि खुद से बात करना सामान्य है। आप कभी यह सवाल नहीं करते कि क्या यह अजीब है जब आपकी आंतरिक आवाज आपके बारे में मतलबी बातें कहती है। तो यह सवाल क्यों करें जब आवाज अच्छी है?
आइए अपने आप को थोड़ा अतिरिक्त अनुग्रह और करुणा देने के कुछ तरीकों के बारे में बात करते हैं।
नकारात्मकता को पहचान कर शुरुआत करें
के अनुसार मायो क्लिनिक , कई प्रकार की नकारात्मक आत्म-चर्चा होती है। यहां चार उदाहरण और कुछ विशेष तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उन नकारात्मक नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग कर सकते हैं।
| विचार को निजीकृत करना: 'मेरे साथी को मुझ पर गुस्सा होना चाहिए क्योंकि उन्होंने मेरे पाठ का उत्तर नहीं दिया।' | सकारात्मक आत्म-चर्चा: “मेरा साथी शायद अभी बात करने में बहुत व्यस्त है। यह बहुत अच्छा है कि वे अपनी सीमाओं को जानते हैं। जब वे कर सकते हैं तो वे जवाब देंगे!' |
| फ़िल्टरिंग विचार: 'उह, मैंने यह कार्य समय पर पूरा नहीं किया। मैं ऐसी विफलता हूं।' | सकारात्मक आत्म-चर्चा: 'मैंने बहुत कुछ किया और आराम करने में सक्षम था। काम ही सब कुछ नहीं है!' |
| विनाशकारी विचार: 'अगर मुझे यह नौकरी नहीं मिली, तो मुझे कभी नौकरी नहीं दी जाएगी।' | सकारात्मक आत्म-चर्चा: 'यह ठीक है अगर मैं इस भूमिका के लिए उपयुक्त नहीं हूं। मैं कहीं काम करना चाहता हूं जो मुझे महत्व देता है और जो मैं मेज पर ला सकता हूं। ” |
| ध्रुवीकरण विचार: 'मैं लगातार 2 दिनों में सोया। मैं बहुत आलसी हूँ।' | सकारात्मक आत्म-चर्चा: 'वाह, मैं थक गया होगा! मुझे खुशी है कि मैं आराम को प्राथमिकता दे सका।' |
यह ठीक है अगर आपके पास काम करने के लिए चीजें हैं (भगवान जानता है कि मैं करता हूं), लेकिन अगर आप नकारात्मकता को छोड़ देते हैं तो आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव करना मुश्किल है। आपके दिमाग में आने वाले हर नकारात्मक विचार को फिर से परिभाषित करना बहुत काम की तरह लग सकता है, लेकिन अभ्यास से यह बहुत आसान हो जाता है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के तरीके
- निर्देशित ध्यान: ये आपको सिखा सकते हैं कि सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग कैसे करें शुरुआती चरण , जब यह थोड़ा अजीब या अप्राकृतिक लग सकता है। जब आपके पास प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने वाला कोई अन्य व्यक्ति होता है, तो यह पुष्टिकरण महसूस कर सकता है।
- चिपचिपा नोट्स: रोज रोज 30 दिनों के लिए सकारात्मक बात लिखें अपने बारे में, अपने जीवन के बारे में, आदि, एक चिपचिपे नोट पर और इसे कहीं पर रखें जहाँ आप अक्सर दिखते हैं। दर्पण और रेफ्रिजरेटर लोकप्रिय चिपचिपा नोट स्थान हैं।
- जर्नलिंग: सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के लिए चीजों को लिखना एक अधिक आकर्षक तरीका हो सकता है। जर्नलिंग के बारे में बढ़िया बात यह है कि यह पृष्ठ पर नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने का एक ठोस तरीका है और फिर नया काम करता है, सकारात्मक फ्रेमिंग एक ही पृष्ठ पर।
- दैनिक मंत्र: यह दोहराव की शक्ति के माध्यम से काम करता है। एक नया मंत्र द्विसाप्ताहिक या मासिक चुनें और इसे दोहराने हर सुबह या शाम या तनाव या उदासी के समय में।
- पूछताछ: इस युक्ति का प्रयोग करें नकारात्मक विचारों की पूछताछ जो आपके सिर में पॉप। क्या वे सच हैं? (नहीं।) वे क्यों नहीं हैं? उत्तर आमतौर पर एक सकारात्मक पुष्टि है।
सकारात्मक सुदृढीकरण की शक्ति
जितना हम चाहें, सकारात्मक आत्म-चर्चा रातोंरात काम नहीं करती। सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के बारे में सोचें जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण। आप अपने दिमाग और उसके को सिखा रहे हैं तंत्रिका पथ नकारात्मक विचारों को बेहतर ढंग से और लंबे समय तक संभालने के लिए। मुद्दा यह है कि दोहराव और सुदृढीकरण किसी भी चीज में कुशल बनने की कुंजी है।
यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजाते हैं या योग का अभ्यास करते हैं, तो संभवतः आपको पहली बार कोशिश करने का समय याद होगा। यह पूरी तरह से अप्राकृतिक लगा! लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता गया और आपने अभ्यास किया, आप तब तक योग करने या वाद्य यंत्र बजाने की आदत डालने में सक्षम हो गए जब तक कि यह स्वाभाविक न लगे। वही वज़न उठाने, किसी नाटक के लिए पूर्वाभ्यास करने, या सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होने के लिए जाता है!
शांत होने के लिए करने योग्य बातें
आदर्श रूप से, सकारात्मक आत्म-चर्चा एक आदत बनाने के बाद दूसरी प्रकृति बन जाती है। आप स्वाभाविक रूप से सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होकर हानिकारक विचारों को शुरुआत में ही दूर करने में सक्षम होंगे।
अतिरिक्त सहायता
सकारात्मक आत्म-चर्चा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कुछ गहरे मुद्दों से निपटने के समाधान का केवल एक हिस्सा हो सकता है। यदि आप अभी भी अभिभूत महसूस कर रहे हैं, एक चिकित्सक से बात कर रहे हैं विचार करने के लिए अगला कदम हो सकता है। पेशेवर समर्थन लेने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद चीजों को संभालने में असमर्थ हैं। यह आपको कुछ अंतर्निहित स्थितियों की पहचान करने में मदद कर सकता है जिन पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।
यदि आपको थोड़ी अधिक संरचना की आवश्यकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि आप पेशेवर मदद का खर्च उठा सकें, तो वहाँ हैं अन्य संसाधन पता लगाने के लिए।
यदि आप अधिक व्यक्तिगत जवाबदेही चाहते हैं, तो मित्रों या परिवार पर निर्भर रहने का प्रयास करें। किया जा रहा हैजिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनके साथ पारदर्शीमददगार हो सकता है, विशेष रूप से सकारात्मक आत्म-चर्चा सुदृढीकरण चरण में।
निचली पंक्ति: आप इसमें अकेले नहीं हैं। लेकिन उस समय के दौरान जब आप अकेले होते हैं, तब भी आप लगातार सकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से अपने स्वयं के समर्थन का सबसे अच्छा स्रोत हो सकते हैं।
रीना सुल्तान (वह / उसकी) एक लेबनानी-अमेरिकी मुस्लिम महिला है जो नौ से पांच साल की उम्र में लिंग और संघर्ष के मुद्दों पर काम कर रही है। उनका काम हफ़िंगटन पोस्ट, रिवायर.न्यूज़, वियर योर वॉयस मैग और रैंट में भी पाया जा सकता है। निम्नलिखित @सुल्तानरीना अंतहीन हॉट टेक और उसकी बेहद प्यारी बिल्लियों की तस्वीरों के लिए ट्विटर पर।
