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क्या आपको लगता है कि स्नान और संवारने की दिनचर्या केवल सामाजिक रूप से प्रेरित है? ज़रूर, अगर आप फ्रेश हैं तो दोस्त बनाना आसान है, लेकिन जब लोग साफ-सुथरे दिखते हैं (और सूंघते हैं) तो लोग एक-दूसरे को ज्यादा पसंद क्यों करते हैं? एक सिद्धांत: अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता साथियों को संकेत देती है कि हमारे समुदाय में बीमारी फैलने की संभावना कम है।
तो आइए 2020 को व्यक्तिगत स्वच्छता का वर्ष बनाएं।
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कुल व्यक्तिगत स्वच्छता पैकेज
यह केवल शॉवर में एक दैनिक नृत्य के बारे में नहीं है - स्वच्छ रखने के लिए एक बहुआयामी रणनीति की आवश्यकता होती है।
हाथ: आपका अपना व्यक्तिगत रोगाणु फैलाने वाले
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) कहते हैं कि आपको हाथ धोने की जरूरत है:
मालिश से स्तन कैसे बड़े करें?
- भोजन तैयार करने से पहले, दौरान और बाद में
- घर पर किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में जो उल्टी या दस्त से बीमार है
- कट या घाव का इलाज करने से पहले और बाद में
- शौचालय का उपयोग करने के बाद
- डायपर बदलने या बाथरूम में बच्चे की मदद करने के बाद
- अपनी नाक बहने, खांसने या छींकने के बाद
- किसी जानवर, पशु चारा, या पशु अपशिष्ट को छूने के बाद
- पालतू भोजन या पालतू जानवरों के व्यवहार को संभालने के बाद
- कचरा छूने के बाद
क्या आप समझ रहे हैं कि बीमारी से बचाव के लिए हाथ धोना कितना महत्वपूर्ण है?
एक चुटकी में, हैंड सैनिटाइज़र कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल के साथ न धोना बेहतर है।
श्रीसली, आपको हर बार हाथ धोना होगा
जब तक आप दरवाज़े के घुंडी, हैंडल या स्वयं को छुए बिना बाथरूम का उपयोग करने में कामयाब नहीं हो जाते, तब तक आपके हाथ धोने का समय आ गया है। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपका व्यवसाय करना इतना गंदा है, तो बाथरूम निश्चित रूप से एक पेट्री डिश है। हर बार अपने हाथ धोएं।
स्वस्थ, साफ हाथों के लिए, कम से कम 20 सेकंड साबुन और पानी से धोएं, अच्छी तरह से कुल्ला और एक साफ तौलिये या टच-फ्री एयर-ड्रायर से सुखाएं।
दिन में एक शॉवर त्वचा विशेषज्ञ को दूर रखता है
निश्चित रूप से कई कारक हैं, और आपका माइलेज भिन्न हो सकता है, लेकिन इसे सरल रखें: दिन में एक बार स्नान करें।
के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक और त्वचा विशेषज्ञ शिल्पी खेत्रपाल स्नान न करने से मुंहासे, रूसी और एक्जिमा भड़क सकते हैं। गर्म पानी से नहाएं - गर्म नहीं - पानी, और अगर आपकी त्वचा संवेदनशील या शुष्क है तो खुशबू से मुक्त उत्पादों का उपयोग करें।
हर इंच साबुन लगाने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, उन बिट्स पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है: चेहरा, गड्ढे और कमर। नहाने के बाद थपथपाकर सुखाएं और मॉइस्चराइज़ करें।
उन नाखूनों को डी-जर्म करें
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके हाथ साफ हैं, तो यह न भूलें कि उस खूबसूरत मैनीक्योर के नीचे क्या छिपा है। सीडीसी अनुशंसा करता है नाखूनों को साफ रखने और संक्रमण को रोकने के लिए ये उपाय:
- अपने नाखूनों को छोटा रखें।
- हर बार जब आप अपने हाथ धोते हैं तो अपने नाखूनों के नीचे के हिस्से को साबुन और पानी से साफ़ करें। अतिरिक्त सफाई शक्ति के लिए नेल ब्रश का उपयोग करें।
- इस्तेमाल करने से पहले नेल ग्रूमिंग टूल्स को साफ कर लें।
- ऐसे नेल सैलून चुनें जो सभी टूल्स को स्टरलाइज़ करें।
- अपने नाखूनों को काटें या चबाएं नहीं। (यह कुछ के लिए कहा से आसान है, हम जानते हैं - लेकिन यह महत्वपूर्ण है।)
- अपने क्यूटिकल्स को न काटें - वे संक्रमण को रोकने के लिए बाधाओं के रूप में कार्य करते हैं।
- हैंगनेल को कभी भी चीरें या काटें नहीं। इसके बजाय, इसे एक साफ, सैनिटाइज्ड नेल ट्रिमर से क्लिप करें।
अपना गंदा मुँह देखो
अपने दंत चिकित्सक को सुनें (और अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन ): अपने दांतों को दिन में दो बार नरम-ब्रिसल वाले ब्रश से ब्रश करें।
फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें और हर 3 से 4 महीने में अपने टूथब्रश को बदलें। अपने दांतों के बीच बैक्टीरिया, भोजन और पट्टिका को दूर करने के लिए रोजाना फ्लॉस करें (और बेहतर सांस लेने के लिए!)
आपके शरीर के अंदर से कीटाणु आ रहे हैं
हमने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि बीमारी से बचाव के लिए कैसे स्वच्छ रहें, लेकिन क्या होगा यदि आप पहले से ही बीमार हैं? अपने दोस्तों और परिवार को भी बीमार होने से बचाने के लिए स्वच्छता अभी भी महत्वपूर्ण है।
लोगों पर कीटाणुओं का छिड़काव करने से बचने के लिए हमेशा खांसी और छींक को ढकें। अपनी कोहनी में छींकें या खांसें क्योंकि आपके हाथ जल्दी से अन्य सतहों और लोगों में रोगाणु फैलाएंगे। चूंकि आप बीमारी के वाहक हैं, इसलिए अपने हाथों को और भी बार धोएं।
एक छोटा सा अध्ययन मेडिकल के छात्रों ने पाया कि उन्होंने प्रति घंटे 23 बार अपने चेहरे को छुआ, तो आप भी शायद ऐसा करते हैं।
जब आप बीमार होते हैं तो आपके चेहरे (नाक, आंख और मुंह) के उद्घाटन और श्लेष्म झिल्ली सक्रिय संक्रामक सूक्ष्मजीवों के लिए एक गर्म स्थान होते हैं। बस मान लें कि आपके हाथ हमेशा गंदे रहते हैं और उन्हें फिर से धो लें।
स्वच्छता मजेदार-मौलिक है
बच्चे मानव शरीर की स्थूलता की क्षमता पर ध्यान नहीं देते हैं। वे में एकत्र होते हैं सुअर के समान स्नोट, गंदगी और कीटाणुओं के बादल। वायरस और अन्य संचारी बीमारियों के बार-बार फैलने से रोकने के लिए, उन सभी को स्वच्छता के बारे में जल्दी सिखाएं।
राष्ट्रव्यापी बच्चों का अस्पताल बच्चों के लिए शरीर की देखभाल की ये मूल बातें सुझाती हैं:
- दांतों को ब्रश करें भोजन के बाद और सोते समय नरम-ब्रिसल वाले टूथब्रश और फ्लोराइड टूथपेस्ट के साथ गुहाओं और मसूड़ों की बीमारी को रोकने के लिए। रोजाना फ्लॉस करें।
- स्नान गंदगी, तेल, पसीना और बैक्टीरिया को दूर करने के लिए। हल्के साबुन और गर्म पानी का प्रयोग करें। सप्ताह में एक या दो बार बाल धोएं।
- हाथ धोना (लंबे समय तक पूरे वर्णमाला गीत को गाने के लिए) बाथरूम का उपयोग करने के बाद; खांसने, छींकने या नाक बहने के बाद; खाना खाने या छूने से पहले; और रक्त या शरीर के किसी अन्य तरल पदार्थ को छूने के बाद।
- नाखूनों को ट्रिम और साफ करें और स्नान के समय toenails।
खराब व्यक्तिगत स्वच्छता के दुष्प्रभाव
आश्वस्त नहीं हैं कि यह सभी प्रयासों के लायक है? बस इन सभी को देखें (नहीं) मज़ा खराब व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित बीमारियां :
- Acanthamoeba keratitis (AK): एक संक्रमण जो अंधापन का कारण बन सकता है, अक्सर दूषित कॉन्टैक्ट लेंस से अनुबंधित होता है
- एथलीट फुट: पैर का एक कवक संक्रमण
- शरीर की जूँ: परजीवी कीड़े जो कपड़ों पर रहते हैं और मानव रक्त पर भोजन करते हैं
- जीर्ण दस्त: परजीवी, बैक्टीरिया या वायरस के कारण होने वाला दस्त जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
- दंत क्षय: बैक्टीरिया के कारण दांतों की सड़न
- सिर की जूं: परजीवी कीड़े जो बालों में रहते हैं और मानव रक्त खाते हैं
- हॉट टब रैश (स्यूडोमोनास डर्मेटाइटिस / फॉलिकुलिटिस): एक त्वचा संक्रमण आमतौर पर दूषित पानी में अनुबंधित होता है
- पिनवर्म: छोटे कीड़े जो आंत में रहते हैं और तीव्र होते हैं रात में खुजली , जब मादा कीड़े अंडे देने के लिए मलाशय से रेंगती हैं
- जघन जूँ ('केकड़ों'): परजीवी कीड़े जो शरीर के मोटे बालों से जुड़ जाते हैं और खून खाते हैं
- दाद (टिनिया): एक कवक त्वचा संक्रमण
- खुजली: छोटे कण जो मानव त्वचा में निवास करते हैं
- तैराक का कान (ओटिटिस एक्सटर्ना): कान में पानी रहने के कारण होने वाला संक्रमण
- ट्रेकोमा: एक संक्रमण जो अंधापन का कारण बनता है
स्वच्छ रहने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
त्वचा आपके शरीर के लिए एक वर्कहॉर्स है। यह बिट्स के अंदर के सभी गूदे की रक्षा करता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, और रोगाणुओं को रोकने के लिए गार्ड के रूप में कार्य करता है जो आपको बीमार कर सकते हैं। स्वच्छता की अच्छी आदतें स्थापित करके इसे साफ और कार्य क्रम में रखें।
- तय करें कि कब नहाना आपके शेड्यूल में फिट बैठता है और इसे अपनी सुबह या शाम की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
- अपने किचन और बाथरूम सिंक के लिए संकेत बनाएं कि आपको बाथरूम का उपयोग करने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ धोने की याद दिलाएं।
- ब्रश करने और फ्लॉस करने के लिए रिमाइंडर सेट करें जब तक कि यह आदत न हो जाए।
- नए व्यवहारों को स्थापित आदतों से बांधें। हमेशा सोने से पहले अपने विटामिन लें? अपने सोता को विटामिन के साथ लगाएं।
- अपने दिन को संभालने के साथ यह सब अतिरिक्त धुलाई सोचें? याद रखें, अपने हाथ धोने में सिर्फ 20 से 30 सेकंड लगते हैं, शावर 10 मिनट से कम होना चाहिए और अपने दाँत ब्रश करने में 2 मिनट लगते हैं। आपके पास अन्य चीजें करने और फिर से गंदे होने के लिए बहुत समय है!
फंकी अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे सुबह या सोने से पहले स्नान करना चाहिए? यह एक व्यक्तिगत निर्णय है। यदि आप सुबह 5 मील दौड़ते हैं, तो यह स्नान करने का एक अच्छा समय हो सकता है। यदि आप पूरे दिन काम करते हैं और सार्वजनिक परिवहन घर ले जाते हैं, तो शाम को स्नान करना बेहतर होगा।
क्या शॉवर में पेशाब करना ठीक है? क्या यह आपका व्यक्तिगत स्नान है? फिर हाँ, यह ठीक है।
क्या मुझे पहले अपने बाल या शरीर को धोना चाहिए? स्वच्छता के दृष्टिकोण से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन अगर आप अपने बालों को शैम्पू करके शुरू करते हैं और फिर कंडीशनर लगाते हैं, तो आपके शरीर को धोते समय कंडीशनर के पास सोखने के लिए अतिरिक्त समय होगा।
अगर मैं बाथरूम में Twitterverse के माध्यम से स्क्रॉल करता हूं तो क्या यह वास्तव में एक बड़ी बात है? यह वास्तव में अच्छा विचार नहीं है। मान लें कि बाथरूम में सब कुछ कीटाणुओं से दूषित है, खासकर आपके हाथ। अपने फोन को बाथरूम के बाहर रखें और अपने विचारों को तब तक सुनें जब तक आप अपने हाथों को अच्छी तरह से धो नहीं लेते।
बिडेट करना है या नहीं बिडेट करना है? कोई सवाल नहीं: एक बिडेट आपको कागज की तुलना में साफ करता है और इसे आपके हाथों से पोंछने की आवश्यकता नहीं होती है। जीत-जीत।
कम से कम आपको जानने की जरूरत है
व्यक्तिगत स्वच्छता बीमारी के प्रसार को रोकने में मदद करती है और आपको आसपास रहना अधिक सुखद बनाती है। रोजाना नहाएं, अपने हाथों को बार-बार धोएं, अपने नाखूनों के नीचे स्क्रब करना सुनिश्चित करें और हर दिन अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें।
एलेक्जेंड्रा शिप फोटोशूट
अपनी त्वचा और मुंह को साफ रखने से ऊतक में टूटने से भी बचा जा सकता है जिससे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप बीमार हैं, तो चेहरे को छूने, खांसने और छींकने के बारे में अतिरिक्त सचेत रहें और अपने हाथों को और भी अधिक बार धोएं।
