अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति के लिए अच्छे बनने के लिए 7 कदम

कोशिश भी क्यों करें। किसी को आपकी परवाह नहीं है।

नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ मेरे संघर्ष के लिए धन्यवाद, यह विचार दिन में कम से कम एक बार मेरे दिमाग में आता है। और अगर आप भी ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार अपने आप पर आपत्तिजनक टिप्पणी करते हैं, तो आप अकेले से बहुत दूर हैं। विचार जैसे “ओह, तुम बहुत मूर्ख हो” या & ldquo; आप & rsquo; पहनने के लिए बहुत मोटे हैं & rdquo; हम में से बहुत से लोग प्रतिदिन अपने आप से बात करने के तरीके के प्रमुख उदाहरण हैं।

“नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके दैनिक जीवन पर अत्यधिक प्रभाव डाल सकती है,” मनोवैज्ञानिक कहते हैं एशले हैम्पटन , पीएच.डी. “हमारे विचार हमारी भावनाओं और फिर हमारे व्यवहारों को प्रभावित करते हैं। इससे नकारात्मक व्यवहार हो सकते हैं, जैसे अलगाव, प्रेरणा की कमी, और ऐसी गतिविधियों में शामिल न होने की इच्छा जो आपको खुशी देती हैं। & rdquo;

अवसाद और अलगाव के अलावा, नकारात्मक विचार शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। 2015 का एक अध्ययन पाया गया कि जो किशोर खुद को अधिक वजन के रूप में देखते थे, भले ही उनके शरीर का वजन सामान्य सीमा में था, उनके जीवन में बाद में मोटे होने की संभावना अधिक थी। अब, सोच रहा हूँ & ldquo; मैं & rsquo; मैं मोटा हूँ & rdquo; एक या दो बार आपको एक दिन भारी नहीं पड़ेगा, लेकिन अध्ययन ने नकारात्मक विचारों और एक नकारात्मक परिणाम के बीच सीधा संबंध दिखाया।

(और ध्यान दें कि मैं यह नहीं कह रहा हूं कि अधिक वजन होना नकारात्मक है, मैं कह रहा हूं कि यह उन प्रतिभागियों के लिए नकारात्मक परिदृश्य था। आप जो भी वजन चाहते हैं वह बनें!)

नकारात्मक आत्म-चर्चा स्व-पूर्ति भविष्यवाणियों के एक चक्र को बढ़ावा देती है और आपको उज्ज्वल पक्ष को देखने से रोकती है। हममें से अधिकांश लोगों ने इसके प्रभावों को पहले महसूस किया होगा। जब आप खुद से कहते हैं, “मैं नौकरी के लिए इंटरव्यू में बहुत कुछ करने जा रहा हूं। मैं & rsquo; भयानक हूँ। हे भगवान, इस आपदा के लिए तैयार रहें, & rdquo; जब साक्षात्कार वास्तव में होता है तो आप एक भयानक काम करने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। हमें लगता है कि हम बुरा करेंगे, जिससे हमारा प्रदर्शन खराब होता है, जिससे हमें लगता है कि हम अगली बार फिर से बुरा करेंगे।

लेकिन दुख के इस चक्रवात में फंसने के बजाय आप अपने आप से बात करने का तरीका बदल सकते हैं। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन प्रशिक्षकों, परामर्शदाताओं और मनोवैज्ञानिकों के पास आपकी नकारात्मक नेली आवाज को शांति के पोलीन्ना में बदलने के लिए कुछ सुझाव हैं।

1. अपने आप को जांचें

“अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में जागरूकता पैदा करना और हर बार जब आप खुद को एक नकारात्मक संदेश दे रहे हैं, तो उसके प्रभाव को कम करने का पहला कदम है, & rdquo; कहते हैं लाइफ कोच Shefali Raina . जब आप खुद के प्रति भद्दे होने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो हो सकता है कि आपको यह भी पता न चले कि आपके विचार कितने नकारात्मक हैं।

रैना दो सप्ताह के लिए आपके नकारात्मक विचारों पर नज़र रखने की सलाह देते हैं। हर बार जब आप अपने लिए कुछ मतलबी कहें तो बस लिख लें। हो सकता है कि आपके पास किसी पृष्ठ पर कुछ पंक्तियाँ हों या घृणा से भरी पूरी पत्रिका। किसी भी तरह से, नकारात्मकता को पहचानकर, आप उसे बदलने की दिशा में एक अच्छा कदम उठा रहे हैं।

जब आप अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा की आधार रेखा का पता लगा लेते हैं, तो आप अपने ट्रिगर्स को खोजना चाहते हैं। “ऐसी दुनिया में जहां हम सोशल मीडिया से भरे हुए हैं और रीलों को हाइलाइट करते हैं जो हमें समुद्र तट पर रहने वाले लोगों को दिखाते हैं और कहते हैं कि वे करोड़पति हैं, कभी-कभी तुलना खेल नकारात्मक आत्म-चर्चा को ट्रिगर कर सकता है, & rdquo; हैम्पटन कहते हैं। “सोशल मीडिया पर हम जो कुछ देखते हैं, वह बहुत ही सरल वास्तविकता है जो सच नहीं है या कम से कम पूरी तरह से सच नहीं है।”

चैंडलर रिग्स और ब्रियाना मेफिस

यहां तक ​​​​कि अगर सोशल मीडिया आपका ट्रिगर नहीं है (और यदि यह नहीं है, तो मैं आपकी सराहना करता हूं), हैम्पटन हमेशा अपने ट्रिगर्स को दूसरा रूप देने के लिए कहता है। अपने आप से पूछें कि क्या आप जिस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं वह वास्तव में सच है (& ldquo; मेरा दोस्त हमेशा समुद्र तट पर है। उसके पास मुझसे बेहतर जीवन है। & rdquo;) या यदि आप & rsquo; एक झूठी प्रस्तुति पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं (& ldquo; ओह रुको , वह हमेशा शिकायत करती है कि वह कितनी टूट गई है। समुद्र तट की यह तस्वीर एक जटिल जीवन का सिर्फ एक उदाहरण है। & rdquo;)

घुटने के बल चलने वाली इन प्रतिक्रियाओं को फिर से परिभाषित करके, आप इन नकारात्मक विचारों से खुद को दूर कर सकते हैं, जिससे आप झूठ को आसानी से देख सकते हैं कि वे क्या हैं। महान के रूप में बेट्टे मीन्स एक बार कहा था, “दूर से, सद्भाव है, और यह जमीन के माध्यम से गूँजता है।” अपने विचारों को दूर से देखें और आप & rsquo; आशा और शांति के बहुत अधिक गीत बजाना शुरू कर देंगे और “हर कोई मुझसे नफरत करता है।”

2. एम्बर पेटी तीसरे व्यक्ति में बोलने की सिफारिश करता है

मैं अपने आप से ऐसी बातें कहता हूँ, जैसे & ldquo; आप & rsquo; एक बेवकूफ़ हैं, & rdquo; या “कोई भी परवाह नहीं करता कि आप क्या सोचते हैं,” हर समय।लेकिन क्या मैं दूसरे व्यक्ति से इस तरह बात करूँगा? नहीं। मेरा मतलब है, मैं इसे किसी की पीठ पीछे कह सकता हूं अगर वेक्या सच मेंमुझे नाराज किया, लेकिन किसी के चेहरे पर? बिलकुल नहीं!

यह पता चला है कि अपनी खुद की बातचीत से खुद को दूर करना आश्चर्यजनक रूप से सहायक हो सकता है, जैसे 2014 के एक मेटा-अध्ययन से पता चला . आत्मनिरीक्षण के दौरान जिन प्रतिभागियों ने खुद को तीसरे व्यक्ति (& ldquo; हल करने योग्य समस्याओं के साथ एक महान व्यक्ति & rdquo;) में संदर्भित किया था, उन लोगों की तुलना में कम चिंता थी जो पहले व्यक्ति में बात करते थे (& ldquo; मैं हल करने योग्य समस्याओं वाला एक स्मार्ट व्यक्ति हूं & rdquo;)।

यह इस बात का प्रमाण है कि तीसरे व्यक्ति का उपयोग करना उन विचारों को स्वतः ही दूर कर देता है और आपको उनके साथ अधिक तर्कसंगत और कम भावनात्मक रूप से व्यवहार करने देता है। मेरा मतलब है, शायद अगर मुहावरा होता, “क्या आप सूंघ सकते हैंमैं’एमखाना बनाना,” द रॉक कभी सुपरस्टार नहीं बनतेड्वेन जान्सन.

मूल रूप से, जब आप तीसरे व्यक्ति में बोलते हैं, तो आप ऐसा अभिनय कर रहे होते हैं जैसे आप किसी दूसरे व्यक्ति से बात कर रहे हों। तो जैसा आप नहीं कहेंगे, & ldquo; आप उस पोशाक में बहुत बदसूरत लग रहे हैं & rdquo; किसी मित्र के लिए, जब आप किसी तीसरे व्यक्ति का उपयोग करते हैं, तो आपके स्वयं से ऐसा कहने की संभावना बहुत कम होती है। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आप इसे आजमाते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपके लिए भी काम करता है।

3. नाम दैट जर्क

रैना आपकी नकारात्मक प्रवृत्ति को दूर करने के लिए एक और डिस्टेंसिंग तकनीक की सलाह देते हैं। रैना तीसरे व्यक्ति का उपयोग करने के बजाय, अपने मतलबी विचारों को एक नाम देने के लिए कहते हैं। “नाम देने से संदेश और आपके बीच एक जगह बनाने में मदद मिलती है,” रैना कहते हैं। “यह आपको उन नकारात्मक विचारों को एक तरफ भेजने और अपने भाग्य को फिर से नियंत्रित करने का अवसर देता है।”

मैं वास्तव में ऐसा करता हूं। मेरी नकारात्मक आवाज एक अजीब डारिया या एक जाहिल किशोरी की तरह है जो चारों ओर बैठना चाहता है और मुझे बताना चाहता है कि सब कुछ कितना बेवकूफ और व्यर्थ है। इसलिए, जब मेरे मन में ये विचार आते हैं, तो मैं उस नटखट किशोरी से कहता हूं कि वह अपनी काली लिपस्टिक हटा दे और किसी और को थोड़ी देर के लिए परेशान कर दे। और यह वास्तव में मदद करता है! भगवान जानते हैं कि मैं हमेशा इसके साथ पूर्ण नहीं होता, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो मैंने हाल ही में किया है जिससे बहुत फर्क पड़ता है।

या कात्या ज़मोलोडचिकोवा के शब्दों में, अपने भीतर के तोड़फोड़ करने वाले का नाम “ब्रेंडा” तथा उसे प्रभाव बंद करने के लिए कहो . यह वास्तव में तनाव को कम करने का एक ठोस, मज़ेदार तरीका है - और यह काम करता है।

4. अपने शब्द देखें

अपने नकारात्मक विचारों को नोटिस करने के बाद, आप उन्हें बदलना शुरू कर सकते हैं। शुरू करने का एक आसान तरीका है अपनी आत्म-चर्चा शब्दावली से कुछ शब्द निकालना। काउंसलर मेलानी हॉल , एम.ए., एलसीपीसी, अनुशंसा करता है कि आप “हमेशा” “कभी नहीं,” और “चाहिए.”

“निरपेक्षता का उपयोग करना जैसे ‘कभी नहीं’ और ‘हमेशा’ एक व्यक्ति को शक्तिहीन करता है, और आत्म-पराजय है, & rdquo; हॉल कहते हैं। “जीवन में अधिकांश चीजों की सीमाएं होती हैं- कुछ चीजें अंतिम होती हैं जबकि जीवन गति में होता है।” जब शब्द “चाहिए,” हॉल का कहना है कि यह शब्द दंडात्मक हो सकता है और आमतौर पर शर्म और अपराधबोध से जुड़ा होता है। इन शब्दों को अपनी आत्म-चर्चा से हटाकर, आपके पास तुरंत ऐसे विचार आते हैं जो कम कठोर, अधिक संतुलित और शायद कम नकारात्मक होते हैं।

अब, कहने के बजाय, “मुझे और काम करना चाहिए,” कोशिश करो, “मैं और अधिक काम कर सकता हूं,” “मैं और अधिक काम करूंगा,” या “मैं और अधिक काम कर सकता था, लेकिन मेरे पास अपने जीवन के साथ करने के लिए बेहतर चीजें हैं।” आखिरी वाला शायद सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से मेरा पसंदीदा है।

5. सनी साइड को देखें

अब जब आप नकारात्मक विचारों की पहचान कर सकते हैं और थोड़ा बदलाव कर सकते हैं, तो यह समय नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलकर वास्तव में परिवर्तन करने का है। और जब आप सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करते हैं, तो यह आपको अच्छा महसूस कराने के लिए केवल कुछ राह-राह बीएस नहीं है - यह वास्तव में आपके दृष्टिकोण, जीवन के प्रति दृष्टिकोण और दुनिया में कार्यों को बदल सकता है। अध्ययनों में पाया गया है सकारात्मक आत्म-चर्चा एथलीटों को उच्च-दांव स्थितियों में बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद कर सकती है।

इसलिए, भले ही यह अजीब लगे, अपने सभी नकारात्मक विचारों में थोड़ी सकारात्मकता देखने की कोशिश करें। शायद & ldquo; मैंने गड़बड़ कर दी, मैं बहुत बेवकूफ हूं, & rdquo; हो जाता है & ldquo; मैंने गड़बड़ कर दी और मुझे पता है कि मैं इसे फिर से नहीं करूंगा क्योंकि मैं एक चतुर व्यक्ति और कड़ी मेहनत करने वाला हूं। & rdquo;

अब, कभी-कभी अंधेरे से उजाले की ओर जाना वाकई मुश्किल होता है। लेकिन डार्क से न्यूट्रल में जाने से भी फर्क पड़ सकता है। इसलिए, “उह, माई ग्रॉस, फैट पेट,” आप सोच सकते हैं, “मेरा पेट बड़ा है। मैं & rsquo; चाहता हूं कि यह छोटा हो। & rdquo; आप वास्तव में इंद्रधनुष नहीं उड़ा रहे हैं, लेकिन कम से कम आप स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख रहे हैं और खुद को बदतर महसूस करने के लिए दोषी नहीं ठहरा रहे हैं।

समय के साथ, तटस्थ विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना आसान हो जाएगा। फिर, कौन जाने, शायद आप अपने आप को यह सोचकर पकड़ लेंगे, “वाह, आप कितने स्मार्ट हैं, आपने आज बहुत अच्छा काम किया” बिना किसी संकेत के। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन उस तरह का सकारात्मक दृष्टिकोण तब प्राप्त होता है जब आप अपने डेबी डाउनर सेल्फ-टॉक पर काम करते हैं।

6. आभार जर्नल का पर्दाफाश करें

सकारात्मकता की एक सामान्य आभा प्राप्त करने में मदद करने के लिए, मैंने जिन सभी विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया, उन्होंने एक आभार पत्रिका शुरू करने के लिए कहा। “मैं ग्राहकों को हर दिन तीन से पांच चीजें लिखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जिनके लिए वे आभारी हैं। यह सोचने के पैटर्न को आधा खाली होने के बजाय गिलास को आधा भरा होने पर पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है, & rdquo; हॉल कहते हैं।

मैंने पहले भी ऐसा किया है, जैसे कि मैं एक पत्रिका रखता था जहां मैं सिर्फ तीन चीजों को खारिज कर देता था, जैसे कि आभारी होने के लिए कहा जाना एक ऐसा काम था। और अंदाज लगाइये क्या?उस पत्रिका ने मेरी मदद नहीं की।इसके बजाय, हॉल समय लेने की सलाह देता है और वास्तव में उस खुशी को महसूस करता है जो पत्रिका में चीजें आपके लिए लाईं। कुछ समय बाद, आप हमेशा नकारात्मक चीजों को अपनाने के बजाय जीवन में सकारात्मक चीजों की तलाश करना शुरू कर देंगे। और आपकी आत्म-चर्चा सूट का पालन करेगी।

7. इसे बारिश करें

हर बार जब आप एक भद्दे विचार करते हैं, तो आपको इनमें से हर एक के माध्यम से जाने के लिए कहना बहुत कुछ पूछना है। इसलिए, रैना ने रेन पद्धति की सिफारिश की है, जो आपकी आत्म-चर्चा को बदलने की दिशा में कदमों को याद रखने का एक आसान तरीका है।

आर - नकारात्मक आत्म-चर्चा को पहचानें

ए - संदेश स्वीकार करें

मैं - जांच

एन - नकारात्मकता के साथ गैर-पहचानें

मूल रूप से, महसूस करें कि आप अपने लिए एक झटका हैं, स्वीकार करें कि इसके बारे में अपने आप से बहस करने के बजाय बस हुआ, यह पता करें कि क्या इसका मतलब वास्तव में सच है या सिर्फ एक अतिशयोक्ति या गलत धारणा है, फिर अपने आप को नकारात्मकता से दूर करें और स्विच करें यह एक सकारात्मक या तटस्थ के लिए।

यह अभी भी बहुत कुछ लगता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य टोल नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में सोचें। 24/7 अपने बारे में निर्दयी बातें सोचना थका देने वाला है। धीमा करने से, अपने विचारों का विश्लेषण करने और इन सरल चरणों को अपनाने से, नकारात्मकता फीकी पड़ने लगेगी, और आप अधिक खुश होकर उभरेंगे।