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जोशुआ कोलमैन द्वारा फोटो
पहली नज़र में, कोडपेंडेंसी दोनों पक्षों के लिए समान लाभ वाली स्थिति की तरह लगती है। हकीकत में, उस दोस्ताना छोटे 'सह' के बावजूद, इस प्रकार के रिश्ते निष्पक्ष लेकिन कुछ भी हैं।
कोडपेंडेंसी के साथ आने वाली सभी भ्रमित भावनाओं के साथ, यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि ये रिश्ते क्या दिखते हैं और यदि आप एक में हैं तो क्या करें।
नीचे, हमने वह सब कुछ सूचीबद्ध किया है जो आपको जानना आवश्यक है और अपनी स्वतंत्रता कैसे वापस प्राप्त करें।
कोडपेंडेंसी क्या है?
स्वस्थ संबंध जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। एक स्वस्थ रिश्ते के संकेतों में व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करना और एक दूसरे के लिए आपसी सम्मान और समझ शामिल है।
खराब रिश्ते अक्सर एक या दोनों भागीदारों और उनके परिवार के लिए भावनात्मक कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं। कोडपेंडेंसी एक व्यवहारिक स्थिति है जो रिश्तों में हो सकती है।
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एक सह-निर्भर संबंध में, भागीदारों के बीच कोई स्पष्ट सीमाएँ नहीं होती हैं। एक साथी अपनी जरूरतों की कीमत पर दूसरे साथी की जरूरतों का ख्याल रखता है।
यह एकतरफा संबंध बनाता है और कम आत्मसम्मान और भावनात्मक या शारीरिक शोषण, या दोनों को जन्म दे सकता है।
सह-निर्भर संबंध तब भी हो सकते हैं जब एक साथी को मादक द्रव्यों की लत हो। इसमें अधिक मात्रा में शराब पीना या मनोरंजक दवाएं लेना शामिल है।
कोडपेंडेंसी के लक्षण
लक्षण सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। उनमें शामिल हो सकते हैं:
- अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए अन्य लोगों की राय पर निर्भर रहने के लिए आत्म-सम्मान की कमी
- अपमानजनक व्यवहार की सहनशीलता
- अपमानजनक व्यवहार के लिए बहाने ढूँढना
- संघर्ष से बचना
- अकेले रहने या रिश्ता खत्म होने का डर
- चिपचिपा व्यवहार
- लोगों और रिश्तों के बारे में जुनूनी विचार
- आप जिस रिश्ते में हैं, उसके बारे में असुरक्षित महसूस कर रहे हैं
- सब कुछ ठीक करने की इच्छा, तब भी जब इसका मतलब खुद की उपेक्षा करना है
- दूसरों की समस्याओं के लिए खुद को दोष देना
एक सह-निर्भर रिश्ते में एक व्यक्ति भी समस्या का सामना करने और समाधान खोजने के बजाय परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क कम करने या काटने के लिए शर्म का अनुभव कर सकता है।
यह पहचानना कि आप एक कोडपेंडेंट रिलेशनशिप में हैं, मुश्किल हो सकता है। सह-निर्भर व्यवहारों की पहचान करने में सक्षम होना पुनर्प्राप्ति की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
जोखिम
भावनात्मक रूप से प्रतिबंधात्मक, उपेक्षा करने वाले या अपमानजनक परिवार में पले-बढ़े बच्चे को सिखा सकते हैं कि प्यार सशर्त है।
कुछ के लिए, यह छोड़े जाने का डर पैदा कर सकता है, जो आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है और आपको अपनी योग्यता पर संदेह करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह जीवन में बाद में कोडपेंडेंट व्यवहार को जन्म दे सकता है।
परिवार में मादक द्रव्यों की लत के साथ बढ़ना भी सह-निर्भरता के लिए एक जोखिम कारक है। ए २०१५ अध्ययन निष्कर्ष निकाला कि जिन महिलाओं के पिता या पति को शराब की लत थी, उनमें कोडपेंडेंट पैटर्न में शामिल होने का जोखिम अधिक था।
अवसाद का इतिहास भी सह-निर्भरता के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। कोडपेंडेंसी और अवसाद के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सेवा मेरे अध्ययन 1998 में प्रकाशित पाया गया कि कई महिलाएं जो उदास हैं, वे भी मामूली या गंभीर रूप से कोडपेंडेंट व्यवहार प्रदर्शित करती हैं।
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मदद ढूंढना
यह पहचानना कि आप एक कोडपेंडेंट रिलेशनशिप में हैं, कोडपेंडेंसी के मुद्दों पर काबू पाने का पहला कदम है। मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ काम करने से आपको सीमाओं का निर्माण करना और भावनात्मक रूप से स्वस्थ तरीके से संबंधों में संलग्न होना सीखने में मदद मिल सकती है।
अपने काउंसलर को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उपचार योजना बनाने के लिए वे आपके साथ काम करेंगे। पुनर्प्राप्ति एक धीमी प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए जब आप अपनी कोडपेंडेंसी से आगे बढ़ने के लिए काम करते हैं, और एक खुशहाल, स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ने के लिए खुद के साथ धैर्य रखें।
कोडपेंडेंसी पर काबू पाने के लिए आप यहां कुछ और चीजें कर सकते हैं:
- अपने लिए और अपनी पसंद की चीजों के लिए समय निकालें। यदि कोई ऐसा शौक है जिसे आप हमेशा आजमाना चाहते हैं, तो उसे आजमाने के लिए समय निकालें।
- एक जर्नल शुरू करें। जर्नलिंग आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकती है। आप अपने बारे में सकारात्मक चीजों का पता लगाने के लिए एक पत्रिका का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि आपके अच्छे गुण और ऐसी चीजें जो आपको मूल्यवान समझती हैं, या यहां तक कि यह जानने के लिए कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है।
- यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन से संघर्ष करते हैं, तो अपनी लत से मुक्त होने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करें।
- यदि आपके साथी के साथ आपके रिश्ते में दुर्व्यवहार शामिल नहीं है और आप दोनों रिश्ते में बने रहना चाहते हैं, तो एक साथ कपल्स थेरेपी पर जाएं। एक दूसरे के साथ खुलकर संवाद करना सीखना आपके रिश्ते को स्वस्थ और पूर्ण बनाने में मदद कर सकता है।
- ना कहना सीखें। ना कहने में सक्षम होना सीमाएँ बनाने में एक महत्वपूर्ण कदम है।
आउटलुक
सह-निर्भर व्यवहार समय के साथ विकसित होते हैं। यह अक्सर लोगों को पूरी तरह से जागरूक किए बिना होता है। सभी रिश्तों में एक निश्चित मात्रा में देना और लेना शामिल होता है। लेकिन अगर एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक दे रहा है, तो वे एक सह-निर्भर संबंध में हो सकते हैं।
यदि आप स्वयं को सह-निर्भर व्यवहारों में संलग्न पाते हैं, तो जान लें कि परिवर्तन संभव है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन सीखने के लिए प्रतिबद्ध रहें ताकि आप स्वस्थ, पारस्परिक रूप से सम्मानजनक संबंधों में शामिल हो सकें।
